中醫(yī)治未病之五冬季養(yǎng)生與食療講解

1、冬季養(yǎng)生與食療,,中醫(yī)治未病之五,講解 楊鋒,養(yǎng) 生,引 言,健康與長(zhǎng)壽是人類永恒的主題;健康是人類的最大的財(cái)富；健康是最大的本錢(qián)；特別是隨著人類社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動(dòng)的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對(duì)健康的渴望越來(lái)越迫切，因此也越來(lái)越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。,道家養(yǎng)生佛家養(yǎng)生儒家養(yǎng)生武術(shù)家養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生,養(yǎng) 生,,中醫(yī)養(yǎng)生,,飲食養(yǎng)生,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,四季養(yǎng)生,二十四節(jié)氣養(yǎng)生,經(jīng)絡(luò)、穴位養(yǎng)生,臟腑養(yǎng)生,十二時(shí)辰養(yǎng)生

2、,,藥物養(yǎng)生,平衡態(tài)養(yǎng)生,古稀之年？？？人生七十古來(lái)稀,全息手掌臟腑反射圖,,全息手掌臟腑反射圖,,冬季養(yǎng)生,冬三月,指陰歷十月至十二月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣,是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。,冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？,,,祖國(guó)的傳統(tǒng)文化對(duì)季節(jié)轉(zhuǎn)換的描述為“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”，春天萬(wàn)物推陳出新，欣欣向榮；夏天繁榮秀麗，萬(wàn)物華實(shí)；秋天碩果累累，萬(wàn)物成熟；冬天水凍天冰，萬(wàn)物閉藏。,冬季要—

3、—養(yǎng) 藏 陽(yáng)氣,大家都知道這句諺語(yǔ)：“瑞雪兆豐年”“今年麥蓋三層被，來(lái)年枕著饅頭睡”所以就自然的角度來(lái)講，“寒”只是冬天的外部特征，從萬(wàn)物生生不息的角度來(lái)講，冬天的閉藏，意味著為來(lái)年積蓄能量。,冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？,腎,,主骨生髓,開(kāi)竅于耳,主毛發(fā),腎主智,冬三月草木凋零，冷凍蟲(chóng)伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本，由于陽(yáng)氣的閉藏，人體新陳代謝

4、水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。,中醫(yī)認(rèn)為，人體能量和熱量的總來(lái)源在于腎，就是人們常說(shuō)的“火力”?！盎鹆Α蓖?，反映腎臟機(jī)能強(qiáng)，生命力也強(qiáng)；反之，生命力弱。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，將會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。,怎樣才能保證腎氣旺，即火力旺呢？關(guān)鍵性的一點(diǎn)是，是要防止冬季嚴(yán)寒氣候的侵襲。祖國(guó)醫(yī)學(xué)把能使人致病的寒冷氣候，稱之為寒邪，寒邪是以空氣溫度較低或氣溫驟

5、降為特點(diǎn)的。寒為冬季之主氣，即主要見(jiàn)于冬天，但其他季節(jié)并不是一點(diǎn)沒(méi)有。,寒為陰邪，常傷人陽(yáng)氣。何謂陽(yáng)氣？《黃帝內(nèi)經(jīng)》里解釋說(shuō)，“陽(yáng)氣就好像天上的太陽(yáng)一樣，給大自然以光明和溫暖，如果失去了它，萬(wàn)物便不得生存。人體若沒(méi)有陽(yáng)氣，體內(nèi)就失去了新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，這樣，生命就要停止。一些年老體弱的人，在冬季往往容易感覺(jué)手足不溫、畏寒喜暖，這種情況，人們常稱之為“火力不足”，即祖國(guó)醫(yī)學(xué)所說(shuō)的“陽(yáng)氣虛”。,人身之陽(yáng)氣盛衰，往往標(biāo)志著人

6、體生理功能活躍的程度，但威脅人體陽(yáng)氣的莫過(guò)于寒邪。寒邪傷陽(yáng)后，人體陽(yáng)氣虛弱，體內(nèi)生理機(jī)能受到抑制，就會(huì)產(chǎn)生一派寒象，常見(jiàn)的情況有： 惡寒：即怕冷； 脘腹冷痛； 脈象異常； 疼痛。,一、飲食調(diào)養(yǎng),飲食原則： 減咸增苦、飲食宜溫，。冬季飲食要遵循“養(yǎng)陰潛陽(yáng)”的法則，宜多食些溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。等，既

7、滋補(bǔ)又抗寒;對(duì)生冷、油炸類及寒性食物應(yīng)少食，以免傷陽(yáng)氣或更傷陰液;同時(shí)要減咸增苦，以養(yǎng)腎、護(hù)心。,中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”，什么樣的人需要冬季補(bǔ)腎，應(yīng)該怎樣去補(bǔ)。,冬季進(jìn)補(bǔ)要謹(jǐn)慎?。?！,1、冬天里手腳容易涼的人是腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)，腎陽(yáng)虛易患腫瘤。2、頭發(fā)脫落、發(fā)質(zhì)干枯，面生“腎銹”，記憶力下降，骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)諸癥，小便失禁，“五更瀉”，易驚恐，心神不定易導(dǎo)致耳鳴、聽(tīng)力下降等都為腎氣虛。 3、腰酸、腿軟、頭暈?zāi)垦?、手足心熱?/p>

8、舌紅苔少等屬于腎陰虛！,二、起居養(yǎng)生,《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起,必待日光?！ズ蜏?無(wú)泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也”在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽(yáng)氣,因此,要早睡晚起,日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽(yáng)氣潛藏,陰精積蓄。,起居原則： 早臥晚起,必待日光 去寒就溫,無(wú)泄皮膚,三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏

9、通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。,冬季運(yùn)動(dòng)原則： 運(yùn)動(dòng)和緩，以藏為本,四、精神調(diào)養(yǎng),為了保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。為此, 《黃帝內(nèi)經(jīng)》“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之說(shuō)。意思是欲求精神安靜,必須控制情志活動(dòng)。則“無(wú)擾乎陽(yáng)”, 養(yǎng)精蓄銳，有利于來(lái)春的陽(yáng)氣萌生。,這正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說(shuō)：“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”；“躁則消之，靜則神藏”，由此可見(jiàn)，冬

10、季要做到精神安靜，神要藏于內(nèi)。 要使“神藏于內(nèi)”，首先要加強(qiáng)道德修養(yǎng)，少私寡欲。儒家創(chuàng)始人孔子早就提出“仁者壽”，“大德必得其壽”，這是很有道理的。,從生理上來(lái)講，道德高尚、光明磊落、性格豁達(dá)、心理寧?kù)o，有利于神志安定，氣血調(diào)和，人體生理功能正常而有規(guī)律的進(jìn)行，精神飽滿，形體健壯，這說(shuō)明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神。,“神藏于內(nèi)”的第二點(diǎn)是：要能調(diào)攝不良情緒。人生活在世界上，總會(huì)遇到不順心的事，使你不高興的事，甚至是悲歡、憤怒、興高采烈。

11、那么，應(yīng)該怎樣辦呢？這就要學(xué)會(huì)調(diào)攝情緒，寵辱不驚。如遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調(diào)攝情緒中的運(yùn)用。此外，亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)、發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。,經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,三位一體經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法,第一：灸關(guān)元 關(guān)元穴是人體功效最強(qiáng)大的補(bǔ)穴之一。此穴還因其強(qiáng)大的補(bǔ)益功效，而被稱為“人身上的千年野山參”。人參已經(jīng)很補(bǔ)了，野人參更是大補(bǔ)，而千年野山參是大補(bǔ)中的大補(bǔ)。所以，每天揉自己的關(guān)元

12、穴，可以起到如下的美容強(qiáng)身效果。,關(guān)元穴位于人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下的位置，這個(gè)部位又稱為下丹田，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損、壯一身之元?dú)獾淖饔?，古今都作為保健的要穴。培補(bǔ)元?dú)?、?qiáng)壯身體的作用。,主治病癥： 少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺精，陽(yáng)痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃白帶下，痛經(jīng)，中風(fēng)脫癥，虛癆冷憊，羸瘦無(wú)力，眩暈，下消，尿道炎，盆腔炎，腸炎，腸粘連，神經(jīng)衰弱,做法：1、每天用手掌根揉關(guān)元穴1

13、0分鐘 2、每周用艾條灸關(guān)元穴一次，每次10鐘,第二擦涌泉： 俗話說(shuō)：“若要老人安，涌泉常溫暖?！睋?jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。,作用： 涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無(wú)力、失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，心腎相交的作用！,主治疾?。?神經(jīng)衰弱、精力

14、減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過(guò)敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。 穴道指壓法治療腦溢血后的復(fù)原 、穴位按摩治療膀胱炎 、指壓法治療白發(fā)等等。,位置： 涌泉位于足底部，（約當(dāng)足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二的交點(diǎn)處）,做法： 手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處。,第三揉太溪,此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，本站有關(guān)此穴的治病療法有：

15、治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發(fā)。,主治病癥： 　　太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、女性生理不順、關(guān)節(jié)炎、精力不濟(jì)、手腳無(wú)力、風(fēng)濕痛等。,主治疾?。?頭痛目眩，咽喉腫痛，牙痛，耳聾，耳鳴，咳嗽，氣喘，胸痛咳血，消渴，月經(jīng)不調(diào)，失眠，健忘，遺精，陽(yáng)痿，小便頻數(shù)，腰脊痛，下肢厥冷，內(nèi)踝腫痛。,太溪： 在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱連線中點(diǎn)凹陷處。,52,,做法： 每天睡前兩個(gè)穴位各