老年人健身路徑鍛煉方式及健身效果的實(shí)驗(yàn)研究.pdf

1、研究目的:
　　 現(xiàn)在老年人進(jìn)行體育鍛煉的人數(shù)日益增加，鍛煉的形式也更加多樣化，體育鍛煉對(duì)老年人身體各個(gè)方面的改善作用已經(jīng)是毋庸置疑的。力量練習(xí)在體育鍛煉過(guò)程中一直是老年人回避的問(wèn)題，但是有諸多專家認(rèn)為長(zhǎng)期力量練習(xí)能有效的使老年人的平衡能力增強(qiáng)，減少因摔倒造成的損傷，使老年人保持活力，有能力有信心參加有氧運(yùn)動(dòng)及其他室外體育活動(dòng)，所以說(shuō)力量練習(xí)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是必不可少的，而且是有著很大的益處。
　　 同時(shí)健身路徑的種類繁多

2、，尤其是力量練習(xí)的器械不在少數(shù)，它的小型、靈活、就近等諸多優(yōu)點(diǎn)對(duì)于老年人鍛煉來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的首選利用平臺(tái)。然而通過(guò)對(duì)健身路徑現(xiàn)狀的研究發(fā)現(xiàn)，目前健身路徑練習(xí)方式對(duì)老年人健身效果影響的研究文獻(xiàn)很少且測(cè)試指標(biāo)不完善。還沒(méi)有形成一套完整的、規(guī)范的、科學(xué)的針對(duì)老年人的健身路徑特定練習(xí)方式，尤其是針對(duì)老年人力量方面的特定練習(xí)方式。
　　 本課題通過(guò)參考文獻(xiàn)資料和前期研究的結(jié)果以及對(duì)專家進(jìn)行問(wèn)卷設(shè)計(jì)出一套具有科學(xué)依據(jù)、完整、系統(tǒng)、重點(diǎn)突出力

3、量性鍛煉的全面鍛煉的健身路徑優(yōu)化方案，根據(jù)此方案對(duì)老年人進(jìn)行科學(xué)性的指導(dǎo)訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)，研究健身路徑對(duì)老年人健身效果的影響，以拓展老年人健身路徑的訓(xùn)練內(nèi)容，豐富老年人健身路徑的方法和手段，從而對(duì)老年人健身路徑的健身提供理論和實(shí)踐訓(xùn)練的參考，以改善我國(guó)老年人的身體素質(zhì)和健康水平，并為推動(dòng)老年事業(yè)的發(fā)展和全民健身活動(dòng)的普及發(fā)揮積極的作用。研究對(duì)象:
　　 在社區(qū)通過(guò)發(fā)放《體能活動(dòng)適應(yīng)能力問(wèn)卷—PAR-Q》問(wèn)卷和《生活方式問(wèn)卷》，篩選

4、出無(wú)重大疾病和近2年來(lái)無(wú)規(guī)律健身史，年齡在60-64歲和65-69歲之間的老年人各150名，所有受試者都是經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的篩選且隨機(jī)抽取的并自愿參加此實(shí)驗(yàn)，然后在兩個(gè)年齡段中各隨機(jī)抽取130名受試者作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，并將兩個(gè)年齡段的130名受試者分為兩組，實(shí)驗(yàn)組（65人）和對(duì)照組（65人）。
　　 研究方法:
　　 采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、問(wèn)卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，重點(diǎn)突出實(shí)驗(yàn)法對(duì)隨機(jī)篩選出的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)前對(duì)每

5、位實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行包括身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、血常規(guī)在內(nèi)的多項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試，然后，指導(dǎo)并監(jiān)測(cè)實(shí)驗(yàn)組在今后三個(gè)月的鍛煉中，按鍛煉方案要求，每周鍛煉3次，每次鍛煉60-90分鐘。練習(xí)中心率應(yīng)控制在最大心率（206.9-0.67*年齡）的65％-75％，約100-120次/分鐘。練習(xí)后的穩(wěn)定心率應(yīng)控制在最大心率的55％-60％。三個(gè)月后進(jìn)行第二次測(cè)試。研究結(jié)論和建議:
　　 1、結(jié)論：
　　 1.1、在身體形態(tài)方面，老年人三個(gè)月健身路徑

6、鍛煉后，體重和腰圍都具有顯著性改善。這說(shuō)明經(jīng)過(guò)科學(xué)健身，身體形態(tài)發(fā)育趨于正常水平。
　　 1.2、在心血管機(jī)能方面，老年人三個(gè)月健身路徑鍛煉后，心臟機(jī)能有所提高;呼吸機(jī)能也有所提高。這說(shuō)明采用新設(shè)計(jì)的健身路徑，并配合科學(xué)指導(dǎo)進(jìn)行健身，對(duì)提高老年人心血管機(jī)能水平非常有效。
　　 1.3、在身體素質(zhì)方面，老年人三個(gè)月健身路徑鍛煉后，力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、平衡能力和大腦的反應(yīng)能力以及大腦反應(yīng)和肌肉的協(xié)調(diào)能力都有提高，但是以力量素

7、質(zhì)提高最為顯著。這說(shuō)明此套注重力量的健身路徑對(duì)老年人的力量提高有明顯作用。
　　 2、建議：
　　 2.1、此套健身路徑經(jīng)過(guò)實(shí)踐證明是科學(xué)合理的，具有推廣價(jià)值，如廣泛推行，必將產(chǎn)生很好的社會(huì)效益和經(jīng)濟(jì)效益。例如，組織社區(qū)健身路徑比賽;更可以將該套健身路徑方案制成光盤;開(kāi)辦健身路徑培訓(xùn)班等等。
　　 2.2、由于經(jīng)費(fèi)和時(shí)間的限制，實(shí)驗(yàn)干預(yù)組只進(jìn)行了三個(gè)月的跟蹤研究，后續(xù)研究可長(zhǎng)時(shí)間的跟蹤，以便觀察更長(zhǎng)干預(yù)時(shí)間對(duì)老年