健康管理知識培訓(xùn)

1、目錄頁,健康管理理念,健康管理概述,健康管理實(shí)施,過渡頁,健康管理理念,健康管理概述,健康管理實(shí)施,健康管理概述,,何謂健康,健康就是指一個人在驅(qū)體、精神和社會行為方面都處于良好的狀態(tài)。它包含了身體的健康和心理的健康！,,,,,古人對健康的理解，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病為健康。,世界衛(wèi)生組織1984：健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài)。,1990年，世界衛(wèi)生組織在84年定義

2、的基礎(chǔ)上，加入了道德健康概念。,2000年，又加上了生殖健康概念。,1,,何謂健康管理,2,,,,健康管理就是古人所謂的“養(yǎng)生”。所謂“養(yǎng)生”，就是保養(yǎng)生命。保就是護(hù)利御害，養(yǎng)就是扶正祛邪，就是要保證人的生命體在自然和社會的大環(huán)境中保持平衡和適應(yīng)，也就是“天人合一”。,養(yǎng)生作為人類生存的智慧，已滲入人們的日常生活之中，成為人類探索的永恒主題之一。如今，養(yǎng)生保健知識日益普及，大家都知道，為了健康和長壽，在生活中要注意調(diào)節(jié)情緒，積極運(yùn)動，講

3、究飲食，保證睡眠等等。,,,為什么需要健康管理,3,,,健康是當(dāng)今社會最重要的熱門話題，也是從古至今人們持續(xù)不斷的追求。健康是福、身體是最大的本錢，人生最寶貴的財(cái)富是健康！健康是生活的根本，幸福的真諦，人生成功的基石。如果沒有強(qiáng)健的體魄，智慧不能表現(xiàn)，文化無從施展，力量不能戰(zhàn)斗，知識無法利用。,為什么需要健康管理,3,100000,健康,學(xué)識,才華,金錢,地位,美女/男,金錢的多寡、地位的高低，某種程度上皆是身外之物，健康才是實(shí)實(shí)在在的

4、“財(cái)富”。這個財(cái)富是沒人能從你身上搶走，也沒有什么能替代你的健康。有人曾經(jīng)將健康比作1，其他的學(xué)識、才華、金錢等均為0，沒有了“1”，后面的“0”都毫無意義。這就是人生的基本道理：失去健康，一切為零。,,為什么需要健康管理,3,,人會老，老而終將死。這是自然規(guī)律。不論你怎么做，沒有人能停止衰老的過程，“萬壽無疆”叫得再多也沒有用。,,為什么需要健康管理,3,但是，健康也往往被人們所忽視。有句話說，“沒有失去過，所以不懂得珍惜?！苯】稻褪?/p>

5、這樣，當(dāng)你擁有它時，最容易忽視它，感覺不到它的存在；當(dāng)你失去它時，立即感到它是最重要的，不可缺少。,因此，人生需要規(guī)劃，健康更需要管理。古代的秦始皇為了長命百歲，還要派徐福到東海尋找長生不老的仙丹呢?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，衰老的過程是可以減緩的。保持高品質(zhì)的身體財(cái)富實(shí)際上就是不斷地減慢衰老的過程。,,,為什么需要健康管理,3,人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生物學(xué)的原理，哺乳動物的壽命是它的生長期的5-7倍。人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的

6、時間（20至25歲）來計(jì)算，因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認(rèn)的人的壽命正常應(yīng)該是120歲。,一個人壽命的長短，跟自己的健康管理有絕對的關(guān)系。就像一部車子，有的人猛加油，猛煞車，新車不到一、兩年就糟蹋得差不多了；有的人懂得保養(yǎng)，開了五、六年，還是跟新車一樣。有句民諺說，“健康7、8、9，百歲不是夢”，70歲、80歲沒有病，活到90歲也很健康，沒有病；那么活到100歲不是夢，人人都應(yīng)該健康100歲，這是正常的生物規(guī)律。,健康的標(biāo)

7、準(zhǔn)是什么,4,,忙碌的工作負(fù)荷傷害了我們的健康，而沉重的生活壓力又讓我們忽視了自身的健康，很多人還以為只要沒病就好，沒病就是健康。豈不知，很多人可能早已步入了亞健康的狀態(tài)，離生病只是一步之遙。,所謂亞健康是指處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，是介于健康和疾病之間的連續(xù)過程中的一個特殊階段，又稱第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”。從亞健康狀態(tài)既可以向好的方向轉(zhuǎn)化恢復(fù)到健康狀態(tài)，也可以向壞的方向轉(zhuǎn)化而進(jìn)一步發(fā)展為各種疾病。這是一種從量變到質(zhì)變的準(zhǔn)備階段

8、。,亞健康,健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么,4,也許，您的身體正處于亞健康狀態(tài)。亞健康實(shí)在是很容易被我們忽視的一種健康狀態(tài)，但其實(shí)只要我們留心，在生活中多多注意一下，許多細(xì)小的細(xì)節(jié)便在給我們的健康敲響警鐘。,健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么,4,頭發(fā)有光澤，無頭皮屑。,有充沛的精力，能從容不迫的應(yīng)付生活和工作的壓力。,樂觀，態(tài)度，樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事務(wù)的巨細(xì)。,眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。,應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。,肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松。,能

9、夠抵抗一般性感冒和傳染病。,善于休息，睡眠良好。,體重得當(dāng)，身體均勻，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。,牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。,過渡頁,健康管理理念,健康管理概述,健康管理實(shí)施,健康管理理念,,1,把健康掌握在自己手中,世界上最可怕的事情是無知。俗話說，“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間”，因此，對于自己的健康，自己一定要重視，并主動學(xué)習(xí)了解健康知識，切實(shí)關(guān)心自身的健康。,1,把健康掌握在自己手中,加拿大醫(yī)學(xué)

10、專家謝華真教授首創(chuàng)“健商”的概念，代表一個人的健康智慧及其對健康的態(tài)度。,,,,,,聰明人：增值健康，快樂人生，有知有為，輕輕松松100歲。,明白人：保值健康，珍惜人生，有知少為，不輕不松80歲。,愚蠢人：損害健康，漠視人生，有知不為，英年早逝40歲。,糊涂人：透支健康，忽視人生，有知難為，病病歪歪60歲。,2,疾病預(yù)防重于治療,,有一次，魏文王問扁鵲：“你家兄弟三人，哪一個醫(yī)術(shù)最高？”扁鵲回答：“長兄最佳，仲兄次之，我最差。”魏文

11、王接著問：“那為什么你最出名呢？你能說明白一些嗎？”,扁鵲回答說：“我長兄治病，是在病癥還未表現(xiàn)之時就把病治好了，一般人不知道他事先能鏟除病因，所以他的名氣無法傳出去，他的醫(yī)術(shù)只有我們家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起時就把病人治好了，一般人以為病人得的只是小病，以為他只能治輕微的小病，所以他的名氣也不大，只有本地人才知道。我扁鵲治病，是在病情嚴(yán)重后才治，一般人見我下針放血，用藥教藥，割肉切骨，動作頗大，就認(rèn)為我醫(yī)術(shù)很高明，我也因此而

12、聞名于天下。其實(shí)，比起我長兄與仲兄來，我的醫(yī)術(shù)是最差的。”,,《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講，“上醫(yī)治未病，中醫(yī)治已病，下醫(yī)治大病?！?典籍,過渡頁,健康管理理念,健康管理概述,健康管理實(shí)施,健康管理實(shí)施,世界衛(wèi)生組織1995年宣布，每個人的健康影響因素是：,1,吃的好（Eat well）,垃圾食品太多，而綠色食品太少，這兩點(diǎn)是當(dāng)今社會的兩大營養(yǎng)危機(jī)。,1,吃的好（Eat well）,《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合

13、而服之，以補(bǔ)精益氣”的膳食配伍原則。即均衡的飲食，要以五谷雜糧為主、以蔬菜瓜果為輔，并以奶、蛋、魚、肉為必要的補(bǔ)充。此外，還應(yīng)順應(yīng)地理、時令的不同，飲食結(jié)構(gòu)做出相應(yīng)的調(diào)整。,同時還告訴人們不可暴飲暴食，避免五味偏嗜，即“若要身體安，三分饑和寒”。,,1,吃的好（Eat well）,四季食養(yǎng)飲食調(diào)理應(yīng)隨著四季氣候變化而更變。,,夏季陽盛，宜多食綠豆、西瓜等甘酸清潤食物以清熱、祛暑、生津。,,,冬季寒冷，機(jī)體陰盛宜食羊肉、狗肉等溫補(bǔ)之品以護(hù)

14、陽氣。,春天萬物萌生可食大蔥、豆豉等食品以助陽升散。,,秋季氣候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油潤之品以潤燥。,夏,冬,春,秋,1,吃的好（Eat well）,而由于人們所處地理位置不同，食養(yǎng)也存在著一定差異性。如冬季進(jìn)補(bǔ)時，北方氣候多嚴(yán)寒，食品可選用些大熱大溫之品，如羊肉、狗肉；而南方氣候稍溫和，食養(yǎng)品則可選用甘溫補(bǔ)品如雞肉等。,又如長期居住于海邊或水上作業(yè)者，多有濕邪內(nèi)侵，食養(yǎng)時必須佐以健脾燥濕的中藥，方可達(dá)到養(yǎng)生之目的。以上

15、這些都是健康飲食的綜合概述，下面再對一些飲食習(xí)慣問題做一些細(xì)節(jié)闡述。,,1,吃的好（Eat well）,1,俗語講，早吃好、午吃飽、晚吃少。早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后已作好充實(shí)準(zhǔn)備迎接一天的事情、學(xué)習(xí)，這時實(shí)在需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應(yīng)付一上午的耗損。很多人有不吃早餐的不良習(xí)慣，這不僅會傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，無法精力充沛地工作，還特別容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時又極易“催人老化”。,具體來講，早上應(yīng)以熱食為

16、主，最好是先享用熱稀飯、熱豆?jié){，然后再吃面包、饅頭、包子等，不建議早上喝牛奶，改在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢前引用比較好。,,1,吃的好（Eat well）,如何吃一日三餐,1,而對于午餐來說只要吃飽就好，因?yàn)橹形缯侨藗兎泵κ虑榈臅r間，這需要大量的能量來支配我們的身體，必須需要大量的能量，這樣才會有力氣事情，所以中午一定要有足夠量的食物攝入，來為此作為強(qiáng)的后盾，所以說中午要吃飽。,到了晚上，因?yàn)橥砩系倪\(yùn)動量少。是所有的器官休息的時候，增加

17、胃的負(fù)擔(dān) 。晚餐吃患上過飽會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會干擾大腦皮層的抑制，妨礙入睡，同時也會積累脂肪，使人不知不覺中變胖。,1,吃的好（Eat well）,2,哥倫比亞大學(xué)營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，無論人們進(jìn)食食物的復(fù)雜程度如何，也不管進(jìn)食數(shù)量多少，人體消化食物的順序總是嚴(yán)格按照進(jìn)食順序進(jìn)行的。,如果人一開始吃的是成分復(fù)雜且需要長時間來消化的食物，接著再吃簡單、易消化的食物，就會大大妨礙腸胃對后者的吸收和營養(yǎng)的利用。,1,吃的好（Eat well

18、）,,,半小時后,2,1,吃的好（Eat well）,2,各類食物中，水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進(jìn)入小腸就被吸收。米飯、面食、肉食等淀粉及含蛋白質(zhì)成分的食物，則需要在胃里停留一兩個小時，甚至更長的時間。如果您進(jìn)餐時吃完飯菜后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會阻塞消化快的水果。,所有的食物一起攪和在胃里，水果在體內(nèi)攝氏三十六七度高溫下，一兩個小時就會發(fā)酵，甚至腐爛產(chǎn)生毒素，進(jìn)而引起胃炎、腸炎等消化道疾病。 因此，水果不

19、宜在飯后馬上食用，必須給腸胃一個消化其他食物的時間，以免水果在人體吸收前就已經(jīng)腐爛變質(zhì)而產(chǎn)生毒素。,1,吃的好（Eat well）,2,而飯后喝湯的最大問題，則在于沖淡食物消化所需要的胃酸；所以，吃飯時最忌諱一邊吃飯、一邊喝湯，或是以湯泡飯，或是吃過飯后，再來一大碗湯；這都容易阻礙正常消化。 那么，湯該在什么時候喝呢？西餐的湯總是第一個上場，并且量不太多，一小碗而已。,其實(shí)這才合乎養(yǎng)生原則；因?yàn)檫m量的湯既可在餐前用來暖胃，又可讓餓壞了的

20、肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然應(yīng)該多喝水，但進(jìn)食時喝水也有禁忌：吃飯前15分鐘，最好不要喝；這個禁忌，其中的道理也是一樣：流質(zhì)會沖淡胃液，影響消化。,1,吃的好（Eat well）,3,水是生命之源，喝水非常重要。人體每天需補(bǔ)水，缺水使水清除體內(nèi)污染的作用受到嚴(yán)重干擾，而水太多會使尿量增加過多引起鈉鉀等電解質(zhì)流失，如果心腎功能不全還可發(fā)生水中毒水腫驚厥甚至循環(huán)衰竭。,喝水的主要的目的是解渴、補(bǔ)水，因此以白開水

21、、礦泉水為宜，盡量少引用飲料，各種飲料中均含有防腐劑，用山梨酸鉀做防腐劑的飲料對人體無害但價錢較貴，用苯鉀酸納做防腐劑的飲料對人體有害，不宜日常飲用。,1,吃的好（Eat well）,3,,,清晨可以說是一天之中補(bǔ)充水分的最佳時機(jī)，因?yàn)榍宄匡嬎梢允鼓c胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過長時間的睡眠后，血液度增高，這個時候補(bǔ)充水分，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。,1,吃的好（Eat well）,3

22、,,,醫(yī)生建議用餐后半小時喝水較為適當(dāng)，體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。,1,吃的好（Eat well）,3,,,人體在睡眠的時候會自然發(fā)汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內(nèi)，身體都無法補(bǔ)充水分，這就是為什么早晨起床會覺得口干舌燥的原因了。因此醫(yī)生建

23、議在睡前半小時要預(yù)先補(bǔ)充水分，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時也能降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生機(jī)率。,1,吃的好（Eat well）,3,,,當(dāng)人感冒發(fā)燒的時候，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時就需要補(bǔ)充大量的水分，身體也會有叫渴的表現(xiàn)。多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。,1,吃的好（Eat well）,4,現(xiàn)代人比

24、較有健康觀念，不抽煙，不喝酒，一樣可以交際應(yīng)酬談生意。一支香煙所含的尼古丁為：5-15毫克，足以毒死一支老鼠。如每天吸一包香煙，大約有100毫克尼古丁進(jìn)入人體，引起積蓄性慢性中毒，噴吐到空氣中的香煙，有影響他人的健康。,適量飲酒未必有害，但肝臟對酒精的解毒能力是有限的，如長期大量酗酒則會對健康造成嚴(yán)重的損害，主要引起急性和慢性酒精中毒，急性酒精中毒，表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)“興奮”現(xiàn)象。并有頭暈、惡心、嘔吐、語無倫次、步履不穩(wěn)、動作不協(xié)調(diào)和嗜

25、睡、昏迷、嚴(yán)重者可因呼吸中樞麻痹而死亡。因此，戒煙應(yīng)堅(jiān)決、徹底，且越早越好；飲酒應(yīng)適度、少量且不要在非餐時飲酒。,2,睡的好（Sleep well）,“吃的好，睡的好”是身體健康的兩個非常重要的因素。我們一天 24 小時中，平均有8 個小時在睡眠，占了我們一天近三分之一的時間。因而，人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。充足的睡眠是人們解除疲勞，恢復(fù)體力、精力和增進(jìn)健康的重要保證。,然而，現(xiàn)代的人工作忙碌，生活緊張，生活作息混亂，很

26、多人是夜貓子。前一天晚上睡不好，第二天上班就覺得非常疲倦很累。睡眠有助新陳代謝，讓身心得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ：玫乃哔|(zhì)量對于忙碌的現(xiàn)代人來說，是非常重要的。,,2,睡的好（Sleep well）,睡眠不足不只是眼袋下垂和黑眼圈那樣簡單，還會對健康造成嚴(yán)重的損害。,1,3,2,4,5,影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。,疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低。,纖維肌疼、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣

27、攣病。,容易肥胖：夜里睡不著，肚子容易覺得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺會增加。,荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀，使減重更為困難、心臟病的風(fēng)險提高。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會增加。,3,多鍛煉（More Sports）,在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧”！運(yùn)動是改變體質(zhì)最

28、根本的辦法，既可以塑身，又可以保健。,因?yàn)槊總€人的身體，本來就具有抵御外侵的毒物、或癌癥的能力（免疫系統(tǒng)）。只是，身體的內(nèi)在環(huán)境和外在大環(huán)境，都有過多有害的因素，使身體的免疫能力發(fā)生障礙，疾病和癌癥才不可避免地發(fā)生。運(yùn)動則可促進(jìn)血液循環(huán)，以帶動氧氣和營養(yǎng)，使細(xì)胞增加活力。從而增強(qiáng)免疫力。,,3,多鍛煉（More Sports）,鍛煉身體是件好事，但要注意六不宜：,4,心情好（Be Happy）,若經(jīng)常接觸一些長壽老人就不難發(fā)現(xiàn)，他們大多

29、生活節(jié)奏慢中有序，神態(tài)從容，與世無爭。想要擁有健康的身體，愉悅的心情必不可少。俗語說：“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。,樂觀平和的心態(tài)是健康的良藥，好心態(tài)是健康的保鮮素。凡是情緒樂觀、心情舒暢的人，能增強(qiáng)抵抗力，有益于健康長壽。我國自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說，可見祖國醫(yī)學(xué)非常重視人的情緒與健康的關(guān)系。,,4,心情好（Be Happy）,,美生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏

30、零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情緒呼出的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲痛時呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；心平氣和時呼出的氣，凝成的水澄清透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可見，生氣對健康的危害非同一般。,情緒對健康的影響,4,心情好（Be Happy）,,,遇到挫折振作點(diǎn),平衡心理的調(diào)控要點(diǎn),遇到批評想開點(diǎn),遇到表揚(yáng)清醒點(diǎn),遇到榮譽(yù)讓著點(diǎn),遇到煩惱繞開點(diǎn),遇到矛盾