大學(xué)生男子形體健身運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法的實(shí)驗(yàn)研究.pdf

1、形體健身作為競(jìng)技健身健美運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)新興比賽項(xiàng)目，也是一項(xiàng)讓整個(gè)身體獲得最全面的發(fā)展，比例協(xié)調(diào)、肌肉飽滿(mǎn)美觀(guān)，整個(gè)身體外形達(dá)到賞心悅目的外觀(guān)形態(tài)，同時(shí)要有明顯的肌肉線(xiàn)條和肌肉分離度的運(yùn)動(dòng)。一名優(yōu)秀的健體運(yùn)動(dòng)員在注意肌肉體積和圍度的前提下應(yīng)該注重整個(gè)身體的比例協(xié)調(diào)，從而達(dá)到良好的視覺(jué)效果并在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。中國(guó)現(xiàn)階段健體訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練者對(duì)自身身體狀況不了解、訓(xùn)練中缺乏科學(xué)的理論指導(dǎo)、對(duì)相關(guān)知識(shí)理論的學(xué)習(xí)不足、訓(xùn)練中充斥著個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和模

2、仿，訓(xùn)練效果并不好。
　　本研究通過(guò)對(duì)6名大學(xué)生男子形體健身運(yùn)動(dòng)員分別采用常規(guī)訓(xùn)練方法與針對(duì)性健體訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，追蹤受試者訓(xùn)練前后身體各項(xiàng)指標(biāo)的變化情況，評(píng)估訓(xùn)練效果，為大學(xué)生形體健身運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練提供指導(dǎo)。研究結(jié)論如下:
　　一、通過(guò)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明在階段性訓(xùn)練結(jié)束后，身體形態(tài)、肌肉質(zhì)量以及瘦體重、胸圍、腰圍、臀圍、上臂圍、大小腿圍、腰臀比、胸腰比等各方面身體指標(biāo)的改善要優(yōu)于常規(guī)訓(xùn)練方法，更好的發(fā)展訓(xùn)練者的身體比例和

3、外觀(guān)的協(xié)調(diào)，更適合健體比賽的標(biāo)準(zhǔn)和審美。
　　二、本研究提出的訓(xùn)練方案較常規(guī)訓(xùn)練方案有效且有一定實(shí)用性。常規(guī)方案在進(jìn)行到訓(xùn)練后期時(shí)由于身體狀態(tài)無(wú)法跟上訓(xùn)練強(qiáng)度而導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量下降。健體訓(xùn)練方案因訓(xùn)練動(dòng)作的設(shè)計(jì)和重量強(qiáng)度的選擇可以使訓(xùn)練從始至終維持較好的力量和體力，保證訓(xùn)練高質(zhì)量完成。
　　三、健體訓(xùn)練中要綜合運(yùn)用多種訓(xùn)練技術(shù)和計(jì)劃，注重全方位多角度，要嚴(yán)格按照規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，注重身體協(xié)調(diào)發(fā)展，身體外觀(guān)的形態(tài)比例永遠(yuǎn)比肌