199《顧中一說我們到底應(yīng)該如何吃》@淺默j

1、,,外食族,我是廚房絕緣體,經(jīng)常中午吃外賣，晚上吃快餐？,工作餐菜式單一,蔬菜水果吃得少,油多、鹽多、雞精多、色素多,小顧營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單,選擇干凈、衛(wèi)生的就餐環(huán)境多吃蒸煮菜品，選用清淡多菜品 套餐先吃主食再吃菜，可以增加飽腹感，減少多油，高脂菜肴的攝入每日服用一粒礦物質(zhì)和維生素的復(fù)合型營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,怎么補(bǔ)？,內(nèi)容摘自顧中一的《顧中一說：我們到底應(yīng)該怎么吃》,,,宅人族,生命在于靜止,這個(gè)假期又穿著睡衣在家宅了一天？,一邊看

2、電視，一邊吃飯，果然又吃多了,長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，消耗了大量維生素A,缺少戶外運(yùn)動(dòng),小顧營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單,調(diào)整體內(nèi)脂肪代謝，補(bǔ)充維生素A/C/E——多吃牛奶，雞蛋，堅(jiān)果，水果，深色蔬菜每日一杯菊花、枸杞、決明子茶，解壓明目多吃魚、谷類、大豆，保持皮膚健康，延緩衰老不能保證戶外運(yùn)動(dòng)，記得服用維生素D補(bǔ)充劑,還想宅又想面色紅潤(rùn)？,飲食難有保障，飲料加泡面度日,內(nèi)容摘自顧中一的《顧中一說：我們到底應(yīng)該怎么吃》,,,精細(xì)族,吃得也得要精致,精益

3、求精，每道菜色相味形都必須樣樣俱佳？,食物在加工過程中損失了大量膳食纖維和維生素B族,高脂肪飲食增加了腸道內(nèi)膽汁酸的分泌，使腸道菌群失衡,精細(xì)的食物殘?jiān)菀讱埩舻难例X上，產(chǎn)生酸性物質(zhì)傷害牙齒,小顧營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單,養(yǎng)成飯后漱口的好習(xí)慣，盡早喜歡上全糧的味道，或者適量選擇維生素B族補(bǔ)充劑盡量多選擇深色的蔬菜水果每日一杯益生菌含量高的酸奶，并多吃一些豆類、薯類和菌類食物增加運(yùn)動(dòng)量來抵消高糖、高脂食物的影響,雜糧味道 也不錯(cuò)噠,內(nèi)容

4、摘自顧中一的《顧中一說：我們到底應(yīng)該怎么吃》,,,食草族,肉嘛，能不吃就不吃,只吃蔬菜，油越少越好？,合理素食明顯有益于心血管系統(tǒng)疾病及癌癥預(yù)防,嚴(yán)格的素食者，鈣、鐵、鋅和維生素D都很難攝取充足,經(jīng)常感覺疲倦乏力、皮膚和頭發(fā)缺乏光澤,小顧營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單,每日300g以上的牛奶或酸奶，100g豆制品，300g全麥面包、饅頭或薯類，500g深綠色蔬菜、300g水果，再加一把堅(jiān)果，日曬半個(gè)小時(shí)適當(dāng)?shù)臄z入一些肉類，如牛肉、雞胗、鴨胗,還是吃一點(diǎn)

5、肉吧,內(nèi)容摘自顧中一的《顧中一說：我們到底應(yīng)該怎么吃》,,,應(yīng)酬族,“這酒不喝不行”,想減少酒精對(duì)人體的傷害？,少喝酒,酒后及時(shí)催吐,小顧營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單,多吃蔬菜、水果抗氧化，減少氧化損傷保證低脂、高蛋白質(zhì)的瘦肉、去皮禽肉、魚肉的攝入為肝臟提供養(yǎng)分多運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能，提高對(duì)酒精的耐受能力,不要貪杯哦,第二天頭疼適當(dāng)補(bǔ)水,內(nèi)容摘自顧中一的《顧中一說：我們到底應(yīng)該怎么吃》,,,加班族,“高壓工作吃什么”,咖啡喝多了很亢奮？,靜待咖啡因的作

6、用慢慢消退,散散步或者聽聽舒緩的音樂,小顧營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單,調(diào)整體內(nèi)脂類代謝，補(bǔ)充維生素A、C、E少吃高GI食物注意補(bǔ)充魚、谷類和大豆服用維生素D補(bǔ)充劑,應(yīng)激下奮斗？,內(nèi)容摘自顧中一的《顧中一說：我們到底應(yīng)該怎么吃》,,,夜貓族,“不能睡和睡不著”,長(zhǎng)期熬夜者的日常保健,熬夜前要知道的9個(gè)提醒,不要靠泡面來填飽肚子，脂肪、鹽太多開始熬夜前，吃點(diǎn)維生素B族制劑，有助于改善能量代謝，緩解疲勞提神飲料，最好以綠茶為主，熱水也很好熬夜前