低強(qiáng)度個(gè)體化健身方案對(duì)老年人體力年齡的影響

1、學(xué) 校 代 碼：10135論文分類號(hào)：G8學(xué) 號(hào)：20114010014研究生類別： 全日制  碩士學(xué)位論文低強(qiáng)度個(gè)體化健身方案對(duì)老年人體力年齡的影響 低強(qiáng)度個(gè)體化健身方案對(duì)老年人體力年齡的影響Effects of Low-intensity Individualized Fitness Programsfor the Elderly Physical Age學(xué) 科 門(mén) 類： 教育學(xué)一 級(jí) 學(xué) 科： 體育學(xué)學(xué) 科 、專 業(yè)： 體育教

2、育訓(xùn)練學(xué)研 究 方 向： 體育測(cè)量評(píng)價(jià)申 請(qǐng) 人 姓 名： 曹艷斌指 導(dǎo) 教 師 姓 名： 烏云格日勒二〇一四年六月十日內(nèi)蒙古師范大學(xué)碩士學(xué)位論文中 文 摘 要 中 文 摘 要我國(guó)繼發(fā)達(dá)國(guó)家后，在 20 世紀(jì)末期正式迎來(lái)了老齡化社會(huì)。老年人口數(shù)量逐年遞增，同時(shí)伴隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高，老年人閑暇時(shí)間增多，健身、養(yǎng)生的興起以及健身方法的層出不窮，老年人的健身意識(shí)也在逐漸增強(qiáng)。越來(lái)越多的老年人正在參與到健身的大軍中，但是在選擇健身方法時(shí)卻變的盲

3、目起來(lái)，老年人并不十分了解健身要根據(jù)自身身體機(jī)能特點(diǎn)科學(xué)的選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，更不了解自己的鍛煉要達(dá)到怎樣的強(qiáng)度才能更好的促進(jìn)健康，延緩衰老。盲目地學(xué)習(xí)各種健身方法，更多的只能以純粹的散步作為自己的鍛煉方法，因此并沒(méi)有達(dá)到最大程度的健身目的。為使老年人鍛煉效果最大化，有必要根據(jù)老年人身體、心理以及生活特征制訂具有針對(duì)性的健身方案。本研究以老年人為研究對(duì)象，通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究對(duì)持續(xù)進(jìn)行三個(gè)月低強(qiáng)度個(gè)體化健身方案的老年人運(yùn)動(dòng)前后體力指標(biāo)的測(cè)定

4、，評(píng)價(jià)其運(yùn)動(dòng)前后的體力年齡變化，旨在探討該健身方案對(duì)促進(jìn)老年人體力變化的有效性，為老年人自主健身提供科學(xué)理論及實(shí)踐依據(jù)。研究方法：選取呼和浩特市回民區(qū) 66～80 歲老年人 41 名，對(duì)其實(shí)施為期 3 個(gè)月的低強(qiáng)度個(gè)體化健身方案，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容由自體重負(fù)荷鍛煉和健步走兩部分組成，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為低強(qiáng)度，并通過(guò)自我感覺(jué)控制對(duì)健身方案進(jìn)行調(diào)整。測(cè)定運(yùn)動(dòng)實(shí)施前后的形態(tài)指標(biāo)、機(jī)能指標(biāo)和體力指標(biāo)，將其體力指標(biāo)轉(zhuǎn)換為體力年齡，運(yùn)用配對(duì)樣本 t 檢驗(yàn)對(duì)所測(cè)得的數(shù)

5、據(jù)進(jìn)行檢驗(yàn)，分析運(yùn)動(dòng)前后各項(xiàng)指標(biāo)的變化。研究結(jié)果：（1）3 個(gè)月鍛煉后形態(tài)指標(biāo)變化：受試者總體體重、腰圍、BMI 顯著下降（P＜0.01） 。其中，男性體重、BMI 顯著下降、女性腰圍顯著下降（P＜0.01） ，男女其他指標(biāo)沒(méi)有顯著變化。（2）3 個(gè)月鍛煉后機(jī)能指標(biāo)變化：受試者總體安靜心率顯著下降（P＜0.01） 。其中，男性安靜心率顯著下降（P＜0.01） ，總體血壓和女性安靜心率雖有所下降，但沒(méi)有顯著差異。（3）3 個(gè)月鍛煉后體力指