心率的測量與評價

1、體質(zhì)健康的測量與評價,第三節(jié) 常用生理指標的測量,一、脈搏 脈搏是指心臟節(jié)律性地收縮、舒張，是由大動脈的壓力變化而引起四肢血管擴張和收縮的一種搏動現(xiàn)象，故也稱心率，它主要反映心臟和動脈的機能狀態(tài)。安靜脈搏是相對安靜狀態(tài)下的脈搏頻率，即單位時間內(nèi)動脈管壁搏動的次數(shù)，它可以檢查心臟生長發(fā)育的程度。測量方法：用食指、中指和無名指的指端，摸住腕部動脈處，連續(xù)測3個10秒。如果其中兩次相同，并與另一次相差不超過一次時，即認為是安靜狀態(tài)的

2、脈搏，然后換算成1分鐘的脈搏數(shù)。,1、脈搏 一般人安靜脈搏為60-80次／分，我國18-25歲青年脈搏男性平均為75.2次／分，女性平均為77.5次／分，經(jīng)常參加體育鍛煉，可使脈搏低于60次／分。正常情況下，脈搏次數(shù)可以代表心率。(為什么心率會減慢，這種變化對身體有益嗎？）,第三節(jié) 常用生理指標的測量,心率與心動周期(一)概念：心房或心室每收縮和舒張一次稱心動周期。(二)時程：T＝60s/75＝0.8s,房縮 0.1s

3、 房舒 0.7s,室縮 0.3s室舒 0.5s,(三)特點: ①舒張期時間 ＞ 收縮期時間 ②全心舒張期0.4s → 利心肌休息和室充盈 ③心率快慢主要影響舒張期：,↑→心舒期↓→充盈↓＋ 休息↓→心衰,↓→心舒期↑,④心縮(舒)期習(xí)慣以心室的活動作為心臟活動的指標。,心率 心動周期 室縮期 室舒期,1.5

4、 0.8150 0.4,0.35,1.15,0.30,0.50,0.25,0.15,二、心臟功能對運動的適應(yīng),1 運動性心動徐緩,2 運動性心臟增大,3 訓(xùn)練對心泵功能的影響,由于長期耐力訓(xùn)練使安靜時心迷走神經(jīng)的作用加強，心交感神經(jīng)作用減弱所致。,運動性心動徐緩,長期運動導(dǎo)致安靜心率低于60次/分,長期的耐力運動可使安靜心率降低。優(yōu)秀的耐力運動員安靜心率常在每分鐘50次以下，有的甚至在每分鐘4

5、0次以下。,原因：,運動性心臟增大,長期的體育鍛煉或運動訓(xùn)練引起的以心室 腔擴大與心室壁增厚為主要標志的心臟增大,1 耐力性項目引起心臟增大,2 力量速度性項目引起心臟增大,力量速度性項目引起心臟增大,特征：,心室壁增厚，心室腔未見擴大,力量、速度運動員在運動中由于肌肉持繼強烈收縮或屏氣，使血管外周的阻力增加，心室壁增厚使心肌收縮力增強，收縮時可產(chǎn)生較大的壓力去克服外周阻力，以維持有效的搏出量,耐力性項

6、目引起心臟增大,心室腔擴大明顯，伴有心室壁輕度增厚。,項目的運動持續(xù)時間長，需要很高的心輸出量，運動中肌肉收縮、舒張交替進行，有利于靜脈血回流。長時間的作用，導(dǎo)致心室腔擴大，有利于增加每搏輸出量、最大輸出量也提高。,特征：,長期體育鍛煉心輸出量適應(yīng)在不同狀態(tài)下 有不同特點：,1 安靜時,2 亞極量運動時,3 極量運動時,安 靜 時,每搏輸出量相應(yīng)增加（正常人每搏量為60~70ml，經(jīng)常參加體育鍛煉者每搏量可

7、達100~140ml），以保持靜息時每分輸出量不變。 每分輸出量＝心率×每搏輸出量 一般人：5000ml=70次/分×71ml運動員：5000ml＝50次/分×100ml,亞極量運動時 (機能節(jié)省化）,耐力訓(xùn)練導(dǎo)致亞極量運動（兩者跑同樣速度，都不是極限速度）時，有訓(xùn)練者心率加快的幅度減少，而每搏輸出量增加的幅度增大。總的效果是使每分輸出量增加的幅度較無訓(xùn)練者為小。,極量運動時

8、(動員快，潛力大，心臟承受負荷的能力強）,當(dāng)進行極量運動時，有訓(xùn)練者所達到的最高 心率與無訓(xùn)練者無差別或低（每分鐘為2~3），而每搏輸出量明顯大于無訓(xùn)練者，總的效 果是有訓(xùn)練者的最大心輸出量比無訓(xùn)練者高。一般人：22000ml=195次/分×113ml運動員：35000ml＝195次/分×179ml,心率在適宜范圍內(nèi)（110-120次/分至170-180次/分心輸出量才能保持較高水平,心率超過140

9、-150次/分，搏出量開始下降,心率超過180次/分，搏出量大幅度減少,心率過慢，40次/分以下，心輸出量減少,心率,“心搏峰”理論,運動心率在每分鐘110~130次/分，此強度運動時心肌收縮最強，每搏量達到峰值。長期作用將刺激心肌纖維增粗，收縮能力增強，每搏輸出量增大,運動強度在150－160次/分或170－180次/分，即達到最佳心率范圍中、上限。此時心臟處于高心率、高輸出量的雙高狀態(tài)，可以有效地提高心臟承受高強度運動的能力，全面地

10、增強心臟的泵血能力。,“最佳心率范圍”理論,年青人鍛煉時要有效提高心臟機能應(yīng)注意要達到怎樣的心率?,鍛煉時平均心率控制在120-140次/分鐘,使心率較長時間處于“心搏峰”范圍。 一次鍛煉應(yīng)持續(xù)5分鐘以上心率>150次/分，以達到最佳心率范圍中、上限，全面地增強心臟的泵血能力。,思考:,在運動實踐中常測10秒心率來反映運動強度和生理負荷量，并用于運動員的自我監(jiān)督或醫(yī)務(wù)監(jiān)督。,運動中怎樣用心率監(jiān)控運動強度,,中國城市前十位疾病死亡

11、原因及構(gòu)成,順位 疾病死亡原因 占死亡總?cè)藬?shù)的%,惡性腫瘤 23.89 腦血管病 21.633 心臟病 16.824 呼吸系統(tǒng)病 13.895

12、 損傷和中毒 6.286 消化系統(tǒng)病 3.04 內(nèi)分泌、營養(yǎng)代謝 2.87 及免疫疾病 泌尿生殖系統(tǒng)病 1.519 精神病 1.13