2014年高考學(xué)生三天營養(yǎng)食譜大全

1、2014年高考學(xué)生三天營養(yǎng)食譜大全，2014高考還有最后兩天，兩天后高三考生們將迎來真正的戰(zhàn)斗，那么，考生在高考期間吃什么？家長們有準(zhǔn)備孩子在高考三天的營養(yǎng)食譜嗎？這里，小編向大家推薦2014年高考學(xué)生三天營養(yǎng)食譜，下面我們一起來看看。第一天高考學(xué)生營養(yǎng)食譜早餐：牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克

2、、植物油5克，味精、鹽適量)。(這個午餐營養(yǎng)搭配很好，但比較清淡，對于無肉不歡的孩子來說有點而且缺一味湯)晚餐：饅頭(面粉180克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。(晚餐比較合理，清淡)加餐：水果。第二天高考學(xué)生營養(yǎng)食譜早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、

3、荷包蛋(雞蛋50克)。(這款早餐適合女孩子或南方人，因為缺主食，對于要學(xué)習(xí)一上午的孩子來說，早餐最好配上兩只鮮肉包或者面包饅頭之類的主食，否則熱量不夠。)午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。(午餐缺湯)晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清

4、蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。(晚餐的清蒸鮮魚如果能和午餐的熗花菜換一下就好了，這樣午餐可以再豐富些，晚餐有蝦米躺了，兩個素菜足矣)加餐：水果。第三天高考學(xué)生營養(yǎng)食譜早餐：粳米發(fā)糕(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克)。(今日早餐搭配很好，如果再配點水果或

5、蔬菜沙拉就更好了)午餐：米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調(diào)味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調(diào)味品適量)、菠菜粉絲湯。(午餐很好，各樣搭配均很好)晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(面粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、蕓豆燉土豆(豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量)。(貌似周