讀懂你的身體

1、第二講讀懂你的身體,一、讀懂你的身體二、了解食物的性味三、不同體質(zhì)者的調(diào)養(yǎng),一、讀懂你的身體,對號入座,怕熱，常感手腳心發(fā)熱？ 無論冬夏，手腳冰涼？形肥，肉松，皮油，汗多，眼腫，困倦？面色灰暗，口唇暗，眼眶發(fā)黑。刷牙牙齦易出血-說話沒勁，常出虛汗，呼吸短促，經(jīng)常疲乏無力？臉、鼻尖油亮，易生粉刺，口有異味？,體質(zhì),體質(zhì)，即機體素質(zhì)，是指人體秉承先天（指父母）遺傳、受后天多種因素影響所形成的與自然、社會環(huán)境相適應(yīng)的功能和形態(tài)

2、上相對穩(wěn)定的固有特征。它反應(yīng)機體內(nèi)陰陽運動形式的特殊性，這種特殊性由臟腑盛衰所決定，并以氣血為基礎(chǔ) 。,什么是體質(zhì)？,9種體質(zhì)，還有一種平和體質(zhì),常見的體質(zhì),陽虛體質(zhì)陰虛體質(zhì)痰濕體質(zhì)血瘀體質(zhì)氣虛體質(zhì)濕熱體質(zhì),氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)（過敏質(zhì)） ,平和體質(zhì)（30%）, 9種體質(zhì),您常感手腳冰涼嗎？您的胃、背、腰膝怕冷嗎？您的衣服穿的比別人多嗎？您討厭冬天喜歡夏天嗎？您比別人易感冒嗎？您吃涼東西會拉肚子嗎？您小肚子一吹風(fēng)會馬上

3、不舒服嗎？,五條以上,陽虛體質(zhì)（冷、乏）,形寒、肢冷、背涼,命、火,形體虛胖，面白，手腳冰涼，怕冷---怕冷派腰膝酸軟，全身乏力---乏力派,“春夏養(yǎng)陽”,陽氣不足，機能減退或衰弱，代謝活動減退，機體反應(yīng)性低下，陽熱不足,小便清長，尿頻，大便不成形。喜熱飲、熱性食物。舌苔白、舌頭胖性格多沉靜、內(nèi)向。男遺精，女白帶清稀，宮寒不孕，易腹瀉，性欲衰退等。,陽虛體質(zhì),陽虛體質(zhì)的成因,遺傳因素。 父母虛寒體質(zhì)，或孕育時父母體弱、或年

4、長受孕、或母親孕期嗜食寒涼，或早產(chǎn)等，可形成子代的陽虛體質(zhì)。嗜寒涼食物。喜喝冷水、冷飲，飲綠茶過多，或因減肥過食蔬果，常食海鮮等。 冬季衣著偏少：外寒入侵長期吹空調(diào)：熬夜：濫用抗生素：,消化疾病：慢性胃炎、潰瘍關(guān)節(jié)?。猴L(fēng)濕病、頸椎病免疫功能低下贅生：增生、腫瘤、肌瘤、結(jié)石等。,腫瘤的溫床,陽虛體質(zhì)的人容易出現(xiàn)：,陰虛體質(zhì),您常感身體發(fā)熱嗎？您常感到口干咽燥、總想喝水嗎？您手心常出汗嗎？您皮膚干、唇干嗎？您常大便干

5、燥或便秘嗎？您常眼睛干澀嗎？您喜冬怕夏嗎？您常煩燥嗎？,5條以上者,陰虛體質(zhì)精血或津液虧損的病理現(xiàn)象。,形體消瘦，怕熱、喜喝冷飲 (不易胖）面頰潮紅，皮干，口干，黑色素沉著，黃褐斑等。常便秘或干燥，小便少且黃.易煩燥不安，失眠多夢，脫發(fā)，耳鳴。月經(jīng)不調(diào)。陰虛生內(nèi)熱，內(nèi)熱陽亢重。,五心煩熱、潮熱盜汗,缺水--口干舌燥、皮膚缺水（少了陰）長痘—濕熱重,先天因素。母親陰血不足導(dǎo)致陰液亦虛。 飲食不當，過食辛辣、煎烤食品。

6、長期發(fā)熱，久病，傷耗陰液 五志過極，房事不節(jié)作息時間不規(guī)律。,陰虛體質(zhì)的成因,高血壓糖尿病心腦血管疾病失眠,陰血不足，心神失養(yǎng) 臟燥---常莫名其妙的焦慮、發(fā)火等,陰虛體質(zhì)的人容易出現(xiàn)：,臟躁是指五臟六腑配合失調(diào)，一般認為內(nèi)火，它往往引發(fā)精神方面的問題，如精神抑郁、精神失常等。,痰濕體質(zhì),您感到胸悶嗎？（脾運化不好，腹脹，影響上焦陽氣升發(fā)）您腹部肥滿松軟嗎？您易出粘汗嗎？您光彩照人-油性皮膚嗎？,痰濕體質(zhì),單純性肥胖

7、，肌肉松弛。易困倦。四肢倦怠，乏力-體沉重。小便混濁，泡沬，大便不成形，粘。口味重：咸、香。多油性皮膚，易生痤瘡，謝頂。粘汗，或不出汗，眼睛浮腫。睡不夠或睡不醒的兩種極端。易頭暈，心慌，手腳麻等。月經(jīng)后延、經(jīng)量少至閉經(jīng)，白帶多，異味,人體臟腑陰陽失調(diào)，氣血津液運化失調(diào)，易成痰濕。痰—津液的半成品，代謝廢物。,較常見 ，寒熱交雜,,,,痰濕體質(zhì)成因,肥胖、三高病：高血壓、高血脂、尿酸高糖尿病、中風(fēng)等代謝性疾病。,與飲

8、食關(guān)系大：辣、甜、油，過度滋補,看舌頭：齒痕、舌胖大,易患,脾—主運化,血瘀體質(zhì),您皮膚不知不覺有青紫斑嗎？兩顴有紅血絲嗎？面色晦暗，易有色斑嗎？身體常有疼痛嗎？易有黑眼圈嗎？老忘事嗎？口唇偏紫、偏暗嗎？,符合五條以上者,血瘀體質(zhì),刷牙牙齦出血，青紫瘀斑、眼晴渾濁。“紅絲盤睛”，易脫發(fā)。 皮膚干、粗，癢，生斑，面色晦暗，口唇色暗，黑眼圈。常疼痛。易煩躁，健忘，性急。有瘀結(jié)癥狀，遇挫折易想不開。如工作上有壓力，愛自暴自

9、棄。,血脈不那么暢通，流動方向、速度變化，有潛在的瘀血傾向,,血瘀體質(zhì)者成因：,長期精神不暢，肝氣郁結(jié)—氣滯--血滯;久病入絡(luò);寒冷：血得溫則行，得寒則凝。,瘀斑女性月經(jīng)不調(diào)-閉經(jīng)、經(jīng)量少，經(jīng)前綜合癥、痛經(jīng)。疼痛癥狀：偏頭痛、肋間神經(jīng)痛。出血、卒中、心腦血管疾病。腫瘤：良性、惡性，女性子宮肌瘤、乳腺增生抑郁癥。,氣虛體質(zhì),您易累嗎？易驚慌嗎？易氣短嗎？易頭暈嗎？比別人易感冒嗎？喜歡安靜、懶得說話嗎？說話聲低無力嗎

10、？運動量稍大就易出虛汗嗎？,4條以上者,氣虛體質(zhì),常疲乏無力（元氣虛）。語聲低怯，呼吸短促、怕冷（肺氣虛）形體消瘦 或偏胖，面色偏黃（脾氣虛）。常出虛汗。易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈。,構(gòu)成生命、推動生命活動的精微物質(zhì)：元氣、衛(wèi)氣,,免疫力低下,氣虛體質(zhì)者：,吃冷飲-傷脾氣節(jié)食生氣過度思慮過勞,感冒，內(nèi)臟下垂，如胃下垂,子宮下垂等。 低血壓、慢性支氣管炎、習(xí)慣性便秘、色斑,易患,,原因,

11、濕熱體質(zhì),您鼻子光亮嗎？您易長痘、包您口苦、有異味嗎？您舌苔偏紅，苔黃膩？您常大便粘滯、解不盡的感覺嗎？,濕熱體質(zhì),面垢油光、多有痤瘡粉刺（膿），?？诟煽诳唷⒀劬t赤，心煩懈怠、身重困倦，體味大小便赤短、大便燥結(jié)或黏滯。男性陰囊潮濕，女性常帶下增多、黃,脾不能正常運化而使“水濕內(nèi)?！保文懯栊共缓?，體內(nèi)水太多，長期排不出化熱：,吃過多油膩、甜食，環(huán)境濕熱抽煙、喝酒、熬夜過度滋補,,脂溢性皮炎、皮膚病、泌尿系統(tǒng)

12、：膀胱炎、糖尿病黃疸,,易患,原因,平和體質(zhì),“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應(yīng)能力強。典型的平和體質(zhì)的人不愛得病。,二、了解食物的性味,“性”——（“氣”）是指食物有寒、涼、溫、熱等不同的性質(zhì)或氣質(zhì)，中醫(yī)稱為“四性”或“四氣”。,“味”——“味”是指食物中的主要味道。中醫(yī)把它們稱“五味”，即酸、苦、甘、辛、咸。,食性與藥性相互影響：食性與藥性相順，藥性增強，相反，藥性下降,熱者寒之，寒者熱之、虛者補之

13、，實者瀉之,常見食物的性、味,四性—溫、熱、涼、寒,五味—辛、甘、酸、苦、咸,地域、氣候,四氣（四性）——指寒、熱、溫、涼四種藥性。它是長期臨床實踐中，通過藥物作用于肢體發(fā)生反應(yīng)和效果而總結(jié)出來的。寒熱與溫涼是兩類不同性質(zhì)的藥。溫次于熱，涼次于寒。是針對“八綱辨證”中的熱證與寒證及其程度而言。,四性—溫、熱、涼、寒,寒、涼—清熱、瀉火、解毒：熱證、炎暑用 溫、熱—祛寒、補虛、溫中、助陽、活血、通洛：寒證、陰證,涼性或寒性,適用于發(fā)熱

14、、口渴、煩躁、尿赤等癥象的西瓜。適用于咳嗽、胸痛、濃痰等癥象的梨，適用于口干、口瘡、口渴等癥象的柿霜糖。適用于肝陽上亢引起的眩暈的芹菜等,凡適用于熱性體質(zhì)和病證的食物,溫性或熱性,適用于風(fēng)寒感冒、發(fā)熱、惡寒、鼻流清涕、頭痛等癥的生姜、蔥白、香菜，適用于腹痛、嘔吐、喜熱飲、喜按等癥象的干姜、紅茶，適用于肢冷、畏寒、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛等癥象的辣椒、酒等。,適用于寒性體質(zhì)和病證的食物。,平性,平性”食物的性質(zhì)介于寒涼和溫?zé)嵝再|(zhì)食物之間，適

15、合于一般體質(zhì)，寒涼、熱性病證的人也可選用。平性食物多為一般營養(yǎng)保健之品，如米、面、黃豆、山芋、蘿卜、蘋果、牛奶等。,三百多種常用食物中，平性食物居多，溫?zé)嵝源沃?，寒涼性更次?五味—“辛、甘（淡）、酸（澀）、苦、咸”本指五種口感的真實滋味及后世對五味的作用進一步的補充發(fā)揮。 五味的陰陽配屬：辛、甘、淡屬陽；酸、苦、咸屬陰。 五味是藥物作用的重要標志（綜合歷代用藥經(jīng)驗）： “味不同，作用不同?！?辛能散：能潤、行

16、氣血：風(fēng)寒感冒、胃寒甘能緩：補益、和中、緩急：陰陽之虛證酸能收：氣虛、陰虛多汗、泄瀉、尿頻、遺精?？嗄芙担耗苄?、除燥、除熱證咸能軟：瀉下、軟堅,羊、狗、雞肉、鵝肉、海蝦、雀肉、鱔、海參 芫荽、洋蔥、韭菜、大蔥、大蒜 龍眼、荔枝、芒果、辣椒、胡椒、杏、桃、栗子、胡桃 花椒、姜、大小茴香、紅糖、白酒、咖啡、可可、咖喱,鱉、海蟄、螃蟹、蚌、龜、兔、驢、馬肉、鴨肉，鴨蛋 海帶、紫菜、銀耳、白菜、菠菜、白蘿卜、薺菜、荸薺 苦瓜、

17、絲瓜、黃瓜、蓮、百合、西紅柿、葫蘆、綠豆、豆芽、豆腐 梨、西瓜、甜瓜、香蕉、柿、甘蔗.冰糖、白糖、鹽、蜂蜜,治療作用的食物,發(fā)散風(fēng)寒類，風(fēng)寒感冒：姜、蔥、芫荽疏風(fēng)散熱類，熱感：豆豉、茶葉、楊桃清熱瀉火，熱盛者：苦瓜、西瓜、皮蛋清熱生津-燥熱傷津：甘蔗、西紅柿、蘋果、 橙、檸檬清熱解暑：西瓜、甜瓜、黃瓜、綠豆、椰汁、綠茶清熱解毒-熱毒證：苦瓜、馬齒莧、綠豆、赤小豆．,清熱化痰類-熱痰證：紫菜

18、、海帶、羅漢果、白蘿卜、 海蜇、梨溫化寒痰類-寒痰證：姜、陳皮、桂花、花椒止咳平喘類：梨、枇杷、杏仁、白果、烏梅、核桃消食導(dǎo)滯：白蘿卜、茶葉、山楂、雞內(nèi)金、谷芽、 麥芽溫里祛寒-里寒癥：辣椒、胡椒、花椒、八角、茴香、 姜、蔥、蒜、韭菜、羊肉、桂花祛風(fēng)除濕類-風(fēng)濕關(guān)節(jié)疼痛：木瓜、櫻桃、鵪鶉、黃

19、 鱔、蛇、薏米通便類：香蕉、蕃茄、菠菜、鹽、黑芝麻、蜂蜜,,去濕利水-小便不通、水腫：玉米須、赤小豆、 黑豆、冬瓜、白菜、鯉魚、鯽魚安神類：蓮子、百合、龍眼肉、小麥、豬心、紅棗行氣類-滯證：橙、柑、大蒜、白蘿卜、韭菜活血類-血瘀證：桃仁、茄子、山楂、酒、黑木耳、 黑豆止血類-出血病證：黑木耳、藕節(jié)、黃花菜、茄子、 栗子、烏梅、豬腸

20、,羅漢果（Momordica grosvenori Swingle）,果球形，主產(chǎn)廣西，果為鎮(zhèn)咳良藥。,,三、不同體質(zhì)者的調(diào)養(yǎng) 選對食物—我該怎么吃？,熱者寒之，寒者熱之、虛者補之，實者瀉之地域、氣候,吃溫?zé)岬氖澄?。泡腳：溫經(jīng)通脈（花椒水）敲打督脈、曬太陽——百匯穴多運動、多深呼吸：內(nèi)臟運，身體動?！皠觿t生陽” 舒展情緒：生氣-消耗陽氣。陽虛是氣虛的進一步發(fā)展嚴重者：金匱地黃丸：溫補腎陽

21、虛,陽虛質(zhì)體者的調(diào)養(yǎng),,,,,應(yīng)多吃溫?zé)?、具有補益腎陽、溫暖脾陽： 常用補陽食物:狗羊肉、雞肉、蝦、秈米、豬肚、鹿肉、黃鱔、淡萊。生姜、韭菜、胡蘿卜、辣椒、刀豆、肉桂、茴香、香菜、辣椒。桃、荔枝、龍眼、櫻桃、杏、核桃、栗子,,甘溫的食物，以溫補脾腎陽氣為主。可補五臟，添髓，強體質(zhì)。 不宜多食生冷、苦寒黏膩之品，盛夏也不過食過寒涼之品，如田螺、螃蟹、西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。,“春夏養(yǎng)陽”,

22、腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣生化之源，當著重補之。,稍偏寒者：花生粥生姜紅棗茶韭菜+核桃干姜肉桂湯干姜：補脾陽、腎陽，還可化痰肉桂：補腎陽姜5-7片，肉桂3克煲湯。碾成面服用也可。,溫補腎陽飲食及食療：,,陰虛體質(zhì)者的調(diào)養(yǎng),1、滋陰與清熱并用：陰虛生內(nèi)熱，滋陰應(yīng)與清熱同用，或滋陰潤燥同用。2、養(yǎng)血可生津：真陰不足，可涉及精、血、津、液虛虧，在調(diào)治陰虛同時，結(jié)合填精、養(yǎng)血滋陰食物。3、養(yǎng)陰兼顧理氣健脾：滋陰藥多性柔而膩，久

23、服易傷脾陽，易陰氣胃納呆滯，腹脹腹瀉等，可加砂仁、陳皮、雞內(nèi)金等理氣健脾消食之品。,滋補腎陰，壯水制火。,陰虛體質(zhì)者調(diào)養(yǎng),宜吃甘涼滋潤的食物中午保持一定的午休時間。避免熬夜。不劇烈運動。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分按揉太溪穴（腎經(jīng)要穴）。可酌情服用六味地黃丸(腎陰虛)、知柏地黃丸、杞菊地黃丸。,秋冬補陰,,,陰虛體質(zhì)者飲食調(diào)養(yǎng),飲食調(diào)理原則：滋陰潛陽。多吃甘涼滋潤的食物，宜常選擇的食物： 烏賊、龜鱉蟹、海蜇、牛奶、

24、鴨肉、豬皮、豆腐黑芝麻、黑豆、綠豆甘蔗、百合、荸薺、銀耳、木耳、涼性蔬果：桑椹、梨、香蕉、柿子等。,這些食品性味多甘寒性涼，有滋補機體陰精的功效。 少食性溫燥烈的食物，如糯米、辛辣物、瓜子等。,梨：清六腑之熱、養(yǎng)五臟之陰,陰虛失眠者：蓮子百合羹：20克、30克,痰濕體質(zhì)者的調(diào)養(yǎng),與飲食關(guān)系大：健脾利濕、化痰瀉濁為主，要清淡可服用化痰祛濕方。按摩少食多餐，多運動。吃七八分飽。增加體育鍛煉。,肺主通調(diào)水道，脾主運化

25、水液，腎為主水之臟，津液的運行、輸布和代謝與肺、脾、腎三臟的關(guān)系最密切。痰濕人忌暴飲暴食和進食過快。多吃寫健脾除濕、化痰的食物，飲食宜清淡，適當多能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物。 肥胖的痰濕體質(zhì)者，限鹽的攝入，應(yīng)少吃寒冷、肥甘、油膩、滋補、酸澀及苦寒之品，各種高糖飲料。,,痰濕體質(zhì)者的按摩,順時針揉肚臍周30下，逆時針30，一天3-4次按摩足三里豐隆穴（祛痰至寶）,健脾利濕,胃經(jīng)主穴，強壯、調(diào)節(jié)免疫力、調(diào)理脾

26、胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪,血瘀體質(zhì)者的調(diào)養(yǎng),飲食足夠睡眠。避免寒冷，注意保暖。 堅持鍛煉，促進氣血運行。按摩：搓后腰的腰眼（腎俞）、腳心。泡腳?？煞醚痧鰷?、桂枝茯苓丸、柴胡疏肝散等,體育鍛煉:多做有益于心臟血脈的活動，如舞蹈、保健，以全身各部都能活動，助氣血運行。藥物:活血養(yǎng)血，如地黃、丹參、川芎、當歸、五加皮、地榆、續(xù)斷精神調(diào)養(yǎng):血瘀體質(zhì)在精神調(diào)養(yǎng)上，要培養(yǎng)樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通

27、，有利血瘀體質(zhì)的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。,活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁,,,,血瘀體質(zhì)者的飲食,山楂或米醋：降低血脂、血黏度紅葡萄酒：擴張血管，改善血液循環(huán)桃仁、油菜、黑大豆：活血祛瘀，黑木耳:清除血管壁上的淤積。玫瑰花：行氣,行氣、活血化瘀功能的飲食，忌食寒涼，少食肥豬肉等,活血祛瘀、舒利通絡(luò)為原則，活血養(yǎng)血、化瘀散結(jié)、疏通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)陰理氣的食物。血得溫則行，得寒則凝。  氣屬陽，血屬陰，氣行則血行，氣

28、止則血止?！?活血調(diào)體時需配合理氣。,早睡早起非常重要，血瘀主要因為肝氣不舒，子時之前睡覺才能保證肝血更新。 保養(yǎng)的關(guān)鍵在春天和清晨。春季和早晨陽氣生發(fā)，多做舒展活動。秋冬要特別注意保暖。。,子時：23點-凌晨1點,,血海穴 、足三里 、三陰交、合谷穴,足太陰脾經(jīng)的腧穴：大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸,血海穴,血這里指脾血，海，指脾經(jīng)所生之血在此聚集有化血為氣，運化脾血之功能，足太陰脾經(jīng)上的重穴之一。,血瘀體質(zhì)者的按摩,脾經(jīng)、腎經(jīng)，肝經(jīng)

29、交會穴女人美麗一生的穴位,氣虛體質(zhì)者的調(diào)養(yǎng),飲食上：補氣食品不吃冷飲不過度疲勞，柔緩運動，散步、打太極拳等為主，灸療足三里（按摩-胃經(jīng)要穴，補氣）,補氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當溫補,氣虛者的飲食調(diào)養(yǎng),常自汗、感冒。脾主運化，為氣血生化之源，選用具健脾益氣作用的食物，如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、雍菜（空心菜）、生蘿

30、卜等。,補氣健脾食品：淮山藥、桂圓、栗子、大棗、牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替。,山藥粥：健脾胃桂圓肉3-5個泡水，中藥：補中益氣湯、玉屏風(fēng)散、三七、黃芪,濕熱體質(zhì)的飲食調(diào)養(yǎng),清熱利濕：利二便少吃辛辣、戒煙酒、肥甘厚膩,“龜苓膏”,飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物：薏苡仁、赤小豆（濕熱）、冬瓜、綠豆、空心菜、莧菜、馬齒莧、 芹菜、黃瓜、藕、 西瓜等。,冬瓜籽-利濕

31、（不寒）,濕熱體質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng),忌濕熱、不要在濕熱環(huán)境中不熬夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。精神狀態(tài)要遵守恬淡虛無，精神內(nèi)守。,什么是酸性食品和堿性食品？,現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)把食物分酸堿兩性。酸堿之性指食物在人體代謝后的終產(chǎn)物是呈酸性、堿性。人體酸堿平衡-弱堿性,強酸：如蛋黃、白糖做的西點等。 中酸：火腿、雞肉、豬肉、牛肉、小麥等。 弱酸：白米、啤酒、章魚、泥鰍。 弱堿：蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。 中堿