減脂健身營養(yǎng)飲食計劃

1、減脂健身營養(yǎng)飲食計劃減脂健身營養(yǎng)飲食計劃早餐7點(diǎn)左右碳水化合物：粗麥面包、玉米餅、蕎麥米飯、小米飯、全麥面包、饅頭、花卷、（任選一樣適量）蛋白質(zhì)：水煮蛋一個（去黃）、一小把杏仁（任選一種）蔬菜瓜果：櫻桃、蘋果、梨、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜（任選）營養(yǎng)補(bǔ)劑：支鏈氨基酸4粒、維c一粒、復(fù)合B一粒、刮脂王3粒、維e一粒加餐10點(diǎn)左右碳水化合物：蛋白質(zhì)：水煮蛋一個（去黃）脂類堅果：12個核桃或少許杏仁、花生、開心果（任選一樣）蔬菜瓜果：蘋果、金桔、

2、柚子、草莓、木瓜、西紅柿、黃瓜（任選）營養(yǎng)補(bǔ)劑：支鏈氨基酸4粒、左旋肉堿3粒、鈣鋅鎂片一片午餐12點(diǎn)左右碳水化合物：糙米飯、小米飯、燕麥飯、黑米飯蛋白質(zhì)：鰻魚、牛肝、三文魚、雞胸肉、豆腐、沙丁魚、去黃蛋清、大扇貝（任選一二樣量少最好清蒸）脂類堅果：橄欖油、芝麻油、花生油、葵花籽油、玉米油、杏仁、營養(yǎng)補(bǔ)劑：輔酶Q10（每日100mg）、維c一粒、維e一粒、卵磷脂一粒、鈣鎂半粒、氨基酸一粒、絞股藍(lán)一粒食物禁忌減少油煎和快餐，如糕點(diǎn)、肉餅、漢

3、堡包、披薩、融化奶酪的快餐人工甜味劑（對肝臟帶來壓力）盡可能減少高糖食物避開加鹽的堅果和高度腌制的肉、減少食用鈉鹽吃肉時應(yīng)該將皮和肥肉都割掉后在上桌標(biāo)有低脂的食物往往糖含量很高，食用前需看清標(biāo)識避開所有硬質(zhì)人造黃油全脂奶、巧克力、全脂奶酪食用建議：用粗糧代替細(xì)糧多用各種谷類豆類薯類搭配多吃糙米、小扁豆、扁嘴豆、大麥、多吃水果和蔬菜每天至少一份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、蛋清、雞蛋、或豆腐一定吃早餐并且多喝水，一天至少8杯必需脂肪酸也是減脂的關(guān)鍵因素