專題二 大學(xué)生挫折與壓力應(yīng)對(duì)ppt課件

1、2024/4/2,1,專題二 大學(xué)生挫折與壓力應(yīng)對(duì)增強(qiáng)生命的彈力,,2024/4/2,2,專題學(xué)習(xí)目標(biāo),一、挫折概述二、挫折應(yīng)對(duì)的策略三、壓力與健康四、艾利斯ABC理論,2024/4/2,3,情景體驗(yàn)一：,“媽媽，我沒(méi)有能力！我沒(méi)有能力！”這是某研究生柳劍鋒出走前在電話里向母親哭著說(shuō)的最后一句話。2005年8月15日凌晨，這位28歲碩士研究生因承受不了壓力出走了。他“在電話里說(shuō)自己很無(wú)能，周圍的同學(xué)都有女朋友了，他還沒(méi)有；好多

2、同學(xué)都考了駕照，他考了但沒(méi)通過(guò)，出國(guó)留學(xué)也受挫了；馬上面臨畢業(yè)，還不知道能不能找到好工作，又沒(méi)有錢(qián)買房子?！?2024/4/2,4,小凱和小玲都是學(xué)院學(xué)生會(huì)的干部，平時(shí)經(jīng)常在一起工作，慢慢地小凱發(fā)現(xiàn)自己愛(ài)上了聰明活潑的小玲，正當(dāng)他想表白的時(shí)候，得知小玲已經(jīng)有男朋友了。小凱知道自己是沒(méi)希望了，他想就這樣吧，能做一個(gè)普通朋友也不錯(cuò)，最起碼還能經(jīng)常在一起?？墒虑閰s變得越來(lái)越糟，他總是莫名其妙地對(duì)小玲發(fā)火，嫌她煩，老是傷害小玲，自己也知道這樣不

3、對(duì)，可就是沒(méi)有辦法控制自己。,情景體驗(yàn)二：,2024/4/2,5,某高校大學(xué)生杰說(shuō)：“我以前在高中時(shí)可以說(shuō)是佼佼者，到了大學(xué)里，好像每個(gè)人都比我強(qiáng)，我發(fā)現(xiàn)自己就好像巨人堆里的矮子，老擔(dān)心自己考不好。師哥師姐還告訴我們要過(guò)級(jí)，要多拿證書(shū)，要讀本科，現(xiàn)在我每天一躺到床上就做噩夢(mèng)，上課也不能集中精力，書(shū)也看不下去，眼看這要期未考試了，我究竟該怎么辦？”,情景體驗(yàn)三：,2024/4/2,6,大學(xué)生楊某說(shuō)：“轉(zhuǎn)眼就要畢業(yè)了，我很擔(dān)心自己的工作。平

4、時(shí)成績(jī)不是很好，又沒(méi)有什么‘關(guān)系’，又不能‘拼爹’，找不到一份好一點(diǎn)的工作，對(duì)辛辛苦苦供自己念大學(xué)的父母來(lái)說(shuō)，有點(diǎn)殘忍；讀函授本科吧，家里又沒(méi)有錢(qián)。自從實(shí)習(xí)后，我就很茫然，看著同學(xué)們都在忙著寫(xiě)自薦材料，聯(lián)系單位，我都不知道自己到底該干什么，課也不想去上，沒(méi)事情的時(shí)候就在街上瞎逛，走在路上也總是一副失魂落魄的樣子。我知道自己現(xiàn)在的狀態(tài)很不好，可是又實(shí)在沒(méi)有辦法”。,情景體驗(yàn)四：,2024/4/2,9,“墨菲定律”是一種心理學(xué)效應(yīng)，如果事情

5、有變壞的可能，不管這種可能性有多小，它總會(huì)發(fā)生。主要內(nèi)容，一、任何事都沒(méi)有表面看起來(lái)那么簡(jiǎn)單；二、所有的事都會(huì)比你預(yù)計(jì)的時(shí)間長(zhǎng)；三、會(huì)出錯(cuò)的事總會(huì)出錯(cuò)；四、如果你擔(dān)心某種情況發(fā)生，那么它就更有可能發(fā)生。墨菲定律的原句是這樣的：如果有兩種或兩種以上的方式去做某件事情，而其中一種選擇方式將導(dǎo)致災(zāi)難，則必定有人會(huì)做出這種選擇。 應(yīng)用要訣：正確對(duì)待錯(cuò)誤，不要害怕失敗，在糾錯(cuò)中成長(zhǎng)，從失敗中找到成功方法。 “蘑菇定律”是指初入世者

6、常常會(huì)被置于陰暗的角落，不受重視或打雜跑腿，就象蘑菇培育一樣還要被澆上大糞，接受各種無(wú)端的批評(píng)、指責(zé)、代人受過(guò)，得不到必要的指導(dǎo)和提攜，處于自生自滅過(guò)程中。蘑菇生長(zhǎng)必須經(jīng)歷這樣一個(gè)過(guò)程，人的成長(zhǎng)也肯定會(huì)經(jīng)歷這樣一個(gè)過(guò)程。這就是蘑菇定律，或叫萌發(fā)定律。,2024/4/2,10,心理學(xué)認(rèn)為挫折是意志行為過(guò)程中由于不可預(yù)知的因素對(duì)目標(biāo)有所阻礙，從而在主體身上引起的一種情感體驗(yàn)和行為反應(yīng)。有以下幾點(diǎn)：挫折針對(duì)意志行為挫折是主體的情緒體驗(yàn)

7、挫折是主體的認(rèn)識(shí) 挫折是不可預(yù)知的,2024/4/2,11,兩個(gè)導(dǎo)游,有兩個(gè)臺(tái)灣觀光團(tuán)到日本伊豆半島旅游，路況很壞，到處都是坑洞。其中一位導(dǎo)游連聲抱歉，說(shuō)路面簡(jiǎn)直像麻子一樣。而另一個(gè)導(dǎo)游卻詩(shī)意盎然地對(duì)游客說(shuō)：“諸位先生女士，我們現(xiàn)在走的這條道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道?！?2024/4/2,12,[舉例]在現(xiàn)實(shí)生活中，你遇到過(guò)哪些挫折？,2024/4/2,13,A同學(xué)說(shuō) ： “自從期末考試考砸后， 我就象變了個(gè)人，過(guò)去，我樂(lè)于

8、助人，熱情開(kāi)朗，可現(xiàn)在變的整天悶悶不樂(lè)，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，并且拒絕參加所有的活動(dòng)，只想把自己鎖在屋里…… ” ——學(xué)習(xí)挫折,2024/4/2,14,B 同學(xué)說(shuō)：“ 我是學(xué)生會(huì)干部，要和老師和同學(xué)們廣泛交往，可我總是很害怕，一到人多的地方心就撲通撲通的跳，難以開(kāi)展工作，我真不知道該怎么辦才好……”

9、 ——交往挫折,2024/4/2,15,人際交往、個(gè)人發(fā)展、生活習(xí)慣、專業(yè)學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)來(lái)源、求職擇業(yè)——,2024/4/2,16,2024/4/2,17,2、挫折的種類,需要挫折：因?yàn)楦鞣N原因造成行為者的需要不能滿足時(shí)的情緒狀態(tài)。行為挫折：行為者在一定動(dòng)機(jī)支配下但無(wú)法付諸實(shí)施時(shí)的情緒

10、狀態(tài)。目標(biāo)挫折：行為者在行為過(guò)程中由于障礙不能達(dá)到目標(biāo)時(shí)的情緒狀態(tài)。喪失挫折：自認(rèn)為本來(lái)應(yīng)是自己所擁有的東西卻在一定條件下喪失時(shí)的情緒狀態(tài)。,2024/4/2,18,3、大學(xué)生的挫折反應(yīng)特點(diǎn),理智性反應(yīng)：是指?jìng)€(gè)體在遭到挫折后，能夠面對(duì)挫折，認(rèn)真分析，找出挫折的原因，采取積極有效的態(tài)度和行為來(lái)應(yīng)付挫折。第一，堅(jiān)持目標(biāo)，繼續(xù)努力。 第二，降低目標(biāo)，改變行為。 第三，改換目標(biāo)，取而代之。,2024/4/2,19,戴爾·卡

11、耐基說(shuō)：“成功者與失敗者之間的區(qū)別，常在于成功者由錯(cuò)誤中獲得，并以不同的方式再嘗試?！?2024/4/2,20,法國(guó)一個(gè)偏僻的小鎮(zhèn)，據(jù)傳有一個(gè)特別靈驗(yàn)的水泉，常會(huì)出現(xiàn)神跡，可以醫(yī)治各種疾病。 有一天，一個(gè)拄著拐杖，少了一條腿的退伍軍人，一跛一跛的走過(guò)鎮(zhèn)上的馬路，旁邊的鎮(zhèn)民帶著同情的回吻說(shuō)： 「可憐的家伙，難道他要向上帝祈求再有一條腿嗎？」 這一句話被退伍的軍人聽(tīng)到了，他轉(zhuǎn)過(guò)身對(duì)他們

12、說(shuō)：「我不是要向上帝祈求有一條新的腿，而是要祈求祂幫助我，叫我沒(méi)有一條腿后，也知道如何過(guò)日子?！?神跡,2024/4/2,21,案例精選,這是一名大二女生的網(wǎng)上咨詢信件。 “考試剛剛結(jié)束，我的心情很沉重，很難過(guò)，不知為什么很想哭，似乎覺(jué)得一切都和想象中的相差甚遠(yuǎn)，我甚至都不知找什么樣的借口來(lái)安慰自己。我只要我想得到的，可為什么什么都沒(méi)有。我的感覺(jué)很不好，我準(zhǔn)備了很久，自認(rèn)為還可以，可不知為什么我做題的時(shí)候狀態(tài)很

13、不佳，我似乎開(kāi)始懷疑自己了，而且很懷疑。一生從未有過(guò)的感覺(jué)，似乎一點(diǎn)都不自信，從未有過(guò)的感覺(jué)!我感覺(jué)生活沒(méi)有一絲驚奇，沒(méi)有一絲的期望。只感覺(jué)一切都像死灰一般，沒(méi)有一絲的生機(jī)。追求確實(shí)是一個(gè)過(guò)程，必須要有回報(bào)。如果沒(méi)有一絲的成功怎么再來(lái)期望成功呢?怎么再有奮斗的動(dòng)力?我不知道成績(jī)的結(jié)果，但感覺(jué)告訴我沒(méi)有達(dá)到我的目標(biāo)，每當(dāng)我有一絲放松的時(shí)候，我都會(huì)受到懲罰。我不明白為什么?想想我的大學(xué)，戀愛(ài)失敗、考試失利、評(píng)優(yōu)受挫，我變得自卑、退縮、不敢相

14、信自己了。我到底該怎么辦?”,2024/4/2,22,分析 就大學(xué)生的心理健康而言，最重要的不是挫折本身，而是挫折對(duì)個(gè)體造成的負(fù)面情緒及內(nèi)心感受，因而在遭受挫折之后，首先要面對(duì)和需要解決的是如何從挫折而導(dǎo)致的諸如憤怒、沮喪、抑郁、焦慮、委屈、無(wú)奈等情緒狀態(tài)中調(diào)整出來(lái)。 挫折和失敗是人生中之必然，然而對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，它們卻有著截然不同的意義，它或是你完美人生的點(diǎn)綴，或是你人生中永遠(yuǎn)的傷痛；或是你成功的墊腳

15、石，或是你前進(jìn)的絆腳石，這完全取決于對(duì)待挫折的態(tài)度，即對(duì)挫折的認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)方式。 面對(duì)挫折我們應(yīng)該學(xué)會(huì)從不同的角度看待挫折對(duì)于人生的意義，我們要在挫折中吸取教訓(xùn)的同時(shí)，學(xué)會(huì)看到挫折背后所蘊(yùn)涵的積極意義。心理學(xué)家認(rèn)為，經(jīng)受過(guò)挫折和失敗的人，能夠勇敢地迎接挑戰(zhàn)。在成長(zhǎng)的過(guò)程中時(shí)常經(jīng)歷挫折的人，經(jīng)過(guò)多年的磨煉，會(huì)具備一種在逆境中生存的強(qiáng)大能力。,2024/4/2,23,情緒性反應(yīng)： 焦慮攻擊冷漠退化壓抑固

16、執(zhí)輕生,2024/4/2,24,二、挫折應(yīng)對(duì)的策略,1、正確看待挫折，改變不合理觀念艾利斯ABC理論一般來(lái)說(shuō)不合理的觀念有三個(gè)特征：（1）絕對(duì)化（2）過(guò)分概括（3）糟糕之極,2024/4/2,25,人生歷程不平坦，遭遇挫折不可避免,“盡量少犯錯(cuò)誤,是做人的準(zhǔn)則,不犯錯(cuò)誤,那是天使的夢(mèng)想。”,2024/4/2,26,挫折也有兩面性，積極與消極面并存,我不怕他們嫉妒，我要走自己的路,讓別人說(shuō)去吧!,2024/4/2,27,不能以

17、偏概全。,“哼！考100分算什么。我雖然成績(jī)不好，可我能力強(qiáng)，朋友多，一樣有出息！”,2024/4/2,28,2、調(diào)節(jié)抱負(fù)水平，確立恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)把遠(yuǎn)大目標(biāo)分解成中期、近期、當(dāng)前的子目標(biāo),,當(dāng)前目標(biāo),,近期目標(biāo),,遠(yuǎn)期目標(biāo),2024/4/2,29,3、進(jìn)行合理歸因，努力改善深入認(rèn)真總結(jié)挫折的原因,“運(yùn)氣不好”！“老師出題變態(tài)”！——?dú)w于外在因素,“我太笨了，這么簡(jiǎn)單的題目都不會(huì)”！“我自己努力不夠”！——?dú)w于內(nèi)在因素,2024

18、/4/2,30,4、尋求社會(huì)幫助,“一個(gè)痛苦兩人分組，痛苦就減輕了一半?！?2024/4/2,31,5、合理使用挫折心理防御機(jī)制（1）積極的心理防御機(jī)制 積極的心理防御機(jī)制可以幫助大學(xué)生緩解受挫后的心理壓力，調(diào)整好心理和能力狀態(tài)，贏得戰(zhàn)勝挫折的時(shí)機(jī)。 認(rèn)同 升華 補(bǔ)償 幽默,2024/4/2,32,認(rèn)同：當(dāng)個(gè)體在現(xiàn)實(shí)生活中沒(méi)有獲得成功與滿足時(shí)，將自己比擬為某一成功者，模仿其行為，減

19、少挫折感。,比爾·蓋茨當(dāng)年也喜歡睡懶覺(jué)！,2024/4/2,33,,升華：人遭受挫折后，將不為社會(huì)認(rèn)可的動(dòng)機(jī)和不良情緒轉(zhuǎn)移到有益的活動(dòng)中去，使其升華到有利于社會(huì)的高度。,不跟我談戀愛(ài)拉倒，我寫(xiě)小說(shuō)去！,2024/4/2,34,,補(bǔ)償當(dāng)個(gè)人行為受挫后，或因個(gè)人某方面缺陷而無(wú)法達(dá)到目標(biāo)時(shí)，自我便特別努力發(fā)展其它方面的特點(diǎn)，以其它方面的成功來(lái)補(bǔ)償因失敗而喪失的自尊自信。瞎子阿炳與《二泉映月》,即使我什么都看不見(jiàn)，也可以有大作為！,

20、2024/4/2,35,,幽默當(dāng)一個(gè)人受到挫折后，處境困難獲尷尬時(shí)，用幽默來(lái)化險(xiǎn)為夷，對(duì)付困難的情景，或間接表示出自己的意圖。,林肯在擦自己的皮鞋，外國(guó)外交官："總統(tǒng)先生，您竟擦自己的皮鞋？“林肯："是的，難道你擦別人的皮鞋？",2024/4/2,36,（2）中性的心理防御機(jī)制 合理化 壓抑,男人哭吧不是罪??！,2024/4/2,37,,合理化是一種援引合理的理由和事實(shí)來(lái)解釋所遭受的挫折

21、，以減輕或消除心理困擾的方式。它的表現(xiàn)形式可概括為“找借口”、“酸葡萄效應(yīng)”、“甜檸檬效應(yīng)”、“阿Q精神”等。合理化有時(shí)可以幫助人達(dá)到一種對(duì)待挫折的平和心態(tài)，但如果經(jīng)常使用，又會(huì)起著自我欺騙和自我麻痹的作用，影響大學(xué)生實(shí)事求是地面對(duì)現(xiàn)實(shí)和做積極的改變。,2024/4/2,38,合理化形式一：酸葡萄作用個(gè)體在追求某一目標(biāo)時(shí)而失敗，通過(guò)夸大目標(biāo)的缺點(diǎn)，否定目標(biāo)的優(yōu)點(diǎn)以維護(hù)心理平衡的一種防御手段。,這葡萄是酸的，我才不想吃它呢！,2024

22、/4/2,39,,合理化形式二：甜檸檬作用個(gè)體在追求某一目標(biāo)時(shí)而失敗，通過(guò)夸大利益的好處，否定其缺欠，以減輕內(nèi)心失望與痛苦的心理，達(dá)到心理平衡的一種防御手段。,這檸檬是甜的，我正想吃呢！,2024/4/2,40,,合理化形式三：援引成例當(dāng)個(gè)人行為不合理時(shí)，就以其他的例子證明自己的和理性，為自己開(kāi)脫，以解脫面臨的困境，減輕自己因過(guò)失而產(chǎn)生的內(nèi)疚感。,別人都闖紅燈，我為什么不能闖！,2024/4/2,41,合理化形式四：阿Q精神簡(jiǎn)單的

23、說(shuō)就是一種是自慰精神或者是自賤精神，是在失敗與屈辱面前，不敢正視現(xiàn)實(shí)，而使用虛假的勝利來(lái)在精神上實(shí)行自我安慰，自我麻醉，或者即刻忘卻。,反正我是個(gè)窮屌絲 ！,2024/4/2,42,,壓抑個(gè)體不愿再度發(fā)生由于某種挫折而產(chǎn)生的痛苦經(jīng)驗(yàn)，而將與此挫折有關(guān)的需要、動(dòng)機(jī)排除于意識(shí)與記憶之外。其實(shí)欲望并沒(méi)消失，而是深藏于潛意識(shí)之中。,我一輩子都不談男朋友了，不結(jié)婚了……,2024/4/2,43,（3）消極的心理防御機(jī)制 消極的

24、心理防御機(jī)制通常不利于受挫者的心理健康，長(zhǎng)期消極的心理防御會(huì)使人的心理退化，形成消極、退縮的心理特征。 投射 反向 責(zé)任推諉 逃避,2024/4/2,44,,投射：一個(gè)人把自己的失當(dāng)行為、工作失誤或內(nèi)心存在地不良動(dòng)機(jī)和思想觀念，轉(zhuǎn)移到別人身上，說(shuō)別人有這樣的動(dòng)機(jī)和行為，以此減輕自己內(nèi)疚和焦慮、逃避心態(tài)上的不安。,張三肯定在作弊！我呢……,2024/4/2,45,反向作用當(dāng)一個(gè)人受到挫折后，采取一種與內(nèi)心動(dòng)機(jī)相反

25、的行為方式。,哼，我就是比他厲害…可是…,2024/4/2,46,推諉個(gè)人將受挫的原因歸咎于自身以外的原因以擺脫內(nèi)疚的適應(yīng)方式。 項(xiàng)羽,天亡我，非用兵之罪也！

26、,2024/4/2,47,逃避,太丟人了，我把體育室譯成sporting hous！我再也不開(kāi)口說(shuō)了，再也不丟人現(xiàn)眼了……,2024/4/2,48,【討論】假如你失戀，采取什么辦法減輕痛苦？你選擇哪種心理防御機(jī)制？,2024/4/2,49,挫折的消極作用,挫折的積極作用,挫折的兩重性,在一定條件下,,積極對(duì)待挫折,,失 敗,,成 功,2024/4/2,50,放三碗水在火上燒熱,,2024/4/2,51,,第一個(gè)碗里放入紅蘿卜,2024/

27、4/2,52,,第二個(gè)碗里放入些雞蛋,2024/4/2,53,,第三個(gè)碗里 放入已經(jīng)被磨成粉的咖啡豆,2024/4/2,54,,煮15分鐘,將里面的材料取出,2024/4/2,55,紅蘿卜本來(lái)是硬的 但現(xiàn)在變軟了,雞蛋的里面本來(lái)是軟的 但現(xiàn)在變硬了,2024/4/2,56,但是水變了顏色而且有香醇的味道,咖啡的粉末不見(jiàn)了,2024/4/2,57,,,胡蘿卜、雞蛋和咖啡豆的啟示：從面對(duì)挫折的角度考慮，把開(kāi)水比做挫折，比

28、較三樣?xùn)|西水煮前后的性質(zhì)變化,2024/4/2,58,我們可以像紅蘿卜,一開(kāi)始我們強(qiáng)而有力,結(jié)束時(shí)我們沮喪且虛弱,胡蘿卜代表原來(lái)是健康強(qiáng)壯的心態(tài)，面對(duì)挫折后變得軟弱、自卑。,2024/4/2,59,我們可以像雞蛋,一開(kāi)始我們有柔軟且敏感的心,,結(jié)束時(shí)我們沒(méi)了知覺(jué)失去同情,雞蛋代表原來(lái)是內(nèi)心善良、敏感的人，可面對(duì)挫折后變得麻木、冷漠。,2024/4/2,60,我們可以像咖啡豆,水并不會(huì)改變咖啡的粉末,而是咖啡的粉末改變了水,咖啡

29、豆融入了水里，代表碰到挫折時(shí)，能夠坦然、寬容面對(duì)挫折，改變水的顏色，代表積極改變挫折的人,2024/4/2,61,學(xué)習(xí)壓力,2024/4/2,62,就業(yè)壓力！,2024/4/2,63,生存的壓力,2024/4/2,64,職場(chǎng)壓力,2024/4/2,65,這杯水有多重呢？,100克OR200克？,你能舉多久呢？,拿一分鐘？沒(méi)問(wèn)題！,拿一小時(shí)，手酸！,拿1天，又會(huì)怎樣呢？,2024/4/2,66,現(xiàn)代人越來(lái)越為了工作而疲于奔命。每個(gè)人每天都

30、要焦頭爛額地應(yīng)付堆積如山的文件、此起彼伏的電話、絡(luò)繹不絕的訪客。,2024/4/2,67,壓力是指由刺激引起的伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，通常壓力也被稱為心理壓力 。在壓力的狀態(tài)下，人們往往會(huì)六神無(wú)主、寢食不安，身心發(fā)生劇烈變化。,一、什么是壓力？,三、壓力與健康,2024/4/2,68,2、壓力源 外部環(huán)境事件與情境引起了人機(jī)體穩(wěn)態(tài)失調(diào)，且喚起了一定的反應(yīng)，使人感到緊張，這就是壓力源。壓力源的種

31、類： 軀體性 心理性 社會(huì)性 文化性,2024/4/2,69,,壓力形成動(dòng)態(tài)過(guò)程包括三個(gè)環(huán)節(jié)：壓力的來(lái)源 認(rèn)知評(píng)估形成的威脅知覺(jué) 負(fù)面情緒反應(yīng),,,2024/4/2,70,,個(gè)體緊張反應(yīng)的產(chǎn)生，除了壓力源存在以外，還必須滿足兩個(gè)條件：其一，個(gè)體感覺(jué)到了自己的需要和目標(biāo)受到了威脅；其二，個(gè)體無(wú)力對(duì)壓力源進(jìn)行常規(guī)應(yīng)對(duì)。這兩個(gè)條件決定了壓力源是否會(huì)對(duì)一個(gè)人構(gòu)成壓力，以及

32、感覺(jué)到的壓力大小。,2024/4/2,71,,3、壓力的反應(yīng) 怎么衡量一個(gè)人是否承受了過(guò)多的壓力，有學(xué)者提出了列出生理、情緒、心理及行為指針 ：（1）生理指針。 （2）情緒指針。 （3）心理指針。 （4）行為指針。,2024/4/2,72,,4、壓力的種類---按強(qiáng)度分：（1）單一生活壓力（能夠應(yīng)對(duì)）--吃一嶄，長(zhǎng)一智（2）疊加壓力同時(shí)性疊加壓力---四面楚歌繼時(shí)性疊加壓力---禍不單行、屋漏偏逢連夜雨, 船遲又遇打

33、頭風(fēng) （3）破壞性壓力（創(chuàng)傷性）--恐怖襲擊、海嘯、地震 “災(zāi)難癥候群”—驚嚇期（失魂落魄）、恢復(fù)期（后怕）、康復(fù)期?心理干預(yù),2024/4/2,73,,按緊急程度分： 急性壓力 慢性壓力,2024/4/2,74,,5、壓力的適應(yīng)Cannon(1920，1932)認(rèn)為：交感神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)分泌的控制，內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)代謝的影響，情緒反應(yīng)對(duì)各種生理過(guò)程的影響?！皯?yīng)急反應(yīng)”（搏斗或逃跑）是機(jī)體生存的行為保護(hù)模式。當(dāng)機(jī)體遇到

34、威脅，“搏斗或逃跑”的保護(hù)反應(yīng)激活交感-腎上腺髓質(zhì)軸。心跳、呼吸加快，血壓增高，瞳孔放大，汗腺迅速分泌等。,2024/4/2,75,一般適應(yīng)過(guò)程：,第一階段：警覺(jué)階段（動(dòng)員期）發(fā)現(xiàn)了事件并引起警覺(jué)，同時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗機(jī)體為了應(yīng)對(duì)外部刺激而喚起體內(nèi)的防御能力，動(dòng)員全身，表現(xiàn)交感神經(jīng)系統(tǒng)、下丘腦—垂體—腎上腺皮質(zhì)軸的激活，腎上腺分泌增加，應(yīng)激激素增加，血壓、體溫升高，心跳、呼吸加快，心腦肺和骨骼肌血流量增加，血糖升高。,2024/4/2,7

35、6,,第二階段：搏斗階段（適應(yīng)或抵抗期）全力投入對(duì)事件的應(yīng)對(duì)，消除壓力，適應(yīng)壓力，壓抑或退卻。表面恢復(fù)正常，外在行為平復(fù)----被控制狀態(tài)；個(gè)體內(nèi)在的生理和心理資源被大量消耗；個(gè)體變得敏感、脆弱，即便是日常微小困擾，也可引起強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。,2024/4/2,77,,第三階段：衰竭階段（衰竭期）消耗大量生理和心理資源，最后“筋疲力盡”壓力源基本消失，或個(gè)體適應(yīng)?經(jīng)過(guò)休整和養(yǎng)息?康復(fù)壓力源持續(xù)存在，或個(gè)體不能適應(yīng)?機(jī)體抵抗力下

36、降而轉(zhuǎn)入衰竭階段。機(jī)體的適應(yīng)能力是有限的，當(dāng)較高的皮質(zhì)醇水平對(duì)循環(huán)、消化、免疫和身體其它系統(tǒng)產(chǎn)生顯著效應(yīng)時(shí)，將出現(xiàn)休克、消化性潰瘍和對(duì)感染抵抗力下降，這些情況一旦不可逆轉(zhuǎn)，將最終造成死亡,2024/4/2,78,,應(yīng)激源長(zhǎng)期持續(xù)或過(guò)強(qiáng)地作用于人體，則可引起持續(xù)的、嚴(yán)重的生理活動(dòng)紊亂，最終發(fā)生心身疾病。適度的壓力，可轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。,2024/4/2,79,,[溫水青蛙實(shí)驗(yàn) ] 經(jīng)過(guò)精心的策劃與安排后，實(shí)驗(yàn)人員將一只青蛙冷不防地

37、丟進(jìn)煮沸的油鍋里，這只反應(yīng)靈敏的青蛙，在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭，用盡全力，躍出那會(huì)使它葬身的滾燙油鍋，安然逃生。 隔了半個(gè)小時(shí)，他們使用同樣大小的鐵鍋，這一回在鍋里放滿五分之四的冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放回到鍋里，這只青蛙在水里不時(shí)地來(lái)回游， 緊接著，實(shí)驗(yàn)人員偷偷地在鍋底用炭火慢慢加熱，青蛙仍悠然地在微溫的水中享受“溫暖”。等到它開(kāi)始意識(shí)到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住，必須奮力跳出才能活命時(shí)，一切都已晚了。它

38、欲躍乏力，全身癱軟，呆呆地躺在水里，“臥”以待斃，終于葬身在鍋?zhàn)永锩?,2024/4/2,80,心身耗竭：崩潰、職業(yè)枯竭癥、職業(yè)倦怠、疲勞綜合征發(fā)展分為三階段：應(yīng)激性喚起----能量?jī)?chǔ)備的消耗----心理耗竭?“過(guò)勞死”四類高發(fā)人群：教師、警察、心理咨詢師、醫(yī)護(hù)人員等助人職業(yè)；工作高投入者；高壓力群體；自我評(píng)價(jià)低者,2024/4/2,81,學(xué)會(huì)減壓，留住快樂(lè)，要做到：,,1、要有目標(biāo)去追求,2024/4/2,82,2、要經(jīng)常保持微

39、笑,2024/4/2,83,3、要學(xué)會(huì)和別人一去塊分享喜悅,2024/4/2,84,4、要樂(lè)于助人,2024/4/2,85,5、保持一顆童真的心,2024/4/2,86,6、要學(xué)會(huì)和各種人愉快地相處,2024/4/2,87,7、要能處變不驚,2024/4/2,88,8、要保持幽默感,2024/4/2,89,9、要能寬恕他人,2024/4/2,90,10、要有幾個(gè)知心的朋友,2024/4/2,91,11、常和人保持合作，并從中獲得樂(lè)趣,2

40、024/4/2,92,12、要會(huì)享受你的天倫之樂(lè),2024/4/2,93,13、保持高度的自信心,2024/4/2,94,14、要尊重弱者,2024/4/2,95,15、偶爾也放縱自己一下,2024/4/2,96,16、有空和朋友聊聊,2024/4/2,97,17、具有膽識(shí)和勇氣,2024/4/2,98,課堂活動(dòng),天使與魔鬼規(guī)則：先讓每個(gè)同學(xué)在小紙條上寫(xiě)好一件自己不開(kāi)心的事，然后折疊起來(lái)與其他人的紙條混在一起。接下來(lái)大家隨機(jī)抽取一張紙

41、條（是不是自己原來(lái)的那一張都沒(méi)有關(guān)系），并針對(duì)紙條上提出的問(wèn)題展開(kāi)討論。從第一個(gè)人開(kāi)始，首先由他讀出所面臨的問(wèn)題，然后讓他左邊的三個(gè)天使和他右邊的三個(gè)魔鬼交替發(fā)言，天使必需給與這個(gè)事件正面的評(píng)價(jià)，而魔鬼則相反。天使和魔鬼爭(zhēng)辯結(jié)束之后，“當(dāng)事人”需要總結(jié)出自己解決的辦法并判定天使和魔鬼哪一方勝利。以此類推，直到將所有同學(xué)提交的問(wèn)題一一討論完畢，最后看看天使和魔鬼哪一方勝利的次數(shù)多。,2024/4/2,99,四、艾利斯ABC理論,美國(guó)心理學(xué)

42、家艾利斯２０世紀(jì)５０年代創(chuàng)立了合理情緒療法，其中的ABC理論，對(duì)我們調(diào)節(jié)壓力和挫折有很大的啟示。,2024/4/2,100,1、艾利斯的人性觀 艾利斯對(duì)人性作了如此的假設(shè)：（１）人既可以是有理性的、合理的，也可以是無(wú)理性的、不合理的?！。ǎ玻┣榫w是伴隨人們的思維而產(chǎn)生的，情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯思維所造成。（３）人具有一種生物學(xué)和社會(huì)學(xué)的傾向性，傾向于其在有理性的合理思維和無(wú)理性的不合理思維

43、。（４）人是有語(yǔ)言的動(dòng)物，思維借助于語(yǔ)言而進(jìn)行，不斷地用內(nèi)化語(yǔ)言重復(fù)某種不合理的信念，這將導(dǎo)致無(wú)法排解的情緒困擾。（５）情緒困擾的持續(xù)，實(shí)際上就是那些內(nèi)化語(yǔ)言持續(xù)作用的結(jié)果。,2024/4/2,101,2、ABC理論的含義 人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。A是指誘發(fā)性事件(Activatingevents)；B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念(Be

44、liefs)，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；C是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果(Consequence)。 決定我們情緒的主要的不是外部事件，而是我們對(duì)這事件的信念、觀念；要想改變我們的消極情緒，主要應(yīng)先轉(zhuǎn)變我們對(duì)事件消極的信念、觀念。,2024/4/2,102,3、非理性信念與理性信念 人的大部分情緒困擾和心理問(wèn)題都是來(lái)自不合邏輯或不合理性的思考，即不合理的信念。這種不合理的信念會(huì)導(dǎo)致挫折感的產(chǎn)

45、生。下面列出艾利斯提出的十一種非理性信念，以及對(duì)應(yīng)的理性信念，我們應(yīng)該努力建立后者。,2024/4/2,103,理性信念：,該想法不可能實(shí)現(xiàn)，人的一生中，不可能得到所有人的認(rèn)同，也不可能永遠(yuǎn)對(duì)自己抱喜愛(ài)和贊許態(tài)度；因此，如果某人持有以上信念，就可能辛苦自己，委屈求全來(lái)取悅他人，結(jié)果必定會(huì)使他失望、進(jìn)而感到沮喪和受挫。這是一個(gè)不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。,每個(gè)人都應(yīng)該得到自己生活環(huán)境中對(duì)自己重要的人物的喜愛(ài)和贊許。,非理性信念一：,2024/4/

46、2,104,非理性信念二：,理性信念：這是無(wú)法達(dá)到的目標(biāo)，因?yàn)槭澜缟细緵](méi)有一個(gè)十全十美，永遠(yuǎn)成功的人，每個(gè)人都是既有優(yōu)點(diǎn)、又有缺點(diǎn)。若持有以上信念，就得去為那些永遠(yuǎn)無(wú)法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)徒自悲傷。人不可能在所有方面都具有勝任的能力。,一個(gè)人必須能力十足，在各方面都有成就，這樣才有價(jià)值。,2024/4/2,105,非理性信念三：,理性信念：世界上沒(méi)有完人，每個(gè)人都可能犯錯(cuò)誤，因此，不能因他人一時(shí)的錯(cuò)誤就視其為“壞人”，以致對(duì)他人產(chǎn)生排斥和

47、歧視。世界上沒(méi)有絕對(duì)的是非標(biāo)準(zhǔn)，責(zé)備與懲罰于事無(wú)補(bǔ)。,有些人是壞的、邪惡或罪惡的，為了他們的惡行，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的責(zé)罵和懲罰。,2024/4/2,106,非理性信念四：,理性信念：“人生不如意事，十之八九”。人不可能永遠(yuǎn)成功，生活和事業(yè)上的挫折是很自然的，若一經(jīng)挫折，便畏縮不前，不僅引發(fā)情緒困擾，而且可能使事情更加惡化。事實(shí)就是事實(shí)，不一定都能如愿。,當(dāng)發(fā)生的事情不是自己喜歡或期待的，那是很糟糕的，事情應(yīng)該是自己喜歡和期待的那樣。

48、,2024/4/2,107,非理性信念五：,理性信念：外在因素會(huì)對(duì)個(gè)人產(chǎn)生一定影響，但并非如有些人想象中那樣嚴(yán)重，情緒困擾中包含了我們自己對(duì)外在事件的評(píng)價(jià)，我們可以控制自己對(duì)挫折的感受。自己對(duì)事件的錯(cuò)誤看法，才是傷害自己的根源。,人的不幸福、不快樂(lè)是外界環(huán)境造成，個(gè)人無(wú)法控制自己的憂傷和煩悶。,2024/4/2,108,非理性信念六：,理性信念：對(duì)危險(xiǎn)和可怕事物有一定的心理準(zhǔn)備，是對(duì)的。但過(guò)分憂慮則屬非理性想法。堅(jiān)持這種信念會(huì)夸大危

49、險(xiǎn)發(fā)生的可能性，使生活變得沉重和缺乏生氣，以至整日憂心忡忡，焦慮不安。,一個(gè)人對(duì)于危險(xiǎn)、可怕的事情應(yīng)該非常掛心，而且應(yīng)該隨時(shí)考慮到它發(fā)生的可能性。,2024/4/2,109,非理性信念七：,理性信念：逃避雖可暫時(shí)緩和矛盾，但問(wèn)題仍然存在，時(shí)間一長(zhǎng)，問(wèn)題更會(huì)惡化或連鎖產(chǎn)生其他問(wèn)題和困難，更加難以解決，導(dǎo)致更為嚴(yán)重的情緒困擾。,逃避困難和責(zé)任比面對(duì)困難、責(zé)任容易。,2024/4/2,110,非理性信念八：,理性信念：雖然人們?cè)谏钪心承?/p>

50、方面需要相互依賴，但過(guò)分夸大依賴的必要性會(huì)失去自我的相對(duì)獨(dú)立性，導(dǎo)致不安全感。,一個(gè)人應(yīng)依靠別人，而且需要一個(gè)比自己強(qiáng)的人做依靠。,2024/4/2,111,非理性信念九：,理性信念：過(guò)去經(jīng)歷是一個(gè)人的歷史，的確無(wú)法改變，但不能說(shuō)它決定了一個(gè)人的現(xiàn)在和將來(lái)，事實(shí)固然無(wú)法改變，對(duì)事情的看法卻能夠改變，人們可以控制，改變自己將來(lái)的生活。,過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)與事件決定和影響目前的行為，其影響永不消失。,2024/4/2,112,非理性信念十：,理性

51、信念：關(guān)心他人，富于同情，是有愛(ài)心的表現(xiàn)。但如果過(guò)分投入心力于他人的事情，就可能忽視自己的問(wèn)題，并因此使自己情緒失去平衡。也是對(duì)他人的不信任。,一個(gè)人應(yīng)該為別人的難題與困擾而緊張或煩惱。,2024/4/2,113,非理性信念十一：,理性信念：人生是復(fù)雜的歷程，對(duì)任何問(wèn)題都尋找完美的解決辦法是不可能的。若堅(jiān)持如此，只會(huì)使自己失望和沮喪。,每個(gè)問(wèn)題都只有一個(gè)正確、完善的解答，我們必須找到它，不然將是莫大的災(zāi)禍。,2024/4/2,

52、114,合理情緒療法（ABCDEF）,A (Activating events)：誘發(fā)性事件B (Beliefs)由A引起的信念（對(duì)A的評(píng)價(jià)、解釋等）；C (emotional and behavioral Consequences)：情緒和行為的后果；D (Disputing irrational beliefs)與不合理的信念辯論； E (new emotive an behavioral Effects)通過(guò)治療達(dá)到的新的

53、情緒及行為的治療效果。 F (new feeling)指治療或咨詢后的新感覺(jué)。,2024/4/2,115,非理性信念的習(xí)慣表達(dá)方法,我喜歡如此——我應(yīng)該如此；很難——沒(méi)有辦法；也許——一定；有時(shí)候——總是；某些——所有的；我表現(xiàn)不好——我不好；好像如此——確實(shí)如此；到目前為止如此——必須永遠(yuǎn)如此。,2024/4/2,116,思考與實(shí)踐,挫折的基本涵義是什么？造成挫折的原因有哪些？哪些因素會(huì)影響挫折承受力？挫折對(duì)人的