12557.高校男子排球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究——以河北師范大學(xué)為例

1、中圖分類(lèi)號(hào)：G842UDC：700密級(jí)：公開(kāi)學(xué)校代碼：10094訝粵￡解為尢李碩士學(xué)位論文(學(xué)歷體育碩士)高校男子排球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究——以河北師范大學(xué)為例Theexperimentalresearchoncorestrengthtrainingofmen’svolleyballincollege——一takeHebeinormaluniversityforexample研究生姓名：王光光指導(dǎo)教師：孫文新教授學(xué)科專(zhuān)業(yè)：體育

2、教學(xué)研究方向：體能訓(xùn)練與教學(xué)論文開(kāi)題日期：2013年12月1日摘要“核心區(qū)”是從解剖學(xué)的視角，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)上提出的一個(gè)概念。腰椎、髖部和骨盆等聯(lián)合周邊肌肉及韌帶產(chǎn)生的力量被稱(chēng)為核心區(qū)力量，以往的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法只重視大肌肉群訓(xùn)練，而核心區(qū)力量訓(xùn)練是基于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，由其發(fā)展而來(lái)，目的是刺激較深的小肌肉群參與運(yùn)動(dòng)。如今核心區(qū)力量訓(xùn)練被越來(lái)越多的研究者作為一種訓(xùn)練方法引入到各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中進(jìn)行深入研究，并吸引了很多教練員，他們嘗試將核心區(qū)

3、力量訓(xùn)練加入到體能訓(xùn)練中。那么，接下來(lái)我們關(guān)注的問(wèn)題就是怎樣針對(duì)不同項(xiàng)目，設(shè)計(jì)有效的核心區(qū)力量訓(xùn)練，并將其融入到傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中。本研究在文獻(xiàn)資料法的基礎(chǔ)上，參考國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的訓(xùn)練方法，并針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平，多次征詢(xún)導(dǎo)師的意見(jiàn)后，制定了排球?qū)ｍ?xiàng)核心區(qū)力量訓(xùn)練方案，并以河北河北師范大學(xué)24名隊(duì)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，對(duì)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了為期12周的核心區(qū)力量訓(xùn)練。為提高訓(xùn)練水平，在本實(shí)驗(yàn)中將核心區(qū)力量訓(xùn)練分成三個(gè)階段，每4周提升一

4、級(jí)，動(dòng)作難度也相應(yīng)提高。第一階段訓(xùn)練方法包括：仰臥式肘腳支撐、仰臥式肩腳支撐、仰臥式單腳支撐、俯臥靜態(tài)兩頭起、側(cè)臥香蕉兩頭起、左右靜態(tài)肘側(cè)撐。第二階段訓(xùn)練方法為：肘撐球做腹橋、雙手單腳撐球腹橋、單手雙腳撐球抬臂、懸吊帶正向滑雪、懸吊帶側(cè)向滑雪(左右)、跪姿腹肌輪推拉。第三階段訓(xùn)練是結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)的動(dòng)作，方法為：平衡墊實(shí)心球轉(zhuǎn)體(左右)、坐姿肩臂彈力帶交替屈伸、坐立球體彈力帶側(cè)平舉、直臂平拉懸吊帶、坐立球體模仿扣球(彈力帶)、坐立球體轉(zhuǎn)體平拉彈

5、力帶(左右)。作者在實(shí)驗(yàn)前后，以及實(shí)驗(yàn)中都進(jìn)行了相應(yīng)指標(biāo)的跟蹤監(jiān)測(cè)，用以評(píng)價(jià)核心區(qū)力量訓(xùn)練對(duì)排球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的影響。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中加入核心區(qū)力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的空中姿態(tài)、專(zhuān)項(xiàng)身體機(jī)能和素質(zhì)水平都得到了提高，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量也有了顯著的提高。并由此得出如下結(jié)論：核心區(qū)力量訓(xùn)練可以起到矯正動(dòng)作的作用；有利于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量的精確控制；有利于使運(yùn)動(dòng)員肌肉力量得到顯著增加；有利于動(dòng)量的傳遞：多樣且新穎的訓(xùn)練方法有利于調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員