心理健康與壓力管理-呂飛云

1、1,,中共青島市委黨校 呂飛云,領(lǐng)導(dǎo)干部心理健康與壓力管理,2,治療人的精神或心理疾患提高正常人的生活質(zhì)量和幸福感鑒別和培養(yǎng)有天賦的人,心理學(xué)的三項(xiàng)使命,3,手指操,來學(xué)習(xí)，嘿！來培訓(xùn)，嘿！我們一起來提升，嘿！,4,人生最重要的是什么？,政治家認(rèn)為最重要的是權(quán)利；企業(yè)家認(rèn)為最重要的是資產(chǎn)；文學(xué)家認(rèn)為最重要的是愛情；科學(xué)家認(rèn)為最重要的是事業(yè)；養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為最重要的是健康。,5,6,《蝸居》帶來的反思……,如果時(shí)光可

2、以倒流，我會(huì)帶著你們過另一種生活，不要太多的錢，每天去菜場斤斤計(jì)較，為發(fā)論文、評(píng)職稱而與人爭得面紅耳赤，也為女兒考不上好學(xué)校而心焦。也許，這樣，才是一種幸福的生活，而我以前并沒有意識(shí)到。 ——宋思明對(duì)老婆宋太太說 一個(gè)人的偉大，并不是說你為社會(huì)作出了多少貢獻(xiàn)，你多有成就，而在你面對(duì)誘惑的時(shí)候，懂得放棄。 ——宋思明對(duì)海藻說,7,什么是健康？,軀體健康心理健康社會(huì)適應(yīng)

3、道德健康 ——世界衛(wèi)生組織 心理健康是指個(gè)體對(duì)環(huán)境的高效而滿意的適應(yīng)，在這種狀態(tài)下，人的生命具有活力，人的潛能得到開發(fā)，人的價(jià)值能夠?qū)崿F(xiàn)。,8,關(guān)注的社會(huì)熱點(diǎn),深圳富士康的13連跳福建等地6連殺 世界衛(wèi)生大會(huì)預(yù)測在21世紀(jì)影響中國最嚴(yán)重的疾病是心理疾病。目前我國有5%的人存在不同程度的心理障礙，13%的人患有不同程度的精神疾病。 據(jù)北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心的調(diào)查，我國每年有28.7萬人自

4、殺死亡，另有200萬人自殺未遂。自殺成為我國15~34歲人群的首位死因，全部人群的第五位死因。,9,1980年至2005年初，僅有記錄的，中國便有1200多位企業(yè)家自殺。 上海大眾老總方宏  貴州習(xí)酒老總陳星國 金花股份副董事長徐凱,領(lǐng)導(dǎo)干部狀況,10,2010.1.18日凌晨，陜西省勉縣紀(jì)委副書記、縣監(jiān)察局局長馮某從勉縣醫(yī)院住院部7樓跳下，經(jīng)搶救無效死亡。1.20日上午，安徽省蚌埠市人大常委會(huì)一名副

5、縣級(jí)官員從該市行政辦公中心綜合樓墜樓身亡。 2.5日凌晨，廣東省茂名市檢察院檢察長劉先進(jìn)從湛江市某大院的一幢8層住宅樓上跳樓身亡。3.3日，云南省祿豐縣水利局局長李建榮走從祿豐縣政府的大樓頂樓縱身一跳，結(jié)束了年僅36歲的生命。3.20日凌晨，廣東省江門市政協(xié)副主席、市委統(tǒng)戰(zhàn)部部長甄勵(lì)富在其家附近一棵樹上自縊身亡，終年51歲。4.8日上午，福建省莆田市長張國勝從市政府辦公樓3號(hào)樓5樓的衛(wèi)生間墜亡。6.24日上午，貴州省獨(dú)山縣縣委

6、常委、副縣長楊先科從縣委7樓樓頂墜下，當(dāng)場身亡。6.24日，民航中南地區(qū)管理局局長、黨委書記劉亞軍留下內(nèi)容不足200字的遺書后，在廣深高速鐵路線上撞火車身亡。8.25日，河北省萬全縣縣長王聰著在宿舍自縊死亡。9.21日中午，浙江高院副院長童兆洪在浙江省高院15樓本人辦公室的衛(wèi)生間上吊身亡。10.16日下午，廣東省韶關(guān)市武江區(qū)原區(qū)委書記鄔學(xué)新從武江區(qū)政府辦公樓天臺(tái)上跳樓身亡。11.5日，中國證監(jiān)會(huì)市場監(jiān)管部處長唐宏武因抑郁癥跳樓

7、自盡。2011年2月12日，山西省運(yùn)城市紀(jì)檢委副書記、市監(jiān)察局局長蔡鐵鋼從辦公地點(diǎn)14樓墜樓身亡，享年50歲。4.12日，江西省遂川縣委保密機(jī)要局副局長關(guān)可平因患抑郁癥而在行政中心大樓十樓西側(cè)跳樓身亡，才36歲。4.20日，山東省聊城市陽谷縣維穩(wěn)辦副主任陳國慶，因疑不滿工作調(diào)動(dòng)，用自帶的尼龍繩，上吊在辦公室內(nèi)的吊扇上。]4.28日下午，河南省洛陽市公安局紀(jì)委書記張廣生在居住的小區(qū)23樓的家中，跳樓自殺，也才54歲。4.29日，

8、江蘇省常州市編辦主任許明新，從居住的小區(qū)11樓跳樓身亡。,2010年至2012年上半年，我國媒體披露的、鄉(xiāng)科級(jí)以上領(lǐng)導(dǎo)干部自殺的例子,11,2011年7月10日，河北省邯鄲市邯山區(qū)區(qū)委副書記、區(qū)長張海忠，在其辦公室用菜刀割斷頸部大動(dòng)脈死亡。2011年8月27日，湖北省公安縣紀(jì)委紀(jì)檢監(jiān)察一室主任謝業(yè)新，在辦公室身中10余刀身亡，公安機(jī)關(guān)判斷其為自殺，才46歲?！?011年9月18日，遼寧省農(nóng)村信用社聯(lián)合社主任袁衛(wèi)亮因患抑郁癥自溺而

9、亡，也才47歲2011年10月6日，浙江省紹興市計(jì)生委主任葉錦茹，從紹興國際大酒店14樓跳樓身亡。僅50歲。2011年10月7日，南寧鐵路局總調(diào)度長、運(yùn)輸處處長李智，跳樓身亡。處級(jí)干部，年僅39歲。2011年11月10日，農(nóng)業(yè)部鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)局副局長盧永軍，從農(nóng)業(yè)部辦公大樓跳樓自殺?！?011年12月10日，山西省平陸縣人大主任趙建新，在縣人民醫(yī)院住院樓6層與7層樓梯窗口跳下身亡。2012年1月30日，廣東省梅州市興寧市工

10、商局副科級(jí)工會(huì)負(fù)責(zé)人羅文強(qiáng)，從該局辦公大樓7樓墜樓身亡，年僅49歲。2012年2月13日中午，江蘇省南京市廣播電視大學(xué)黨委書記沈雅芬到其前夫所在單位江蘇審計(jì)廳主樓6樓跳自殺。2012年2月17日凌晨，廣東省韶關(guān)市武江區(qū)委書記蘇力在其住宅內(nèi)自縊身亡?！?012年3月30日凌晨，河南省商丘市煙草專賣局長張明顯從該局辦公樓9層樓頂墜樓身亡。2012年5月6日，江蘇省揚(yáng)州開發(fā)區(qū)城管局局周國生長攜一名女子在揚(yáng)州市西區(qū)明月湖跳湖自殺

11、。2012年6月7日凌晨，廣西壯族自治區(qū)崇左市人大常委會(huì)副主任黃統(tǒng)高在南寧市明秀路一小區(qū)墜樓身亡。2013年2月17日上午11時(shí)左右，時(shí)任四川省崇州市人民檢察院反貪局局長的柯建國從辦公樓上墜下，結(jié)束了自己的生命，時(shí)年45歲。,12,70%以上心存戒備；30%對(duì)自己的工作越來越不感興趣；40%認(rèn)為工作沒多大意義；50%以上時(shí)常感覺倦??；70%以上缺乏應(yīng)有的工作激情；34.5%不同程度地存在抑郁傾向（其中，重度占3.46%、

12、中度占9.9%、輕度占21.30%）。人事部統(tǒng)計(jì)，領(lǐng)導(dǎo)干部中有61%存在不同程度精神壓力所導(dǎo)致的心理問題。,徐培基《公務(wù)員心理健康狀況研究》報(bào)告,13,不同部門、不同級(jí)別的領(lǐng)導(dǎo)干部心理壓力差異較大。調(diào)查對(duì)不同部門領(lǐng)導(dǎo)干部所承受的壓力加以分析，結(jié)果顯示：心理壓力最大的是鄉(xiāng)鎮(zhèn)黨委政府部門的干部，其次是司法機(jī)關(guān)和街道干部，再次是企事業(yè)單位和群團(tuán)機(jī)關(guān)的干部，最后是人大、政協(xié)部門的干部。不同級(jí)別領(lǐng)導(dǎo)干部的心理壓力值也存在差異，最高是正科級(jí)、正處

13、級(jí)，然后是副科級(jí)、副處級(jí)、副局級(jí)。 還有一個(gè)值得注意的問題是，領(lǐng)導(dǎo)干部的主要社會(huì)支持系統(tǒng)來自愛人、朋友。當(dāng)遇到心理困惑和煩惱的時(shí)候，77.6%的干部傾向于自我安慰，69.5%的干部選擇向朋友傾訴、與配偶交流的占54.4%，而尋求與上級(jí)組織談心的僅占9.6%。,14,心理小測試,不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看。,15,心理壓力：指個(gè)體在面對(duì)難以適應(yīng)的外界環(huán)境要求或威脅時(shí)產(chǎn)生的心理體驗(yàn)。心理壓力是魔鬼與天使的混合體,16,適度

14、的心理壓力有利于人的進(jìn)步和發(fā)展，這種壓力我們稱之為健康的或愉快的壓力 。 但超過了人的承受能力時(shí)，身心就會(huì)受到損傷，最嚴(yán)重的結(jié)果是“生命的枯竭”：一個(gè)是生理枯竭，一個(gè)是心理枯竭?，F(xiàn)代心身科學(xué)研究表明，75%的疾病與心理壓力有關(guān)。,17,病由心生,羊城晚報(bào)09年2月18日?qǐng)?bào)道 : 衛(wèi)生部健康教育首席專家洪昭光指出，病由心生，心理壓力是百病之源，76％的疾病是情緒性疾病。 有人對(duì)16名腐敗官員做跟蹤調(diào)查，當(dāng)時(shí)他們平均

15、年齡41歲,十年后，16人中15人得病，不少人是癌癥，病死6人。而巴西一個(gè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)調(diào)查了583名貪官和583名廉潔官員,10年隨訪的結(jié)果是:貪官60％以上得癌癥、腦出血、心肌梗塞等，而廉潔官員患病率只有16％。,18,壓力來自何處,人類六大恐懼:貧窮、被批評(píng)、疾病、失去愛 、年老 、死亡 1.社會(huì)環(huán)境的壓力 2.工作的壓力（任務(wù)量大、責(zé)任重、競爭激烈、升遷難等） 3.個(gè)人生活的變化（經(jīng)濟(jì)、親情、婚戀等

16、）,19,怎么辦,改變自己，適應(yīng)環(huán)境 改變環(huán)境，適應(yīng)自己,?,20,改變自己，適應(yīng)環(huán)境,一是，提高自己解決問題的能力 1.提高道德修養(yǎng)和價(jià)值觀的修養(yǎng) 2.強(qiáng)化專業(yè)知識(shí)和技能 心理健康根本的就是要有一個(gè)健康的人生態(tài)度，有一個(gè)既利于社會(huì)、又有利于自身成長發(fā)展的生存方式，有一個(gè)合理的人生觀、價(jià)值觀，有一個(gè)大境界，就是說他的“活法”是健康的。,21,二是，提高自己的心理調(diào)適能力 掌握心理學(xué)的知識(shí)和心

17、理調(diào)適的方法，提高心理承受力。,22,（一）情緒管理法,成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所牽制。如果你能做到這點(diǎn)，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。 ——安東尼·羅賓斯,學(xué)習(xí)掌握自己的情緒是成為文明人的基礎(chǔ)。

18、 ——弗洛伊德,23,人類的基本情緒有七種：喜、怒、哀、樂、悲、驚、懼最原始的情緒：快樂、憤怒、悲哀、恐懼。領(lǐng)導(dǎo)干部常見的不良情緒:易怒、抑郁、焦慮、偏執(zhí)、強(qiáng)迫現(xiàn)象等,24,抑郁的發(fā)展階段,抑郁情緒是一種壓抑、消極、悲觀的情緒，每一 個(gè)人生活中的某個(gè)階段，當(dāng)遇到不如意的事情時(shí)，都有可能產(chǎn)生。抑郁狀態(tài)是指抑郁情緒出現(xiàn)時(shí)，表現(xiàn)十分強(qiáng)烈，并持續(xù)一個(gè)月以上甚至更長。輕

19、：興趣喪失中：自我評(píng)價(jià)低重：自殺傾向抑郁癥是抑郁狀態(tài)長期得不到緩解的結(jié)果,我有抑郁癥,,25,抑郁常有這樣的表現(xiàn)：,睡眠困難，睡不著或早醒過度憂郁渴望變化疲勞、瞌睡或冷漠有過分內(nèi)疚感，在生活中感到無聊或看不到希望。健忘、猶豫不決或精力不能集中。有自殺的想法，或嘗試過自殺，或正在準(zhǔn)備自殺。抑郁的年齡高峰為30~40歲，50~60的抑郁癥患者常能導(dǎo)致自殺,26,先處理心情，再處理事情,先擺正態(tài)度，再作對(duì)事情！事情無法

20、改變，更要做好態(tài)度！,27,管理好情緒的辦法：,幽默、升華、補(bǔ)償、轉(zhuǎn)移、合理宣泄等等。,傾訴—緩解不適哭泣—滋養(yǎng)心靈影視—轉(zhuǎn)移情緒香薰—調(diào)節(jié)氛圍服裝—改變心情愛好—培養(yǎng)專注,28,英國薩塞克斯大學(xué)心智實(shí)驗(yàn)室研究表明,閱讀能使壓力水平降低68%，聽音樂降低61%，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。,29,（二）認(rèn)知改變法,沒有任何人和事情讓你生氣，讓你生氣是你的認(rèn)知。 人的許多不良情緒與行為，往往都源于錯(cuò)誤的認(rèn)知。改

21、變了認(rèn)知，也就改變了情緒和行為。 這就是美國心理學(xué)家埃利斯提出的ABC理論。A代表誘發(fā)事件，B代表對(duì)這件事的信念、看法和評(píng)價(jià)，C代表情緒行為。 A是無法改變的，B是引發(fā)情緒行為的關(guān)鍵。,30,A—B—C模型,31,隨想（將你當(dāng)時(shí)頭腦中出現(xiàn)的隨想通通寫在紙上，不要讓它們老是盤旋在你的頭腦中，想到什么寫什么）認(rèn)知歪曲（當(dāng)你所有的隨想都有寫下來以后，對(duì)每一種隨想進(jìn)行分析，找出你的認(rèn)知歪曲，準(zhǔn)確地提示你對(duì)事實(shí)的歪曲。）合理反

22、應(yīng)（練習(xí)對(duì)歪曲的思想進(jìn)行無情的反擊，以更客觀的思想取代失真的思想）,改變不合理的認(rèn)知:三欄目技術(shù),32,33,使用三欄目技術(shù)應(yīng)注意：,不要在心里做這一練習(xí)，動(dòng)手較之動(dòng)腦能達(dá)到更高層次的客觀性認(rèn)識(shí)。要堅(jiān)持，認(rèn)知改變不可能一下了達(dá)到，需要長期操練。,34,在日常生活中要堅(jiān)持： 全面論 相對(duì)論 發(fā)展論事物都是一分為二的?！　　。珴蓶|事物都是合二為一的。　　?。瓧瞰I(xiàn)珍事物

23、既是一分為二的，又是合二為一的。,辯證認(rèn)知療法,35,你看到什么？,36,37,38,39,40,41,42,（三）塑造陽光心態(tài),人最大的敵人是自己，而自己最大的敵人就是心態(tài)。,知足、感恩、達(dá)觀、進(jìn)取,43,享受陽光過程把握陽光當(dāng)下運(yùn)用陽光方法畫好陽光心像（要學(xué)會(huì)感恩、欣賞、給予、寬容）,44,（四）樹立良好的自我觀念,自我觀念是自己內(nèi)心深處對(duì)自己的評(píng)價(jià)和接納程度，程度越高，越健康。自我觀念決定了人的行為界限及行為方式。了解自

24、我，悅納自我，管理自我。,45,我能……（協(xié)調(diào)）,,道德、良知（管制）,,我的欲望（沖動(dòng)）,,《自我與本我》（1923）,弗洛伊德（1856～1939）Freud，Sigmund　　奧地利精神病醫(yī)生，精神分析學(xué)派的創(chuàng)始人。著有《夢(mèng)的釋義》、《日常生活的心理病理學(xué)》、《精神分析引論》、《精神分析引論新編》等。,46,（五）警惕A型行為，疏導(dǎo)C型行為,爭強(qiáng)好勝企圖心強(qiáng)講效率,A型性格≠A型血,在心臟病患者中，A型性格達(dá)90%,47

25、,你是A型的人嗎?,1.你是否總是第一個(gè)吃完飯？2.當(dāng)你需要買東西但又要排長隊(duì)時(shí)，是否寧愿不買？3.別人是否認(rèn)為你常常性急？4.你是否常常覺得乘坐公共汽車開得太慢？5.遇到別人對(duì)你無禮，你是否也對(duì)他不客氣？6.你是否常常感到時(shí)間不夠用？7.你是否認(rèn)為，很多事情如果讓你來負(fù)責(zé)，情況會(huì)比現(xiàn)在好得多？,48,8.你是否認(rèn)為別人對(duì)你的話理解太慢？9.你是否總力圖說服別人采納你的觀點(diǎn)？10.你是否常常打斷別人的話？11.你是否認(rèn)

26、為把今天的工作拖到明天去做是不可容忍的？12.你是否認(rèn)為有一些壓力會(huì)使工作干得更好？13.在你認(rèn)識(shí)的人中，你是否認(rèn)為令你佩服的實(shí)在不多？14.你是否認(rèn)為你有能力做好一切事情？,49,15.你是否發(fā)現(xiàn)你對(duì)下屬或子女很不寬容？16.別人是否認(rèn)為你是一個(gè)高效率的人？17.你是否不愿意與慢性子的人一同工作？18.你是否在強(qiáng)迫自己拼命工作？19.你是否在等人的時(shí)候，常感到心情煩躁？20.別人是否很難令你改變主意？21.休息在家的

27、時(shí)候，你是否常想起工作上的事？,50,22.你是否經(jīng)常忙得透不過氣來，因?yàn)樵撟龅氖绿嗔耍?3.你是否常常認(rèn)為你比大多數(shù)人更優(yōu)秀？24.你是否很少參加消遣的活動(dòng)？25.你是否很討厭閑聊？26.你是否很看重玩游戲的輸贏？,51,你是A型的人嗎?計(jì)分方式,請(qǐng)根據(jù)自己的情況，真實(shí)回答上述26個(gè)問題：“是”或“否”，如果你有13個(gè)以上的問題答“是”，那么你具有了A型性格的傾向；如果有17個(gè)以上的問題答“是”，那么你就是典型的A型性格。,

28、52,C 型 Cancer,過度謹(jǐn)慎、過度配合，將他人的壓力轉(zhuǎn)移到自己身上。 壓抑，不會(huì)表達(dá)負(fù)面的情緒。不自信、無助感。,53,（六）合理使用心理防衛(wèi)機(jī)制,酸葡萄心理甜檸檬心理,54,新寓言故事,55,在一位農(nóng)夫的果園里，紫紅色的葡萄掛滿枝頭，令人垂筵欲滴。當(dāng)然，這種美味逃不過附近狐貍們的視線~~~,56,第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個(gè)梯子，爬上去滿載而歸。,,57,第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具

29、可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。,酸呀！,58,累死我了……,第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號(hào)，一次又一次跳個(gè)沒完，累死在葡萄架下。,59,郁悶中……,第四只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?，抑郁成疾，不治而亡?60,永別了……,第五只狐貍想：“連個(gè)葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個(gè)樹藤上吊了。,61,沒天理了！,第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了

30、卻性命。,62,跟我搶，沒門兒！,第七只狐貍抱著“我得不到的東西決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。,63,投機(jī)倒把不可靠~,第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴(yán)厲懲罰。,64,吃葡萄不吐葡萄皮~,第九只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸褮鈽O發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……,65,團(tuán)結(jié)就是力量！,另有幾只狐貍來到一個(gè)更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成果共享，皆大