200米跑訓(xùn)練方法

1、200米跑訓(xùn)練方法短跑是有很多技巧的首先起跑的姿勢要正確要在最短的時(shí)間里提高你的速度緊接著就是加速度這要求平時(shí)的訓(xùn)練要到位擺腿很關(guān)鍵最后就是沖刺了它要求你的上身要盡量靠前.等等.如果有個(gè)好點(diǎn)的教練親手教會更好的!一、短跑運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和特點(diǎn)短跑（100米、200米）是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結(jié)合的體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候以自己力所能量的能力、用最短的時(shí)間來跑完全程；短跑在田徑比賽的所有項(xiàng)目當(dāng)中是距離最短、速度最快的

2、，是屬于極限制度運(yùn)動(dòng)。二、提高短跑成績的幾個(gè)重要因素與短跑成績相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個(gè)因素與提高短跑成績最相關(guān)。（一）合理正確的技術(shù)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。因?yàn)槎膛苁且豁?xiàng)周期性的運(yùn)動(dòng)，全程要反復(fù)跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯(cuò)誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長

3、5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢。因此，應(yīng)花大力氣去改進(jìn)技術(shù)。技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范合理主要謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓(xùn)練手段來講，速度能力是指以最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度來完成的100～200米段落跑；它的特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)不多，間歇時(shí)間較長，強(qiáng)度很大。而速度耐力是指強(qiáng)度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強(qiáng)度，間歇時(shí)間相對要短一些。有些運(yùn)動(dòng)員的

4、后程能力不好，其結(jié)果是專項(xiàng)成績也不會很好，分析的結(jié)果是該運(yùn)動(dòng)員的步頻能力不好。但實(shí)際上很有可能該運(yùn)動(dòng)員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強(qiáng)度也很高。那么，該運(yùn)動(dòng)員的絕對步頻應(yīng)該是不錯(cuò)的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運(yùn)動(dòng)員通過針對性的系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項(xiàng)成績和全程的步頻指標(biāo)也肯定就相應(yīng)地上去了。三、小結(jié)（一）掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后達(dá)到