壓力與情緒的調(diào)節(jié)管理分析

1、做幸福的自己 --壓力與情緒的調(diào)節(jié)管理,,主要內(nèi)容,第一單元 解讀壓力與情緒第二單元 管理壓力的技巧第三單元 管理情緒的技巧,第一單元 解讀壓力與情緒,,健康度,沖突,矛盾,調(diào)和,一致,不同的心理狀態(tài)出現(xiàn)對立沖突，不能自我解決,心理需求受到阻礙，采取迫不得已的方式,當心理需求的滿足條件不夠時能自我解決,達到自我實現(xiàn)的境界，心理沒有任何阻礙,,,,,心理健康度,成熟健康,自我調(diào)節(jié),亞健康,精神疾

2、病,1.尋找你的壓力源,自畫像：雨中的你,在左側(cè)寫出常見壓力來源,,,,,低,高,高,表現(xiàn),壓力,,,C,乙,A,B,C,,,B,甲,２.管理壓力,掌控情緒,壓力是一把雙刃劍!,厭倦,快樂,重負,負擔,剝奪,威脅,,3.認識壓力與情緒,,,,,壓力激素,,腎上腺素,,皮質(zhì)醇,動員備戰(zhàn)狀態(tài),促進蛋白質(zhì)分解,生理：疲勞、疾病情緒：抑郁、暴躁行為：工作效率下降,,外因：人、事、物內(nèi)因：信念、價值觀,4.壓力管理的原則,如何管理壓力？針

3、對壓力源造成的問題本身去處理 (外因/內(nèi)因)處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等,問題不是問題，如何應對才是問題！,討論：你的經(jīng)驗,寫出你遇到壓力時最常見的幾種反應:生理:_________________情緒:_________________行為:_________________遇到壓力時，你一般是如何處理的？ —————————— ____________________效果如何？

4、 ________________________,永遠要記住，在某個高度之上，就沒有風雨云層。如果你生命中的云層遮蔽了陽光，那是因為你的心靈飛得還不夠高。大多數(shù)人所犯的錯誤是去抗拒問題，他們努力試圖消滅云層。正確的做法是發(fā)現(xiàn)使你上升到云層之上的途徑，那里的天空永遠是碧藍的。,小 結(jié),壓力是把雙刃劍管理壓力始于自己壓力管理不僅是減壓,更多是提高自己的抗壓能力,第二單元 管理壓力的技巧,1、疲勞與休息2、主動疏泄，建立減壓

5、通道3、體驗：身心放松技巧4、練習：重塑積極心態(tài),１．疲勞與休息,尋找身心憩息的小島水杯的重量工作狂是一種成癮狀搬鐵工人像 一樣工作,2．主動疏泄，建立減壓通道,分享人生自由基能量(亂流)：想不通、郁悶、壓抑未被釋放的情緒是毒素減壓通道：釋放亂流能量你的渲泄途徑是: ______________兩性處理壓力的不同重塑減壓通道：_______________,3．體驗：徹底放松技巧,交感神經(jīng)

6、0; 血管收縮、心搏加強和加速、新陳代謝亢進、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加主要保證人體緊張狀態(tài)時的生理需要，瞬間產(chǎn)生強大力量,副交感神經(jīng)  心搏減慢、消化腺分泌增加、瞳孔縮小、膀胱收縮等反應主要維持安靜時的生理需要，專注情緒,真正的成功，是生命的平衡狀態(tài)！,體驗：快速身心放松,金雞獨立健康測試健身法情緒快速平復法遠離失眠先睡心，再睡身規(guī)律，23點，準時起床30分鐘不把睡眠當回事，睡眠就不給你惹

7、事,體驗：快速身心放松（續(xù)）,自我催眠：-放松—想象—調(diào)整—喚醒,漸近式放松術：-簡易放松術,18,逆時針還是順時針?,4． 重塑積極心態(tài),1）、重塑積極觀念,大聲說20次“郁悶”“口”乃心之門戶注意力=結(jié)果 抱怨你會得到更多抱怨,2)、活動:可以丟掉的觀念,,請在右側(cè)寫出正面詞語,練習一下吧:寫下你的困惑,困境：我做不到_______. 改寫：到現(xiàn)在為止，我尚未能做到________。因果：因為過

8、去我不懂得_____，所以到現(xiàn)在為止，尚未能做到__________。 假沒：當我學懂____，我便能做到________。未來：我要去 ______，我將會做到_______成功：我做到______以后，我就會_______平衡：為了達成______，會出現(xiàn)一些我不能承受的后果嗎?身份：我是誰? 我真的需要________嗎?選擇：為了達成______，我還有什么選擇?,小結(jié),減壓通道重塑積極心態(tài)建立身心平衡

9、,第三單元 管理情緒的技巧,1、情商測定2、做情緒的主人3、溝通中的情緒控制4、要對錯還是重效果5、使用積極的心錨,1、 EQ情商測試,說明: 以下測試包括10道題,旨在令你對自己目前的情商狀況有一個總體的了解。完成這個測試大約需要5分鐘時間。 你在題中列出的情境下會采取何種做法，請選擇。沒有對錯之分。,2、做情緒的主人,痛苦源于自我抗拒：不接受自己和他人情緒反應模式：潛意識里的積極和消

10、極情緒比例情緒破產(chǎn),1）處理情緒的三種步驟,忍(蘋果式和諧)發(fā)逃,常見誤區(qū),2）正確處理情緒的三步驟,1).接受2).宣泄3).處理事情或改變自己,山不轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn)，水不轉(zhuǎn)人轉(zhuǎn)人不轉(zhuǎn)心轉(zhuǎn)，心不轉(zhuǎn)就團團轉(zhuǎn).,快樂到底與什么有關？,在十項令人快樂的元素中，頭三位分別是：1、與家人和朋友的關系；2、自信心；3、信仰,快樂的三個層次,快樂的藏身的？,內(nèi)在快樂和外在快樂,幸福之旅,金錢與幸福幸福曲線U快樂不需等待！快樂不是

11、目的地，是出發(fā)地！快樂包括：愉悅感和滿足感追求愉悅感很容易，享有滿足感才是通往幸福的真正挑戰(zhàn)！,3、溝通中的情緒管理,合理要求與不合理要求態(tài)度大于對錯，態(tài)度大于行動態(tài)度要熱情，立場要堅定制怒：以慢制快，以小制大關鍵：見面前幾秒時的態(tài)度溝通：在心理層面（情理） 在行為層面（命令） 在結(jié)果層面（冷血）,評價標準的差異：,他人評價習慣：態(tài)度多于行為，自己評價習慣：行為多

12、于態(tài)度怎么辦？,先處理心情,再處理事情,先擺正態(tài)度，再作對事情！事情無法改變，更要做好態(tài)度！,4.要對錯還是重效果,溝通無對錯，只分為有效和無效重視效果比重視有道理更有意義：自己說得多“對”沒有意義，對方收到你想表達的訊息才是溝通的意義。溝通的效果取決于對方的回應,5.大總結(jié)：使用積極的心錨,生理：營養(yǎng)平衡、健康、具備放松能力情緒：面部表情、學會假裝心情好言語：積極的言語行為：運動、交際、愛好、常與家人溝通、休息心理