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1、日常食物中鉀鈣磷含量日常食物中鉀鈣磷含量日常食物中鉀、鈣、磷含量表食物(2兩)鉀(mg)鈣(mg)磷(mg)牛肉(瘦)2849172豬肉(瘦)3056189羊肉(瘦)4039196豬肝2356310鯽魚29079193草魚31238203鯉魚33450204帶魚28028191蝦皮617991582龍蝦25721221海參35694雞2519156雞蛋9848176牛奶10910473大米10313110面粉19031188大豆1503
2、191465綠豆78781337面條161131423類食物類食物“謀殺謀殺”鈣應敵有絕招應敵有絕招骨頭湯、牛奶、酸奶……補鈣的食物都不少吃,可身體還是呈缺鈣狀態(tài)。你在苦苦思索,還是找不出其中的原因嗎?也許是你同時吃了某些導致鈣質流失的,以下的3類食物就會在不知不覺中“謀殺”你的鈣質。殺手一:高蛋白殺手一:高蛋白殺手化身:大量的葷食、過量的豆制品殺手揭密:高蛋白飲食是引起骨質疏松的關鍵原因,每天攝入80克的蛋白質,將導致37毫克的鈣流失
3、,過量攝入大魚大肉,體內過多分解的脂肪酸將非常容易與鈣質結合,“拉著”鈣一起被排出體外?!叭澦仄胶狻笔翘岣哜}的利用率的好辦法對敵絕招:“葷素平衡”是提高鈣的利用率的好辦法。比如燉魚的時候加些豆腐,魚肉中的維生素D就能大大促進人體對豆腐中鈣質的吸收。同理,燉羊肉的時候放些紅蘿卜,牛肉和番茄一起煮等等,都是補鈣的好方法。殺手二:磷殺手二:磷殺手化身:碳酸飲料、咖啡、漢堡、炸薯條、比薩餅、動物內臟殺手揭密:磷,是使鈣流失的元兇之一。一個健康的
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