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文檔簡介
1、———第一次課第一次課教學內容:教學內容:1、健美操的概念2、健美操運動的分類3、健身性健美操的運動特點4、健美操運動的功能教學任務:教學任務:1、使學生初步了解健美操運動的基本知識,為將來上好健美操實踐課做好準備;2、通過健美操運動功能的介紹激發(fā)學生學習健美操的動機和熱情;3、通過健美操運動技術和要求的講解,使學生建立正確的健美操概念、端正學習健美操的態(tài)度,為將來科學有效地上好健美操課打好基礎。教學過程:教學過程:導入新課導入新課同學
2、們好,今天我將帶領大家學習體育課中新的內容——健美操,也許有的同學曾聽過、見過或在健身館或其他地方學過這項運動,對這項運動有所了解,但據(jù)我所知,大多同學只是聽過,對其了解不多也不夠全面。今天,我想讓大家全面準確地了解這項運動,希望大家認真聽課,從中受益。一、健美操的起源與概念一、健美操的起源與概念健美操運動起源于70年代末、80年代初的美國,它的英文原名是“Aerobics”,意思為“有氧操”,“健美操”這個名稱只是在它剛傳入我國時,我
3、們根據(jù)它的運動特征所起的中文名稱。健美操是有氧運動的一種。有氧運動是相對于無氧運動來說的、以人體有氧系統(tǒng)供應能量的運動,其特點是活動時間長、強度低,主要影響練習者的心肺功能,是耐力素質的基礎。事實上,從提高健康水平的角度來說,只有有氧運動才能良好地影響人體,才能達到鍛煉身體的目的。有氧運動包括慢跑、騎自行車、游泳等所有持續(xù)時間長、強度低的體育活動,健美操運動只是其中的一種。因此,從健美操的英文原名(Aerobics)來看,我們可以得出這
4、樣的結論,即健美操運動的基礎和實質是有氧練習,具體到健美操本身的運動特點就是持續(xù)一定時間的、低強度的全身性活動。概括而言,健美操是在音樂的伴奏下,以身體練習為基本手段,以有氧運動為基礎,達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。從影響人體健康角度來說,具有良好的作用,尤其對控制體重、減肥和改善體形體態(tài)、提高協(xié)調性和韻律感有良好效果。有氧運動:是中低強度的運動,以消耗氧氣,分解糖、脂肪供能的運動。有氧運動的心率:(220年齡)X60
5、%至(220年齡)X80%心率是一種最簡便測量運動量大小的一種方法,一定的心跳反映了一定的運動量。合理的運動量是指運動中運動心率的變化應按其常態(tài)分布曲線,由低逐步上升到一定程度后再逐漸呈下降趨勢。(或出二個高峰比第一次高峰小,第二次高峰后逐漸下降)《負荷強度對照表》強度心率極限強度大中小強度一般活動10”30-3227-2824-2621-23-201’180-192162-174144-156126-138-120———有氧運動的功效
6、,且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈活性的作用。因此,專家認為,健美操是目前發(fā)展身體全面素質的較為理想的運動。(2)塑造形體美功能健美操練習的身姿態(tài)要求與我們日常生活中良好姿態(tài)的要求基本一致,因此,通過長期的健美操練習有益于肌肉、骨骼、關節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展,有利于改善不良的身體形態(tài),形成優(yōu)美的姿態(tài)從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質與修養(yǎng),給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運動還可塑造健美的形體。通過健美操練習,尤其是力量練習,可使骨骼粗壯、
7、肌肉圍度增大,從而彌補先天的體形缺陷,使人體變得勻稱健美。其次,健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪。最佳體重(公斤)=[身高(cm)-1500.6-149](3)緩解精神壓力,娛樂身心的功能科學研究證明:體育運動可以緩解精神壓力,預防各種疾病的產生。健美操作為一項體育運動,以其動作優(yōu)美、協(xié)調、全面鍛煉身體,同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏,是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中,練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開,忘掉失意與壓抑
8、,盡情享受健美操運動帶來的歡樂,獲得內心的安寧,從而緩解精神壓力,使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。另外,健美操鍛煉加強了人們的社會交往。(4)醫(yī)療保健的功能健美操作為一項有氧運動,其特點是強度底、密度大,運動量可大可小,容易控制,除了對健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。只要控制好運動范圍和運動量,健美操練習就能在預防損傷的基礎上,達到醫(yī)療保健的目的。教學重點教學重點:增進健康的功能五、五
9、、健美操運動的基本術語健美操運動的基本術語1、基本步伐有氧操常用基本動作體系類別原始動作形式低沖擊力形式高沖擊力形式無沖擊力形式交替類踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo跑步jog邁步類側并步steptouch并步steptouch邁步點地steptap(heel)邁步吸腿stepknee邁步后屈腿stepcurl側交叉步grapevine并步跳stepjump小馬跳pony邁步吸
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