更年期婦女心理保健

1、,更年期婦女的心理保健,目錄 一、更年期不良心理的表現(xiàn)？ 二、更年期婦女的心理保健,更年期,（來源于希臘語，指梯子的一級(jí)）是人體由成熟走向衰老的過渡階段。更年期保健包括生理和心理兩方面，必需做好兩件事： 一是認(rèn)識(shí)它，,二是在心理和生理上及時(shí)調(diào)理它，才能順利地度過更年期， 迎接人生的第二春天。,一、更年期不良心理的表現(xiàn)？,更年期是人人都

2、會(huì)經(jīng)歷的生命歷程，有的婦女對(duì)發(fā)生在自己身上的更年期癥狀， 常會(huì)胡思亂想，產(chǎn)生悲觀、憂郁、煩燥不安和神經(jīng)質(zhì)等不良心理，,不良情緒及心理狀態(tài)加重了更年期癥狀，而這些癥狀又反過來影響情緒和心理狀態(tài)，造成惡性循環(huán)，嚴(yán)重的危害著中老年人的心身健康，必須及早防治。 常見的更年期不良心理有以下幾種：,情緒,心理,身體,1、焦慮心理,終日或間歇地?zé)o緣無辜焦急緊張，心神不定，顧慮重重，常對(duì)外界的一點(diǎn)點(diǎn)刺激引起很大的情緒波動(dòng)和緊張，精神

3、難以集中。,2、悲觀心理,憂郁悲觀、情緒消沉，容易激動(dòng)、煩惱，對(duì)更年期之后常有的一些癥狀顧慮重重，懷疑自己的疾病非常嚴(yán)重。還有的表現(xiàn)為恐癌癥，對(duì)自己的健康存有不安全感。,一些人擔(dān)心自己已經(jīng)衰老，生命似乎走到終點(diǎn)，好日子過完了，失落感特別明顯。這些人常喜歡回憶過去一結(jié)歲月中不愉快的事件(灰色回憶)，經(jīng)常以淚洗面，思維零亂。,3、心理疲勞,心情不好，不愿與人交談；感情容易沖動(dòng)、神經(jīng)過敏；學(xué)習(xí)工作不起勁，工作失誤多，效率低等。,因更年期婦女正

4、處于社會(huì)、家庭、工作、生活的多重壓力之中，在工作、事業(yè)開創(chuàng)、人際關(guān)系、和家庭角色扮演，以及對(duì)事業(yè)和家庭不斷權(quán)衡方面，總是處在一種思考、焦慮、恐懼、抑郁的狀態(tài)之下，因此更易出現(xiàn)疲勞，使身心健康受到嚴(yán)重影響。,而心理疲勞又往往是通過身體疲勞表現(xiàn)出來，其特點(diǎn)為： 早晨起來后，渾身無力，心情不好；學(xué)習(xí)工作效率減低，情緒易激動(dòng)、過敏，稍不順心就大動(dòng)肝火；,眼睛易疲勞，視力遲鈍； 頭痛頭暈，困乏，躺下又

5、睡不著； 食欲欠佳，進(jìn)食不香等，使身心健康受到嚴(yán)重影響。,4、個(gè)性行為的改變,敏感、多疑、自私、嘮嘮叨叨，遇事容易急噪甚至不近人情； 無端的心煩意亂，有時(shí)過度興奮，有時(shí)則傷感、絕望，常感孤獨(dú)及抑郁；,有的看問題及處理問題常常很極端并且固執(zhí)，造成人際關(guān)系的緊張； 由于個(gè)性行為的改變，不僅損壞自己的心身健康，而且影響了夫妻和家庭的關(guān)系，必須及時(shí)調(diào)理，維護(hù)健康。,5、性心理障礙,誤認(rèn)為更年期

6、就是性能力和性生活的終止期。 這種性心理障礙容易造成夫妻間相互冷漠、疏遠(yuǎn)，情緒變壞。,6、興趣減弱,,興趣是一個(gè)人生活中必不可少的精神糧食。不少精神障礙的病人，往往興趣單一或沒有興趣，更年期使興趣變得有限，每天上下班二點(diǎn)一線式生活方式，晚飯后的電視機(jī)陪伴成為她們唯一的興趣，,有些更年期婦女使自己年輕時(shí)的興趣蕩然無存，對(duì)社會(huì)上的一些活動(dòng)失去興趣，又不想建立新的興趣，興趣減弱，灰色情緒增多。,因此在調(diào)理更年期心

7、理障礙時(shí)應(yīng)“對(duì)癥下藥”，因人而異，才能取得最佳效果。,總之，每個(gè)人在上述不良心理狀態(tài)出現(xiàn)的特點(diǎn)上各不一樣，有輕有重。,二、更年期婦女的心理保健,更年期的心理問題如不及時(shí)調(diào)節(jié)，不僅導(dǎo)致心理障礙、誘發(fā)身心疾病，而且影響身心健康和生活質(zhì)量的提高， 所以應(yīng)掌握心理保健的6個(gè)要點(diǎn)，要用科學(xué)的知識(shí)、方法和技能愛護(hù)自己，為晚年的幸福生活打下良好基礎(chǔ)。,（一）、自我認(rèn)知 注重保健,更年期的婦女，存在兩個(gè)誤區(qū)： 一是把月經(jīng)

8、的停止看作生命終止的預(yù)兆， 二是把性欲的衰退誤認(rèn)為性能力和性生活的終止期。,其實(shí)，婦女更年期是女性生殖器官、卵巢功能逐漸衰退到最后消失的過渡時(shí)期， 此期間，由于雌激素水平的下降，對(duì)女性全身各系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生影響，亦會(huì)產(chǎn)生精神狀態(tài)與心理狀態(tài)方面的改變，易誘發(fā)情緒障礙和心理異常。,處于更年期的婦女，身體主要的變化是內(nèi)分沁功能減退，突出的是由于卵巢功能衰退引起體內(nèi)一系列平衡失調(diào)，使人體功能系統(tǒng)的平衡性減弱，從而導(dǎo)致

9、人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力下降，對(duì)各種精神和軀體變化都比較敏感，出現(xiàn)情緒波動(dòng)，事情多變，性欲衰退等狀況。,對(duì)此，更年期婦女要有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)和足夠的思想準(zhǔn)備， 一是要認(rèn)識(shí)更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象，是生命活動(dòng)的客觀規(guī)律。,二是我國婦女平均絕經(jīng)年齡在45-55歲，更年期年齡一般為，女性：40－70歲左右，男性：55－70歲左右，這一生命階梯，不管你是誰每個(gè)人都必須走過； 三是更年期的心理波動(dòng)和

10、身體癥狀都是暫時(shí)性的功能紊亂，沒有必要害怕或焦慮，大多數(shù)婦女更年期的癥狀過了這一年齡段可以自然緩解。,四是更年期綜合征是一種功能性改變，可防、可調(diào)、可治； 有了這種自我認(rèn)知，才不會(huì)今天恐懼身患絕癥，明天預(yù)感大禍臨頭。,五是坦然面對(duì),注意心理和身體不良反映和更年期癥狀，并及時(shí)進(jìn)行調(diào)理： 首先，注重心理保健，及時(shí)拋棄焦慮和精神負(fù)擔(dān)，以平穩(wěn)而堅(jiān)定的心理對(duì)待生活和工作；,其次，重視生理保健，針對(duì)身體的主要癥狀，

11、及時(shí)對(duì)癥調(diào)理，包括合理膳食，補(bǔ)充激素和保健品，充足的睡眠，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強(qiáng)度以感覺舒適為宜。,第三應(yīng)保持適度的性生活，不僅能增強(qiáng)夫妻之間的感情，而且防止性心理障礙和性能力的過早衰退，有利于婚姻的美滿和家庭的幸福。,（二）、保持朝氣 心態(tài)年輕,40—60歲僅是人生旅途的一半，這個(gè)年齡段的人，成熟、穩(wěn)重、責(zé)任心強(qiáng)，具有豐富的生活閱歷和工作經(jīng)驗(yàn)，正處在人生智力的“第二黃金時(shí)代”。 要保持奮發(fā)

12、向上的精神，確定新的工作、學(xué)習(xí)目標(biāo)，保持年輕的心態(tài)和心理年齡，讓自己40歲的實(shí)際年齡年齡，擁有20歲的心理年齡……。,要 使弱者變?yōu)閺?qiáng)者，應(yīng)用自己的好心態(tài)和黨的好政策，決定自己的健康，視野、事業(yè)和成就， 才能做一個(gè)與時(shí)代同行、社會(huì)需要、家庭和群眾歡迎的人。,,心理年齡是指人的整體心理特征所表露的年齡特征，與實(shí)際年齡并不完全一致，它代表一個(gè)人心理成熟的程度， 讓我們做個(gè)心理測試， 《測一下心理年齡》

13、 （見附表） ，,測一下心理年齡,人的心理年齡與其實(shí)際年齡并不總是一致。有的人年紀(jì)輕輕，心態(tài)卻十分保守，一副老氣橫秋的樣子；有的人雖已近知天命之年，卻總是充滿朝氣，積極樂觀，心情開朗。不妨測試一下您的心理年齡。 下列題目中，每題都有答案和評(píng)分，“是” “不一定” “否”，不同題目評(píng)分為0分、2分、4分，根據(jù)你的實(shí)際情況，選擇一個(gè)適合你的答案評(píng)分，,項(xiàng) 目

14、 答案評(píng)分 是 不一定 否1、遇事下決心后立即去做 0 1 2 2、有強(qiáng)烈的生活追求目標(biāo) 0 2 43、往往憑老經(jīng)驗(yàn)辦事 2 1

15、 04、難以控制情緒 0 1 25、說話慢而嚕嗦 4 2 06、容易嫉妒別人易悲傷 2 1 07、健 忘 4 2 0,項(xiàng) 目

16、 答案評(píng)分 是 不一定 否8、見到不講理的事不那么氣憤 2 1 0 9、怕心煩怕做事不想活動(dòng) 4

17、 2 0 10、不喜歡看推理小說 2 1 0 11、喜歡參加各種活動(dòng) 0 1 2 12、對(duì)電影和愛情小說日益喪失興趣

18、 2 1 0 13、喜歡計(jì)較小事 2 1 0 14、做事缺乏持久性 4 2 0,項(xiàng) 目

19、 答案評(píng)分 是 不一定 否8、見到不講理的事不那么氣憤 2 1 0 9、怕心煩怕做事不想活動(dòng) 4 2 0

20、 10、不喜歡看推理小說 2 1 0 11、喜歡參加各種活動(dòng) 0 1 2 12、對(duì)電影和愛情小說日益喪失興趣 2 1

21、 0 13、喜歡計(jì)較小事 2 1 0 14、做事缺乏持久性 4 2 0,項(xiàng) 目 答案評(píng)分

22、 是 不一定 否15、日益固執(zhí)起來 4 2 0 16、不愛改變舊習(xí)慣 2 1 0 17、對(duì)什么事都有好奇心

23、 0 1 2 18、喜歡回憶過去 4 2 0 19、對(duì)任何事情都有探索精神 0 2 4 20、學(xué)習(xí)新事物感到困難 2

24、1 0 21、十分注意自己的身體變化 2 1 0 22、清除疲勞感很慢 2 1 0 23、生活興趣的范圍變小了 4 2 0,項(xiàng) 目

25、 答案評(píng)分 是 不一定 否24、 對(duì)生活中的挫折感到煩惱 2 1 0 25、看書的速度加快 0 1 2

26、 26、缺乏自信心 2 1 0 27、動(dòng)作欠靈活 2 1 0 28、集中精力思考有困難 4

27、 2 0 29、晚上頭腦不如早晨和上午清醒 2 1 0 30、做什么事情效率都很底 4 2 0,判 斷,總結(jié)以上積分,可以估計(jì)你的心理年齡：例如：你的分?jǐn)?shù)為59分,您的心理年齡為40歲-49歲；你的分?jǐn)?shù)為29

28、分,您的心理年齡為20-29歲。 75分以上為60歲以上， 65分---75分以上為50----59歲， 50分----64分以上為40----49歲， 30分----49分以上為30----39歲， 0分----29分以上為20----29歲。,通過了解自己的心理年齡，從心開始維護(hù)健康，儲(chǔ)蓄心理健康，保持心理年輕，有利于保持朝氣，延年益壽。,（三）、不斷學(xué)習(xí) 培

29、養(yǎng)興趣,人都應(yīng)活到老，學(xué)到老，才能與時(shí)代同行，健康幸福。 一是根據(jù)國家繼承創(chuàng)新發(fā)展的方針政策，不斷學(xué)習(xí)和更新自己的專業(yè)知識(shí)和技能，找準(zhǔn)自己的位置，充分發(fā)揮自己的一技之長，更好地為國家的騰飛出力獻(xiàn)策；,二是勇于探索學(xué)習(xí)自己不知、不懂的新事物、新技能，不僅可以鍛煉人的記憶和思維能力，對(duì)于預(yù)防腦功能減退和老年癡呆有益，還為老有所為打下良好的基礎(chǔ)；,三是有目標(biāo)有計(jì)劃地優(yōu)選、培養(yǎng)2一3項(xiàng)業(yè)余愛好項(xiàng)目，如烹飪、養(yǎng)花、閱讀、寫作

30、、書法、繪畫、下棋、樂器、旅游、學(xué)習(xí)電腦等，這樣不僅可以享受生活的樂趣，還能使心理保持年輕。,四是培養(yǎng)興趣，興趣是一個(gè)人生活中必不可少的精神糧食。 常言說“多一份興趣，就多一份歡樂”，所以，興趣愛好與中老年人的健康密切相關(guān),有人對(duì)178名離退休人員的生活情趣和健康狀況作了對(duì)比調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，在有某種愛好如晨跑、打太極拳、練氣功、跳迪斯科、釣魚、養(yǎng)花等 有愛好的112人中，健康狀況良好的有92人，占82.1％，

31、 沒有愛好的66人中，健康狀況良好的只有7人，占10.6％。,結(jié)果是 離退休后的老年人，興趣愛好如何，與他們的健康有著密切的關(guān)系。 興趣愛好廣泛者 健康長壽; 興趣愛好一般者 健康保值; 無興趣愛好者 健康貶值。,人不僅要使物質(zhì)生活得到滿足，更重要的是精神生活要充實(shí)，才能感到人生的愉快和有意義，

32、才能健康長壽。 所以任何人都要有 廣泛的興趣和愛好。,如果每一個(gè)人都有廣泛的興趣和愛好，例如： 提高廚藝水平,改善生活; 掌握運(yùn)動(dòng)技巧,鍛煉身體; 善做美容美體,美化自己; 參與娛樂活動(dòng),自尋快樂; 應(yīng)用養(yǎng)生知識(shí),延年益壽; 就能開心健康， 力爭活過100歲。,（四）、情緒樂

33、觀，心胸開闊,處于更年期階段的男女，遇到不順心的事比較多，壓力較大； 因此，不要為了瑣碎小事而耿耿于懷，斤斤計(jì)較，自尋煩惱；,凡事豁達(dá)開朗，寬容大度，嚴(yán)于律己，寬于待人，保持良好的人際關(guān)系； 遇事心情平和，不生氣，不發(fā)火，情緒不要大起大落，要保持樂觀的情緒，才有利于心理健康。,要學(xué)會(huì)善于調(diào)整自己的情緒，不要讓不良情緒毀壞自己的健康， 情緒調(diào)整的方法主要有：,1、參與運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)是改變壞情緒

34、最有效的方法。當(dāng)你陷入不良心境不能自拔時(shí)，可以到空氣清新的室外做一些合適的體育活動(dòng)或體力勞動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)身體消耗大量能量時(shí)，有助于減輕壓力而使人情緒愉快。,2、傾聽音樂,音樂對(duì)于調(diào)整情緒有著特殊的作用。 一首優(yōu)美的樂曲可使人凈化心靈，超然入境。舒緩的節(jié)奏，可平息焦慮煩躁的情緒，明亮歡快的音樂，可緩解憂愁悲傷的情緒；尤其是傾聽熟悉的音樂和養(yǎng)生音樂（孔太綠色養(yǎng)生歌孔太養(yǎng)生音樂www.kongtai.com.cn），解除煩惱，

35、調(diào)理心身的效果更好。,孔氏養(yǎng)生音樂中的綠色歌曲，在孔太綠色養(yǎng)生歌中不僅有倡導(dǎo)讓自然之樹常青和讓生命之樹常綠的理念歌曲,其中更有大批開釋人心靈平和情緒，引領(lǐng)人們和諧思維的智慧歌曲.。,,3、轉(zhuǎn)移注意,當(dāng)傷心、焦慮、生氣時(shí)，應(yīng)設(shè)法進(jìn)行消除和緩解。如出去看戲、看電影、聽音樂、參觀展覽會(huì)、旅游等，采用轉(zhuǎn)移注意力的方法，達(dá)到淡化不良情緒影響的目的。,4、學(xué)會(huì)幽默,幽默是人們減輕心理和精神壓力的有效方法。 因挫折、失敗、不幸導(dǎo)致心理

36、失衡時(shí)，幽默感可以使人從生活中揭示和升華其中的喜劇成分，可淡化并消除不利情緒，能化消極為積極。,事實(shí)證明：善于用幽默的眼光看待生活的人，無論在哪里都能找到生活的樂趣，有了幽默感，就會(huì)表現(xiàn)得自信和鎮(zhèn)定，可以處理許多令人不快的事情，歡快情緒就能隨時(shí)陪伴自己。,5、學(xué)會(huì)制怒，,學(xué)會(huì)遇事?lián)Q位思考，學(xué)會(huì)退后一步海闊天空，還要有一點(diǎn)阿Q精神，有一點(diǎn)仁愛性善，學(xué)會(huì)撫平自己的心靈，調(diào)節(jié)自己的情緒，即不壓抑，能適當(dāng)控制，保持心態(tài)的寧靜。,6、知足長樂,所

37、謂“知足”就是能看到生活中讓人滿意的一面，認(rèn)為自己各方面的環(huán)境條件已經(jīng)比較讓人滿意了，因而產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn)，感到生活美滿，幸福。 其實(shí)，大多數(shù)人的生活條件都處在“比上不足，比下有余”的狀態(tài)，你只要愿意滿足，總能找到比別人強(qiáng)的地方，相比之下，也就可以滿意了。,因此，知足才能常樂，才能在生活中保持良好的情緒狀態(tài)，有較高的主觀幸福感。 老子在<道德經(jīng))里說：“知足不辱，知止不殆，可以長久”，意思是知

38、道滿足就不會(huì)受到屈辱，知道適可而止就不會(huì)帶來危險(xiǎn)，這樣才可以保持長久，,,從心理學(xué)角度來分析，樂與不樂是人的情緒反應(yīng)，情緒是周圍環(huán)境能否滿足人的需要而產(chǎn)生的態(tài)度的體驗(yàn)，它雖然是一種主觀體驗(yàn)，但卻與客觀環(huán)境有密切關(guān)系。,當(dāng)環(huán)境能滿足人的需要時(shí)，人就愉快、滿意，產(chǎn)生積極的情緒，當(dāng)環(huán)境條件不能滿足人的需要時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生悲傷、憤怒等消極情緒，,而人的需要又是在不停消漲變化的，一個(gè)需要滿足之后，又有新的需要產(chǎn)生，一個(gè)人又同時(shí)有多種需要，在某一時(shí)刻、

39、某種環(huán)境下，總是有一些需要得到滿足，另一些需要沒有得到滿足，,比如現(xiàn)在很多人，食能果腹，衣能蔽體，溫飽的需要滿足了，但還有名譽(yù)、地位、成就的些需要可能并沒有滿足；所以人對(duì)生活總體地感受，關(guān)鍵就在于如何看待這些滿足與不滿足。,但是，過分知足又會(huì)出現(xiàn)安于現(xiàn)狀，不思上進(jìn)的問題。既然生活讓人滿意了，就沒有必要再去改變它。 所以，不知足，不滿現(xiàn)狀，才能給人壓力，催人奮進(jìn)，通過努力去創(chuàng)造財(cái)富而改變現(xiàn)狀，使個(gè)人的生活條件更好，更讓人

40、滿意。,如何處理知足與不知足這對(duì)矛盾?,應(yīng)該既知足又不知足： 立足現(xiàn)實(shí)： 多看自己的優(yōu)勢和擁有，珍惜現(xiàn)在的一切，讓自己感到快樂幸福；,展望未來： 看到在工作、學(xué)習(xí)和生活中的不足，未來的發(fā)展，了解自己需要改進(jìn)的地方，讓自己在不滿足中不斷上進(jìn)； 創(chuàng)建既要有舒心愉快的生活，又要保持適度壓力的理想生活狀態(tài)，做到寵辱不驚，淡泊名利，心理平衡，揚(yáng)長避短，與時(shí)進(jìn)，才是貨真價(jià)實(shí)的“知足常樂”

41、。,7、笑口常開,在生活中創(chuàng)造笑聲，就像奧格·馬帝諾在《世界上最偉大的推銷員》中所寫：“我微笑，領(lǐng)悟能力就會(huì)提高；我吃吃一笑，我的壓力就會(huì)減輕；我哈哈大笑，我的壽命就會(huì)延長，而這就是生命長壽的秘訣，如今為我所掌控。”,,笑是一種心靈體操， 可以讓人愉快、樂觀，增加肺活量，使大腦得到很好的休息，促使面部血液循環(huán)，使人容光煥發(fā)；還能穩(wěn)定情緒，消除恐懼感， 只有心情平靜，笑口常開

42、，才能心身健康，生活精彩。,（五）、量力而行，各盡所能,每個(gè)人能力和環(huán)境不同，承擔(dān)的社會(huì)角色和社會(huì)分工也不同，要客觀分析自己的能力，做出恰如其分的判斷，并根據(jù)自己的能力、家庭條件及相應(yīng)的社會(huì)環(huán)境來制定新目標(biāo)，使工作和生活目標(biāo)切合實(shí)際。,不論在家庭還是在單位，一個(gè)人只有承擔(dān)了一定的責(zé)任，才會(huì)覺得自己對(duì)家庭、對(duì)社會(huì)有用，上班時(shí)盡心盡責(zé)工作，退休在家心情愉快地做好家務(wù)和享受天倫之樂，才能做到心情愉快，生活充實(shí)。,（六）、尋求幫助 維護(hù)健康,1

43、、傾訴 當(dāng)自己產(chǎn)生心理問題、情緒不穩(wěn)定時(shí)，應(yīng)找親朋好友傾訴心里的苦悶、煩惱，使自己的心理得到一種慰藉，可減輕心理壓力，改善情緒。,2、找醫(yī)生,更年期是婦女從生育旺盛逐漸走向衰退的過度期，年齡跨度長，個(gè)體差異大，癥狀輕重不一樣，表現(xiàn)也不同，因此當(dāng)身體、心理出現(xiàn)不適時(shí)，必要時(shí)可找心理醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢和治療。同時(shí)要提高自我保健的意識(shí)和能力，認(rèn)識(shí)自己，重視自己，還要懂得照顧自己。,3、溝通,和音樂交流，與書籍對(duì)話，和作品中的

44、人物心靈溝通；與人溝通，家是躲避風(fēng)浪的港灣，有了家才會(huì)有安全感，所以要多與家人進(jìn)行溝通，營造良好的家庭氣氛，適應(yīng)環(huán)境，適應(yīng)生活。,祝愿各位安全， 順利的度過 更年期！,通過溝通，得到家人的關(guān)愛；在家人和周圍同事的理解、關(guān)心、愛護(hù)、幫助下順利度過更年期。,健康處方 辦公室的常見疾病 及預(yù)防,,? 頸椎病－托腮沉思,辦公室的常見疾