領(lǐng)導(dǎo)干部心理調(diào)適能力08課件

1、杭州市委黨校 霍團(tuán)英,領(lǐng)導(dǎo)干部心理調(diào)適能力,領(lǐng)導(dǎo)干部心理調(diào)適能力,杭州市委黨校 霍團(tuán)英,今日主 題,時代發(fā)展對心理的影響心理壓力分析心理調(diào)適能力的提升,一、時代的發(fā)展對心理的影響,工作環(huán)境的變化 相對封閉—更加開放 管理為主—服務(wù)為主 對上負(fù)責(zé)—對公民負(fù)責(zé)社會焦慮 貧富差距擴(kuò)大 社會的劇烈轉(zhuǎn)型和變化工業(yè)社會的日新月異,二、心理壓力分析,1、心理學(xué)中的壓力壓力是一種刺激壓力是一種反應(yīng)壓力是一種覺察到的

2、威脅,2、壓力的生理心理學(xué)的解釋,隨意運(yùn)動不隨意運(yùn)動,,3、壓力所表現(xiàn)出的常見癥狀,第一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛、掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題、惡心或嘔吐、免疫力降低等。第二、情緒方面: 易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等。,第三、行為方面： 失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食等 。第四、精神方面： 注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降，持續(xù)性地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)

3、度，優(yōu)柔寡斷等。,,,4、壓力產(chǎn)生的原因,討論：請分析壓力產(chǎn)生的原因？你的感受及你的調(diào)適方法？,個體差異,家庭壓力,社會壓力,"壓力時代",工作壓力,環(huán)境壓力,人體的壓力應(yīng)對反應(yīng)是高度功能性、適應(yīng)性及正性的反應(yīng)。,面對老虎時，人所表現(xiàn)出的壓力應(yīng)對都是一種本能的反應(yīng)。而這種反應(yīng)經(jīng)過了上萬年的進(jìn)化和完善，是不需要思索的！,兩種選擇： “打”或者“逃”！??！,人的自然應(yīng)對反應(yīng) 是否適應(yīng)現(xiàn)代社會的需求

4、？,？,現(xiàn)代文明對人提出的要求是： 適應(yīng)、適應(yīng)、適應(yīng)?。。。。?,,Hans Eysenck 1916-1997,,三、心理調(diào)適能力的提升,是駕御生命還是讓生命駕御你你的心態(tài)決定了你是坐騎還是騎師,能力提升方法（一）,改變認(rèn)知圖式,Professor Albert Ellis,ABC理論,,改變認(rèn)知圖式（一）,1、認(rèn)知圖式的形成認(rèn)知圖式：從童年期開始的生活經(jīng)驗中形成起來

5、 的一種穩(wěn)定的心理結(jié)構(gòu)，包括了觀點、信念、態(tài)度等。認(rèn)知圖式深植于人的潛意識中,,Professor Aaron Beck,2、改變認(rèn)知圖式三步驟,澄清引起壓力的認(rèn)知對壓力源進(jìn)行重新評價避免負(fù)性情緒應(yīng)對和導(dǎo)致問題的 伴隨問題,,認(rèn)知理論與中國的太極圖,能力提升方法（二）,改變行為模式,改變行為模式(二）,學(xué)會尊重差異,你看到了什么？,六角形，中間三條直線交叉？,六個三角形？,六個平行四邊形？,六個菱形？,六個梯形？,一個正立方

6、體？！,誰對？,誰錯？,都對？,都錯？,人際矛盾往往來自于對錯之爭！,沒有什么是事實！一件事有千百種觀點一個物體有無數(shù)個面,在爭得面紅耳赤之前，不妨先跳開對與錯，因為…,你永遠(yuǎn)不知道你還會再看到什么?,多一點包容和理解，世界將會變得美好！,？？？,我是否一定要這樣想？我還可以怎么想？既然有比較好的想法，為什么不那么想？,,尊重差異,,訓(xùn)練自己的情商 良好的社會支持

7、,適度表達(dá)、適當(dāng)宣泄不要讓壓力積累起來,細(xì)沙模式,慢性壓力對于生活水平中等以上人員的影響超過了急性壓力。,巨石模式,調(diào)整自己對現(xiàn)實的期待 壓力感=（理想—現(xiàn)實）*期望值,能力提升方法（三）,消除壓力癥狀,消除壓力癥狀（三）,1、放松技術(shù)呼吸放松： 腹式呼吸：深吸一口氣（鼻），腹部鼓起，抬胸；然后慢慢呼出來（嘴），腹部落下。,想象放松： 冥想練習(xí)（安全地冥想）,,漸進(jìn)式放松 音樂