俯臥式核心腹肌力量訓(xùn)練的實驗性研究.pdf

1、肌肉力量是體育運(yùn)動學(xué)的重要身體指標(biāo)，是運(yùn)動員取得運(yùn)動成績的重要保證，是其它身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，對肌肉力量的訓(xùn)練向來是體育訓(xùn)練不可缺少的一部分。當(dāng)前，一般性的力量訓(xùn)練已不能滿足競技體育的發(fā)展，肌肉力量的細(xì)化練習(xí)，訓(xùn)練方式的專項化，訓(xùn)練的轉(zhuǎn)化率等一系列的問題困擾著肌肉力量訓(xùn)練的發(fā)展。輸出力量的直接部位在受到訓(xùn)練學(xué)專家重視的同時，身體核心部位力量的訓(xùn)練逐漸得到廣大教練員、科研工作者的認(rèn)可，這在一定程度上促進(jìn)了力量訓(xùn)練的發(fā)展。核心穩(wěn)定性和核心力量的

2、提出，拓寬了力量訓(xùn)練的視角，使力量訓(xùn)練在結(jié)合專項化的同時，更多的考慮了訓(xùn)練后力量輸出的實效作用。
　　 從近幾年的力量訓(xùn)練發(fā)展中，不難發(fā)現(xiàn)發(fā)展運(yùn)動員重心周圍肌肉力量的核心訓(xùn)練已經(jīng)成為國內(nèi)外多數(shù)體能訓(xùn)練學(xué)專家和教練的研究熱點(diǎn)。核心訓(xùn)練在全面均衡地發(fā)展核心肌群的力量和身體中樞平衡穩(wěn)定性上效果明顯，是提高運(yùn)動能力和預(yù)防運(yùn)動損傷的有效手段。對核心訓(xùn)練研究的加深，促進(jìn)了這一相關(guān)方面研究的深入，腰腹部是人體主要的核心部位，是人體重心的位置所

3、在，是核心訓(xùn)練非常重要的部位，其中，腹部肌群包圍著人體重心，是核心力量訓(xùn)練的主要環(huán)節(jié)。腹部肌群由腹直肌、腹內(nèi)(外)斜肌、腹橫肌和腰方肌等肌肉組成，腹直肌是橫跨重心位于體前的長肌，杠桿臂較長，是脊柱強(qiáng)有力的屈肌，腹內(nèi)(外)斜肌覆蓋面積廣，輔助脊柱前屈側(cè)屈，腹橫肌和腰方肌主要功能維持腹壓，輔助運(yùn)動過程中的深淺呼吸。腹部肌群是核心穩(wěn)定性核心力量的主要作用肌，對腹部嘰群的力量訓(xùn)練主要涉及腹直肌和腹內(nèi)(外)斜肌。當(dāng)前，腹肌力量的訓(xùn)練主要采用仰臥起

4、坐、羅馬練習(xí)椅、懸垂舉腿、倒掛起身、兩頭起等練習(xí)手段，通過克服自身重量來刺激肌肉，使腹肌力量產(chǎn)生超量增長。本研究通過采用不同于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式與傳統(tǒng)的兩頭起進(jìn)行訓(xùn)練成效與肌電特征對比分析，以期更新腹肌力量訓(xùn)練方式，為后續(xù)的研究與訓(xùn)練提供依據(jù)。
　　 研究目的：本研究采用自助發(fā)明并研發(fā)的俯臥式腹肌力量訓(xùn)練器，改變傳統(tǒng)仰臥的訓(xùn)練體位，采用俯臥姿勢，充分控制訓(xùn)練中的干擾因素，以求達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。通過對比兩種不同的訓(xùn)練方法，找出其中的

5、差異并對其進(jìn)行分析，進(jìn)而列腹部肌肉力量的訓(xùn)練方法進(jìn)一步完善，為核心腹肌力量訓(xùn)練提供更為合理的訓(xùn)練手段和理論依據(jù)。
　　 研究對象：本研究通過選取身高位于175～185cm、體重位于70～80kg、腹部肌力相差不大的中國海洋大學(xué)校級運(yùn)動員20名作為研究對象，不限定專項，且均為男性。平均年齡20.51±0.92歲、平均身高179.3±3.04cm、平均體重76.22±3.07 kg、最大肌力353.5±3.78N，實驗指標(biāo)均沒有顯著

6、性差異，復(fù)合實驗要求。
　　 研究方法：對20名研究對象進(jìn)行分組，實驗組采用新式的俯臥式腹肌力量訓(xùn)練器，對照組采用傳統(tǒng)的兩頭起，進(jìn)行為期3個月的腹肌訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)用sundoo SH-1K數(shù)顯式推拉力計對力量訓(xùn)練的效果進(jìn)行監(jiān)控測量，君誠肌電采集系統(tǒng)對右側(cè)腹直肌在力量訓(xùn)練過程中的肌電信號情況進(jìn)行采集，并對測得的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理。
　　 研究結(jié)果：(1)實驗前后共測得4次實驗數(shù)據(jù)，最大肌力在實驗過程中得到增長，其中實驗組

7、平均增長了52.4N，對照組平均增長了20.5N。兩頭起作為實驗指標(biāo)的肌肉耐力也得到了增長，其中實驗組平均增長了12.2次，對照組平均增長了3.4次，實驗組俯臥訓(xùn)練的肌肉耐力平均增長了13.04次，對照組俯臥訓(xùn)練的肌肉耐力平均增長了2.4次。俯臥力量訓(xùn)練的訓(xùn)練成果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于兩頭起力量訓(xùn)練成果。(2)對研究對象的腹直肌進(jìn)行肌電分析，得出：同一研究對象進(jìn)行俯臥訓(xùn)練比進(jìn)行兩頭起訓(xùn)練，其俯臥狀態(tài)下肌電信號表現(xiàn)出的連續(xù)性和峰值要明顯高。在3個月的

8、訓(xùn)練過程中，同一研究對象肌電信號時域分析的積分肌電值(iEMG)出現(xiàn)了差異，實驗組與對照組積分肌電指標(biāo)都得到了下降。(3)在核心腹肌力量訓(xùn)練的過程中力量增長呈現(xiàn)出不同的增長趨勢。
　　 研究結(jié)論：(1)俯臥腹肌力量訓(xùn)練的效果要優(yōu)于兩頭起的力量訓(xùn)練，轉(zhuǎn)化率更高；(2)訓(xùn)練過程中，腹肌最大力量與腹肌耐力的增長呈現(xiàn)相同的趨勢；(3)腹直肌積分肌電值的變化可以在一定程度上反映出腹直肌肌肉力量的增長趨勢，在俯臥訓(xùn)練過程中腹肌承受的負(fù)荷更大