立定跳遠微課課件

1、人教版小學體育水平二（三年級） 立定跳遠,株洲市實驗小學 陳凱莉,一、立定跳遠簡介 立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。,立定跳遠完整動作,,,,立定跳遠完整動作,,,,立定跳遠完整動作,,,,立定跳遠完整動作,,,,立定跳遠完整動作,,,,立定跳遠完整動作,,,預擺

2、 起跳 騰空 落地,（1）預擺,,,,（1）預擺,兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。,,,（1）預擺,兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。 要點：上下肢動作協(xié)調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。,,,易犯錯誤動作及

3、糾正方法,,易犯錯誤動作及糾正方法,錯誤動作：預擺不協(xié)調,易犯錯誤動作及糾正方法,錯誤動作：預擺不協(xié)調糾正方法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快,（2）起跳,,（2）起跳,兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動。,（2）起跳,兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動。 要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地

4、動作。,易犯錯誤動作及糾正方法,,易犯錯誤動作及糾正方法,常見錯誤：跳得太低,易犯錯誤動作及糾正方法,常見錯誤：跳得太低 糾正方法：1、向下后蹬地(起跳角接近45度） 2、準備時膝稍前移，上體前傾,（3）騰空,,（3）騰空,向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺 。,（3）騰空,向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺 。要點：空中展體要

5、充分,易犯錯誤動作及糾正方法,,易犯錯誤動作及糾正方法,常見錯誤：1、騰空后沒有團身 2、落地前沒有向前伸腿,易犯錯誤動作及糾正方法,常見錯誤：1、騰空后沒有團身 2、落地前沒有向前伸腿 糾正方法： 1、騰空后一定要團身，大腿向身體靠攏。 2、落地前小腿主動前伸。,（四）落地,,（四）落地,收腹舉腿，小腿往前伸，同

6、時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。,（四）落地,收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。,易犯錯誤動作及糾正方法,,易犯錯誤動作及糾正方法,常見錯誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異,易犯錯誤動作及糾正方法,常見錯誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異 糾正方法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調配合。地

7、面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物 。,練一練 拓展練習,,練一練 拓展練習,蹲跳起：練習15～20次，重復3～4組。,練一練 拓展練習,蹲跳起：練習1