調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力

1、3.3.1 調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力,靜止？,轉(zhuǎn)動(dòng)？,根據(jù)心理學(xué)，如果你看到圖片是靜止的，那說(shuō)明你沒(méi)有什么壓力如果你看到圖片是轉(zhuǎn)動(dòng)的，那說(shuō)明你有壓力，而且轉(zhuǎn)動(dòng)越快壓力越大,,1.全面認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力；,學(xué)習(xí)目標(biāo),2.正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力；（難點(diǎn)）,創(chuàng)景設(shè)情,你是否遇到過(guò)上述情境中的壓力問(wèn)題？ 你是如何看待學(xué)習(xí)壓力的？請(qǐng)把你的想法與同學(xué)交流,我們會(huì)面臨哪些壓力？,學(xué)習(xí)壓力,工作壓力,比賽壓力,1、什么是學(xué)習(xí)壓力？,學(xué)習(xí)壓力是指人在學(xué)習(xí)活動(dòng)中所承受的精神負(fù)擔(dān)

2、,2、學(xué)習(xí)壓力的來(lái)源,學(xué)習(xí)科目的增多、難度增大知識(shí)深度和廣度的增加老師新的教學(xué)方法考試,面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，你的心理、生理出現(xiàn)過(guò)哪些現(xiàn)象？,3、學(xué)習(xí)壓力的不良反應(yīng),失眠,頭暈,煩躁,情緒低落,注意力不集中,恐懼、害怕,4、學(xué)習(xí)壓力帶來(lái)的負(fù)面影響,面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，一些同學(xué)可能會(huì)因此情緒低落，對(duì)學(xué)習(xí)缺乏興趣，對(duì)自己失去信心，甚至產(chǎn)生厭學(xué)情緒,,其實(shí)不然。心理學(xué)研究表明，人處于適度的緊張狀態(tài)，所有器官都在最佳狀態(tài)下運(yùn)作，效率最高?！凹敝猩恰闭f(shuō)

3、的就是這個(gè)道理。因此，保持適度的緊張并非壞事，反而是必要的。當(dāng)壓力超過(guò)一定限度時(shí)，我們要通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)緩解壓力。,你有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的方法？,聽音樂(lè) 旅游 參加體育運(yùn)動(dòng) 與老師、父母、好朋友談?wù)勑?,,,,拓 展,林丹：李宗偉是讓我更加努力的動(dòng)力，他是偉大的對(duì)手,從2004至2016,12年。作為世界羽壇最偉大的對(duì)手，林丹和李宗偉就這樣走過(guò)了一個(gè)輪回，12年間，兩人交手36次。林丹說(shuō)：李宗偉絕對(duì)是一個(gè)偉大的對(duì)手

4、每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員只要到了場(chǎng)上都是想嬴的，他是讓我更加努力的動(dòng)力,你同意小林的說(shuō)法嗎？,小林覺(jué)得有壓力會(huì)使自己活的很累，快樂(lè)才是最要緊的。壓力可有可無(wú)。,當(dāng)我們過(guò)分松懈，感覺(jué)毫無(wú)壓力的時(shí)候，我們要主動(dòng)給自己加壓，例如給自己確立一個(gè)目標(biāo)、參與競(jìng)爭(zhēng)活動(dòng)等。,需要一定的方法和技巧 需要正確的心態(tài),如何調(diào)節(jié)壓力？,,,5、正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力,（1）學(xué)習(xí)壓力帶來(lái)困擾是正?，F(xiàn)象（2）學(xué)習(xí)壓力并非是一件壞事（3）調(diào)節(jié)壓力需要一定的方法和技巧（4）

5、調(diào)節(jié)壓力還需要正確的心態(tài),,“千里之行，始于足下”，理想的實(shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)地的努力，而我們當(dāng)前的任務(wù)主要是學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)現(xiàn)打下基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，這是正常的現(xiàn)象。,你是否有面對(duì)壓力反而表現(xiàn)得更好的時(shí)候？,彈簧受力太小，動(dòng)力也小彈簧受力太大，反而會(huì)破壞自身結(jié)構(gòu),學(xué)習(xí)沒(méi)有壓力，太過(guò)輕松，就會(huì)失去學(xué)習(xí)動(dòng)力學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，就會(huì)影響身體健康和正常水平的發(fā)揮,學(xué)習(xí)壓力和學(xué)習(xí)效率的關(guān)系,a.學(xué)習(xí)時(shí)，可以先從簡(jiǎn)單的事情做起調(diào)動(dòng)自己的學(xué)

6、習(xí)積極性b.學(xué)習(xí)很困難、動(dòng)力不足時(shí)，可以先給自己制定一個(gè)相對(duì)容易達(dá)成的目標(biāo)c.當(dāng)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)，再逐步提高自己的目標(biāo),還可以通過(guò)聽音樂(lè)、旅游、參加運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解壓力。也可以與老師、父母、好朋友談?wù)勑?探究與分享,片段一：琳琳想提高自己的寫作能力，可是些東西實(shí)在沒(méi)有頭緒。于是她計(jì)劃第一步先每天閱讀一篇優(yōu)秀文章，做讀書筆記。,先從簡(jiǎn)單的事情做起調(diào)動(dòng)自己的學(xué)習(xí)積極性,探究與分享,片段二：文文一直想提高自己的英語(yǔ)成績(jī)，可是努力了好久，自己各方面能

7、力都沒(méi)有提高。文文很沮喪，不想學(xué)習(xí)了。老師建議他先定個(gè)小目標(biāo)，比如下次口語(yǔ)考試提高5分。文文聽從了老師的建議，達(dá)到目標(biāo)后，文文有了進(jìn)步的動(dòng)力。,先制訂一個(gè)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)目標(biāo)之后再逐步提高自己的目標(biāo),a.面對(duì)考試，從容面對(duì)b.全面看待考試分?jǐn)?shù)c.學(xué)會(huì)通過(guò)考試反思自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣，改進(jìn)自己的學(xué)習(xí)方法,調(diào)節(jié)壓力還需要正確的心態(tài),面對(duì)考試，我們要正確看待，從容面對(duì)。我們要重視考試、關(guān)注分?jǐn)?shù)，但重要的 是從每次考試中認(rèn)清自己的

8、 優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，反思自己 的學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)習(xí)慣 是否妥當(dāng)，有沒(méi)有可改 進(jìn)的空間。,正確對(duì)待考前緊張與考試焦慮,緊張是人在面臨重大事情時(shí)的一種情緒反應(yīng),就考試而言（特別是重大考試），一般情況下，絕大多數(shù)人在考試前都會(huì)自然而然地產(chǎn)生某種程度的緊張情緒，這是人的生理和心理的自然反應(yīng),就考前復(fù)習(xí)來(lái)說(shuō)，適度的緊張是有益處的,1、有助于保持