我國男子3000米障礙運動員速度耐力訓(xùn)練方法與手段的研究

1、 學(xué)校代碼： 學(xué)校代碼： 10208 10208 圖書分類號： 圖書分類號： G822.5 G822.5 學(xué) 號： 號：201301002 201301002 密 級： 級： 公開 公開 碩 士 學(xué) 位 論 文 我國男子 我國男子 3000 3000 米障礙運動員速度耐力訓(xùn)練方 米障礙運動員速度耐力訓(xùn)練方法與手段的研究 法與手段的研究 Resear

2、ch on the speed endurance training Research on the speed endurance training method methods and methods of Chinese men's 3000 s and methods of Chinese men's 3000 meter hurdles meter hurdles 作者姓名 作者姓

3、名： 李宏亮 李宏亮 學(xué)科專業(yè) 學(xué)科專業(yè)： 體育學(xué) 體育學(xué) 研究方向 研究方向： 體育教育訓(xùn)練學(xué) 體育教育訓(xùn)練學(xué) 指導(dǎo)教師 指導(dǎo)教師： 楊明 楊明 完成時間 完成時間： 2016 2016 年 5 月 中文摘要 中文摘要 3000 米障礙跑運動是一項新興的體育項目，我國該項目發(fā)展時間較短，隨著我國競技體育的不斷發(fā)展， 該項目的運動成績也在逐年提高， 但我國男子 3000 米障礙

4、跑項目運動員近幾年成績一直表現(xiàn)平平，一直沒有取得新的突破，通過對我國男子3000 米障礙跑項目運動員與國外優(yōu)秀障礙跑運動員進(jìn)行對比分析，發(fā)現(xiàn)我國男子障礙跑項目運動員整體水平與國外優(yōu)秀選手相比還存在較大差距，這一差距主要表現(xiàn)在速度耐力水平較差，這是我國男子運動員與國外優(yōu)秀男子運動員成績差距明顯的根本原因，也是我國障礙跑項目難以取得突破的關(guān)鍵因素。因此，本文旨在通過對我國男子 3000 米障礙跑速度耐力訓(xùn)練的研究， 找出科學(xué)有效的提高運動員

5、速度耐力的訓(xùn)練方法與手段，提高我國運動員速度耐力水平，從而提高運動員成績，進(jìn)而促進(jìn)我國該運動項目的發(fā)展，取得新突破。 本文通過文獻(xiàn)資料法、 專家訪談法、 實驗法、 數(shù)理統(tǒng)計法等方法對我國男子 3000米障礙跑項目運動員速度耐力訓(xùn)練方法與手段進(jìn)行研究，通過研究障礙跑項目特點及障礙跑項目供能特點進(jìn)行分析與總結(jié)，研究結(jié)果表明：有氧供能能力、乳酸分解和耐乳酸能力、 糖酵解供能能力、 力量耐力是影響我國男子 3000 米障礙跑項目運動員速度耐力提

6、高的主要因素。通過前期對運動訓(xùn)練方法的研究和篩選，最終通過把運動實踐與運動項目專項特點相結(jié)合， 總結(jié)得出能夠有效提高我國男子 3000 米障礙跑項目運動員的速度耐力的訓(xùn)練方法主要有重復(fù)訓(xùn)練法、 間歇訓(xùn)練法、 持續(xù)訓(xùn)練法、法特萊克訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法等。其中重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和法特萊克訓(xùn)練法是提高速度耐力的最有效手段，這三種訓(xùn)練方法能夠有效調(diào)動運動員機(jī)體糖酵解供能系統(tǒng)，提高糖酵解供能能力，促進(jìn)肌組織糖原含量儲備，

7、提升酵解酶的活性，以此提高障礙跑運動員的速度耐力。持續(xù)訓(xùn)練法和高原訓(xùn)練法能夠有效增強(qiáng)障礙跑運動員的有氧代謝供能能力，有氧工作能力是障礙跑運動員速度耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)。比賽訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法能夠提高運動員的心理素質(zhì)和力量耐力， 由于 3000 米障礙跑項目是平跑與跨越障礙相結(jié)合的體育運動， 科學(xué)有效的力量訓(xùn)練將有助于提高運動員跨越障礙的能力，同樣力量訓(xùn)練也是障礙跑運動員速度耐力訓(xùn)練的重要保證。 關(guān)鍵詞 關(guān)鍵詞：男子 3000 米障礙跑，速度耐