如何預(yù)防久坐傷身

1、如何預(yù)防久坐傷身？如何預(yù)防久坐傷身？你是否知道每天在椅子或者沙發(fā)上坐超過六小時(shí)會(huì)帶來以下一系列煩人的問題？看看這些令人憂心的事實(shí)：患心臟病的機(jī)率將提高了將近64%，減損七年高質(zhì)量的生活，增加患上某種癌癥的危險(xiǎn)。換言之，久坐會(huì)要了你的命。這確實(shí)是個(gè)噩耗。不過好消息是，無論你有多懶，這個(gè)問題都不難解決。我們從基本的開始分析吧。從小我們就知道整天坐在沙發(fā)上是傷身的。但是，這是為什么呢？簡單地說，我們的身體并不適合久坐。長時(shí)間久坐，就算中間穿插

2、一些鍛煉，對(duì)身體健康還是有負(fù)面的影響。更糟糕的是，許多人一天坐著的時(shí)間長達(dá)15小時(shí)，這意味著，他們連散步的時(shí)間都花在沙發(fā)上，椅子上和車上了。久坐并不是很難克服的壞習(xí)慣，關(guān)鍵在兩個(gè)細(xì)節(jié)：日?；顒?dòng)、注意久坐時(shí)間。我們先來看看久坐是怎樣影響身體的吧。?久坐對(duì)身體產(chǎn)生的傷害評(píng)估久坐對(duì)身體產(chǎn)生的傷害評(píng)估要想準(zhǔn)確地評(píng)估出久坐對(duì)身體帶來多大的傷害是件困難的事，因?yàn)檫@還與個(gè)人的飲食習(xí)慣以及其他因素相關(guān)。因此，這里假設(shè)你身體相對(duì)健康（不酗酒，不抽煙，體重

3、也不超標(biāo)）。我們將從你坐下的那刻開始，評(píng)估每天坐六個(gè)小時(shí)以上對(duì)你身體的影響。為了使大家對(duì)這個(gè)評(píng)估有個(gè)整體的了解，請(qǐng)參考一下這張從醫(yī)療賬務(wù)處理中得到的分項(xiàng)數(shù)據(jù)，對(duì)應(yīng)不同的時(shí)間，可以看到久坐帶來的不同影響（哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式辦公桌也會(huì)帶來相應(yīng)的問題）。剛剛坐下那一刻剛剛坐下那一刻當(dāng)你坐下的時(shí)候，肌肉里面的電流活動(dòng)減弱，同時(shí)卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里，這是你走路時(shí)所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24個(gè)小時(shí)，供應(yīng)給胰島

4、素的葡萄糖會(huì)減少40%，這最終可能會(huì)導(dǎo)致你患上第二型糖尿病。每天坐六個(gè)小時(shí)，兩周以后每天坐六個(gè)小時(shí)，兩周以后當(dāng)久坐變成生活方式的前5天時(shí)間里，你體內(nèi)的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白膽固甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白膽固醇（又名壞膽固醇）和胰島素耐受性將上升醇（又名壞膽固醇）和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。兩個(gè)星期之后，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。也就是說，爬樓梯和跑步對(duì)你來說變得

5、難了。即使你有每天健身，身體機(jī)能的退化還是會(huì)在你結(jié)束健身后出現(xiàn)。每天坐六個(gè)小時(shí)，一年以后每天坐六個(gè)小時(shí)，一年以后一年之后，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據(jù)Nature的研究，久坐有可能導(dǎo)致體重增加和膽固醇過高膽固醇過高的問題。針對(duì)女人的研究表明，如果每天久坐超過6個(gè)小時(shí)，骨質(zhì)每年減少可高達(dá)1%。每天坐六個(gè)小時(shí)，十至二十年以后每天坐六個(gè)小時(shí)，十至二十年以后久坐的生活方式持續(xù)1020年之后，等于你失去7個(gè)高品質(zhì)生活年（那種你想過的生活）

6、。會(huì)讓因心臟病死亡的幾率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%。對(duì)我來說，如果不針對(duì)性地做運(yùn)動(dòng)，那么最后得到是數(shù)據(jù)將低得可怕。我總共走過的步數(shù)低于2000步。這個(gè)數(shù)字真的弱爆了，這相當(dāng)于一天步行不超過一公里。毫無疑問，我需要站起來，到處多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。?稍微改變你的行為達(dá)到目標(biāo)活動(dòng)量稍微改變你的行為達(dá)到目標(biāo)活動(dòng)量如果你像我一樣，步行數(shù)也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量。只需在你生活中進(jìn)行一些小的改變來幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。以下

7、是一些建議：?在停車場(chǎng)的遠(yuǎn)端停車?站起來走過去取文件夾，而不是滾動(dòng)椅子滑過去?走過去跟你的同事面對(duì)面溝通問題而不是給他們發(fā)郵件?沿著景致路線去衛(wèi)生間而不是最短路徑從離開家去上班開始，我就刻意去做這些來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量。我開始在下午步行到附近的咖啡店，每天至少騎上1020分鐘的室內(nèi)自行車。如果這兩個(gè)都沒做，那我會(huì)去洗衣服，因?yàn)檫@樣我得走兩次樓梯。達(dá)到目標(biāo)活動(dòng)量只是第一步。第二步要做的要更加簡單些，那就是不時(shí)的站起來。下面是一些小貼士，用于提

8、示自己別忘了不時(shí)要站立一下。?設(shè)置定時(shí)提醒來使你站立一下設(shè)置定時(shí)提醒來使你站立一下我們知道，如果每小時(shí)不時(shí)的站立一兩分鐘，這將有效抵消整天坐著帶來的負(fù)面影響。從技術(shù)角度來說，你甚至不需要移動(dòng)一下，只是站一下對(duì)你的幫助都很大?？墒敲χぷ鞯臅r(shí)候，我們就會(huì)常常忘記了。我在MacOSX里發(fā)現(xiàn)有個(gè)定時(shí)提醒的功能：點(diǎn)擊設(shè)置日期與時(shí)間時(shí)間提醒。Windows的用戶也可以設(shè)置類似的提醒，通過這個(gè)路徑設(shè)置：控制面板管理工具任務(wù)安排。如果電腦的定時(shí)提醒還

9、不夠，不妨下載一個(gè)專門的軟件來提醒。Windows用戶可以下載類似的免費(fèi)軟件，例如Wkrave和Breakder，Mac用戶就可以使用TimeOut。這些軟件會(huì)定時(shí)提醒你站立一下，并把電腦顯示屏變暗從而強(qiáng)制你離開座位。這取決于你怎么利用這些短時(shí)休息。你甚至可以不移動(dòng)如果你不愿意的話。如果你那時(shí)確實(shí)想運(yùn)動(dòng)一下又不想離開座位，以下有一些小建議。?站起來?原地踏步20秒?伸出手，嘗試著觸摸到腳趾，持續(xù)20秒?遠(yuǎn)望一下，重復(fù)或變換剛才的運(yùn)動(dòng)我還