50米跑如何跑得更快

1、5050米跑如何跑得更快米跑如何跑得更快50米跑的訓練比較單調(diào)，是讓很多家長和學生比較頭疼的項目。50米跑是講究速度和爆發(fā)力的項目，要想提高成績說實話還真沒有捷徑，只能通過長時間有針對性的練習來達到。(正確的動作技術正確的動作技術)孩子們能否掌握好合理、正確的跑步動作及要領是提高50米成績所必須具備的前提條件。具體在技術形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平穩(wěn)、重心起伏較小上下肢動作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬擺結

2、合、以擺促蹬跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感，跑的過程中要保持放松狀態(tài)并能充分打開髖關節(jié)，在前20米時盡量保持身體前傾。(容易犯的錯誤容易犯的錯誤)錯誤錯誤1：“看”口令起跑：“看”口令起跑很多孩子在起跑時，不是“聽”口令起跑，而是“看”口令起跑。對于孩子來說，外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵，他們覺得眼睛比耳朵獲取的信息量多，更可靠準確，所以才會造成“看”口令起跑的現(xiàn)象。糾正方法：換方位發(fā)口令，家長可選任一方位發(fā)口令，甚至

3、在孩子起跑身后發(fā)令，培養(yǎng)孩子聽口令起跑的習慣。或者換刺激聲起跑，例如擊掌、口哨，讓學生把注意放在聲音上。錯誤錯誤2：路線呈“：路線呈“S”形”形孩子由于腿部力量差，在跑的過程中控制不好身體重心，容易發(fā)生左右偏移，還有一些孩子認為跑“S”形會跑得更快。糾正方法：設置直線標志線，讓孩子沿標志線跑，培養(yǎng)直線跑的習慣。和孩子進行一對一地抵肩對抗練習，讓孩子體會蹬地向前發(fā)力，而不是兩側發(fā)力的感覺。此外，可以通過各種跑、跳動作來發(fā)展孩子雙腳力量，并

4、力求雙腳力量的平衡。(練習方法練習方法)1、8秒鐘秒鐘5050米短跑法米短跑法節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節(jié)奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。戒“踩地”、應“飛起”：這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們

5、的力量，飛起后腿。蜻蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜。由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。自然落下：單腳離開地面后，應當向后自然揚起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然后像一條垂線（不要通過肌肉施加任何力量）般自