每天做4個動作延緩膝關(guān)節(jié)老化_第1頁
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文檔簡介

1、【家庭保健】每天做4個動作延緩膝關(guān)節(jié)老化人的骨關(guān)節(jié)退行性病變是不可逆的，就像人要衰老一樣，而下肢是人體的負(fù)重器官，日常消耗磨損較嚴(yán)重?，F(xiàn)在，越來越多的中年人膝關(guān)節(jié)提早老化，表現(xiàn)為劇烈的膝關(guān)節(jié)痛。防止膝關(guān)節(jié)提早老化，建議4065歲的中年人，爬山、打籃球等高負(fù)荷的劇烈運動要少做。尤其是50歲后更要少爬山。65歲以上的老年人以平地散步為主，身體素質(zhì)好的可以快走或倒走，但要少爬樓梯，少做蹲下起立等動作。另外，堅持鍛煉腿部肌肉是緩解膝關(guān)節(jié)老化簡單

2、有效的方法。有4個小動作很實用：直抬腿：平躺在床上，取仰臥位，雙手放在身體兩側(cè)，緩慢抬起右腿至30度；停留2030秒，再緩慢放下；反復(fù)練習(xí)1020次；然后換左腿?？稍鰪姶笸燃∪饬α?。小半蹲：站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，慢慢下蹲，蹲到身體無法承受為止；停留1分鐘；起身。這個動作有助于鍛煉大腿肌肉。若蹲起來吃力，可靠著墻壁做，或扶著桌椅做。不過，本身就患有膝關(guān)節(jié)炎的不建議做，尤其是急性發(fā)作期，否則會加重病情。踮腳：站立，雙腳可微微找開

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