郭凱貴健康講座中華講師網(wǎng)

1、健康講座主講：郭凱貴,身體的問題是日積月累出來的，不是靠一兩個小時鍛煉可以好的，必須把我的鍛煉融入生活中，工作中，養(yǎng)成良好的習(xí)慣才能得到健康，再結(jié)合現(xiàn)代豐富多彩的健身內(nèi)容，你能活的更豐富多彩,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,,腰間盤突出以及脊柱了解,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,,,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jia

2、ngshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,,,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,,,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,椎間盤突出壓迫神經(jīng)根,,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,腰椎MRI顯示較大的椎間盤突出,,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中

3、國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,椎間盤突出的椎管造影表現(xiàn),,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,腰間盤突出又名腰椎間盤突出、腰椎盤突出，腰間盤存在于腰椎的各個椎體之間,為腰椎關(guān)節(jié)的組成部分,對腰椎椎體起著支撐、連接和緩沖的作用。腰椎間盤突出癥是重力及外力的作用下，腰間盤受壓迫，造成纖維環(huán)破裂，髓核從破裂處被擠出，壓迫刺激神經(jīng)根或脊髓，引起的無菌性炎癥和周圍組織水腫。主要表現(xiàn)為腰疼、腿麻、行動

4、不便等癥狀，治療不當(dāng)或不及時還易引起大小便失禁、性功能障礙甚至癱瘓等嚴(yán)重后果。所以，壓迫是腰間盤突出形成的根本原因。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,目錄,辦公室保健,飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛煉與健康,心理保健,肥胖問題,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,久坐電腦前九大疾病易纏身,肥胖　　長期坐在電腦前的人，因缺乏鍛煉，

5、會出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，導(dǎo)致向心性肥胖。下肢靜脈曲張　　因缺乏活動，依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高，長時間靜脈管腔擴(kuò)張會引起靜脈瓣功能性關(guān)閉不全，最終發(fā)展成為器質(zhì)性功能不全，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。具有家族遺傳傾向或者先天性結(jié)締組織松軟者，更容易發(fā)生靜脈曲張，血流淤滯甚至導(dǎo)致靜脈血栓。故長期進(jìn)行電腦操作者應(yīng)該多活動下肢。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講

6、師選聘平臺,久坐電腦前九大疾病易纏身,頸椎病　　電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢，時間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根，引起肩周炎、上肢活動受限，嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。腰椎間盤突出　長期的前傾姿勢加上缺乏活動，容易導(dǎo)致電腦操作者發(fā)生腰椎增生，并使后縱韌帶緊張，失去彈性，引起腰椎間盤突出，壓迫神經(jīng)根。如果壓迫了

7、坐骨神經(jīng)，則可導(dǎo)致根性坐骨神經(jīng)疼痛，出現(xiàn)腰痛、頭暈、下肢疼痛及活動障礙等。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,久坐電腦前九大疾病易纏身,神經(jīng)衰弱　持久使用電腦者，可出現(xiàn)較嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥狀，如情緒不穩(wěn)、易躁、易怒、頭暈、頭痛、失眠和健忘等。眼部疾患　　久坐電腦前，由于視物較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物，眼晴長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會導(dǎo)致近視

8、。視覺的過度疲勞還會引起房水運(yùn)行受阻，導(dǎo)致青光眼。此外，白內(nèi)障、角膜潰瘍和視網(wǎng)膜剝脫等，也是長期使用電腦者易患的眼病。故在操作電腦時宜經(jīng)常活動眼球，定期做眼保健操等。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,久坐電腦前九大疾病易纏身,痔瘡　　腹部壓力增加和缺乏活動可使肛周靜脈回流不暢，引發(fā)直腸靜脈叢迂曲，加上大便干燥，很容易引起痔瘡。骨質(zhì)疏松　　長期使用電腦者缺乏鍛煉，就會使肌肉出現(xiàn)

9、廢用性萎縮，骨骼關(guān)節(jié)得不到負(fù)荷刺激，會促使破骨細(xì)胞功能活動加強(qiáng)而成骨細(xì)胞活動減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,電腦依賴綜合征,患者如同藥物成癮，離不開電腦。時間過久會出現(xiàn)性格異常，如孤獨(dú)、怪僻，對周圍同事、國內(nèi)外發(fā)生的事情漠不關(guān)心，人際關(guān)系不正常，甚至導(dǎo)致人格異常?！　×硗?，長期進(jìn)行計(jì)算機(jī)操作還可以

10、誘發(fā)或者加重下列疾病：泌尿系統(tǒng)結(jié)石、精索靜脈曲張、關(guān)節(jié)炎、腹股溝疝、下消化道腫瘤、椎管狹窄等.我們接下來討論如何防止電腦癥狀,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,如何減少電磁輻射？,顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來最為人所津

11、津樂道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。盡量使在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波

12、。用液晶顯示器。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,如何保護(hù)視力？,距顯示器需要70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。注視屏幕一小時后要休息5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動眼球，眨眨眼。把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈

13、光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸

14、過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,如何減輕頸、肩、腰部疼痛？,保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿

15、。 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。 應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。,找講師，就上中華講師

16、網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,骨科醫(yī)生：當(dāng)心脊柱手臂,長時間使用電腦，會對脊柱及手臂造成損害?，F(xiàn)在不少病人由于使用電腦時間過長導(dǎo)致椎間盤突出、脊柱變形等。由于操作電腦時必須保持持久的坐姿，手臂始終保 持上抬姿勢。這就要求肌肉保持持續(xù)的收縮狀態(tài)。肌肉長時間緊張，血流量減少，氧氣供應(yīng)不足，代謝產(chǎn)物堆積，就產(chǎn)生了肌肉不適、酸痛等癥狀。如果沒有及時得 到改善，病情進(jìn)展，就會發(fā)生肌肉僵硬和痙攣。,找講師，就上

17、中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,骨科醫(yī)生：當(dāng)心脊柱手臂,手臂勞損：剛開始是用力活動后手臂感到不適及疼痛，慢慢地即使手臂不活動也疼痛難忍。最后如果引發(fā)腕管綜合征、橈骨莖突腱鞘炎這樣嚴(yán)重的疾病，就很難治愈了。頸腰部勞損：電腦的使用首先使腰痛的發(fā)病率大大提高。頸腰部長期處于緊張狀態(tài)，椎間盤壓力增大，會引起頸腰部慢性疼痛和僵直以及椎間盤突出，同時還會誘發(fā)腿痛、麻木、無力等。青少年姿勢不好，還會引起

18、駝背、脊柱側(cè)彎等，長期留戀電腦會壓迫骨骼，不利于青少年生長發(fā)育。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,解決方法：,調(diào)整電腦桌椅的高度，使它適合自己的身材，千萬不要彎腰駝背地去操作電腦。偷空做一會兒工間操，站起來走動一會，或在座位上活動幾下頭部和手臂?？刂乒ぷ鲿r間。工作1小時必須休息或做其他工作10分鐘，每天操作電腦時間不宜超過4-6小時。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jian

19、gshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,皮膚科醫(yī)生：給皮膚保養(yǎng)休假,電腦這個在日常生活中日益重要的伙伴，雖然和我們的皮膚沒有直接的接觸，但它正在不知不覺中影響著我們。電腦屏幕產(chǎn)生的輻射量雖然甚微，但日積月累都被屏幕前的無保護(hù)皮膚接收，皮膚容易產(chǎn)生色素斑。因此，上機(jī)時要涂防護(hù)產(chǎn)品，如隔離霜、粉底等;最好使用電腦防護(hù)屏。如今一些人被“網(wǎng)”入電腦，經(jīng)?！皶秤巍敝辽钜梗燥埶X統(tǒng)統(tǒng)不顧。一些白領(lǐng)人士面對工作壓力在電腦前日夜加班。提前老化

20、、皺紋等問題接踵而來。我們在生 活中要保證飲食的營養(yǎng)均衡。適當(dāng)補(bǔ)充維生素A、維生素C和維生素E。要給皮膚適當(dāng)?shù)募倨?，一星期要讓皮膚休息兩天，不要每天都在電腦前留連。一直注視電腦屏幕，眼周肌膚會出現(xiàn)松弛、魚尾紋、眼袋和黑眼圈。要注意眼睛的休息，最好一小時休息10分鐘，每天做兩次眼保健操。毛發(fā)和皮膚一樣都是由角質(zhì)形成細(xì)胞所構(gòu)成的，皮膚受到了傷害，頭發(fā)也不能幸免于難，容易脫發(fā)、斷裂、發(fā)質(zhì)干枯。解決辦法是按摩頭皮，用有滋潤成分的洗發(fā)產(chǎn)品洗頭

21、。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,合理的坐姿,,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,上身保持站姿的規(guī)范；女士應(yīng)雙腿并攏，男士可稍分開，以不超過肩寬為宜；手則自然地放在膝蓋上。此外，溫和的面部表情也是高雅坐姿不可缺少的一部分。特別提示：如上圖所示，歐美國家的男士疊腿而坐時，是把小腿部分放在另一條腿的膝蓋上，大腿之間是有縫隙的，

22、但注意腳不要蹺得太高，以免鞋底正對旁邊的客人。在與歐美國家人士交往時，需注意對方的習(xí)俗，這樣你的體態(tài)語言才會更加有效，更有助于雙方的溝通！從入座開始展現(xiàn)自己的風(fēng)度演者無心，觀者有意。不只要注意坐的姿態(tài)，其實(shí)從入座開始，你的一舉一動就已經(jīng)盡收別人眼底，并在心里對你的風(fēng)度加以判斷。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,,,正式場合時你應(yīng)該從椅子左邊入座，切記保持上身挺直的姿勢，不要彎腰

23、駝背；不要離座椅太近，那樣會坐得很滿，坐在椅子的1/2處是合適的；坐下以后不要前俯后仰、東倒西歪；也不要隨性地抖動雙腳或猛然站起，那樣會給人以松懈、無禮的印象。起身時要盡量避免自己或座椅發(fā)出大的聲音。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,,,女士分腿而坐顯得不夠雅觀；腿部倒V字式也是不提倡的；女士若穿裙裝應(yīng)有撫裙的動作。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國

24、最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,,,從椅子左邊入座而不是右邊；座椅有扶手時可以這樣；男士穿西裝時應(yīng)解開上衣紐扣。從容的坐姿訓(xùn)練女士怎樣才能做到優(yōu)雅地疊腿而坐呢？,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,,,在基本坐姿的基礎(chǔ)上，雙腿可略向前伸直，腳踝相疊，保持坐姿平穩(wěn)，雙腿同時輕輕離地向回收，相疊部位由腳踝過度到膝蓋，雙腿向一側(cè)傾斜，略微調(diào)整，在美觀的基礎(chǔ)上，以穩(wěn)定、舒適為宜。,找講師，就上中華

25、講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,,,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,,,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,,,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,不過在日常使用電腦，尤其是使用筆記本的時候，想要保持這樣的姿勢很難，由于筆記本的屏幕很難伸高

26、，屏幕角度調(diào)節(jié)范圍有限。所以不少使用者容易不由自主地就把眼睛湊到屏幕跟前，腰也彎了，導(dǎo)致很難保持正確的坐姿。借助一些物品調(diào)整距離等,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,各種疼痛的根源,頸椎病是由于頸椎間盤發(fā)生退行性改變及繼發(fā)性改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經(jīng)而引起的各種癥狀和體征。不可忽視腰椎的損傷，椎間盤引起的問題很多，后面待續(xù)！臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、

27、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。 坐姿正確 ，站姿，臥姿，生活習(xí)慣，工作習(xí)慣等等特別是電腦一族，辦公室工作人員等不能八個小時就坐著不動！,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,,鼠標(biāo)        鼠標(biāo)位置越高，對手腕的危害越大。鼠標(biāo)離身體越遠(yuǎn)，對肩的危害越大，所以鼠標(biāo)應(yīng)該放近一點(diǎn)。

28、60;       這個位置應(yīng)該是相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。顯示屏        高度上，電腦屏幕中心位置應(yīng)與操作者胸部同一水平線上。        眼睛與顯示器保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。調(diào)解顯示器角度，最好在眼睛與電腦顯示

29、器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。良好的習(xí)慣        擺好了電腦，不代表就隔絕了頸肩疼痛。使用電腦的不良習(xí)慣，一樣可能帶來疼痛困擾。養(yǎng)成好習(xí)慣，遠(yuǎn)離疼痛：       使用電腦每隔一小時應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌

30、力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,辦公室健身操1,一、手部運(yùn)動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示）,二、背部和肩部運(yùn)動: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘,,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘

31、平臺,辦公室健身操2,三、頭部和頸部運(yùn)動：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示）,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,辦公室健身操3,四、伸展運(yùn)動：長時間坐在計(jì)算機(jī)旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運(yùn)動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時候，當(dāng)你想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你

32、會感覺好多了。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,辦公室瑜珈,坐姿轉(zhuǎn)背姿勢：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。,騎士姿勢：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上

33、提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。,牛面式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動作。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangsh

34、i.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,目錄,辦公室保健,飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛煉與健康,心理保健,肥胖問題,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時定量，少吃零食。 “早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過燙食物。 “三少一高”，

35、即少油、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用6－8杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。不暴飲暴食，不酗酒。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,飲食與健康－食物金字塔,主副相輔干稀平衡葷素搭配營養(yǎng)全面,均衡飲食 = 飲食中包括不同種類的食物 + 份量和比例配搭適宜 + 三餐定時定量,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平

36、臺,飲食與健康－健腦食物1,1 菠菜菠菜具有極強(qiáng)的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長造成的認(rèn)知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。2 深色綠葉菜深色綠葉菜中維生素含量最高。3 三文魚每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。4 葡萄汁或葡萄酒常飲葡萄汁

37、有益于延長壽命。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會對神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。5 熱可可熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的2倍，綠茶的3到4倍，紅茶的4到5倍?？煽芍械目寡趸镔|(zhì)可以保護(hù)腦細(xì)胞，預(yù)防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生

38、。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,飲食與健康－健腦食物2,6 全麥制品和糙米增強(qiáng)肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。其中維生素B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。7 杏仁和核桃干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)。杏仁和核桃由于含有歐米伽—3系列脂肪酸，具有更明

39、顯的功效。中國素有“吃核桃補(bǔ)腦”的說法。8 橄欖油橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。9 大蒜大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強(qiáng)維生素B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院虰1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃

40、些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。10 藍(lán)莓果野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。長期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,飲食與健康－避免肥胖的飲食法則1,避免肥胖的十四個飲食法則 一、身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃 瓜和胡蘿卜。 &#

41、160;   二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。     三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發(fā)胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。     四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實(shí)行兩天，就消受不了，半途而廢。 五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。  

42、0;  六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。     七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個小禮物或看場電影什么的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去。     八、參加餐會之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候，會比較不動心。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的

43、培訓(xùn)講師選聘平臺,飲食與健康－避免肥胖的飲食法則2,九、認(rèn)真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計(jì)表；逐步剔除掉那些“危險(xiǎn)”的小點(diǎn)心。 十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖 十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為借口，使這餐又過量了。 十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。吃的時候故意起來走動幾回， 一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時間。 十三、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時候，要練習(xí)斬釘截鐵地說：“我

44、不愛 吃”,不要不好意思地說：“我在節(jié)食，最好不要吃這個?！?十四、盡量細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,飲食與健康－醒酒方法1,做銷售的同事難免要飲酒應(yīng)酬，如果經(jīng)常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考：,1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護(hù)胃粘膜，緩解對酒精的吸收。2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴(yán)重者

45、可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3．皮蛋醒酒法：醉酒時，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細(xì)絲，加白糖、醋拌勻，當(dāng)涼菜服食，對消除酒碎有一定的作用5．生梨醒酒法：吃幾個梨或?qū)⒗嫒テで衅?，浸入涼開水中10分鐘，吃梨飲水，可解酒6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及B族維生素，有解毒醒酒之效。加入白糖飲用，療效更好。7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃1個，加水煎服，可用于醒酒。8．芹菜醒酒法：將適

46、量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等癥狀。9．花露水醒酒法：灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意10．杮子醒酒法：飲酒醉后，取幾只鮮杮子，去皮食用，可以醒酒,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,飲食與健康－醒酒方法2,11．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對呼吸抑制及昏睡

47、現(xiàn)象有療效。12．桔汁醒酒法：酒后出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心嘔吐，可吃幾個桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒。13．海蜇醒酒法：取100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。14．蛋清醒酒法：醉酒時取1－2只生雞蛋清服下，可保護(hù)胃粘膜，并緩解對酒精的吸收。15．蘿卜醒酒法：將500克鮮蘿卜搗碎取汁，1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。16．綠豆醒酒法：取50克綠豆、10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定功

48、效。17．糖水醒酒法：取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。18．醋醒酒法：取50克米醋或陳醋，加25克紅糖、3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對人體的損害。19．藕醒酒法：將鮮藕搗爛取汁飲服，對消除醉酒癥狀有一定的作用。20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細(xì)，拌入白糖服食，即可解酒。21. 多喝蜂蜜水：美國國家酒精中毒研究會的梅勒·戴蒙博士認(rèn)為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解代謝。

49、研究人員同時指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,飲食與健康－常用食療方,,治療感冒“神仙粥”：將糯米50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白7根（約30克）、生姜7片（約15克）共煮5分鐘，然后加入米醋50毫升攪勻起鍋。趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。對風(fēng)寒感冒很有

50、效。,,治療腹瀉取蘋果1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮3-5分鐘，待溫后食用，每日2-3次，每次30-50克。蘋果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時，不宜加蔗糖調(diào)味，可能會加重腹瀉。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,目錄,辦公室保健,飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛煉與健康,心理保健,肥胖問題,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jia

51、ngshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,,睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣右側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,睡眠與健康－睡眠原則,要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助：睡前不宜飲用咖啡、濃茶、

52、可樂等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。晚飯后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動。睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。睡前做點(diǎn)運(yùn)動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠環(huán)境的安靜。每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。睡眠應(yīng)定時，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,睡眠與健

53、康－睡眠環(huán)境,根據(jù)專家的建議，要想有個好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點(diǎn)：1.布置好臥室。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方2.仔細(xì)選擇睡床和床上用品，因?yàn)槟闵娜种粫r間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適3.避免外界打擾(光線和噪音)4.保持臥房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺加濕器5.臥室的溫度應(yīng)保持在16℃至18℃6.避免時鐘干擾,找講師，就上中華講師網(wǎng)

54、www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,睡眠與健康－熬夜保健1,經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一、加強(qiáng)營養(yǎng)。熬夜時要吃溫?zé)岬臇|西；一定要有足夠多的白開水。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。 開始熬夜前，來一

55、顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,睡眠與健康－熬夜保健2,二、加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到

56、戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。三、調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。四、消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 五、清潔身體。熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。六、盡量避免連續(xù)熬夜。連

57、續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量避免。熬夜之后，要注意休息。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,睡眠與健康－防治失眠,睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結(jié)石病人，睡前不宜喝牛奶）睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴”（在腳心處）15—30 分鐘。睡前1小時要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令

58、人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。保持腳部溫暖有助于睡眠。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,目錄,辦公室保健,飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛煉與健康,心理保健,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,體育鍛煉與健康－基本原則,體育鍛煉的基本

59、原則：安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險(xiǎn)動作。循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。適宜的運(yùn)動量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時的身體情況掌握運(yùn)動量。持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。要做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后的整理活動。選擇自己所喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，最好結(jié)伴鍛煉。鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.co

60、m 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,體育鍛煉與健康－制訂計(jì)劃,如何制訂科學(xué)的鍛煉計(jì)劃？一、明確鍛煉的目的  在準(zhǔn)備鍛煉之前，要有一個大致的規(guī)劃和設(shè)想，明確鍛煉的目標(biāo)和基本要求。二、掌握自己的基本情況  主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計(jì)劃更符合個人的實(shí)際情況。

61、三、落實(shí)鍛煉的場地器械  制訂鍛煉計(jì)劃時，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。是在家里自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數(shù)。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。 四、制訂好課時鍛煉計(jì)劃  這是實(shí)施鍛煉最基本、最重要的一個環(huán)節(jié)。 其內(nèi)容包括：每次鍛煉的任務(wù)和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動作；每個部位鍛煉的時間分配和運(yùn)動量安排。,找講師，就上中華講

62、師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,附加問題：,怎樣使用器械鍛煉，打好健美基礎(chǔ),找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,怎樣使用器械鍛煉，打好健美基礎(chǔ),當(dāng)你在訓(xùn)練中承受一定重量時，肌肉就會產(chǎn)生一種反抗力。運(yùn)用這種反抗力，肌肉就會變得更加健壯、更加結(jié)實(shí)。你可逐漸增大阻力(反抗力)訓(xùn)練，以使肌肉更加健壯。這就是韋德訓(xùn)練法，“漸增反抗力訓(xùn)練法”，也就是最靈活的訓(xùn)

63、練法。傳說古代一個叫希拉克·克托尼的人，給自己制定了一個計(jì)劃，他每天扛著一頭小牛，隨著小牛一天天長大增量，他仍然堅(jiān)持扛這頭牛。結(jié)果，他的肌肉越來越健壯。后來他成了一個大力士，可以舉起任何一只動物。這說明循序漸進(jìn)的計(jì)劃效果非常好。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,怎樣使用器械鍛煉，打好健美基礎(chǔ)：肌肉是如何適應(yīng)的？,肌肉是通過不斷增加負(fù)重鍛煉出來的，肌肉可以使人們舉起杠鈴

64、，并像行星一樣朝著一定的方向運(yùn)動。除了杠鈴，肌肉還能適應(yīng)任何負(fù)載。要想使肌肉訓(xùn)練有進(jìn)展，讓肌肉更加健壯，就要由少到多，逐漸增加訓(xùn)練量。這樣練出來的肌肉才健壯結(jié)實(shí)。一般來講，人們通過雙關(guān)節(jié)肌肉鍛煉，達(dá)到增加肌肉塊的目地。訓(xùn)練涉及復(fù)合動作，訓(xùn)練時，要讓更多的肌肉參與運(yùn)動，盡量使用自由重量。挺教練的叮囑！,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,怎樣使用器械鍛煉，打好健美基礎(chǔ)：韋德訓(xùn)練法的基

65、本要點(diǎn),第一點(diǎn)：動作要到位。在訓(xùn)練中，要使所練肌肉得到完全收縮和伸展。要認(rèn)真地完成好每一個動作，不要只做其中一部分，手舉到最高點(diǎn)時，要用力保持一會兒，使肌肉達(dá)到頂峰收縮。第二點(diǎn)：用力控制住器械，不要隨意放下，當(dāng)動作達(dá)到最高位時，要控制好器械。第三點(diǎn)：不要有借力動作，借力動作就是指不通過肌肉和擺動技巧。借力動作對肌肉訓(xùn)練沒有什么幫助，所以千萬不能用借力動作。第四點(diǎn)：在訓(xùn)練過程中，做到連續(xù)刺激。在舉起器械的整個過程中，動作要平穩(wěn)。不僅

66、要控制好動作，還要使所練的肌肉處于頂峰收縮狀態(tài)。訓(xùn)練中，身體應(yīng)保持緊張狀態(tài)，否則就等于沒有什么感覺地站在那里。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,怎樣使用器械鍛煉，打好健美基礎(chǔ)韋德訓(xùn)練法的基本要點(diǎn),第五點(diǎn)：在訓(xùn)練某一塊肌肉時，一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在鍛煉肌肉而不是在舉重，所以不要想到舉的重量和其他東西，只能注意所練的肌肉是如何在運(yùn)動（收縮和伸展）?！∪绻?/p>

67、把身體鍛煉好，就應(yīng)當(dāng)?shù)浇∩矸咳⒓渝憻?，因?yàn)樵诮∩矸坑?xùn)練，注意力更能集中到所練的肌肉上。這樣，肌肉才能更好地對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)?！∽詈笠稽c(diǎn)，切忌疲勞訓(xùn)練，在完成了一定的組次后，不能再作其他訓(xùn)練?！∽雒總€動作都要付出最大的努力。開始時，只能想怎樣完成它，而不要去想那些無關(guān)之事。開始訓(xùn)練時，不能只想舉起放下，而要想這是一個強(qiáng)健身體和增加力量的機(jī)會。,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,怎樣

68、使用器械鍛煉，打好健美基礎(chǔ)：特別注意:,呼吸脊柱的伸展（腰椎）意識的控制身體的體驗(yàn)（表層肌肉和深層肌肉）,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式1,,1.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。,2.騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。,

69、3.跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。,4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。,,找講師，就上中華講師網(wǎng) www.jiangshi.com 中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺,體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式2,5. 健身操：運(yùn)動量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，

70、可以在家里跟著VCD練習(xí),6. 跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運(yùn)動。,7. 太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。,8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。,,,,找