食物中鈣鉀磷含量

1、日常食物中鉀鈣磷含量日常食物中鉀鈣磷含量日常食物中鉀、鈣、磷含量表食物（2兩）鉀（mg）鈣（mg）磷（mg）牛肉（瘦）2849172豬肉（瘦）3056189羊肉（瘦）4039196豬肝2356310鯽魚29079193草魚31238203鯉魚33450204帶魚28028191蝦皮617991582龍蝦25721221海參35694雞2519156雞蛋9848176牛奶10910473大米10313110面粉19031188大豆1503

2、191465綠豆78781337面條161131423類食物類食物“謀殺謀殺”鈣應(yīng)敵有絕招應(yīng)敵有絕招骨頭湯、牛奶、酸奶……補(bǔ)鈣的食物都不少吃，可身體還是呈缺鈣狀態(tài)。你在苦苦思索，還是找不出其中的原因嗎？也許是你同時(shí)吃了某些導(dǎo)致鈣質(zhì)流失的，以下的3類食物就會(huì)在不知不覺中“謀殺”你的鈣質(zhì)。殺手一：高蛋白殺手一：高蛋白殺手化身：大量的葷食、過量的豆制品殺手揭密：高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵原因，每天攝入80克的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失

3、，過量攝入大魚大肉，體內(nèi)過多分解的脂肪酸將非常容易與鈣質(zhì)結(jié)合，“拉著”鈣一起被排出體外?！叭澦仄胶狻笔翘岣哜}的利用率的好辦法對(duì)敵絕招：“葷素平衡”是提高鈣的利用率的好辦法。比如燉魚的時(shí)候加些豆腐，魚肉中的維生素D就能大大促進(jìn)人體對(duì)豆腐中鈣質(zhì)的吸收。同理，燉羊肉的時(shí)候放些紅蘿卜，牛肉和番茄一起煮等等，都是補(bǔ)鈣的好方法。殺手二：磷殺手二：磷殺手化身：碳酸飲料、咖啡、漢堡、炸薯?xiàng)l、比薩餅、動(dòng)物內(nèi)臟殺手揭密：磷，是使鈣流失的元兇之一。一個(gè)健康的