實(shí)施體育家庭作業(yè)方案

1、體育家庭作業(yè)實(shí)施方案 體育家庭作業(yè)實(shí)施方案為了增強(qiáng)青少年的體質(zhì)，促進(jìn)青少年的健康成長(zhǎng)，中共中央國(guó)務(wù)院出臺(tái)了《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育 增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》 ，實(shí)施“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”等一系列措施，以保證學(xué)生能參加足夠的體育鍛煉。但僅靠在校每周的幾節(jié)體育課，學(xué)生的整體健康水平是難以得到提高的。因此，利用學(xué)生在家的時(shí)間積極主動(dòng)地參與體育鍛煉是提高學(xué)生健康水平的有效途徑?，F(xiàn)我校試行體育家庭作業(yè)制度，提出“簡(jiǎn)單易行，負(fù)荷適當(dāng)”——定鍛煉內(nèi)容，定鍛煉強(qiáng)度

2、，定鍛煉時(shí)長(zhǎng)，有記錄，有檢查，能逐步成為提高學(xué)生體質(zhì)的又一有效途徑?，F(xiàn)將我校體育家庭作業(yè)做如下安排：三、四年級(jí)體育家庭作業(yè)卡 三、四年級(jí)體育家庭作業(yè)卡時(shí)間 作業(yè)內(nèi)容選擇 選擇的作業(yè)及完成的量作業(yè)評(píng)定家長(zhǎng)簽字周一短跑練習(xí)廣播操 1——2 次游戲練習(xí)周二上肢力量練習(xí) 坐位體前屈球類練習(xí)周三長(zhǎng)跑練習(xí)立定跳遠(yuǎn)游戲練習(xí)周四下肢力量練習(xí)坐位體前屈球類練習(xí)周五腰腹肌練習(xí)跳繩游戲練習(xí)周六下肢力量練習(xí)體育類節(jié)目欣賞或保健知識(shí)的學(xué)習(xí)球類練習(xí)周日長(zhǎng)跑練習(xí)民間

3、體育游戲練習(xí)作業(yè)超市1．短跑練習(xí)① 徒手?jǐn)[臂練習(xí)②仰臥雙腳蹬車輪練習(xí)③原地高抬腿④ 弓箭步交換跳2．長(zhǎng)跑練習(xí)①1分鐘跳繩②原地小步跑或高抬腿跑③跑家中的院子④5O米×4或25米×83．游戲練習(xí)①呼拉圈②毽子③跳皮筋④滾鐵環(huán)⑤跳繩4．球類練習(xí)①籃球②足球③乒乓球④羽毛球5．上肢力量練習(xí)①俯（立）臥撐②小啞鈴③提重物④丟沙包6．下肢力量練習(xí)①蹲跳起②單腳跳③小動(dòng)物跳（蛙跳）④弓箭步交換跳⑤跳臺(tái)階7．腰腹肌練習(xí)①仰臥起坐②

4、仰臥兩頭起⑨懸垂舉腿④仰臥舉腿⑤俯臥抬上體作業(yè)說(shuō)明1．學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇每項(xiàng)練習(xí)的1—2項(xiàng)內(nèi)容，并根據(jù)自己身體素自定完成的次數(shù) (注意量不要過(guò)大也不要過(guò)小)。2．家長(zhǎng)注意在每次練習(xí)時(shí)督促孩子做好準(zhǔn)備活動(dòng)，并為孩子選擇好練習(xí)場(chǎng)地，最好和孩子一起練習(xí)。最后根據(jù)孩子練習(xí)的情況給出等級(jí)(ABCD)并簽字。3．星期一至星期五練習(xí)時(shí)間30分鐘，星期六、日練習(xí)時(shí)間1小時(shí)。 4．每天作業(yè)完成后注意及時(shí)放松。家長(zhǎng)意見(jiàn)五、六年級(jí)體育家庭作業(yè)卡 五