心理保健課件

1、,機(jī)關(guān)人員的心理保健------從壓力和挫折中尋找快樂(lè)之源,,,訓(xùn)練基地訓(xùn)練部政文教研室 李紅梅,一、機(jī)關(guān)人員的心理狀態(tài)分類,機(jī)關(guān)人員的心理狀態(tài)與其在社會(huì)事務(wù)中所扮演的角色有著直接的必然的聯(lián)系。,機(jī)關(guān)人員的心理問(wèn)題分類,（一）心理中存在某些不穩(wěn)定因素，導(dǎo)致在工作和生活中產(chǎn)生不適心理。,情緒的生物節(jié)律,,,,臨界期：處于過(guò)渡狀態(tài)，不穩(wěn)定、身體協(xié)調(diào)性差、易感染疾病。高潮期：豐富的藝術(shù)感染力、創(chuàng)造力、才思敏捷、心情愉快、 達(dá)觀。

2、低潮期：煩躁、易傷感、喜怒無(wú)常。,28天,14天,臨界期,高潮期,低潮期,臨界期,臨界期,機(jī)關(guān)人員的心理問(wèn)題分類,（二）心理中不穩(wěn)定因素持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，其負(fù)面影響較大。,機(jī)關(guān)人員的心理問(wèn)題分類,（三）少數(shù)機(jī)關(guān)人員的心理已發(fā)展成為病態(tài)，出現(xiàn)較為嚴(yán)重的心理和行為偏差。,二、合理情緒療法的心理自助策略,合理情緒療法是美國(guó)臨床心理學(xué)家艾爾伯特·艾里斯于20世紀(jì)50年代提出的人格理論及心理治療方法，他強(qiáng)調(diào)認(rèn)知、情緒、行為三者之間有明顯的交

3、互作用及因果關(guān)系，并特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知在其中的作用。,“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著。”,（一）艾里斯的合理情緒療法建立在他對(duì)人的本性的看法之上,人生來(lái)同時(shí)具有理性與非理性的特質(zhì)，既有理性思考的潛能，也有非理性思考的傾向。當(dāng)人們按照理性去思維、去行動(dòng)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒；當(dāng)人們運(yùn)用非理性思考時(shí)，則會(huì)帶來(lái)消極的情緒。情緒是伴隨著人們的思維而產(chǎn)生的，情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯的思維所造成的。,,人具有一種生

4、物學(xué)和社會(huì)學(xué)的傾向性，傾向于存在有理性的合理思維和無(wú)理性的不合理思維，任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思維與信念。人是有語(yǔ)言的動(dòng)物，思維借助于語(yǔ)言而進(jìn)行。人們?nèi)舨粩嗟赜脙?nèi)部語(yǔ)言重復(fù)某種不合理的信念，就會(huì)導(dǎo)致無(wú)法排解的情緒困擾。情緒困擾的持續(xù)是由于那些內(nèi)部語(yǔ)言持續(xù)的結(jié)果。那些我們持續(xù)不斷地對(duì)我們自己所說(shuō)的話經(jīng)?；蛘咧苯泳蜁?huì)變成我們的思想和情緒。,（二）都有哪些不合理信念？,1、在自己的生活環(huán)境中，每個(gè)人都絕對(duì)需要得到其他重要人

5、物的喜愛(ài)與贊揚(yáng)。2、一個(gè)人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，這樣才是有價(jià)值的。3、有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的譴責(zé)與懲罰。4、事不如意是糟糕可怕的災(zāi)難。5、人的不快樂(lè)是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑。,,6、對(duì)可能（或不一定）發(fā)生的危險(xiǎn)與可怕的事情，應(yīng)該牢牢記在心頭，隨時(shí)顧慮到它會(huì)發(fā)生。7、對(duì)于困難和責(zé)任，逃避比面對(duì)要容易得多。8、一個(gè)人應(yīng)該依賴他人，而且依賴一個(gè)比自己更強(qiáng)的人

6、。9、一個(gè)人過(guò)去的經(jīng)歷是影響他目前行為的決定因素，而且這種影響是永遠(yuǎn)不可改變的。10、一個(gè)人應(yīng)該關(guān)心別人的困難與情緒困擾，并為此感到不安與難過(guò)。11、碰到的每個(gè)問(wèn)題都應(yīng)該有一個(gè)正確而完美的解決辦法，如果找不到辦法那是莫大的不幸。,（三）不合理信念的三個(gè)特征,絕對(duì)化要求——“必須如何”、“應(yīng)該如何”過(guò)分概括化——一是對(duì)自身的不合理評(píng)價(jià) 二是對(duì)別人的不合理評(píng)價(jià)糟糕至極,契訶夫---《生活是美好的》

7、 （對(duì)企圖自殺者進(jìn)一言）,要是火柴在你的衣袋里燃起來(lái)了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫(kù)。要是有窮親戚上別墅來(lái)找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜氣洋洋地叫道：“挺好，幸虧來(lái)的不是警察！”要是手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”,善于積極認(rèn)知的人是會(huì)享受生活的，會(huì)享受生活的人就會(huì)時(shí)常有幸福感。,（四）合理情緒療法的ABCDE模式,A：activating events 指發(fā)生的事件

8、B：beliefs 指人們對(duì)事件所持的觀念和信念C：emotional and behavioral consequences 指觀念或信念所引起的情緒及行為后果D：disputing irrational beliefs 指勸導(dǎo)干預(yù)E：effect 指治療或咨詢效果F：new feeling 指治療或咨詢后新的感覺(jué),ABCDE模式在心理自助中的運(yùn)用,1、找出使自己產(chǎn)生異常緊張情緒的誘發(fā)事件A，如：當(dāng)眾講話、考試

9、、工作壓力、人際關(guān)系等。2、分析挖掘自己對(duì)誘發(fā)事件的解釋、評(píng)價(jià)和看法，即由它引起的信念B，從理性的角度去審視這些信念，并且探討這些信念與所產(chǎn)生的緊張情緒C之間的關(guān)系，從而認(rèn)識(shí)到異常的緊張情緒之所以發(fā)生，是由于自己存在不合理的信念，這種失之偏頗的思維方式應(yīng)當(dāng)由自己負(fù)責(zé)。,,3、擴(kuò)展自己的思維角度，與自己的不合理信念進(jìn)行辯論D，動(dòng)搖并最終放棄不合理信念，學(xué)會(huì)用合理的思維方式代替不合理的思維方式，還可以通過(guò)與他人討論或?qū)嶋H驗(yàn)證的方法來(lái)輔助自

10、己轉(zhuǎn)變思維方式。4、隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開(kāi)始減少或消除，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式。行為所帶來(lái)的積極效果，又促進(jìn)合理信念的鞏固與情緒的輕松愉快，從而樹(shù)立起合理的思維方式E。,運(yùn)用ABCDE模式心理自助案例：改善人際交往,A（誘發(fā)事件）：辦公室氣氛很沉悶，很少有人說(shuō)笑。B（自己的不合理信念）：1、辦公室里的同事不愛(ài)說(shuō)笑，一定是他們不高興，在生氣。2、他們都不愿說(shuō)話，都在生氣，而我卻愿意說(shuō)話，我并沒(méi)有生氣，那么

11、他們一定是在生我的氣，認(rèn)為我某些方面錯(cuò)了。3、我不能做錯(cuò)事或說(shuō)錯(cuò)話，否則一定會(huì)惹得他們對(duì)我不滿。4、如果我做錯(cuò)事或說(shuō)錯(cuò)話，冒犯了他們，他們就會(huì)冷淡我、疏遠(yuǎn)我。C（造成的結(jié)果）：每天神經(jīng)都處于緊張狀態(tài)之中，說(shuō)話、做事都特別謹(jǐn)慎、小心，惟恐做錯(cuò)了什么，感到特別壓抑、疲憊。,,D（與不合理信念的辯論）：1、辦公室里總是很悶，大家都不說(shuō)笑，就一定是因?yàn)樗麄冊(cè)谏鷼鈫幔?、即使他們真的生氣，難道一定是生我的氣嗎？3、即使他們真的生我的氣

12、，那就一定很糟糕嗎？4、即使我做錯(cuò)了，令他們對(duì)我不滿，他們就一定會(huì)因此疏遠(yuǎn)我嗎？E（產(chǎn)生的心理效果）：通過(guò)與自己辯論，卸下了心理包袱。開(kāi)始主動(dòng)與辦公室的同事交談、說(shuō)笑，并進(jìn)行工作、生活等方面的交流。,三、從壓力和挫折中尋找寧?kù)o和快樂(lè),（一）壓力源于何處 所謂壓力，是指使人感到緊張、焦慮并產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)的心理狀態(tài)。,應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生壓力感的強(qiáng)度與哪些因素有關(guān)？,一是認(rèn)知評(píng)價(jià)，這一點(diǎn)對(duì)壓力是否產(chǎn)生以及強(qiáng)弱和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短起決定作用。

13、二是個(gè)性特征，不同的個(gè)性特征對(duì)于同一壓力源引起的感覺(jué)是不同的。三是社會(huì)支持。四是應(yīng)對(duì)方式。,退避、幻想、自責(zé)、合理化、求助、解決問(wèn)題,（二）挫折與適應(yīng),由于各種干擾和影響而使得目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)、需要得不到滿足的情境——挫折情境。 人們?cè)馐艽煺酆笏a(chǎn)生的消極的情緒體驗(yàn)——心理挫折。,1、接受現(xiàn)實(shí)，悅納自我,當(dāng)你的眼中有淚時(shí)，你看到的未來(lái)是模糊的，不要讓淚擋住你的雙眼。,2、合理宣泄，緩解壓力,（1）找人傾訴（2）自我宣泄（