改善睡眠專題

1、第十三講：改善睡眠質量,學習目標：1、明白睡眠的重要性。2、了解睡眠不好的影響和原因。3、學會一些調節(jié)睡眠的方法。4、形成良好的作息習慣，提高學習質量。,一、睡眠不好的影響：,覺醒和睡眠,睡眠時意識水平降低或消失，大多數(shù)的生理活動和反應進入惰性狀態(tài)。通過睡眠，使疲勞的神經(jīng)細胞恢復正常的生理功能，精神和體力得到恢復。睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利于促進機體生長，并使核蛋白合成增加。睡眠還有利于記憶的儲存并保持良好的覺

2、醒狀態(tài)。,睡眠障礙,輕者如夜間數(shù)度覺醒，重者則徹夜失眠。消除睡眠障礙最常用的方法是服用安眠藥——苯二氮類(簡稱BZS),一、睡眠對人體的重要性,在影響人壽命的7種因素中，睡眠是重要的一項。每天睡眠不足4h的人，其死亡率比每天睡眠7～8h的人高180％；如果一個人連續(xù)72h不睡眠，有可能導致精神失常。長期的睡眠不足，將導致體內(nèi)各器官系統(tǒng)的嚴重受損。,,,睡眠幫助細胞的自我修復及新細胞的產(chǎn)生,動物實驗證明，接連幾周得不到睡眠的大鼠會

3、陸續(xù)死去，但尸體解剖并沒有發(fā)現(xiàn)大鼠的器官有明顯的損壞。,有試驗表明，將23位受試者被迫在凌晨三到七點之間保持清醒，其中18位體內(nèi)具有抵抗病毒感染能力的殺傷細胞呈現(xiàn)銳減現(xiàn)象。也就是說，睡眠不足將導致抵抗力下降。,,睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關，兒童的生長速度在睡眠狀態(tài)下增快所以保證足夠的睡眠時間是兒童生長發(fā)育的條件之一。,開始睡眠時，在30min～1h以內(nèi)即可進入深睡眠，這是一種少夢的、有休息價值的睡眠，并常伴有外周血管緊張性以及身體許

4、多其他植物性功能的降低。同時，血壓、呼吸頻率和基礎代謝率也降低10％～30％。從最初的覺醒狀態(tài)進入到深慢波睡眠后睡眠又逐漸變淺，從4到3再到2，全期歷時70～100min。之后轉入異相睡眠。,三、睡眠障礙,睡眠障礙是指睡眠量和質的異常。經(jīng)久不治的睡眠不良產(chǎn)生睡眠的解剖部位的病變生理功能的紊亂均導致睡眠障礙。睡眠量的異常表現(xiàn)為失眠或嗜睡睡眠質的異常則表現(xiàn)為夢游、夢魘等。其中失眠是最常見的睡眠障礙,失眠性睡眠障礙,失眠主要表

5、現(xiàn)為睡眠時間不足和質量差。常常表現(xiàn)為入睡困難，時常覺醒和晨醒過早，且伴睡眠不深，有的甚至通宵難寐結果終日頭昏腦漲、精神萎靡、情緒低落，工作能力和效率下降，嚴重地影響了身心健康和日常生活。,(三)引起睡眠障礙的原因,案例,小張說：老師，救命??！不知為什么，我晚上老是睡不著。由于休息不好，第二天的精神狀態(tài)很差，有好幾次都忍不住打瞌睡，不僅耽誤了功課，還被老師罵了，現(xiàn)在一到晚上9點鐘，我就強迫自己上床睡覺，但還是睡不著，再這樣下去我一定