中醫(yī)養(yǎng)生要素

1、中醫(yī)養(yǎng)生三要素,陽光社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心肖湘,什么是養(yǎng)生？,一切有利于身心健康，提高生活質(zhì)量，有助長壽的理念、方法均應(yīng)該屬于養(yǎng)生范疇。 軀體 心理 社會適應(yīng)能力,影響壽命因素,精神、情緒 30%生活規(guī)律30%氣候環(huán)境7%遺傳15%社會因素10%醫(yī)療條件8%,哪些人需要養(yǎng)生？,健康人群 ——未病先防 亞健康人群 常見病慢性病患者 —三分治，七分養(yǎng)

2、 比如糖尿病 高血壓,第一個要素因人而異，辨證養(yǎng)生,中醫(yī)特點,整體觀念— 大整體①天人合一； 小整體②人的臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)、四肢百骸、五官九竅。 如咳嗽：《內(nèi)經(jīng)》 “五臟六腑皆令 人咳，非獨肺也”。,辨證論治——如糖尿病：陰虛與濕熱。 同病異治. 咳嗽為例,五臟六腑皆令人咳, 肝火的咳嗽：釜底抽薪.,

3、西醫(yī) 中醫(yī) 區(qū)別,腎炎——腎虛？ 肝炎——肝火？,中醫(yī)小知識,中醫(yī)號脈用幾個手指 ？舌診： 舌尖------上焦心肺 舌中----中焦脾胃 舌根-----下焦腎 舌兩側(cè)（舌邊）-----肝膽,舌尖紅赤或破潰-----多為心火上炎; 兩側(cè)青紫色斑點----肝經(jīng)氣滯血瘀; 舌苔厚膩------脾失健運導(dǎo)致的濕濁,痰飲,食積; 舌苔出

4、現(xiàn)剝脫------在舌中多為胃陰不足在舌根多為腎陰虛.,了解自己體質(zhì)屬于哪一類，才能保證大方向不偏差，陰虛的養(yǎng)陰，熱盛的清熱，有淤血的活血化淤，體內(nèi)有痰濕的化痰利濕。 不了解自己的體質(zhì)，盲目跟隨別人制訂養(yǎng)生方案是不夠科學(xué)的，特別是涉及到內(nèi)服的東西,如食療、中成藥、保健食品的選擇等，弄不好，還有可能適得其反呢。本來就有火，再吃熱性的東西，火肯定會越來越大的。,各取所需，正確進(jìn)補,,第二個要素,正確進(jìn)補,補品——人參、燕窩、冬蟲夏

5、草、當(dāng)歸、黃芪、鱉精等等 正確進(jìn)補——補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)、改善體質(zhì)、調(diào)節(jié)臟腑的機(jī)能、延緩衰老、美容護(hù)膚等,一、需要補什么？,原則——虛則補之，實則瀉之 人參濫用綜合征——人參殺人無過 （臨床表現(xiàn)：全身起玫瑰樣的疹子、瘙癢、眩暈、頭痛、發(fā)熱、出血、過度興奮、血壓升高，甚至出現(xiàn)人格喪失和精神錯亂等 ）,補出來的疾?。禾悄虿　⒏哐獕?、痛風(fēng)等,二、不要跟著感覺（癥狀）走,慢性疲勞綜合征（CFS）、疲勞門診

6、 經(jīng)常疲勞不見得就是虛 ，例如體內(nèi)痰濕重（身重、利濕一身輕）、陽痿 、頭暈、手腳心熱、盜汗,三、 進(jìn)補要辨證，要分氣血陰陽,分清虛在什么地方？——有的放矢 氣虛者補氣，血虛者補血，陰虛者補陰，陽虛者補陽，氣血兩虛者氣血雙補，陰陽兩虛者陰陽雙補。什么虛就補什么。,氣虛證,少氣乏力、語言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹脹、腹瀉或便溏、脫肛、易出汗、怕風(fēng)寒、易感冒、脈虛或無力等癥狀。 補氣藥多溫性，凡陰虛火旺者不宜用。,補

7、氣藥物有：人參、黨參、太子參、黃芪、山藥、刺五加、白術(shù)、蓮子、白扁豆、大棗、甘草等。 補氣食物有：牛肉、雞肉、乳鴿肉、鵪鶉、海參、腐竹及豬、牛、羊肚等。,血虛證,面色蒼白或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，手足發(fā)麻，婦女行經(jīng)量少、延期甚至經(jīng)閉等。 一般性的血虛證，可對癥選用阿膠制劑膏、當(dāng)歸制劑、雞血藤片、何首片、歸脾丸等。,常用補血藥有：當(dāng)歸、熟地、阿膠、何首烏、雞血藤、白芍、胎盤等。 常用補血食品：動

8、物血、肝臟、脊骨和黑芝麻、黑木耳、發(fā)菜、紅糖等。,陽虛證,除氣虛的表現(xiàn)外，還有畏寒肢冷、尿清便溏、白帶清稀、陽痿早泄等。 常用補陽藥有：附子、鹿茸、海馬、海狗腎、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬蟲夏草、九香蟲、杜仲、續(xù)斷、狗脊、骨碎補、補骨,脂、肉蓯蓉、鎖陽、淫羊藿、菟絲子、枸杞子、韭菜籽等。 常用補陽食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、蝦、以及動物的腎、骨髓、蹄筋等等。,陰虛證,除有血虛的癥狀外，還有午后潮熱、手足心熱、

9、顴紅盜汗、男子遺精、女子經(jīng)量少等癥狀。 常用補陰藥有：西洋參、天門冬、麥門冬、北沙參、玉竹、石斛、,女貞子、旱蓮草、百合、生地、黃精、枸杞、龜甲、鱉甲等。 常用補陰食品有：豆腐、鱉肉、龜肉、兔肉、豬肺、豬蹄、蜂蜜、白木耳等。,常用食物的性味,常用溫?zé)犷愂澄铮貉蛉?、牛肉、雞肉、狗肉、鴿肉、羊乳、牛乳、黃魚、紅棗、桂圓、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、蔥、胡椒等。 常用寒涼類食物：鴨肉、蜂蜜、海藻、海帶、

10、綠豆、冬瓜、西瓜、絲瓜、黃瓜、,萵苣、竹筍、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等。 常用平性類食品：豬肉、豬肝、雞蛋、白木耳、紅小豆、豌豆、蘿卜、蓮子、藕、山藥、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鯽魚等。,食色養(yǎng)生,肝青酸筋目春 心赤苦血舌夏 脾黃甘肉口長夏 肺白辛皮鼻秋 腎黑咸骨腎冬,第三個要素外動內(nèi)靜，自在養(yǎng)生,生命在于運動,“流水不腐，戶樞不蠹”， 唐代中醫(yī)養(yǎng)生大家、長壽之星孫思邈就體會

11、到運動能夠使“百病除行，補益延年，眼明輕健，不復(fù)疲乏”。,動 運動形式：練氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、放風(fēng)箏、釣魚等 ；推拿按摩、足底按摩、韓式松骨、泰式按摩等；爬山、跑步、散步、各種球類、武術(shù)、游泳、蹦迪、蹦極等 。,運動適度 適合自己,孫思邈強調(diào)“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”。 《素問》：“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！?《內(nèi)經(jīng)》： “上古之人， 其知道者，

12、法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。,靜,心態(tài)淡泊平靜 《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來”？ 情緒不好，對健康起不到好作用，容易誘發(fā)疾病。相思成疾,憂郁而終,急火攻心等等.,調(diào)節(jié)七情,突然強烈或長期持久精神刺激，并超過人體本身的心理承受力，使氣機(jī)逆亂，功能失調(diào)，會致疾病的發(fā)生，甚至危及生命。 怒傷肝、喜傷心、思傷脾 、憂傷肺、恐傷腎,調(diào)節(jié)七情,憂

13、郁癥：《靈樞·口問篇》指出：“悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖”。“氣血沖和，百病不生，一有氟郁，百病生焉” 現(xiàn)在的抑郁癥很多,如小品所說的幾天不見就可能抑郁了呢.,調(diào)節(jié)七情,?？梢姶蟀l(fā)脾氣之人，往面紅耳赤，甚至昏厥，“怒傷肝”。人逢喜事，激動不已而誘發(fā)心臟疾患的，稱“喜傷心”；郁悶思慮過度而無食欲的，為“思傷脾”；悲傷哀號導(dǎo)致胸悶氣憋的，是“憂傷肺”；突然遭受驚嚇以致大小便失禁的，稱之為“恐傷腎”。,養(yǎng)生保健，命在我手,要

14、健康長壽，就應(yīng)自覺提高養(yǎng)生意識，懂得養(yǎng)生保健的知識和方法，采取科學(xué)的生活方式，做自身健康的主宰者！,和暢性情,樂觀可忘憂不知老，使神志和調(diào)，胸懷舒暢，久能防止各種疾病發(fā)生，享盡天年。老年人要老有所為，摒除垂暮感和退縮的思想情緒，閑暇時參加各種情趣高雅，動靜結(jié)合的娛樂活動，以陶冶情操。如欣賞音樂，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，奕棋，垂釣以及外出旅游等。,內(nèi)靜更難做到，現(xiàn)代社會，人們心態(tài)浮躁，壓力偏大、期望值過高等，心理自我調(diào)節(jié)尤其關(guān)鍵。不要把名

15、利思想看的過重，名利思想過重是養(yǎng)生一大忌。,自在養(yǎng)生,志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。沒有太大壓力，心情放松，內(nèi)心悠閑，雖有欲望而不貪婪,養(yǎng)生無處不在,梳頭：手指或梳子。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”，經(jīng)常梳頭或者按摩頭部，可健腦益智，還有利于全身經(jīng)絡(luò)的疏通。 鳴鼓（又叫鳴云鼓）:手掌壓耳朵數(shù)秒,然后迅速脫離,對延緩聽力衰退有幫助的。 按摩耳朵：揉、挑、彈等手法，根據(jù)全息理論，耳朵部位幾乎反映出

16、全身臟腑的盛衰，,養(yǎng)生無處不在,揉眼:明目、醒腦、美容。 捏鼻：迎香穴為主，鼻翼外緣旁開半寸，在鼻唇溝中?？捎糜诒侨?、面神經(jīng)麻痹、過敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅覺靈敏。 叩齒：防止牙齦牙周病,防止臉頰下垂。叩齒生津：以舌輕叩牙齒20——30次，然后將舌伸至唇內(nèi)齒外（口閉上），上下左右攪動，古代稱為赤龍攪海，5——10次以后津液可生滿口。,養(yǎng)生無處不在,津（咽津）：口中的唾液，中醫(yī)稱為醴液、華池、瓊漿、玉泉等，唾液含消化酵素與

17、營養(yǎng)成分，是人體重要的消化液之一，長期堅持咽津，可以祛病、保健、延年。操作方法： 姿勢：靜坐、靜臥、站立均可以，平心靜氣。,攪海，5——10次以后津液可生滿口。 咽津：把口中津液分成三口，再用意念隨吸氣送入丹田。每次練生津法3次，每次分三口咽津。每日可練3——6次。叩齒和攪海既可生津又可固齒保健。,提肛：“十男就痔”、“十女九痔”，痔瘡不要動不動就做手術(shù)，有意識地經(jīng)常做提肛動作，可以起到預(yù)防痔瘡、延緩痔瘡發(fā)展的作用，對

18、男女生殖系統(tǒng)也有好處。,強壯穴,內(nèi)關(guān)穴：手厥陰心包經(jīng)，手腕橫紋上兩寸正中。常揉、壓、點，對心血管、女性乳腺有保健作用。主治胸悶、心悸、心痛、胃痛、嘔吐。 足三里：此穴位位于足陽明胃經(jīng)巡行線上，脛骨前嵴外一橫指。常指壓，按揉，艾灸可以固腎益精、,益氣養(yǎng)血、溫運脾陽、健胃厚腸、防止早衰?！稓夂＃喝蚊}（人身體前面正中線），臍下一寸五分。 關(guān)元：又叫丹田，任脈臍下三寸。 神闕：即肚臍，可以補陽益氣，溫腎健脾。,中脘：肚臍

19、上四寸。可以健脾益胃，培補后天。 腎俞：第二腰椎棘突下旁開一寸半，足太陽膀胱經(jīng)穴位?？梢匝a腎壯陽，益精安神，振奮精神，消除疲勞。,膀胱經(jīng)穴位。可以補腎壯陽，益精安神，振奮精神，消除疲勞。 命門：第二腰椎棘突下，可以補腎壯陽，強筋健骨。 涌泉：在足心陷者中，可補腎壯陽，喜歡做足底按摩的人應(yīng)該多做那里。,簡易養(yǎng)生方法,發(fā)常梳、目常運、鼻常揉、齒常叩、津常咽（鼓漱）、耳常鼓（鳴天鼓）、面常洗（搓）、頭常搖、轉(zhuǎn)頸、聳肩、