如何正確使用啞鈴鍛煉身體

1、身體各部位肌肉的啞鈴的鍛煉方法身體各部位肌肉的啞鈴的鍛煉方法目標(biāo)部位：肩部、上胸部目標(biāo)部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，兩腿分開踏于地面，軀干保持挺坐姿立姿均可，兩腿分開踏于地面，軀干保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成9090度，度，發(fā)力將啞鈴舉至頭頂，控制啞鈴慢慢還原至初始位置。發(fā)力將啞鈴舉至頭頂，控制啞鈴慢慢還原至初始位置。為什么要練它為什么要練它——男人的肩膀要足夠?qū)?，扛得住?zé)任，

2、顯示出氣勢(shì)。男人的肩膀要足夠?qū)?，扛得住?zé)任，顯示出氣勢(shì)。肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積，骨架受制肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積，骨架受制于遺傳而難以改變，但我們可以鍛煉肩三角肌。肩上于遺傳而難以改變，但我們可以鍛煉肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，推舉主練肩三角肌輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，如果你發(fā)愁自己的瘦削，就多練這個(gè)動(dòng)作吧，為了取如果你發(fā)愁自己的瘦削，就多練這個(gè)動(dòng)作吧，為了取得更好效果，還可

3、以增加啞鈴前平舉、側(cè)平舉、俯身得更好效果，還可以增加啞鈴前平舉、側(cè)平舉、俯身側(cè)平舉等動(dòng)作。側(cè)平舉等動(dòng)作。啞鈴直立劃船啞鈴直立劃船目標(biāo)部位：肩部目標(biāo)部位：肩部立姿，兩腿分開與臀同寬，軀干保持挺直，兩手立姿，兩腿分開與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度，并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度，立訓(xùn)練動(dòng)作，

4、可以針對(duì)加強(qiáng)上臂后部的肱三頭肌，讓立訓(xùn)練動(dòng)作，可以針對(duì)加強(qiáng)上臂后部的肱三頭肌，讓你的胳膊更粗壯、更有力，立定投籃時(shí)投得更高更遠(yuǎn)。你的胳膊更粗壯、更有力，立定投籃時(shí)投得更高更遠(yuǎn)。在鍛煉時(shí)，手腕的角度不同，鍛煉的側(cè)重點(diǎn)不同，一在鍛煉時(shí)，手腕的角度不同，鍛煉的側(cè)重點(diǎn)不同，一般可以掌心向內(nèi)。雙杠臂屈伸也可以有效鍛煉到肱三般可以掌心向內(nèi)。雙杠臂屈伸也可以有效鍛煉到肱三頭肌，如果適當(dāng)調(diào)整角度，使上身垂直于地面，甚至頭肌，如果適當(dāng)調(diào)整角度，使上身垂直

5、于地面，甚至可以重點(diǎn)鍛煉它?？梢灾攸c(diǎn)鍛煉它。啞鈴頸后單臂屈伸啞鈴頸后單臂屈伸目標(biāo)部位：上臂后部目標(biāo)部位：上臂后部坐姿、立姿均可。兩腿分開踏于地面，軀干保持坐姿、立姿均可。兩腿分開踏于地面，軀干保持挺直，右手握一啞鈴伸直上舉，高于頭頂掌心向前。挺直，右手握一啞鈴伸直上舉，高于頭頂掌心向前。保持上臂不動(dòng)，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭保持上臂不動(dòng)，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭部后方，然后伸直肘關(guān)節(jié)還原啞鈴至初始位置。重復(fù)部后方，然后伸

6、直肘關(guān)節(jié)還原啞鈴至初始位置。重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)后，換另側(cè)做。完成規(guī)定次數(shù)后，換另側(cè)做。為什么要練它為什么要練它——這同樣是鍛煉臟三頭肌的動(dòng)作，不同的是，頸后這同樣是鍛煉臟三頭肌的動(dòng)作，不同的是，頸后臂屈伸能夠側(cè)重鍛煉肱三頭肌三個(gè)頭中的長(zhǎng)頭，將有臂屈伸能夠側(cè)重鍛煉肱三頭肌三個(gè)頭中的長(zhǎng)頭，將有助于全面發(fā)展肱三頭肌。同時(shí)，由于俯身臂屈伸容易助于全面發(fā)展肱三頭肌。同時(shí)，由于俯身臂屈伸容易借力，對(duì)動(dòng)作技術(shù)要求比較高，所以要安排在前面，借力，對(duì)動(dòng)作技