想瘦享瘦–談肥胖與減重

1、想瘦、享瘦 – 青少年為何要減肥,主講者:簡言竹 護(hù)士 臺南市政府衛(wèi)生局 關(guān)心您,什麼是?肥胖?？,肥胖,一種因體脂肪過度堆積而導(dǎo)致身體健康受影響的疾病,,,,,為什麼我胖胖？,,青少年肥胖原因,遺傳因素： 1) 少數(shù)肥胖病人是由 單一基因缺陷造成 2) 大多數(shù)的肥胖是由 多基因的影響所致,環(huán)境因素： 1) 飲食及生活習(xí)慣的影響 2) 身體活動量的減

2、少 3) 過度的熱量攝取及飲食 組成的改變 4) 壓力 5) 藥物,與?肥胖?共舞的疾病,,目前在醫(yī)學(xué)研究上至少12種與肥胖相關(guān)的疾病。,肥胖會產(chǎn)生什麼問題 ?,心臟病,,,腦中風(fēng),,,,痛風(fēng),高血脂,,脂肪肝,,,,膽結(jié)石,糖尿病 不孕,退化性關(guān)節(jié)炎,睡眠呼吸終止癥,高血壓,9,國人十大死亡原因—100年,蟬聯(lián)30年,,我太胖了嗎？,,怎麼評估胖不胖？,,測量減肥的方法,BMI(Body Ma

3、ss Index )身體質(zhì)量指數(shù)身高與體重之間關(guān)係的一種指標(biāo):BMI= 體重/身高2(公尺 ) 肥胖的定義（衛(wèi)生署）:18.5 – 24 kg / m² 正常24 – 27 kg / m² 過重? 27 kg / m² 肥胖,,舉例一:體重56公斤,身高160公分 56/(1.6*1.6) BMI=2

4、1.8舉例二:體重76公斤,身高160公分 76/(1.6*1.6) BMI=29.6,,,體脂率,體脂肪率:身體重量中脂肪所佔的百分比 生物電阻測量法：利用脂肪與水份導(dǎo)電率不同的原理，藉由人體電阻的測量 來推測脂肪在身體中所佔的百分率 人體組織中的體脂肪是不導(dǎo)電的，水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。,體脂率,女性

5、 男性 18-30 歲: 17-24% 14-20%30-69 歲: 20-27% 17-23%女性 脂肪含量比男性多體脂肪 : 肥胖?男性＞２５％ 女性＞３０％,腰圍,腰圍也列入判斷是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，即使BMI值沒有超過標(biāo)準(zhǔn)， 若男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，也稱之為「肥胖」。,怎麼正確量腰圍?,我要減肥

6、~~~!!!,,20,肥胖的預(yù)防與治療,生活型態(tài)的改變均衡飲食適當(dāng)運動減輕體重定期檢測,原則,目標(biāo) ：原始體重的10~15%或5~6公斤 速度 ：0.5~1公斤/週不要好高鶩遠(yuǎn)也切記欲速則不達(dá),怎麼吃才會瘦？-- 飲食治療,,健康飲食,不只在減重，還應(yīng)配合行為改變以養(yǎng)成好的飲食及生活習(xí)慣，才不會復(fù)胖每人每天至少需1000~1200大卡熱量要計算飲食熱量以避免攝取過多簡易高熱量食物,行為改善