腰椎間盤突出鍛煉體操

1、一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都不太適合腰椎間盤突出患者，但游泳不僅可以幫助他們鍛煉身體，還對(duì)腰椎有好處。腰椎間盤突出患者應(yīng)以靜養(yǎng)為主，適合臥床休息，因此瑜伽、活力體操，以及羽毛球、乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)，都不適合腰椎間盤突出患者。游泳是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但應(yīng)注意姿勢(shì)要正確，水溫不宜過低，并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中有一定的時(shí)間間歇，以避免腰部過度疲勞。腰椎間盤突出患者還可以在床上做五點(diǎn)支撐練習(xí)：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙

2、肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。腰椎間盤突出癥保健操腰椎間盤突出癥保健操隨著年齡的增長(zhǎng)，人們出現(xiàn)腰痛的機(jī)會(huì)越來越多。除了腰肌勞損、急性腰扭傷等引發(fā)腰背痛外，腰椎間盤突出癥是引發(fā)中老年人腰痛的又一常見原因。這種腰痛，輕者僅為腰背酸痛，重者則表現(xiàn)為腰直不起來，并伴下肢麻木、酸脹、疼痛等。由于腰椎間盤突出是種退行性病變，因此要想讓這種腰腿痛完全斷根是不太可

3、能的；惟有平時(shí)注意自我保健，方可緩解癥狀，預(yù)防疼痛再度發(fā)作。現(xiàn)介紹一套家庭自我保健操，由腰突癥引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。第一節(jié)：俯臥位，平臥在硬板床上，做好預(yù)備動(dòng)作。第二節(jié)：俯臥位，用雙肘關(guān)節(jié)撐起堅(jiān)持3分鐘，然后復(fù)原修整1分鐘，重復(fù)68次。第三節(jié)：俯臥位，用雙手撐起，肘關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原1分鐘，重復(fù)6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時(shí)會(huì)感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復(fù)到原來的正常生理曲度。第四節(jié)：

4、利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強(qiáng)力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原，反復(fù)6—8次。第五節(jié)：俯臥，腹下放一個(gè)枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅(jiān)持一秒鐘后，然后放下松弛，重復(fù)6～8次。腰椎間盤突出癥的預(yù)防方法：1、姿勢(shì)正確。、姿勢(shì)正確。避免久坐，如坐時(shí)應(yīng)上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。坐在有靠背的椅子時(shí)，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上

5、盡量將腰背緊貼并依靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。久坐之后也應(yīng)該活動(dòng)一下，松弛下肢肌肉。2、調(diào)節(jié)體位、調(diào)節(jié)體位。健康人長(zhǎng)時(shí)間坐著應(yīng)經(jīng)常改變體位，如從坐位起立時(shí)，應(yīng)做1～2個(gè)伸展腰部的活動(dòng)，有腰痛病史的病人應(yīng)在半小時(shí)至1小時(shí)左右變換體位，伸展腰部的活動(dòng)，必要時(shí)還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到防止和延緩椎間盤退變的效果。3、加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉，如飛燕式、拱橋式等。、加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉，如飛燕式、拱橋式等。加強(qiáng)腰背鍛煉可預(yù)防腰

6、間盤突出加強(qiáng)腰背鍛煉可預(yù)防腰間盤突出腰椎間盤突出癥在青壯年人中最常見，尤以體力勞動(dòng)者或長(zhǎng)時(shí)間坐立工作者多發(fā)，如駕駛員和文案工作者由于坐姿不正確或久坐，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰痛、腿痛、肢體麻木等癥狀，最終導(dǎo)致了腰椎病的發(fā)生。椎間盤位于椎骨之間，由較韌的外層和柔軟的膠樣核心構(gòu)成，富有彈性，具有連接、穩(wěn)定、減震、活動(dòng)四大功能。當(dāng)人體背部用力過度時(shí)，會(huì)把椎間盤里面的膠樣物質(zhì)從其外層的脆弱點(diǎn)擠壓出來，壓迫神經(jīng)根引起疼痛。當(dāng)椎間盤受到外力的損傷，中央的柔軟物