基于心率控制的間歇訓練法在中長跑速度訓練中的應用.pdf

1、田徑的中長跑運動擁有非常悠久的歷史,誕生出過許許多多成績優(yōu)異的運動員。我國也曾培養(yǎng)出過像馬家軍這樣的稱雄世界賽場的明星隊伍。可惜進入本世紀后,國內中長跑項目進入了成績上的低谷,今年舉辦的第十二屆全國運動會田徑比賽甚至取消了男子800米和男子5000米項目。但同時,近十幾年也正是關于中長跑項目體能方面的研究開展廣泛,成果備出的時期。我們期待大量深入的、創(chuàng)新性的研究能夠給國內中長跑項目的發(fā)展尋找到突破口,盡掃這些年的頹勢。
　　專業(yè)競

2、技體育成績的基礎在于高水平的專項訓練,對于中長跑這樣的體能主導型項目,體能訓練的訓練課設計直接決定了運動員的能力發(fā)展和競賽實力。在形形色色的訓練法和訓練模式中,間歇訓練法并非最新提出的,但數十年來被廣為應用,備受一線教練員運動員的歡迎,關鍵就在于間歇訓練具有很大的靈活性,能夠根據運動員的訓練狀況進行細致的調整,可以模擬比賽中需要用到的任何跑速和強度,同時又具有很強的針對性,能有效的發(fā)展無氧、混氧和有氧能力,對提升運動員體能水平非常適用。

3、
　　本研究將分組間歇訓練和心率監(jiān)控手段相結合,根據受試運動員的具體情況進行詳細的訓練課設計,在2013年夏訓的整個訓練季中,針對受試的幾位省田徑隊主力中長跑運動員的速度耐力素質進行專項強化訓練,通過梯度式的壓縮間歇時間逐步加大代謝負荷,迫使運動員產生適應,進而提升無氧供能能力、乳酸耐受力和有氧呼吸效率,提高恢復速率,進而提升訓練課和比賽成績。經過15堂高強度訓練課和相應的課堂測驗,可以明顯的看到運動員的運動能力有了增強:在目標心

4、率下的400m平均成績由1:09提高到1:06,600m平均成績由1:51提高到1:46,800m平均成績由2:28提高到2:23,1km平均成績由3:55提高到3:46,2km平均成績由8:16提高到8:02,3km平均成績由13:27提高到13:08。在訓練季結束后一周,受試運動員作為山東代表團成員參加了第十二屆全國運動會田徑項目的決賽,并取得了較好的成績,專項成績較下旬前的全國錦標賽時有了普遍的提升。
　　本研究作為對中長跑