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文檔簡(jiǎn)介
1、一單臂風(fēng)吹樹功單臂風(fēng)吹樹功吸氣抬右臂往上伸展呼氣朝左彎腰彎左膝；吸氣慢慢起呼氣右臂下左臂上肩旋轉(zhuǎn)功肩旋轉(zhuǎn)功轉(zhuǎn)動(dòng)手腕掌心朝天彎肘手指輕輕觸摸肩膀；兩臂在肩關(guān)節(jié)處向前劃小圈圈逐步加大圓圈的幅度直到肘尖在前面碰上(體會(huì)肩胛骨的移動(dòng)按摩上背肌)；前后伸展胳膊吸氣時(shí)肩關(guān)節(jié)盡量往后推同時(shí)稍擴(kuò)張胸脯呼氣時(shí)兩肘尖相碰；肩關(guān)節(jié)上下伸展吸氣時(shí)上兩手背在頸后相碰呼氣時(shí)肩膀盡量向下同時(shí)稍提拔脖子。簡(jiǎn)易雙腳功簡(jiǎn)易雙腳功吸氣擴(kuò)張胸膛脖子往后仰呼氣背慢慢下去在髖關(guān)節(jié)
2、運(yùn)動(dòng)；徹底呼氣然后吸氣慢慢起保持背部的平直腰轉(zhuǎn)動(dòng)功腰轉(zhuǎn)動(dòng)功呼氣身體盡量向右扭輕細(xì)呼吸在呼氣時(shí)增加扭動(dòng)的幅度身體是髖和腰背轉(zhuǎn)動(dòng)的脖子也朝同一方向扭動(dòng)動(dòng)態(tài)向前彎腰功動(dòng)態(tài)向前彎腰功吸氣起呼氣下，最后下去要逐節(jié)提起簡(jiǎn)易三角伸展功簡(jiǎn)易三角伸展功兩腳分開半米多左腳稍朝內(nèi)右腳朝右吸氣朝左轉(zhuǎn)頭呼氣髖朝左搖擺同時(shí)朝右彎腰指尖觸地正常呼吸身體朝兩個(gè)方向伸展；上來(lái)以前先徹底呼氣，然后邊吸氣邊推動(dòng)髖關(guān)節(jié)起頭和腳回正中三手臂功手臂功上臂不動(dòng)，手臂旋轉(zhuǎn)時(shí)拳頭盡量貼
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