超級胸肌鍛煉教程

1、超級胸肌鍛煉教程超級胸肌鍛煉教程訓(xùn)練中的忍耐、刻苦和堅持，塑造了奧林匹亞冠軍羅尼庫爾曼完美的胸肌每個健身者在投身訓(xùn)練兩年之后，都期待自己的胸肌膨脹得像超級圓屋頂。但當(dāng)事實并非如此時，訓(xùn)練計劃就可能處于混亂狀態(tài)。為尋求改變，他們會使用一些新的動作取代舊的動作，次數(shù)范圍被延長，恢復(fù)周期也被加長，但所有這一切都徒勞無功，到底問題出在哪里呢？根據(jù)健身前輩多年的訓(xùn)練經(jīng)驗，你做的沒有什么錯誤，只是仍不夠正確。如果你已牢記肌肉塊訓(xùn)練的＝箴言，突破了肌

2、肉增長的平臺期，某些進(jìn)步使你感到滿意并轉(zhuǎn)入下一階段的訓(xùn)練，那么，你會保持大塊頭，但不會更大，而且你只能在某種限度內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練。因此，要保持不斷增長，你必須超越限制。前輩們并不是那種對訓(xùn)練感到滿意并輕易獲得榮譽的人，看看前輩們使用的重量吧！他們總想走得更遠(yuǎn)，總是在尋找一種能使我堅持下去的新強度新計現(xiàn)在給你推薦12周快速增加胸肌的超級胸肌訓(xùn)練計劃。下面是一些重要的提示。必須嚴(yán)格執(zhí)行三個原則：1.長期堅持訓(xùn)練；2.大運動量和大強度運動；３。使用

3、正確的形式（規(guī)范的動作）。另外，如果你把我看作榜樣，那么我的一些個人喜好也應(yīng)考慮進(jìn)去。首先，我是一個大運動范圍的鼓吹者。我堅信充分的伸展或擴(kuò)張是胸肌獲得完全收縮的一個重要因素，通過肩部和背闊肌的前后移動可以增加胸肌伸展和收縮的范圍。其次，始終保持主要練習(xí)的先后次序為：平板臥推、上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥12周，每周完成2次胸肌訓(xùn)練。主要練習(xí)前一定要熱身。例如，平板臥推要做3組熱身：第1組用杠鈴桿做12次，第2組用輕重量做20次，第3組用

4、正式訓(xùn)練的重量做6次。至于上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥，可各做1組熱身，用輕重量和相關(guān)的運動來逐漸熟悉它們。在每個月訓(xùn)練結(jié)束時，適當(dāng)改變重組一些超級組練習(xí)，這種新組合的超級組會對你的胸肌產(chǎn)生強烈刺激。庫爾曼12周超級胸肌訓(xùn)練計劃14周練習(xí)組數(shù)次數(shù)平板臥推4127拉力器夾胸超級組415上斜啞鈴臥推4128俯臥撐超級組4至力竭上斜啞鈴飛鳥41210雙杠臂屈伸超級組4至力竭58周練習(xí)組數(shù)次數(shù)平板臥推4127俯臥撐超級組4至力竭上斜啞鈴臥推412