淺析中長(zhǎng)跑的教學(xué)

1、<p><b>　　淺析中長(zhǎng)跑的教學(xué)</b></p><p>　　【摘 要】中長(zhǎng)跑因其對(duì)改善學(xué)生心肺功能和整體耐力水平的有效性，倍受重視，又因練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)、枯燥，對(duì)心理和生理都是嚴(yán)峻的考驗(yàn)，學(xué)生厭跑情緒嚴(yán)重，教學(xué)難度很大，且顯性意外事故很多，所以教學(xué)中容易被回避。新課改后，出現(xiàn)了各種各樣的中長(zhǎng)跑教學(xué)的探索，如游戲反復(fù)跑等。但我覺得正因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑練習(xí)獨(dú)特的艱苦性，才有極高的訓(xùn)練價(jià)值。我

2、在教學(xué)中以老教材為基礎(chǔ)，注入新的方法、新的思路，積極嘗試、大膽創(chuàng)新，讓學(xué)生體驗(yàn)長(zhǎng)跑帶來的快樂，達(dá)到健康身體、培養(yǎng)意志、形成習(xí)慣多重目標(biāo)。 </p><p>　　【關(guān)鍵詞】中長(zhǎng)跑；田徑 </p><p>　　中長(zhǎng)跑是一種中長(zhǎng)距離的周期運(yùn)動(dòng)，既要求一定的速度，又要能跑的持久，屬于田徑運(yùn)動(dòng)中的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。在中學(xué)階段，中長(zhǎng)跑是發(fā)展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑鍛煉，不僅可以發(fā)展

3、一般耐久，培養(yǎng)頑強(qiáng)、堅(jiān)毅的心理品質(zhì)，而且對(duì)于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。初中學(xué)生身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，由于平時(shí)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，鍛煉時(shí)間較少，耐力素質(zhì)普遍很差，急需提高學(xué)生一般耐力水平，改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能。通過改造傳統(tǒng)的耐力練習(xí)手段，變速跑，勻速跑，來發(fā)展學(xué)生有氧耐力的目的。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)興趣。因此，本課確立了兩個(gè)教學(xué)目標(biāo)：（1）技能目標(biāo)：使學(xué)生掌握耐久跑時(shí)兩步一呼，兩步一吸的有節(jié)奏的呼吸法，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的

4、能力。（2）情感目標(biāo)：通過小組合作，學(xué)生能夠以均勻中等的速度，跑完設(shè)計(jì)的路線，有克服“極點(diǎn)”的堅(jiān)強(qiáng)意志力。 </p><p>　　一、中長(zhǎng)跑的教學(xué)步驟和方法 </p><p>　?。ㄒ唬┦箤W(xué)生了解中長(zhǎng)跑的技術(shù) </p><p><b>　　1.方法： </b></p><p>　?。?）將優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)圖片、技術(shù)影片等

5、直觀教具給學(xué)生看，或結(jié)合學(xué)生已看過的中長(zhǎng)跑比賽進(jìn)行講解。 </p><p>　?。?）教師（或技術(shù)好的學(xué)生）示范中長(zhǎng)跑的技術(shù)，跑1--2次100--200米。 </p><p>　　（3）學(xué)生按要求體會(huì)中長(zhǎng)跑的技術(shù)，男生中速跑150--300米2--3次；女生中速跑100--200米2--3次。 </p><p>　　（4）男子跑1500米，女子跑800米，體會(huì)中長(zhǎng)

6、跑的技術(shù)、體力分配、呼吸和意志的作用。 </p><p><b>　　2.注意事項(xiàng)： </b></p><p>　?。?）教學(xué)開始前應(yīng)了解學(xué)生的健康狀況，看是否有不能參加中長(zhǎng)跑練習(xí)的疾病。 </p><p>　?。?）通過方法（三）、（四）了解學(xué)生跑的技術(shù)、體力分配、意志表現(xiàn)等情況，作為教學(xué)的參考。 </p><p>　

7、?。?）在1500米或800米跑之前，要在調(diào)查研究的基礎(chǔ)上，對(duì)跑的過程中可能出現(xiàn)的問題有所分析和準(zhǔn)備。 </p><p>　?。ǘW(xué)習(xí)途中跑的技術(shù) </p><p>　　途中跑的技術(shù)教學(xué)，以完整教學(xué)法為主。在全身動(dòng)作協(xié)調(diào)的情況下，讓學(xué)生體會(huì)與掌握跑的技術(shù)和正確的呼吸方法。 </p><p><b>　　1.方法： </b></p>

8、<p>　?。?）勻速跑60--100米。 </p><p>　?。?）加速跑60--100米。 </p><p>　?。?）加速跑后的慣性跑。 </p><p>　　（4）勻速跑60--100米→加速跑20米→慣性跑。 </p><p><b>　　（5）中速反復(fù)跑 </b></p><

9、;p><b>　　（6）變速跑。 </b></p><p>　　（7）勻速跑600--1200米。 </p><p><b>　　2.注意事項(xiàng)： </b></p><p>　?。?）教學(xué)開始時(shí)，應(yīng)讓學(xué)生一個(gè)一個(gè)的跑，這樣可使學(xué)生注意自己跑的動(dòng)作，便于教師觀察學(xué)生的技術(shù)和掌握運(yùn)動(dòng)量，及時(shí)提出改進(jìn)意見。 </p&g

10、t;<p>　?。?）跑的技術(shù)教學(xué)應(yīng)先在直道上進(jìn)行，然后再學(xué)習(xí)彎道跑的技術(shù)。為了觀察學(xué)生跑的技術(shù)，教師可站在學(xué)生的側(cè)面（20--40米）或后面，還可以從學(xué)生在跑道上留下的足跡，指出跑的直線性和步長(zhǎng)的情況。 </p><p>　?。?）為了使學(xué)生側(cè)重體會(huì)技術(shù)的某個(gè)環(huán)節(jié)或改正錯(cuò)誤動(dòng)作，可采用專門練習(xí)。 </p><p>　　（4）要使教學(xué)過程既生動(dòng)活潑又有一定的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)初學(xué)者可

11、通過游戲、接力或綜合練習(xí)的形式進(jìn)行，以后根據(jù)情況再逐漸提高跑速和增加跑的距離。也可采用一定要求的定時(shí)跑或越野跑。練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量不能強(qiáng)求一律，要根據(jù)學(xué)生的情況適當(dāng)?shù)姆纸M進(jìn)行，用脈搏與學(xué)生的自我感覺控制運(yùn)動(dòng)量。分組時(shí)最好指定領(lǐng)跑者，按規(guī)定的跑速（多數(shù)人能跑下來的速度）進(jìn)行，在跑程的最后一段，再根據(jù)個(gè)人體力進(jìn)行加速跑。 </p><p>　?。ㄈW(xué)習(xí)站立式、半蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技術(shù)，在學(xué)習(xí)站立式起跑的基礎(chǔ)上再學(xué)

12、習(xí)半蹲踞式起跑。 </p><p>　?。?）示范、講解站立式起跑的技術(shù)要點(diǎn)。 </p><p>　?。?）體會(huì)站立式起跑的動(dòng)作。 </p><p>　　（3）原地站立，身體前倒，順勢(shì)跑出，保持身體前傾姿勢(shì)加速跑20--40米。 </p><p>　?。?）個(gè)人或分組在直道和彎道上按口令做站立式起跑和起跑后的加速跑30--120米。 <

13、/p><p>　　（5）學(xué)習(xí)半蹲踞式起跑和起跑后的加速跑。 </p><p>　?。ㄋ模┱莆张c改進(jìn)中長(zhǎng)跑的技術(shù) </p><p><b>　　1.方法： </b></p><p>　　（1）按水平分組，進(jìn)行200--400米反復(fù)跑。 </p><p>　　（2）按水平分組，勻速跑600--1200米。

14、 </p><p>　　（3）按個(gè)人計(jì)劃的體力分配方案跑：男生1200--1500米，女生600--800米。 </p><p>　?。?）技術(shù)評(píng)定與測(cè)驗(yàn)：男生1500米，女生800米。 </p><p><b>　　2.注意事項(xiàng)： </b></p><p>　?。?）全程跑教學(xué)時(shí)要注意跑的節(jié)奏與呼吸的配合。根據(jù)學(xué)生的情

15、況區(qū)別對(duì)待，掌握好運(yùn)動(dòng)量。還應(yīng)結(jié)合戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行練習(xí)。 </p><p>　?。?）有條件時(shí)，每組可用一塊秒表，輪流由一人計(jì)時(shí)兼報(bào)時(shí)，一人觀察跑的技術(shù)兼提示改進(jìn)跑的動(dòng)作，一人負(fù)責(zé)記錄分段成績(jī)與出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作。 </p><p>　　二、途中跑常見的錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法 </p><p>　?。ㄒ唬┖蟮艧o(wú)力，形成坐著跑 </p><p>　　產(chǎn)生原因：

16、對(duì)技術(shù)理解不清楚，蹬地腿離地過早；腿部和踝關(guān)節(jié)力量不夠；髖關(guān)節(jié)靈活性和腿的柔韌性差。 </p><p>　　糾正方法：反復(fù)講解和示范，使學(xué)生明確正確的技術(shù)；多做后蹬跑、上坡跑、跑臺(tái)階和各種彈跳練習(xí)，并在跑時(shí)注意擺動(dòng)大腿帶動(dòng)髖部前送的動(dòng)作，加強(qiáng)腰、腿部力量和柔韌性的練習(xí)，注意增強(qiáng)腳掌肌肉的力量。 </p><p>　?。ǘ┡艿穆肪€不直，左右晃動(dòng)或身體重心起伏過大 </p>&

17、lt;p>　　產(chǎn)生原因：頭部姿勢(shì)不正確，視線不固定；腳著地成八字形或兩腿的力量不一樣大；擺臂動(dòng)作不正確，兩臂用力不一樣或擺動(dòng)幅度小；后蹬角度大，跳著跑。 </p><p>　　糾正方法：在跑道的前方定一標(biāo)記，看著標(biāo)記跑，做到視線與標(biāo)記保持平行，避免跑時(shí)身體重心起伏過大；跑時(shí)注意膝關(guān)節(jié)向正前方擺動(dòng)，沿著畫好的直線跑；跑時(shí)（特別是在疲勞時(shí)）要注意腳著地的位置，不要出現(xiàn)八字腳現(xiàn)象；加強(qiáng)弱腿與弱臂的力量練習(xí)；用適宜

18、的后蹬角度跑。 </p><p>　?。ㄈ┡軙r(shí)動(dòng)作緊張、不協(xié)調(diào)，擺臂動(dòng)作不正確，呼吸方法不對(duì)；步長(zhǎng)過大或過小 </p><p>　　產(chǎn)生原因：不會(huì)放松肩部和腿部肌肉；身體姿勢(shì)過于前傾或后仰；不理解擺臂動(dòng)作的作用；柔韌性差；身體各部分的肌肉力量發(fā)展不平衡；技術(shù)概念不清楚。 </p><p>　　糾正方法：經(jīng)常做柔韌性練習(xí)，增強(qiáng)弱的肌肉群，使各部分肌肉力量發(fā)展平衡；由

19、慢到快聽掌聲跑，順風(fēng)跑，下坡跑；反復(fù)講解與示范，使學(xué)生了解正確的動(dòng)作過程和呼吸的方法；上體正直的慢跑，中速跑和跑的專門練習(xí)交替進(jìn)行。 </p><p>　　通過堅(jiān)持不懈的研究思考，使中長(zhǎng)跑教學(xué)老樹發(fā)新牙。耐力跑課不僅可以提高學(xué)生的綜合體能，還能樹立良好的體育觀念和培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。一路走下來，看見孩子們那稚氣、微笑、流著汗的臉，收獲一個(gè)體育教師最大的幸福。 </p><p><b&