外派自我壓力管理

1、外派自我壓力管理,主 要 內(nèi) 容,第一部分: 了解壓力 第二部分： 管理壓力,問(wèn)題一：外派心理壓力表現(xiàn)與原因探析,,表現(xiàn)一：情緒異常、失眠、食欲差等,誘因1：感覺(jué)剝奪引發(fā)的情緒異常,,,錯(cuò)覺(jué)幻覺(jué)；注意力渙散，思維遲鈍；緊張、焦慮、恐懼等,,,,,情感精力水平,本國(guó),低,本國(guó),外派國(guó),高,,興奮/焦慮,蜜月期結(jié)束,調(diào)整/保持,階段重復(fù),,,誘因2：外派心理適應(yīng)周期的影響,,1-2月,1月左右,誘因3：業(yè)余生活枯燥

2、 誘因4：環(huán)境切換模糊 誘因5：工種趨同單調(diào) 誘因6：互動(dòng)關(guān)系沖突,典型案例：工作壓力引發(fā)的身心困擾背景：——情緒煩躁、易怒、失眠,棒棒糖“制怒”,植入睡眠文化新觀念,失眠是文化制造的——你有找回睡眠主動(dòng)權(quán)失眠是累心不累體——解憂才是入睡的良方關(guān)注睡眠引發(fā)失眠——健康觀念制造不健康睡眠不是頭等大事——人生幸福是最終追求睡眠是人自然反應(yīng)——疲勞是最好的安眠藥,幫助入睡的幾個(gè)方法,想象鐘擺擺動(dòng)節(jié)奏睡前看魚(yú)視

3、覺(jué)疲勞盤(pán)腿打坐疲勞入睡,表現(xiàn)二：親密關(guān)系失調(diào)、矛盾沖突頻發(fā),,誘因1：對(duì)喪失的預(yù)期恐懼擔(dān)憂孩子成長(zhǎng)期間的缺位——消損親情擔(dān)憂與配偶關(guān)系穩(wěn)固長(zhǎng)久——磨損愛(ài)情擔(dān)憂父母的健康突發(fā)事件——自責(zé)焦慮,誘因2：工作生活常態(tài)環(huán)境差異大誘因3：聚少離多彼此親密度降低誘因4：分離時(shí)不善溝通積怨疊加誘因5：相聚時(shí)滿足自我不懂相容,表現(xiàn)三：身體的健康狀態(tài)亮出紅燈,誘因1：健康的長(zhǎng)期慢性磨損誘因2：對(duì)健康有抱怨無(wú)改變誘因3：對(duì)身體存焦慮沒(méi)行動(dòng)

4、,壓力對(duì)身體健康的影響,壓力狀態(tài)下分泌的糖皮質(zhì)激素，作用在于促進(jìn)身體的能量應(yīng)用，增加心血管活動(dòng)，其結(jié)果使得心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心血管疾?。ㄐ呐K病、高血壓）,在壓力階段，血流中的膽固醇水平升高。長(zhǎng)期的壓力削弱免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致對(duì)疾病的易感性，包括：,癌癥,壓力引起消化功能紊亂：胃病、消化不良、便秘等。潰瘍、間歇痙攣以及類似腸胃疾病都直接與因壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇引起的酸度的提高有關(guān)。,壓力引起神經(jīng)緊張和肌張力增強(qiáng)，肌肉疼痛、

5、僵硬。頭疼也是與壓力有關(guān)的癥狀。,,糖皮質(zhì)激素會(huì)抑制生長(zhǎng)、生殖功能，導(dǎo)致（兒童）生長(zhǎng)緩慢，成人性欲減退,壓力使中樞神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，生物節(jié)律被打亂，失眠、多夢(mèng)、早醒……,問(wèn)題二：壓力身心信號(hào)的早期識(shí)別,壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是最敏感的信號(hào)？哪些是個(gè)人抵抗壓力的薄弱環(huán)節(jié)？,生理信號(hào),情緒信號(hào),精神信號(hào),行為信號(hào),1. 當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷 增加。2. 消沉和經(jīng)常性的憂

6、愁是壓力影響了你對(duì)生活的展 望的結(jié)果。3. 皮膚對(duì)壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛 都是典型的反應(yīng)征兆。4. 消化系統(tǒng)問(wèn)題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散， 都將是你未能妥善處理壓力相關(guān)問(wèn)題的預(yù)警信號(hào)。 5. 心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。,生理信號(hào),1. 容易煩躁或喜怒無(wú)常通常表示你正處于壓力之下。 2. 肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背 部的緊張，將是一種早期預(yù)警信號(hào)。3.

7、 喪失信心和自負(fù)自大是你感覺(jué)到對(duì)超過(guò)自己處理 能力的要求不能保持控制的結(jié)果。 4. 如果感覺(jué)精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于 對(duì)你要求過(guò)多的緣故。5. 疏遠(yuǎn)感將是無(wú)力應(yīng)付的結(jié)果。,情緒信號(hào),1. 注意力缺乏。經(jīng)常是由于憂慮的事情太多，所造成的。 2. 優(yōu)柔寡斷，即使是對(duì)最無(wú)關(guān)緊要的事情也一樣。 3. 壓力將影響記憶力。你將發(fā)現(xiàn)你忘記了許多事情、 數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方。4. 壓力削弱判斷力

8、，導(dǎo)致錯(cuò)誤的做出某些決定，并 將造成某些過(guò)錯(cuò)。5. 持續(xù)性的對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，這可能是 未能處理好周圍人對(duì)你的要求的標(biāo)志。這將使你的 感覺(jué)更趨變壞。,精神信號(hào),健康新概念,智力正常,觀察能力 記憶能力 思維能力 想象能力 操作能力,情緒健康,對(duì)情緒的正確認(rèn)知 對(duì)引發(fā)情緒原因的明確 情緒的作用時(shí)間隨客觀 情況變化而轉(zhuǎn)移 情緒穩(wěn)定，有一定的控 制情緒能力 心情愉快作

9、為主導(dǎo),意志健康,意志的自覺(jué)性意志的果斷性意志的堅(jiān)持性,良好的自我認(rèn)知能力,能適當(dāng)?shù)卦u(píng)估自我能力能接納自己的一切，好壞 優(yōu)劣都如此 具有適度的自尊心、安全 感、社會(huì)責(zé)任感 具有自我激勵(lì)能力,良好的社會(huì)認(rèn)知能力,能客觀知覺(jué)現(xiàn)實(shí)和接受 現(xiàn)實(shí) 良好的行為協(xié)調(diào)能力 良好的人際關(guān)系,主 要 內(nèi) 容,第一部分: 了解壓力 第二部分： 管理壓力,方法一：積極思維,壓力來(lái)臨時(shí)……,,,,尋找

10、必尋到,面臨選擇,A.選擇時(shí)……,,,生命中最重要的,,選擇,選擇過(guò)程就是放棄過(guò)程不對(duì)放棄目標(biāo)夸大損失不對(duì)選中目標(biāo)忽視利益,,面臨改變,,B.改變后……,迎接變化——接納是消除痛苦的本源確定底線——合理的期望值規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)適應(yīng)行為——量變是一切變化的開(kāi)始,事件的不確定狀態(tài),C.對(duì)未知事件解釋時(shí)……,中午到我辦公室來(lái)，談?wù)勀愕墓ぷ鳌?表?yè)P(yáng)、獎(jiǎng)金……,挨批、扣錢(qián)……,,壓力,失敗預(yù)期拒絕預(yù)期,負(fù)面情緒的重新釋義是將壓力變?yōu)樾袆?dòng)的推力

11、 人類終極自由是選擇回饋的自由 —柯維《與成功有約》,方法二：活在當(dāng)下,,心靈養(yǎng)生十配方,說(shuō)出來(lái)笑出來(lái)玩出來(lái)寫(xiě)出來(lái)畫(huà)出來(lái)動(dòng)出來(lái)坐出來(lái)吃出來(lái)洗出來(lái)睡出來(lái),,,誰(shuí)是她們的約會(huì)對(duì)象？,歡笑的力量,淡化消極感受緩解焦慮情緒消除身體疼痛治愈身心疾病調(diào)適能力較強(qiáng)容易建立關(guān)系利于個(gè)體生存,“有三件東西有助于緩解生命的辛勞：希望、睡眠和笑?！?

12、 ——康德,養(yǎng)生、分享愉悅、高效,大笑,笑一分鐘等于45分鐘松弛鍛煉,訓(xùn)練,讓好心情再飛一會(huì)兒吧！,第一巧,虎口平擊36次說(shuō)明： 打擊大腸經(jīng)／合谷穴。主治： 預(yù)防及治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預(yù)防感冒。,手掌側(cè)擊36次說(shuō)明： 打擊小腸經(jīng)／后溪穴。主治：　 頭項(xiàng)強(qiáng)痛、放松頸項(xiàng)肌肉群及預(yù)防骨刺、骨頭退化。,第二巧,,

13、第三巧,手腕互擊36次說(shuō)明：　 打擊心經(jīng)及心包絡(luò)經(jīng)／大陵穴。主治：　 預(yù)防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒。,第四巧,虎口交叉互擊36次說(shuō)明：　 穴位是八邪穴。主治：　 預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。,,第五巧,十指交叉互擊36次說(shuō)明：　 穴位是八邪穴。主治：　 預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。,第六巧,左拳擊右掌心36次說(shuō)明：　 經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)／勞合穴

14、。主治：　 消除疲勞及提神的作用。,,第七巧,右拳擊左掌心36次。說(shuō)明：　經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)／勞合穴。主治：　消除疲勞及提神的作用。,第八巧,手背互相拍擊36次說(shuō)明：　 打擊到的是三集經(jīng)／陽(yáng)池穴。主治：　 調(diào)整內(nèi)臟機(jī)能、預(yù)防及治療糖尿病。,,第九巧,搓揉雙耳36次說(shuō)明：　 耳垂的穴位很多。主治：　 眼點(diǎn)、顏面部及腦部等部位的循環(huán)。,第十巧,手掌心互相摩擦6下至微熱，輕蓋雙眼，眼球左右轉(zhuǎn)6圈，週而復(fù)