青少年下坡跑速度訓(xùn)練實驗研究.pdf

1、短跑是典型的體能類項目，速度素質(zhì)是體能類項目的基本競技能力要素。為提高速度而進行的下坡跑其實質(zhì)是一種超速訓(xùn)練方法，其速度超過比賽時速度，是一種高強度的訓(xùn)練手段。本文通過對實驗組和對照組三個月短跑訓(xùn)練的實驗數(shù)據(jù)進行數(shù)理統(tǒng)計，分析比較，闡述了利用下坡跑訓(xùn)練短跑項目的不可替代的優(yōu)點：簡單實用，不需要任何專門的器械，不容易摔倒，肌肉拉傷的可能性很小。在坡道上進行下坡跑訓(xùn)練隊員的速度可以達到大幅提高。下坡跑訓(xùn)練增強短跑加速能力、提高短跑最大速度以

2、及保持最大速度的能力，改善短跑技術(shù)結(jié)構(gòu)，使步頻加快，步幅加大，跑動更加連貫、自然、放松、協(xié)調(diào)。從而快速有效的提高短跑成績。下坡跑的跑道的坡度一般選擇3°-5°，既能達到訓(xùn)練絕對速度的目的也不破壞動作結(jié)構(gòu)。下坡跑訓(xùn)練是一種強度很大的訓(xùn)練，可以給機體一個很高水平的刺激負荷，這種刺激可以在相對短的時間里面迅速提高短跑隊員的絕對速度能力，還可以通過其他組合方式發(fā)展保持最大速度的能力，這些積極的變化使得隊員的短跑成績增長明顯。這種高強度符合現(xiàn)代短

3、跑運動激烈競爭的需要，也是解決速度增長停滯問題一速度障礙的可行方法。下坡跑中隊員對高速度的肌肉感覺可以轉(zhuǎn)化成平地競技能力加強后的基礎(chǔ)，使隊員超前體會到肌肉用力的控制，這為隊員速度素質(zhì)提升后協(xié)調(diào)放松的跑進也奠定了基礎(chǔ)。但是在實施下坡跑訓(xùn)練的時候，我們必須進行有效的控制，因為容易產(chǎn)生過度訓(xùn)練的問題，而且容易因速度太快而受傷，因此對運動訓(xùn)練的監(jiān)測也必不可少。進行下坡跑超速訓(xùn)練之前要做好充分的準備活動，并且訓(xùn)練的強度要合理，不宜過大。訓(xùn)練之后要