關(guān)于紹興縣中學(xué)生中長跑現(xiàn)狀的調(diào)查研究【畢業(yè)論文】

1、<p><b>　　本科畢業(yè)設(shè)計(jì)</b></p><p><b>　?。?0 屆）</b></p><p>　　關(guān)于紹興縣中學(xué)生中長跑現(xiàn)狀的調(diào)查研究</p><p>　　所在學(xué)院 </p><p>　　專業(yè)班級 體

2、育教育 </p><p>　　學(xué)生姓名 學(xué)號 </p><p>　　指導(dǎo)教師 職稱 </p><p>　　完成日期 年 月 </p><p><b>　　摘要</b>&

3、lt;/p><p>　　【摘要】中長跑是中學(xué)體育教材中的必須內(nèi)容，又是中學(xué)生每年必須測試的達(dá)標(biāo)項(xiàng)目。但由于中長跑運(yùn)動動作單調(diào)、枯燥，以及學(xué)生對中長跑的不了解，導(dǎo)致學(xué)生興趣不高，中長跑成績不理想。體育教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，多數(shù)學(xué)生對長時間單調(diào)的運(yùn)動感到乏味，耐力低下，產(chǎn)生厭倦情緒。特別是現(xiàn)在的獨(dú)生子女，缺少吃苦耐勞的精神，對中長跑運(yùn)動不感興趣，使教學(xué)活動很難達(dá)到目的，完成教學(xué)任務(wù)也受到影響。因此，如何提高學(xué)生中長跑水平，成為體育

4、教學(xué)中急需解決的問題。本文首先對浙江省魯迅中學(xué)的學(xué)生參與體育活動的意識、動機(jī)、興趣、客觀因素等現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查與分析。結(jié)果表明：該校中學(xué)生對參加中長跑運(yùn)動的意識不夠明確，沒有較強(qiáng)的中長跑運(yùn)動傾向;參與中長跑運(yùn)動最主要的動機(jī)還是強(qiáng)身健體；中學(xué)生對參與中長跑運(yùn)動的興趣比較低，對現(xiàn)有的運(yùn)動項(xiàng)目（如籃球，排球，足球，羽毛球，乒乓球等）的興趣比較集中；學(xué)業(yè)的壓力導(dǎo)致學(xué)生沒有多余的時間參與到中長跑鍛煉中，教師的不重視、教學(xué)方法和教學(xué)的組織形式單一也導(dǎo)

5、致學(xué)生對中長跑運(yùn)動的排斥。</p><p>　　【關(guān)鍵詞】中學(xué)生；中長跑；教學(xué)；興趣。</p><p>　　The investigation of present situation of middle long distance about Shaoxing county middle school students</p><p><b>　　Abs

6、tract</b></p><p>　　【ABSTRACT】Middle-long-distance is the middle school physical education teaching material of must content，also is each year the students must be tested and standard project. But becau

7、se drab and boring middle-long-distance sports action, and the student to the middle-long-distance not understanding, causing students interest is not high，middle-long-distance imperfect grades. Found in sports teaching,

8、 the majority of students for long time drab sports feel boring, endurance is low, produce the bor</p><p>　　【KEYWORDS】Middle school students; Middle-long-distance; Teaching; Interest.</p><p><

9、;b>　　前言</b></p><p>　　當(dāng)今，學(xué)校體育本著以“健康第一”、“終身體育”為指導(dǎo)思想，目的是為了全面培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，提高學(xué)生自覺鍛煉身體的習(xí)慣。中長跑項(xiàng)目對學(xué)生的身體鍛煉和增強(qiáng)體質(zhì)具有非常實(shí)用的功能，對培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展具有重要的價值。如何能調(diào)動學(xué)生參加中長跑鍛煉的自覺性和積極性，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，達(dá)到“終身體育”的目的，是學(xué)校體育教學(xué)工作的一大課題。學(xué)

10、生不愛上甚至害怕上中長跑教學(xué)課。中長跑教學(xué)使學(xué)生聯(lián)想到的不是運(yùn)動的愉悅，而是面色蒼白、腹痛嘔吐，甚至昏倒在地的畫面，致使相當(dāng)多的學(xué)生恐懼中長跑教學(xué)課，這些都是中長跑教學(xué)設(shè)計(jì)不當(dāng)或根本錯誤引起的惡性結(jié)果。因此導(dǎo)致中學(xué)大部分學(xué)生體能測試不達(dá)標(biāo)。</p><p>　　隨著全球經(jīng)濟(jì)、科技、文化、教育的迅速發(fā)展，現(xiàn)代社會對體育的需求在不斷提高，由此帶來了世界體育運(yùn)動的大繁榮。當(dāng)今，無論是競技體育還是社會體育的規(guī)模都在不斷擴(kuò)

11、展，涉及的部門和人員不斷增多，體育與社會的關(guān)系日益密切，體育被認(rèn)為是一種社會現(xiàn)象。隨著人類社會的發(fā)展，人們工作和生活方式的改變，健康越來越成為人們更加關(guān)注的問題，由此也賦予了現(xiàn)代學(xué)校體育更加艱巨的任務(wù)。如何滿足社會成員對體育的需求成為現(xiàn)代學(xué)校體育面臨的新課題。適應(yīng)社會發(fā)展的需要，各國都提出了全面鍛煉學(xué)生身體增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，以及為終身體育奠定基礎(chǔ)的體育教學(xué)目標(biāo)。由于體育教學(xué)目標(biāo)的轉(zhuǎn)變，英國、日本、美國和俄羅斯等世界各國的體育教

12、學(xué)內(nèi)容也得到了極大的豐富。</p><p>　　世界一些發(fā)達(dá)國家在選用體育教學(xué)內(nèi)容時考慮的首要因素是體育教學(xué)對身體健康的促進(jìn)作用。有氧運(yùn)動，如步行、慢跑、跑步、跳繩、舞蹈、自行車、游泳等在體育教學(xué)內(nèi)容中的比重越來越大。同時各國都相當(dāng)重視體育與健康知識的教學(xué)，以提高他們對體育與健康的理性認(rèn)識，形成積極的體育態(tài)度。在體育教學(xué)要為終身體育打基礎(chǔ)已成為世界各國也有共識，一些可以終生進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目，如跑、游泳、網(wǎng)球、健美操

13、等占體育教學(xué)內(nèi)容的近一半。由于競技運(yùn)動項(xiàng)目是廣大青少年喜聞樂見的，因而世界各國都十分注重競技運(yùn)動項(xiàng)目的教材化改造，使得競技運(yùn)動文化的傳承與競技運(yùn)動健身化有機(jī)地結(jié)合起來。重視競技運(yùn)動項(xiàng)目的教學(xué)，其主要目的不在于提高學(xué)生的運(yùn)動技術(shù)水平和運(yùn)動成績，而是以有利于學(xué)生形成終身體育習(xí)慣為最終目的的。</p><p>　　在體育越來越受重視的今天，還有學(xué)生不喜歡中長跑運(yùn)動，每到上體育課和課外活動時間，總會找出種種借口向老師請假

14、不上課或根本不到課堂上課。但假如中長跑活動對于學(xué)生來講不在是恐怖的，他們就會把學(xué)習(xí)與體育鍛煉作為自身的需要，積極參與中長跑活動，克服主觀困難，以利于提高體育教學(xué)質(zhì)量和養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。本課題的研究能夠?yàn)榻B興縣中學(xué)體育教師尋找學(xué)生中長跑水平低的原因提供參考，同時對于采取有效措施培養(yǎng)和提高學(xué)生的中長跑水平，調(diào)動學(xué)生在體育課或體育活動中的積極主動性具有一定的意義。</p><p>　　本課題的研究，在總結(jié)前人經(jīng)驗(yàn)

15、基礎(chǔ)上，運(yùn)用問卷調(diào)查、文獻(xiàn)資料分析以及數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)等方法，對如何提高中學(xué)生中長跑水平進(jìn)行探討。從中學(xué)體育教學(xué)實(shí)際出發(fā)，提出對于中學(xué)生中長跑水平不高的原因分析與對策，以便為提高學(xué)生的中長跑水平，推動體育教學(xué)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展提供參考，從而達(dá)到教學(xué)、健身、娛樂、終身體育的教學(xué)目的。</p><p><b>　　2、研究對象和方法</b></p><p><b>　　

16、2.1研究對象</b></p><p>　　以浙江省魯迅中學(xué)學(xué)生為研究對象，從中抽取調(diào)查對象200人，其中男生100人，女生100人。</p><p><b>　　2.2研究方法</b></p><p>　　訪談法、問卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。本研究運(yùn)用體育學(xué)、教育學(xué)、體育心理學(xué)等相關(guān)理論，以實(shí)地調(diào)研方法為主要方法，結(jié)

17、合學(xué)生的心理提出提高學(xué)生的中長跑水平的方法。</p><p>　　2.2.1文獻(xiàn)資料法</p><p>　　查閱2001-2007 年有關(guān)體育意識和體育動機(jī)及體育興趣的文獻(xiàn)資料，和指導(dǎo)老師商量確定題目，重點(diǎn)篩選出相關(guān)性較強(qiáng)的論文二十余篇，收集并參考了有關(guān)中長跑運(yùn)動興趣的一些相關(guān)資料，為論文提供理論依據(jù)，，并確定研究方向。</p><p>　　2.2.2訪談法&

18、lt;/p><p>　　通過對3位熟悉本課題題材的站在教學(xué)一線的體育老師進(jìn)行了訪談，征詢了他們對能反映學(xué)生體育意識和體育動機(jī)的指標(biāo)意見，最終制定了《關(guān)于中學(xué)生中長跑的問卷調(diào)查》其內(nèi)容包括關(guān)于中長跑運(yùn)動的意識，中長跑運(yùn)動動機(jī)、興趣，影響中長跑運(yùn)動的客觀因素等調(diào)查。</p><p>　　2.2.3問卷調(diào)查法</p><p>　　整體抽樣和分層抽樣相結(jié)合的方法獲得調(diào)查對象

19、的樣本，對魯迅中學(xué)200名學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查。問卷在調(diào)查前請專家做效度檢驗(yàn)，問卷回收后做信度檢驗(yàn)，對問卷進(jìn)行有效回收。學(xué)生在問卷中通過選擇最適合自己的答案進(jìn)行回答。其次采用再測法對問卷進(jìn)行信度檢驗(yàn)。了解紹興縣高中體育教學(xué)的現(xiàn)狀和學(xué)生對待中長跑的態(tài)度。根據(jù)文獻(xiàn)資料確定論點(diǎn)，結(jié)合數(shù)據(jù)尋找改善學(xué)生中長跑水平的策略。發(fā)放問卷200份，有效回收197份，回收率98.5%。其中男生98份，女生99份。</p><p>　　2.

20、2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法</p><p>　　全部數(shù)據(jù)資料由本人收集整理。對咨詢，調(diào)查，訪問收集的有效數(shù)據(jù)，根據(jù)體育統(tǒng)計(jì)原理，采用計(jì)算機(jī)在Excel 系統(tǒng)進(jìn)行處理和統(tǒng)計(jì)。</p><p><b>　　3、結(jié)果與分析</b></p><p>　　3.1當(dāng)今學(xué)校中長跑教學(xué)的現(xiàn)狀</p><p>　　不久前，經(jīng)過全國中小學(xué)生體質(zhì)

21、健康狀況普查，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的耐力、柔韌性、肺活量等狀況較之10年前有下降的趨勢。據(jù)專家分析，造成這一現(xiàn)象的直接原因是學(xué)生體育鍛煉得不夠，包括鍛煉時間和鍛煉強(qiáng)度均達(dá)不到體鍛達(dá)標(biāo)要求，情況令人擔(dān)憂，應(yīng)該引起教育行政部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視。當(dāng)前學(xué)校體育工作存在的主要問題是：場地不足，資金短缺，這是多數(shù)學(xué)校的普遍問題，制約著學(xué)校體育工作的正常開展。片面追求升學(xué)率的影響還沒有消除，重智育輕體育的傾向突出。在某些學(xué)校，為片面追求升學(xué)率、優(yōu)秀率時有占用體育

22、課的情況出現(xiàn)。他們認(rèn)為學(xué)生上體育課只是玩。有的班甚至一個學(xué)期也上不到幾堂體育課。結(jié)果，這些學(xué)生缺乏基本的體育運(yùn)動技能，視力下降，身體長期處于亞健康狀態(tài)。易疲勞，在學(xué)習(xí)中處于一個非良性循環(huán)系統(tǒng)中。體育教師隊(duì)伍青黃不接。近幾年來，青年教師逐年增加，但思想教育、業(yè)務(wù)培訓(xùn)缺乏強(qiáng)度和力度，教師的思想道德和業(yè)務(wù)素質(zhì)還不能達(dá)到相應(yīng)的水平。一些青年體育教師受拜金主義的影響，缺乏敬業(yè)奉獻(xiàn)精神，在社會上從事第二職業(yè)，對待學(xué)校的工作往往是課時無保證，課程無進(jìn)

23、度，教學(xué)無計(jì)劃，體育課處于一種“放羊”式的狀態(tài)。</p><p><b>　　3.1.1場地器材</b></p><p>　　表1 場地器材現(xiàn)狀調(diào)查</p><p>　　從表1第一個問題中可以看出浙江省魯迅中學(xué)的學(xué)生對場地器材還是有一定的要求的，有61.9%的學(xué)生認(rèn)為一個好的場地會影響到他進(jìn)行中長跑運(yùn)動，27.4%的學(xué)生認(rèn)為影響不大，只有10.

24、7%的學(xué)生認(rèn)為不會有影響。一個好的鍛煉場所，舒適的運(yùn)動環(huán)境，在一定程度上會促進(jìn)人的運(yùn)動欲望。打個比方，當(dāng)人遇到一件特別興奮的事情時，會激動的跑、跳等運(yùn)動行為，來抒發(fā)自己內(nèi)心的愉悅。但是，一個不好的場地，如常用的體育器材殘缺不全，球場跑道坑坑洼洼長年失修，僅有的器械長期束之高閣，閑置不用，造成散失或破損，就會導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動欲望降低，沒有心情進(jìn)行中長跑運(yùn)動。從表1.2我們還能看出魯迅中學(xué)的學(xué)生對現(xiàn)有高中的鍛煉設(shè)備基本滿意，只有15.7%的學(xué)生

25、認(rèn)為設(shè)備沒有達(dá)到他們心目中的要求，32.5%的學(xué)生對設(shè)備沒有太大的要求，38.1%的學(xué)生認(rèn)為現(xiàn)有高中的鍛煉設(shè)備要比以前（小學(xué)、初中）好，13.7%的學(xué)生覺得設(shè)備完全符合他們心中的要求了。這說明了現(xiàn)在的體育設(shè)施環(huán)境條件比過去有了很大的改善，曾經(jīng)的煤渣跑道已經(jīng)變成優(yōu)質(zhì)的塑膠跑道，而跑步對腳的傷害也降到了最低。</p><p><b>　　3.1.2升學(xué)壓力</b></p><

26、p>　　表2 升學(xué)壓力現(xiàn)狀調(diào)查</p><p>　　據(jù)表2顯示導(dǎo)致學(xué)生不參加中長跑的原因中，教師因素的有22.8%，其中男生14.2%的比例要大于女生8.6%的比例；個人因素占26.9%，男生只有7.6%，女生有19.3%；環(huán)境因素占14.7%，男生占9.1%，女生占5.6%；其中所占比例最大的是學(xué)業(yè)壓力35.6%，男生18.8%,女生16.8%，現(xiàn)在的學(xué)校片面追求升學(xué)率的影響還沒有消除，重智育輕體育的傾

27、向突出。一些學(xué)校隨意更改教學(xué)計(jì)劃，任意縮減體育教學(xué)課時；有的學(xué)校課程表上安排的體育課時得不到保證，經(jīng)常被挪做他用，或是用于補(bǔ)語、數(shù)、英主科課程，或是用來開會，排練節(jié)目等；有的學(xué)校畢業(yè)年級干脆取消體育課，學(xué)生體育鍛煉的時間無法得到保證。不僅如此，學(xué)校還布置了大量的作業(yè)，導(dǎo)致學(xué)生課余時間也被侵占，除了上課就是就是寫作業(yè)，根本就沒有多余的時間去參加中長跑運(yùn)動。而表2.2中，大量學(xué)生表明升學(xué)壓力對中長跑有影響，其中壓力太大根本沒心思跑步的學(xué)生有

28、40.7%，女生占了27.5%，男生只有13.2%，而壓力大需要跑步釋放情緒的有36.5%，男生有21.8%，女生14.7%，認(rèn)為沒有影響的有22.8%，男生占14.7%，女生占8.1%，升學(xué)的壓力對大部</p><p>　　3.1.3師資力量</p><p>　　表3 師資力量現(xiàn)狀調(diào)查</p><p>　　據(jù)表3顯示，教師的水平高低對學(xué)生中長跑水平也有很大影響

29、，有47.7%的學(xué)生認(rèn)為影響很大，37.1%的學(xué)生認(rèn)為影響是有的，但是不大，只有15.2%的學(xué)生認(rèn)為沒有影響。教師若死板地按教學(xué)大綱來上課，就易使學(xué)生感到枯燥乏味，產(chǎn)生厭倦的心理。而中長跑教學(xué)本身就是十分枯燥乏味的，如果不選擇適合學(xué)生口味的教材內(nèi)容和練習(xí)方法，那大部分學(xué)生都會厭倦中長跑運(yùn)動。而表3.2顯示，魯迅中學(xué)的學(xué)生有59.4%認(rèn)為中長跑教學(xué)課上教師不能提起他們的興趣，31%的學(xué)生覺得一般，只有9.6%的學(xué)生認(rèn)為能提起興趣，這說明靈

30、活新穎，多樣化的教學(xué)手段和方法是十分重要的。</p><p>　　3.2中長跑水平不高的原因分析</p><p>　　3.2.1中學(xué)生的興趣狀況</p><p>　　表4 中長跑興趣的調(diào)查</p><p>　　據(jù)表4顯示，學(xué)生對中長跑的態(tài)度存在一定的差異，喜歡的占10.6%，不喜歡甚至討厭的占39.1%，一般的占50.3%。喜歡的人

31、數(shù)占的比例很少。大部分的學(xué)生怕苦怕累不喜歡中長跑，但也有一些學(xué)生是喜歡中長跑的，平常也經(jīng)常去進(jìn)行中長跑運(yùn)動。對于中長跑教學(xué)，許多學(xué)生，特別是女生往往產(chǎn)生厭跑的心理，常常找一些借口來避免參加練習(xí)，或是抱著應(yīng)付心理來完成，其中在不喜歡甚至討厭中長跑的學(xué)生中，女生占了32.5%，而喜歡的只有4.5%，相比之下男生要好一些，雖然喜歡的人只有6.1%，但討厭的人也只有6.6，有37.1%男生抱著無所謂的態(tài)度。從表4第二個問題的調(diào)查結(jié)果表明，在學(xué)生

32、喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目中，有36.6%的學(xué)生喜歡籃球，13.3%的學(xué)生喜歡排球，8.6%的學(xué)生喜歡足球，18.7%的學(xué)生喜歡羽毛球，11.7%的學(xué)生喜歡乒乓球，8.6%的學(xué)生喜歡健美（操），而喜歡中長跑的學(xué)生只占2.5%，占的比例最少，這是由于中長跑是一項(xiàng)長時間重復(fù)單一動作的活動，在活動過程中要求學(xué)生具備較高的生理機(jī)能和心理素質(zhì)，不然就會使學(xué)生產(chǎn)生厭煩、枯燥無味的感覺，甚至有相當(dāng)一部分學(xué)生尤其是女生對中長跑產(chǎn)生了懼怕的情緒，大部分男生喜歡籃&l

33、t;/p><p>　　3.2.2中學(xué)生的個人狀況</p><p>　　表5對中長跑了解情況</p><p>　　據(jù)表5的調(diào)查結(jié)果顯示，魯迅中學(xué)的大部分學(xué)生對中長跑概念不清楚，只有13.2%的學(xué)生了解中長跑概念，59.9%的學(xué)生不太了解，26.9%的學(xué)生不了解。學(xué)生如果連中長跑的概念都不清楚，怎么能體會到中長跑鍛煉的好處？表5.3的調(diào)查結(jié)果表明，只有9.7%的學(xué)生認(rèn)為參

34、加中長跑對生活學(xué)習(xí)有促進(jìn)作用，41.6%的學(xué)生認(rèn)為一般，28.9%的學(xué)生認(rèn)為促進(jìn)作用很少，19.8%的學(xué)生甚至認(rèn)為是沒有促進(jìn)作用的，長期以來，許多體育教師在課堂教學(xué)中，主要是讓學(xué)生通過身體練習(xí)來掌握體育基本知識、技術(shù)和技能。不注重培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉態(tài)度、興趣和習(xí)慣，有的甚至棄之不顧。其實(shí)不然，如果沒有端正的鍛煉態(tài)度，又沒有鍛煉興趣和良好的鍛煉習(xí)慣，學(xué)生是無法真正掌握體育基本知識、技術(shù)和技能，當(dāng)然也就無法實(shí)現(xiàn)全面提高身體素質(zhì)。相反，學(xué)生對鍛煉

35、如有濃厚的興趣，又具有良好的鍛煉態(tài)度和習(xí)慣，就會以一種積極的態(tài)度，精神飽滿地參與練習(xí)。</p><p>　　表6 參加中長跑運(yùn)動量情況</p><p>　　表6調(diào)查結(jié)果表明，學(xué)生每周自主參加中長跑運(yùn)動的次數(shù)，有33%的學(xué)生每周只有一次，男生女生差異不大，男生有14.2%，女生有18.8%；每周兩次的學(xué)生占28.4%，男女生有點(diǎn)差距了，男生17.8%，女生10.6%；每周兩次以上的學(xué)生占1

36、5.8%，男女生差距頗大，男生有11.7%，女生只有4.1%，不跑的學(xué)生占22.8%，大部分都是女生，有16.7%，男生只占了6.1%。學(xué)生參加中長跑每次持續(xù)時間，20分鐘以上的只有1.5%的學(xué)生，10—20分鐘的也只有9.1%，5—10分鐘的占了31%，5分鐘以內(nèi)的占了58.4%，達(dá)到了最大比例。以上數(shù)據(jù)表明，魯中學(xué)生參與中長跑的次數(shù)、時間總體來說比較欠缺，不能達(dá)到鍛煉身體、提高中長跑水平的目的。因此，必須加強(qiáng)中長跑鍛煉，采用一些針對

37、性強(qiáng)的方法、手段來提高中學(xué)生的中長跑興趣。從表6中還可以看出，中學(xué)生參與中長跑活動的頻率非常低，男生略高于女生。因此，中學(xué)在進(jìn)一步加強(qiáng)培養(yǎng)中學(xué)生的體育參與意識的同時，應(yīng)重點(diǎn)提高女生的中長跑運(yùn)動頻率，促使其積極參與鍛煉，促進(jìn)其生長發(fā)育水平不斷提高。</p><p>　　表7 參加中長跑的心理情況</p><p>　　表7 的調(diào)查結(jié)果可知，在進(jìn)行中長跑考試前，只有17.8%的學(xué)生覺得放松，有3

38、8.1%的學(xué)生覺得很緊張甚至難以呼吸，而44.1%的學(xué)生覺得有自信又有點(diǎn)緊張，在那些緊張到難以呼吸的學(xué)生中，女生占了大部分，有31.5%。產(chǎn)生那種緊張到難以呼吸的原因可能是學(xué)生在中長跑鍛煉中方法不當(dāng)，所以在練習(xí)、測試中往往出現(xiàn)畏懼心理，所謂，畏懼中長跑心理障礙，是指學(xué)生在中長跑學(xué)習(xí)過程中，影響其正常學(xué)習(xí)行為和正常發(fā)揮中長跑功能的消極情緒狀況。表7.2表明，有57.4%的學(xué)生在進(jìn)行中長跑測驗(yàn)時，會采用勻速跑的方式，這說明大部分學(xué)生只懂得中

39、速跑，而采用其他方式跑的比例很少，采用其他跑法13.7%的學(xué)生中應(yīng)該也有相當(dāng)一部分是不知道怎樣跑的。從調(diào)查中長跑學(xué)生身體反應(yīng)情況來看心情愉悅反應(yīng)正常的占20.8%，女生只有3%，無比疲憊的有22.8%，嘔吐甚至?xí)灥沟恼?.2%，覺得輕微不良反應(yīng)但終于解脫的占了49.2%，這說明魯中大部分學(xué)生的反應(yīng)是比較好的，但也有少數(shù)學(xué)生會有很嚴(yán)重的不良反應(yīng)。</p><p>　　4、提高學(xué)生中長跑水平的措施</p>

40、;<p>　　4.1改善學(xué)校的各種現(xiàn)狀</p><p>　　新課程標(biāo)準(zhǔn)改革的總目標(biāo)是：構(gòu)建具有中國特色的現(xiàn)代化的基礎(chǔ)教育課程體系，努力把一種開放的、民主的、科學(xué)的課程交給新世紀(jì)的中國學(xué)生。課改是以學(xué)生發(fā)展為本。即要基于學(xué)生的發(fā)展，關(guān)于學(xué)生的發(fā)展，要為了學(xué)生的發(fā)展?？梢哉f，此次課改把工作放在了關(guān)注學(xué)生自身素質(zhì)發(fā)展這一重心上，充分體現(xiàn)了新型教育的人性化。</p><p>　　新課

41、程標(biāo)準(zhǔn)下的體育教學(xué)，是以促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，并構(gòu)建了技能、認(rèn)知、情感、行為等領(lǐng)域；融合了體育、生理、心理、衛(wèi)生保健環(huán)境、社會、安全、營養(yǎng)等諸多學(xué)科領(lǐng)域的有關(guān)知識。并且充分注意到學(xué)生在身體條件、興趣愛好和運(yùn)動技能等方面的個體差異，讓每個學(xué)生都能體驗(yàn)到學(xué)習(xí)和成功的樂趣，以滿足自我發(fā)展的需要。新課程改變了傳統(tǒng)的按運(yùn)動項(xiàng)目劃分課程內(nèi)容和安排教學(xué)時數(shù)的框架，根據(jù)三維健康觀、體育自身的特點(diǎn)以及國際課程發(fā)展的趨勢

42、，拓寬了課程學(xué)習(xí)的內(nèi)容，將課程學(xué)習(xí)內(nèi)容劃分為運(yùn)動參與、運(yùn)動技能、身體健康、心理健康和社會適應(yīng)五個學(xué)習(xí)領(lǐng)域。</p><p>　　因此學(xué)校要全面貫徹教育方針，認(rèn)真貫徹實(shí)施國家教委頒發(fā)的《學(xué)校體育工作條例》，從根本上變升學(xué)教育為素質(zhì)教育。嚴(yán)格執(zhí)行國家制定的全民健身計(jì)劃，開滿體育課，上足體鍛課，充分應(yīng)用現(xiàn)有的體育設(shè)施和器材，加強(qiáng)體育教學(xué)研究和體育活動的指導(dǎo)，切實(shí)保證學(xué)生體育鍛煉有一定的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。 </p&

43、gt;<p>　　加大教育投入，購置必備的體育用品和器材，建立和完善體育設(shè)施和體育器材的維修、保養(yǎng)和使用的管理制度。 </p><p>　　加強(qiáng)對青年教師的培養(yǎng)，加大思想道德教育和業(yè)務(wù)培訓(xùn)的力度。首先，在思想上積極引導(dǎo)，舉辦科學(xué)理論講座，請模范體育教師做報(bào)告，幫助青年教師提高思想道德水平，深入領(lǐng)會體育教師工作的地位和作用，從而使他們熱愛本職，重教敬業(yè)。其次，在業(yè)務(wù)上悉心培養(yǎng)，聘請一些經(jīng)驗(yàn)豐富的老教師

44、對青年教師進(jìn)行指導(dǎo)，舉行教學(xué)觀摩，開展優(yōu)質(zhì)課的評選活動等，多渠道、多層次地提高他們的業(yè)務(wù)能力和教學(xué)水平，鼓勵青年教師脫穎而出，使他們盡快成為學(xué)科的帶頭人。</p><p>　　4.2 改善教學(xué)方法</p><p><b>　　4.2.1提高興趣</b></p><p>　　中長跑是耐力力性項(xiàng)目，它除了對學(xué)生的心肺功能要求高外，對學(xué)生的意志品質(zhì)更

45、是要突出，由于中長跑動作相對簡單，練習(xí)極其枯燥，如果沒有明確的目標(biāo)作為支撐，自我沒有頑強(qiáng)的約束能力，運(yùn)動練習(xí)中學(xué)生在大運(yùn)動量大強(qiáng)度面前有畏難思想。</p><p>　　中長跑是中小學(xué)體育教學(xué)的基本內(nèi)容，是學(xué)生全面發(fā)展的基本組成部分，是學(xué)生各項(xiàng)素質(zhì)中不可缺少的，但它在教學(xué)中又是難點(diǎn)，原因是多方面的，結(jié)果就是很多學(xué)校都取消越野跑。教師如何正確把握教師的教和學(xué)生的學(xué)來激發(fā)學(xué)生的興趣，提高耐力素質(zhì)和內(nèi)臟功能。就耐力素質(zhì)而

46、言，只有對耐力跑本質(zhì)特征充分認(rèn)識，才能游刃有余的運(yùn)用各種耐力素質(zhì)游戲，提高學(xué)生的耐力水平，使學(xué)生身心健康發(fā)展。</p><p>　　中長跑學(xué)的興趣化可以給學(xué)生以情緒的滿足，有利于調(diào)動學(xué)習(xí)的積極性。學(xué)生好動、愛新鮮，厭煩過多的重復(fù)練習(xí)，因此，教學(xué)方法多元化，才能提高學(xué)生的興趣，推遲疲勞的出現(xiàn)。中長跑的教學(xué)過程中，學(xué)生往往由于較長時間練習(xí)同一個動作而感到枯燥，教師可采用游戲法和比賽法激發(fā)學(xué)生的興趣，活躍課堂氣氛。 此

47、外，還應(yīng)做到生動形象的講解和準(zhǔn)確的動作示范，教學(xué)方法力求多樣化、興趣化，以充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，使體育課上得生動活潑。</p><p>　　變懲為獎。有獎懲的游戲或教學(xué)比賽能激發(fā)學(xué)生的集體榮譽(yù)感，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)互助的精神，符合學(xué)生好勝心強(qiáng)的心理特點(diǎn)。所以在教學(xué)比賽中，我沒有對輸隊(duì)進(jìn)行懲罰性素質(zhì)練習(xí)，而是對勝隊(duì)給予獎勵。如發(fā)一面小紅旗（可以是流動性的）或口頭授予某種稱號（“優(yōu)勝隊(duì)“、“冠軍隊(duì)”等等），并且在課后小

48、結(jié)時說明勝利在集體中的力量，鼓勵學(xué)生繼續(xù)努力，保持已獲得的榮譽(yù)，更深一層地引申到將來：或許某位同學(xué)會站在奧運(yùn)會領(lǐng)獎臺上，為祖國爭光添彩。同時對輸隊(duì)同學(xué)加以鼓勵，希望他們通過自身的努力，也會象獲獎同學(xué)那樣得到榮譽(yù)或獎勵。這樣既鼓勵了輸隊(duì)同學(xué)，也提高了他們學(xué)習(xí)的積極性，對下一節(jié)課的學(xué)習(xí)也有了一種期盼。教師在教學(xué)的同時，又滲透了愛國主義教育，一舉兩得。</p><p>　　不同起點(diǎn)。所謂不同起點(diǎn)，就是使身體素質(zhì)差的學(xué)生

49、在比賽初就比身體素質(zhì)好的學(xué)生占有一定優(yōu)勢，讓距離上的優(yōu)勢來彌補(bǔ)兩者在體能上的差距。如在快速跑的教學(xué)比賽中，我按學(xué)生身體素質(zhì)的好壞將學(xué)生分為兩組，將身體素質(zhì)好的學(xué)生的起點(diǎn)，設(shè)置在身體素質(zhì)差的學(xué)生的起點(diǎn)之后若干米處，但終點(diǎn)不變。在比賽中要求身體素質(zhì)差的學(xué)生盡力保持這段差距，同時要求身體素質(zhì)好的學(xué)生盡力縮短這段差距，使雙方學(xué)生都愿盡自己最大的努力取得勝利，從而達(dá)到教師預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)。同時還解決了一部分學(xué)生吃不飽，而另一部分學(xué)生又消化不了的狀況

50、。在其它內(nèi)容的教學(xué)中也可采用此法。如在跳高、跳遠(yuǎn)課中采用讓高度、遠(yuǎn)度等，球類課中的讓分及支撐跳躍中的降低高度等方法。此法也適用于男女同學(xué)之間的比賽。但在教學(xué)中必須注意以下幾點(diǎn)：差距的設(shè)置必須符合學(xué)生的體能實(shí)際，否則將適得其反。此法主要目的是提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，但使用次數(shù)不宜過頻，應(yīng)把握好尺度。此法主要是為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，但考核的標(biāo)準(zhǔn)不變。</p><p><b>　　4.2.2訓(xùn)練方法</b

51、></p><p>　　中長跑是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動項(xiàng)目，能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。它要求運(yùn)動者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性，心血管機(jī)能與運(yùn)動機(jī)能相適應(yīng)。經(jīng)過長時間實(shí)際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習(xí)中還培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。中長跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教學(xué)力要緊緊抓住速度、耐力這個主要矛盾來安排教學(xué)。</p><p>　　

52、打好全面耐力素質(zhì)基礎(chǔ)，突出速度和速度耐力素質(zhì)重點(diǎn)，加強(qiáng)力量耐力練習(xí)，注意技術(shù)合理規(guī)范化，重視戰(zhàn)術(shù)和心理練習(xí)，選用專門的方法手段，結(jié)合實(shí)際進(jìn)行練習(xí)，有利于提高普通高校學(xué)生的中長跑成績。</p><p>　　發(fā)展一般耐力，長時間或較長時間進(jìn)行中等強(qiáng)度跑或慢跑，包括越野跑、競走、耐力性變速跑，其他體育項(xiàng)目應(yīng)用（如球類、游泳、自行車等）耐力性游戲等。進(jìn)行一般耐力練習(xí)時應(yīng)注意：常用中等或中等以上強(qiáng)度勻速跑；跑中強(qiáng)調(diào)正確技術(shù)

53、，結(jié)合呼吸節(jié)奏進(jìn)行；盡可能在野外、山坡、草地上進(jìn)行；處理好負(fù)荷與休息關(guān)系，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。</p><p>　　專項(xiàng)耐力是決定中長跑成績的主要因素，增強(qiáng)專項(xiàng)耐力有助于運(yùn)動員保持高速跑的時間，減少比賽中運(yùn)動創(chuàng)傷的發(fā)生。有助于提高加速沖刺能力。發(fā)展專項(xiàng)耐力的主要手段：較長時間的專門練習(xí)；短于或略長于專項(xiàng)距離的重復(fù)跑；不同距離的變速跑；較長時間的大強(qiáng)度越野跑；各種距離跨欄跑、障礙跑比賽。進(jìn)行專項(xiàng)耐力練習(xí)時要求：多采用重復(fù)

54、練習(xí)法，選擇段落應(yīng)短于專項(xiàng)距離為主；若選用變速跑方法練習(xí)，快跑段落一般為400-1000米，一般在5次左右；專項(xiàng)耐力課跑的總距離，以專項(xiàng)及其他情況而定，若用重復(fù)跑，總距離可達(dá)本專項(xiàng)距離或超過數(shù)倍；專項(xiàng)耐力安排，在練習(xí)的準(zhǔn)備期比重一般，在競賽期則較大。</p><p>　　發(fā)展速度耐，跑后充分休息，使跑中所產(chǎn)生的氧債充分得到補(bǔ)償后再進(jìn)行下一個練習(xí),或在跑后不做充分的休息，是氧債逐漸加大。速度耐力和速度是相輔相成，緊

55、密聯(lián)系的關(guān)系，速度耐力又必須以速度為前提才能體現(xiàn)。速度是基礎(chǔ)，速度耐力則是速度在一定時間內(nèi)（或距離）保持與發(fā)揮程度的體現(xiàn)，沒有良好的速度基礎(chǔ)，就不可能有高水平的速度耐力。</p><p>　　等距、等時、等間歇時間的重復(fù)練習(xí)法。在日常練習(xí)中加強(qiáng)持續(xù)時間在一分鐘左右,間歇時間一分鐘左右,并且保持80-90%強(qiáng)度的同等距離重復(fù)跑練習(xí),是保持學(xué)生體內(nèi)肌乳酸臺階式上升,提高學(xué)生肌體的抗乳酸能力,提高學(xué)生速度耐力水平的有效

56、方法。例如:男子400米計(jì)時重復(fù)跑,一分鐘至一分五秒完成,間歇60秒,連續(xù)完成15-20次,是取得良好效果的方法之一。等距、不等時、間歇時間相同的重復(fù)練習(xí)法。在練習(xí)中要求學(xué)生以最大能力完成相同距離的重復(fù)跑練習(xí),規(guī)定好完成內(nèi)容所需的時間(遞減式完成),合理的掌握好間歇時間,始終把每次練習(xí)前學(xué)生體內(nèi)的酸性值保持在血乳酸拐點(diǎn)高度左右,練習(xí)后達(dá)到峰值。這種練習(xí)方法可以很好地控制強(qiáng)度,適合在賽前準(zhǔn)備期使用。例如:規(guī)定完成5次600米計(jì)時跑,把每次

57、完成的成績延長3-5秒,休息一分二十秒至一分三十秒左右,開始下一次練習(xí),重復(fù)1-2組,能取得良好效果。3.等距、不等時、間歇時間不等的重復(fù)練習(xí)法。相同的練習(xí)距離,根據(jù)學(xué)生狀態(tài)利用計(jì)時跑的方法,設(shè)定完成不同強(qiáng)度的練習(xí)。每次練習(xí)完成后在學(xué)生休息期間,進(jìn)行乳酸儀監(jiān)測或者心率監(jiān)測,直至血乳酸降到乳酸拐點(diǎn),再完成下一次練習(xí)。根據(jù)練習(xí)的強(qiáng)度可以分</p><p>　　發(fā)展力量耐力，克服自身體重的多級跨跳、跑：30-50米蛙跳

58、、單足交換跳80-120米。400-600米跨步跳、高抬腿上坡跑80-120米、300-400米跨步跑、200-300米后蹬跑；負(fù)中等重量的力量練習(xí)：負(fù)體重60%重量的半蹲起30-40次*4-5組、壺鈴蹲跳起、負(fù)重體前屈或左右轉(zhuǎn)體、負(fù)重弓步交換跳、負(fù)重提踵、持啞鈴擺臂、快挺舉杠鈴等。利用循環(huán)練習(xí)也可發(fā)展力量耐力：如跳的練習(xí)（跨步跳100米+單足跳50米*2+蛙跳40米）*3-4組等。練習(xí)時要求：力量耐力練習(xí)在負(fù)荷上，強(qiáng)度不是主要因素，以

59、達(dá)到極限重復(fù)次數(shù)，堅(jiān)持到在也不能為止，重視小肌肉群練習(xí)；每周至少一次，處理好負(fù)荷與恢復(fù)關(guān)系，注意放松；力量耐力練習(xí)以動力性為主，注重動作速度。</p><p>　　4.2.3把握學(xué)生生理、心理特征</p><p>　　教師要結(jié)合學(xué)生的生理、心理特征來選擇教材，比如可以選擇一些學(xué)生相對喜歡或有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目來提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。學(xué)生進(jìn)入高中階段已進(jìn)入青春期，其身體形態(tài)、機(jī)體的代謝功能都已日見完

60、善，其生理和心理在不斷地向成熟發(fā)展。 在生理方面，此時期學(xué)生身體形態(tài)發(fā)展已不斷完善，但女生在這個時期由于內(nèi)分泌活動發(fā)生了變化，性腺活動加強(qiáng)，使神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性受到影響。表現(xiàn)為動作協(xié)調(diào)能力暫時下降、動作遲緩等。 在心理方面，高中生的心理特征處于不穩(wěn)定和不成熟的時期，特別是女生，她們的情感比較內(nèi)向、含蓄、敏感、自尊；在意志上表現(xiàn)為畏難，經(jīng)受不起失敗的考驗(yàn)；在體育課上表現(xiàn)為情感內(nèi)傾、懶動、對疲勞的耐受力差，怕臟、怕曬、膽小、怕別人嘲笑、鍛煉積

61、極性不高等。</p><p>　　首先，注意創(chuàng)設(shè)寬松環(huán)境，營造良好氛圍。 精心設(shè)計(jì)，布置一個寬松的練習(xí)環(huán)境和良好的鍛煉氛圍，能夠誘發(fā)學(xué)生對學(xué)習(xí)極大的興趣，引導(dǎo)學(xué)生較快地進(jìn)入角色。學(xué)校體育教學(xué)中很好地運(yùn)用游戲教材，充分發(fā)揮游戲教材的教育因素，對完成體育教學(xué)任務(wù)有重要的意義和作用。游戲具有趣味性和競爭性，對學(xué)生有較大的吸引力，體育游戲是學(xué)生喜愛的體育教材之一。體育教師應(yīng)適當(dāng)?shù)夭捎糜螒蚍椒ㄟM(jìn)行教學(xué)，在課的開始和結(jié)束階段

62、，采用游戲法對集中學(xué)生注意力，調(diào)動學(xué)生的積極性，能收到良好的教學(xué)效果，有利于課的順利進(jìn)行。中學(xué)階段學(xué)生的生理上處于發(fā)育的階段，心理上也發(fā)生很大的變化，雖然自控能力不斷增強(qiáng)，但是單調(diào)的練習(xí)容易產(chǎn)生疲勞，因此，要采用變換游戲方法，加深形象化教學(xué)，使每一個游戲都能吸引住學(xué)生。通過游戲，提高學(xué)生對中長跑教學(xué)的興趣，是體育教學(xué)中一個十分重要的問題。</p><p>　　其次，注意循序漸進(jìn)，有淺入深。在教學(xué)中，必須遵循由淺到

63、深，由低到高，由易到難的要求。在體育教學(xué)中，教師要有目的、有預(yù)見地給學(xué)生“設(shè)置疑問”親身體驗(yàn)，解決問題。這樣既提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，又開拓學(xué)生的思路，起到了重要作用，對于更好地掌握技術(shù)動作，有效地活躍課堂氣氛。課堂教學(xué)中"設(shè)疑"的方法較多，如"懸念式設(shè)疑",在課的一開始設(shè)置一些懸念,使學(xué)生帶著問題上。而且自己通過親身體驗(yàn)把問題解決。如在上課時，中長跑練習(xí)除了一味的跑還有什么方法可以進(jìn)行聯(lián)系？為什么

64、中長跑的步幅比較大？為什么跑中長跑要身體向前傾一點(diǎn)？等等一系列教師有目的的提問，引發(fā)學(xué)生的思考，使學(xué)生在探索中一步一步進(jìn)行練習(xí)，激發(fā)學(xué)生對所學(xué)內(nèi)容的興趣。讓學(xué)生自己尋找解決問題的鑰匙去解決問題，從而激發(fā)學(xué)生主動鍛煉的積極性，比只單獨(dú)強(qiáng)調(diào)學(xué)生怎樣做效果更好得多。</p><p>　　第三，注意考試的運(yùn)用。現(xiàn)在一提起考試，我們就會想到應(yīng)試教育，在提倡素質(zhì)教育的今天，還提倡應(yīng)用考試，好象有點(diǎn)不合時宜。其實(shí)，巧妙地運(yùn)用考

65、試，也會對技術(shù)的掌握起到事半功倍的作用。</p><p>　　第四，給學(xué)生充分的自由空間。教學(xué)中不要把學(xué)生限制住，而要讓學(xué)生有自己的活動空間。如固定的隊(duì)形、同一個教材等，固定的隊(duì)形不利于同學(xué)之間的自由組合，同一個教材不利于學(xué)生個體的發(fā)展，這些因素都有可能導(dǎo)致學(xué)習(xí)興趣的下降。</p><p>　　教師與學(xué)生的關(guān)系融洽是提高學(xué)習(xí)興趣的保證 教師應(yīng)善于調(diào)控學(xué)生的情緒變化，使他們保持愉快、積極上進(jìn)

66、的心境，這對師生之間的感情交流有著重要的意義。一個有良好情緒的人容易讓人接近，也有利于傾心交談，教師只有多接觸學(xué)生，多了解學(xué)生，多關(guān)心學(xué)生，以情感人，傾注“母親”般的愛去關(guān)懷他們，真誠相待，學(xué)生才會理解教師，信賴教師。</p><p>　　多用激勵的語言。學(xué)生在學(xué)習(xí)中不可能是一帆風(fēng)順的，從不會到會，在這其間要有一個過程，在這個過程中，會遇到許多意想不到的問題，會出現(xiàn)反復(fù)。有進(jìn)步，也會有波動；有成功，也會有失敗，面

67、對這種情況，教師要以平常心來對待，寓情于教，循循善誘。當(dāng)學(xué)生有進(jìn)步時，要及時給予表揚(yáng)，遇到困難時要耐心細(xì)致地加以引導(dǎo)、啟發(fā)，幫助解決；當(dāng)學(xué)生成功時要及時給予贊賞和肯定，失敗時要及時幫助找原因，并給予積極的鼓勵。使學(xué)生增強(qiáng)克服困難的勇氣，提高學(xué)習(xí)的興趣和信心。熱愛學(xué)生、尊重學(xué)生、信任學(xué)生，以平等的身份與學(xué)生相處，切忌居高臨下，以威壓人，感情投入厚此薄彼，這樣會在學(xué)生的心理上造成傷害，對教師的教學(xué)沒有好處。特別是高中女生，她們感情細(xì)膩豐富，

68、又羞澀，對教師有較高的要求。因此，作為教師在和學(xué)生交往中要做嚴(yán)師，更要做益友，要讓每一個學(xué)生都能感受到教師真摯的關(guān)心和愛護(hù)，以喚起學(xué)生對教師的尊敬和愛戴，使師生感情達(dá)到和諧、統(tǒng)一，師生間就能配合默契，教師的每個意圖、每句話學(xué)生都能很快理解接受。教師與學(xué)生的這種高度和諧，在教學(xué)中能收到事半功倍的效果。參與到學(xué)生中練習(xí)。女同學(xué)和男同學(xué)不同，男同學(xué)一個籃球，或足球就可以玩得滿頭是汗，而女</p><p>　　4.2.4

69、疲勞恢復(fù)及營養(yǎng)補(bǔ)充</p><p>　　負(fù)荷結(jié)構(gòu)上的恢復(fù)方法。練習(xí)次數(shù)增減有序，降低負(fù)荷密度，適當(dāng)減少練習(xí)次數(shù)。每周安排1~2次專門以恢復(fù)為目的的積極性恢復(fù)練習(xí)課，必要時，增加課時。注意交換練習(xí)內(nèi)容。注意搭配練習(xí)內(nèi)容?？梢韵劝才呕謴?fù)練習(xí)內(nèi)容，后安排能力設(shè)計(jì)練習(xí)內(nèi)容，最后再安排恢復(fù)練習(xí)內(nèi)容；也可以先安排能力設(shè)計(jì)練習(xí)內(nèi)容，后安排恢復(fù)練習(xí)內(nèi)容。在每次練習(xí)后要采取積極的恢復(fù)措施，如：慢跑、慢走、伸展性練習(xí)。注意練習(xí)負(fù)荷出

70、現(xiàn)的順序，如先跑長段落，后跑短段落。負(fù)荷量大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時，可減少大負(fù)荷出現(xiàn)的次數(shù)，適當(dāng)增加中、小負(fù)荷量的次數(shù)。負(fù)荷強(qiáng)度大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時，可減少大負(fù)荷強(qiáng)度出現(xiàn)的次數(shù) ，適當(dāng)增加中、小負(fù)荷強(qiáng)度出現(xiàn)的次數(shù)。降低刺激密度，增加次間歇時間或組間歇時間。降低負(fù)荷密度，適當(dāng)增加同一種性質(zhì)負(fù)荷練習(xí)課的課間歇時間。注意積極性休息與消極性休息相結(jié)合。在消極性休息中，必須保證充足的睡眠。注意調(diào)整由于地域、時差帶來

71、的生物節(jié)奏改變。</p><p>　　課上的恢復(fù)方法。力量練習(xí)后，對承受負(fù)荷的肌群做一些伸展練習(xí)。例如：直腿坐拉、分腿坐拉、跨欄步壓腿、體前屈、俯臥屈膝、跪撐后倒、背腿挺身等。速度練習(xí)或耐力練習(xí)后，做一些慢跑和徒手體操等。課結(jié)束時，采用較低強(qiáng)度的慢跑，至少慢跑7—8公里或者30分鐘。并可結(jié)合整理活動安排一些基本體操、游戲、游泳等。如果課安排在4—6點(diǎn)鐘，應(yīng)先慢跑一段距離，有助于消除體內(nèi)殘留的代謝物質(zhì)，促進(jìn)肌糖原的

72、恢復(fù)，同時為后面的快跑預(yù)熱了身體，做好了準(zhǔn)備活動。</p><p>　　中長跑練習(xí)的營養(yǎng)補(bǔ)充。首先是水。因?yàn)檠醯男枨笤龈咭约按罅亢沟膿p耗，在練習(xí)過程中，水的需求就增加了。練習(xí)中，液體的損耗非常大，每小時大概超過2升，這些直接影響運(yùn)動能力的下降。所以，要正確指導(dǎo)運(yùn)動員在練習(xí)過程中每10-15分鐘補(bǔ)充120-180毫升水。其次是蛋白質(zhì)。運(yùn)動中人體所需要的蛋白質(zhì)問題是各有關(guān)人員十分關(guān)注的問題，以往主要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員飲食的食

73、物方向。蛋白質(zhì)為練習(xí)提供的能量范圍估計(jì)為5%-15%。練習(xí)中人體對蛋白質(zhì)的需求增長量只能如此。研究認(rèn)為，但對某些必須氨基酸的需要應(yīng)該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。然后是鐵質(zhì)。專家提出，鐵的補(bǔ)充顯然能提高運(yùn)動能力，同時，通過“血液吸收結(jié)合”的完成能提高血紅蛋白水平是基本因素，因?yàn)檠旱牧鳑Q定一般血紅蛋白的水平的恢復(fù)和貯存血液的溶解控制。最后還有糖。研究表明，肌肉中糖元貯量少時，就會出現(xiàn)精疲力竭現(xiàn)象。運(yùn)動員對糖類的補(bǔ)充集中在每天進(jìn)行大

74、強(qiáng)度練習(xí)的日常飲食中。每天運(yùn)動員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，如果緊接著補(bǔ)充70%的高糖食物時，在第二天練習(xí)之前一段時間里，糖元水平將恢復(fù)到可調(diào)節(jié)水平。所以，應(yīng)該正確地指導(dǎo)運(yùn)動員在耐力大強(qiáng)度練習(xí)時吃高糖食物。</p><p><b>　　5、結(jié)論與建議</b></p><p><b>　　5.1結(jié)論</b></p><p&

75、gt;　　5.1.1紹興魯迅中學(xué)的學(xué)生大部分認(rèn)為場地對進(jìn)行中長跑鍛煉有影響，只有一小部分學(xué)生認(rèn)為學(xué)校的場地器材不符合他們的要求，因此魯中的場地器材還有待加強(qiáng)。</p><p>　　5.1.2導(dǎo)致學(xué)生不參加中長跑的原因中升學(xué)壓力比例最大，大部分學(xué)生表示學(xué)業(yè)壓力過大，并且沒有時間進(jìn)行中長跑鍛煉。</p><p>　　5.1.3教師不夠積極，其中導(dǎo)致學(xué)生不參加中長跑的原因中，教師因素也占了相當(dāng)一

76、部分，大部分學(xué)生認(rèn)為教師的教學(xué)方法對他們的中長跑水平有一定的影響，教學(xué)方法單一，難以提起學(xué)生的興趣，教學(xué)水平有待提高。</p><p>　　5.1.4學(xué)生大多數(shù)對中長跑不感興趣，男生比較傾向于籃球，女生比較傾向于羽毛球，學(xué)生對中長跑也不了解，并認(rèn)為中長跑對生活學(xué)習(xí)促進(jìn)作用不大甚至沒有。參加中長跑的動機(jī)也多數(shù)是為了應(yīng)付考試。</p><p>　　5.1.5學(xué)生對于進(jìn)行中長跑鍛煉并不積極，特別

77、是女生除了學(xué)校規(guī)定的鍛煉次數(shù)外，自主參加鍛煉的次數(shù)并不多，持續(xù)的時間也不長。大多數(shù)學(xué)生對中長跑考試有畏懼心理，并且不清楚如何跑的技術(shù)。</p><p><b>　　5.2建議</b></p><p>　　5.2.1使學(xué)生明白上體育課的目的。不宜對教材內(nèi)容照本宣科，要針對性地選擇練習(xí)內(nèi)容。加強(qiáng)對中學(xué)生參與體育活動態(tài)度的培養(yǎng)，努力提高女生參與體育活動的態(tài)度。 </p

78、><p>　　5.2.2體育教師應(yīng)掌握運(yùn)用心理學(xué)方面的知識，及時鼓勵和激發(fā)學(xué)習(xí)積極性。提高中學(xué)生參與中長跑運(yùn)動的意識，特別是要根據(jù)中學(xué)女生的生理、心理等特點(diǎn)，選擇適當(dāng)?shù)膬?nèi)容和手段，合理安排運(yùn)動量，來培養(yǎng)中學(xué)生對參與中長跑運(yùn)動的興趣，從而有利于提高體育教育的質(zhì)量和效果</p><p>　　5.2.3改進(jìn)教學(xué)方法，更新教學(xué)手段。嘗試改變傳統(tǒng)的運(yùn)動場內(nèi)單一的練習(xí)方法,把教學(xué)場所擴(kuò)展到校外,通過外界環(huán)

79、境的變化,使學(xué)生心理發(fā)生變化,從而激發(fā)興趣,收到了良好的教學(xué)效果 。</p><p>　　5.2.4教師不僅要培養(yǎng)學(xué)生中長跑興趣，提高學(xué)生的中長跑水平，還要注意學(xué)生的疲勞恢復(fù)及營養(yǎng)補(bǔ)充。</p><p>　　5.2.5在體育課教學(xué)中，處理好師生關(guān)系，多關(guān)心學(xué)生，多激勵學(xué)生。</p><p><b>　　主要參考文獻(xiàn)：</b></p>

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