瑜伽球的材質(zhì),功能

1、瑜伽,瑜伽球,10110114楊靖妃10110116龔雪,瑜伽起源,瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢(shì)歷經(jīng)了五千多年的錘煉

2、，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。 在數(shù)千年前的印度，高僧們?yōu)樽非筮M(jìn)入天人合一的最高境界，經(jīng)常僻居原始森林，靜坐冥想。在長(zhǎng)時(shí)間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再?gòu)纳锏纳娣▌t，驗(yàn)證到人的身上，逐步地去感應(yīng)身體內(nèi)部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對(duì)話，從而知道探索自己的身體，開(kāi)始進(jìn)行健康的維護(hù)和調(diào)理，以及對(duì)疾病創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年的鉆研歸納下來(lái)，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體

3、系這就是瑜伽。,,瑜伽墊與瑜伽球,適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)瑜伽,不僅可以讓平日繃緊的神經(jīng)放松下來(lái),而且還能幫助女性塑造玲瓏曲線,越來(lái)越多女性開(kāi)始喜歡上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)!要想做好這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),配備一個(gè)好的瑜伽墊和瑜伽球非常重要。瑜伽墊的作用是防止脊椎、腳踝、膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。瑜伽球是練習(xí)瑜伽時(shí)的輔佐工具,簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以有效調(diào)整身姿,還可以讓您的脊椎挺直,進(jìn)而改善含胸駝背的問(wèn)題,減少腰背疼痛。內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位,產(chǎn)生按摩作用,有益于促進(jìn)

4、血液循環(huán)。,瑜伽球在瑜伽的發(fā)展,瑜伽球并非生來(lái)與瑜伽結(jié)合，而是通過(guò)傳統(tǒng)瑜伽的不斷發(fā)展，引入的一種配合瑜伽的新運(yùn)動(dòng)方式?，F(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人很多，每個(gè)人的年齡體征不同，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式對(duì)每個(gè)自然也不盡相同。傳統(tǒng)做瑜伽拉伸不到位或用力過(guò)猛，很容易對(duì)軟組織和骨關(guān)節(jié)造成傷害。瑜伽的輔助器材配合改進(jìn)，如瑜伽巾，瑜伽磚，瑜伽墊，瑜伽帶，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特別的工具：它把彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)作用于整個(gè)身體，從而反彈了一部分力，不至于受傷。又包含了瑜

5、伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機(jī)理，不需要特殊的市場(chǎng)地，簡(jiǎn)單易學(xué)，更適合于各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運(yùn)動(dòng)方式。已成為廣大群眾所接受并推崇，風(fēng)靡世界的新時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。,瑜伽球的材質(zhì)介紹,瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。 瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主

6、要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)要配合緩慢的呼吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動(dòng)作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動(dòng)后不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動(dòng)自如，在與球共舞的過(guò)程中，伴著悠揚(yáng)的樂(lè)曲，聽(tīng)著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來(lái)的樂(lè)趣，能夠驅(qū)散一天

7、的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達(dá)到人體與球面的充分接觸。,瑜伽球的選購(gòu),瑜伽球價(jià)格,瑜伽球的選擇,瑜伽健身球的選擇需要注意的　　首先要根據(jù)個(gè)人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的健身球，要

8、非常的有彈性并且具備十足的安全性。,市面上現(xiàn)有的瑜伽球顏色有藍(lán)色、紅色、灰色等，根據(jù)個(gè)人對(duì)顏色的喜好進(jìn)行選擇。　　男性應(yīng)選擇稍大一點(diǎn)為宜，女性應(yīng)選擇稍小一點(diǎn)為宜。瑜伽球的價(jià)格根據(jù)大小，做工，品牌的不同也有所不同，便宜的四五十塊，貴的兩三百,瑜伽球的五大作用,瑜伽球的五大作用,一、瑜伽球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動(dòng)傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)檠?/p>

9、部有傷可能做不起來(lái)，但是在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以利用柔軟的瑜伽球來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)，能夠起到一個(gè)依托的作用。,,瑜伽球的五大作用,二、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過(guò)程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂(lè)，與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來(lái)做做跳躍運(yùn)動(dòng)，這些有趣的動(dòng)作使得整

10、個(gè)過(guò)程極富娛樂(lè)性。,瑜伽球的五大作用,三、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問(wèn)題。而瑜伽球則不同，運(yùn)動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動(dòng)，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來(lái)控制，這使身體

11、的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。,瑜伽球的五大作用,四、瑜伽球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。,瑜伽球的五大作用,五、糾正你的坐姿。當(dāng)人坐在球上時(shí)，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保

12、持平衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量。通過(guò)隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。同時(shí)，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。,瑜伽球的清潔,清潔瑜伽球時(shí)，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學(xué)溶劑，它會(huì)毀壞球的表面。為了練習(xí)者的舒適以及身體健康，球應(yīng)該

13、定時(shí)的經(jīng)常清洗，因?yàn)榍虻谋韺咏?jīng)常與地板接觸，會(huì)有很多的細(xì)菌。為了延長(zhǎng)球的壽命，應(yīng)保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。,瑜伽球的存儲(chǔ),,由于瑜伽球的形狀與型號(hào)，它的儲(chǔ)存成為了許多健身房的一個(gè)難題。目前，不同種類的儲(chǔ)存架可以用來(lái)放置瑜伽球，除此以外，有一些球的球體上帶有支撐點(diǎn)，它們是三英寸長(zhǎng)拇指粗的充氣的聚乙烯突起物，有這些支撐點(diǎn)，瑜伽球就可以堆積起來(lái)，可到三個(gè)球的高度?！　∵€有一種方法則是買一張網(wǎng)，然后將瑜伽球放在網(wǎng)中。最好的辦法是在健

14、身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子，這樣把瑜伽球放在上面就不會(huì)占用場(chǎng)地?！　∽⒁忤べで虻那鍧嵄ｐB(yǎng)和存儲(chǔ)，不僅能延長(zhǎng)瑜伽球的使用壽命，還能讓我們健康的減肥，不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認(rèn)真對(duì)待瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲(chǔ)!,瑜伽球的使用,瑜伽球辦公室4式,Step 1：貼墻坐椅式,動(dòng)作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢(shì)15秒。

15、吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次?！　?dòng)作：借著深蹲的動(dòng)作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。,Step 2：球上蝗蟲(chóng)式,動(dòng)作：　跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍?！　」πВ骸″憻捦尾考按笸群蠓?/p>

16、肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。,Step 3：球上頭撞膝式,動(dòng)作：　坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。　　功效：　伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼

17、吸進(jìn)行練習(xí)。,Step 4：球上三角式,動(dòng)作：　雙腿分開(kāi)，坐于健身球的頂部。吸氣，大開(kāi)雙臀，與肩成水平。呼氣，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。動(dòng)作完成后，保持姿勢(shì)15秒。吸氣，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)再做。左右重復(fù)2至3遍,巧用瑜伽球挺拔身姿,站姿,坐姿,仰臥,俯臥支撐,瑜伽球在健身塑形方面的發(fā)展非常迅速，方式方法日趨成熟，越來(lái)越科學(xué)而高效。如果你也想通過(guò)瑜伽和瑜伽球這種健身方式健身塑形，那就快快行動(dòng)吧！,,,1、瑜伽健身球的尺寸不包

18、括（ ）A、直徑45厘米 B、直徑55厘米 C、直徑65厘米 D、直徑105厘米2、以下哪種方法是清潔瑜伽球的正確方法 （?。〢、用清水或肥皂水清洗球的表面B、用化學(xué)溶劑清洗球的表面C、將瑜伽球放氣后放入洗衣機(jī)清洗D、用吸塵器清潔球的表面3、瑜伽運(yùn)動(dòng)起源于（ ）A、巴西 B、埃及 C、印度 D、中國(guó)4、以下哪一選項(xiàng)不屬