《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》（第二套）規(guī)定動(dòng)作對女大學(xué)生體適能影響的實(shí)驗(yàn)研究.pdf

1、為了全面貫徹執(zhí)行《全民健身計(jì)劃綱要》，滿足大眾對健美操鍛煉的需求，引導(dǎo)群眾性健美操活動(dòng)向更科學(xué)化、普及化、社會(huì)化的方向發(fā)展，國家體育總局先后頒布了兩套《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動(dòng)作。第一套規(guī)定動(dòng)作于1998年9月正式向全國推廣。在保持第一套規(guī)定動(dòng)作基本特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，2003年n月，中國健美操協(xié)編排了《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》(第二套)規(guī)定動(dòng)作(以下簡稱第二套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》)，于2004年1月在全國普及。第二套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》結(jié)合了目前健美

2、操發(fā)展的最新流行趨勢，增加了舞蹈、藝術(shù)體操和獨(dú)立力量練習(xí)等元素，難度相對較小，套路流暢自然，結(jié)構(gòu)編排更加規(guī)整，動(dòng)作設(shè)計(jì)更加合理化。據(jù)調(diào)查，在推廣過程中該標(biāo)準(zhǔn)能夠提高練習(xí)者的興趣，調(diào)動(dòng)練習(xí)者的積極性，深受廣大群眾的喜愛和好評(píng)，特別是作為高校體育教學(xué)的主要內(nèi)容之一，倍受女大學(xué)生的青睞。所以，探討第二套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的健身價(jià)值對擴(kuò)大該《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》在高校的開展范圍、鼓勵(lì)更多的女大學(xué)生參與到健身運(yùn)動(dòng)中來、提高我國女大學(xué)生的整體健康水平具有重要的現(xiàn)實(shí)

3、意義。 體適能是體育健康領(lǐng)域中的一個(gè)新興概念，它包括健康體適能和運(yùn)動(dòng)體適能兩類。與健康相關(guān)的體適能與人們的生活密切相關(guān)，它的本質(zhì)是注重全面素質(zhì)，有助于降低疾病發(fā)生的危險(xiǎn)性，是人體抵抗現(xiàn)代文明病的防火墻。要改善人體的健康狀況、提高自身能力，提高健康體適能是根本。本文從體適能角度出發(fā)，審視第二套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》對女大學(xué)生有氧適能、肌適能、身體成分的影響，分析第二套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的健身價(jià)值，旨在為第二套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》在高校的廣泛普及推廣提供實(shí)

4、驗(yàn)依據(jù)。 本實(shí)驗(yàn)選取陜西師范大學(xué)非體育專業(yè)三年級(jí)、四年級(jí)女大學(xué)生60名。其中，較肥胖者24人，健康者36人，從健康者中隨機(jī)抽取12名為實(shí)驗(yàn)組Ⅰ，12名為實(shí)驗(yàn)組Ⅱ，12名為對照組。較肥胖者隨機(jī)分成三組(每組8人)，分別為實(shí)驗(yàn)組Ⅰ、實(shí)驗(yàn)組Ⅱ和對照組成員。實(shí)驗(yàn)階段期間，兩實(shí)驗(yàn)組每周鍛煉3次，每次2組第二套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》1-6級(jí)練習(xí)。練習(xí)時(shí)，兩實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同：實(shí)驗(yàn)組Ⅰ每次鍛煉時(shí)間為90分鐘，各級(jí)操之間及各組練習(xí)之間間隔4分鐘；實(shí)驗(yàn)組Ⅱ

5、鍛煉時(shí)間70分鐘，各級(jí)操間隔時(shí)間2分鐘。對照組按日常生活，不作任何體育鍛煉。采用對比分析法及應(yīng)用通用標(biāo)準(zhǔn)儀器，分別采集較肥胖者和健康者相應(yīng)的體適能指標(biāo)，用于評(píng)價(jià)第二套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》對女大學(xué)生體適能的影響情況。 實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：(1)通過遙測第二套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》練習(xí)過程中女大學(xué)生心率的變化發(fā)現(xiàn)，練習(xí)時(shí)的心率最大值平均在140-180次/分之間，屬有氧范圍，而且，最小心率值在140次/分左右，提示第二套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》是一項(xiàng)較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

6、。(2)三個(gè)月系統(tǒng)的鍛煉，實(shí)驗(yàn)組Ⅰ、Ⅱ的女大學(xué)生安靜心率、晨脈明顯下降，且實(shí)驗(yàn)組Ⅱ安靜心率下降存在顯著性；而且，兩實(shí)驗(yàn)組每搏量均優(yōu)于對照組；血壓呈下降趨勢；紅細(xì)胞、白細(xì)胞和血小板計(jì)數(shù)增多，血小板體積增大；肺活量大幅度增加，臺(tái)階實(shí)驗(yàn)指數(shù)明顯增大。表明第二套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》可有效改善女大學(xué)生的心肺功能，提高機(jī)體有氧代謝能力，明顯改善有氧適能。(3)實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組Ⅰ、Ⅱ女大學(xué)生的體脂含量下降，實(shí)驗(yàn)組中較肥胖者的血脂水平明顯改善，血漿甘油三酯濃度明

7、顯下降，血漿總膽固醇含量明顯降低，血漿低密度脂蛋白比例減小，高密度脂蛋白比例上升。提示第二套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》可有效減脂、塑形，避免現(xiàn)代文明病的發(fā)生。(4)實(shí)驗(yàn)后，兩實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生的肌肉力量、耐力有所提高，如立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐比實(shí)驗(yàn)前明顯提高；且坐位體前屈與對照組相比存在顯著性差異。提示實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生經(jīng)過3個(gè)月系統(tǒng)的第二套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》鍛煉后腹部肌肉力量、身體柔軟度有明顯改善。(5)經(jīng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果得出，兩實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生的體適能指標(biāo)變化幅度不同。實(shí)驗(yàn)

8、組Ⅰ肥胖者的身體成分、血脂指標(biāo)變化較明顯，實(shí)驗(yàn)組Ⅱ女大學(xué)生的有氧適能、肌適能和柔韌性的指標(biāo)變化相對較明顯。表明，實(shí)驗(yàn)組Ⅰ的鍛煉方法適用于減脂、塑形，改善血脂水平，實(shí)驗(yàn)組Ⅱ的鍛煉方法更適合于強(qiáng)身健體。結(jié)論：第二套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》可有效改善有氧適能、肌適能、身體成分和柔軟度，提高女大學(xué)生的體適能水平。而且，保持在第二套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》各級(jí)操之間間隔4分鐘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉可有效減脂、改善血脂異常；保持在各級(jí)操之間間隔2分鐘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉是達(dá)到健