定制減脂飲食計(jì)劃

1、前言：前言：1.減重的時(shí)間越長(zhǎng)，反彈的幾率越小，千萬(wàn)不要急于求成，一口吃不成胖子，同樣的，少吃一口也不會(huì)就變成瘦子。心態(tài)要調(diào)整好，千萬(wàn)不要堅(jiān)持了幾天沒有變化就放棄了，你要堅(jiān)信，科學(xué)的方法加上有力的執(zhí)行，瘦是肯定的，只是從量到質(zhì)的變化需要一個(gè)過程。2.還有一點(diǎn)就是體重并不能說明全部，有很多學(xué)員一開始就問我一個(gè)月兩個(gè)月到底能瘦幾斤，其實(shí)看你瘦了沒有更關(guān)鍵的是看圍度，因?yàn)橥润w積的肌肉要比脂肪重的多，我們的意圖在于減脂增肌，而不是單純的掉體重

2、。打個(gè)比方，施瓦辛格250斤，是健美先生，因?yàn)樗纳眢w里肌肉含量很高，同樣的，一個(gè)250斤的不鍛煉的男人，看上去就是一個(gè)大胖子，這樣應(yīng)該很直觀了吧，再比如你去菜場(chǎng)買肉的時(shí)候可以注意到，1斤精瘦肉是一小塊而一斤肥膘卻是一大坨，通過運(yùn)動(dòng)脂肪含量變少肌肉含量增多，人看上去瘦了一大圈，所以，減肥期間用不著每天都去稱體重，一周或2周稱一次記錄一下，并且準(zhǔn)備好軟尺，記錄下各圍度，有一部分人開始運(yùn)動(dòng)后體重反而有所增長(zhǎng)，那是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的糖原滯留在體內(nèi)，

3、過一段時(shí)間自然會(huì)恢復(fù)，所以，幾斤的體重真的代表不了什么，你倒是可以拿一條現(xiàn)在穿的比較緊或者穿不上的牛仔褲，作為標(biāo)尺，也比較直觀。下面這張圖是同樣重量下脂肪和肌肉的體積對(duì)比。很能說明上面我說的觀點(diǎn)了?！镪P(guān)于飲食：★關(guān)于飲食：對(duì)于減肥者來(lái)說最無(wú)法堅(jiān)持的就是飲食食譜，原因就是按照千篇一律的飲食菜單而做的菜肴，堅(jiān)持吃下來(lái)不是一個(gè)簡(jiǎn)單的事，所以，會(huì)讓你按照自己的習(xí)慣及喜好，來(lái)決定自己每餐吃什么，吃多少了，但是實(shí)物種類必須按照方案所提供的原則來(lái)進(jìn)行

4、。那是不是吃的越少就瘦的越快呢，答案是錯(cuò)的，長(zhǎng)時(shí)間的過低熱量飲食，會(huì)因?yàn)闊崃坎环梭w生理活動(dòng)的基本需求，而使身體發(fā)揮一種自然機(jī)制，將生理作用所必須消耗的熱能調(diào)低。因此，許多藉由節(jié)食減肥的人，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使自己拼命挨餓，體重卻似乎沒有太大的改變，還會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間壓抑的情緒，導(dǎo)致暴飲暴食。事實(shí)上，適量降低每日飲食的熱量攝取，合理的改變飲食習(xí)慣，加上利用某些運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)新陳代謝，才是減肥的正確之道。這樣不但不必因過度的低熱量飲食而饑餓難耐，還會(huì)