立定跳遠(yuǎn)是一項傳統(tǒng)田徑比賽項目_第1頁
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1、立定跳遠(yuǎn)是一項傳統(tǒng)田徑比賽項目,1912年前曾是奧運會比賽項目。與一般跳遠(yuǎn)不同的是,立定跳遠(yuǎn)要求運動員不使用助跑,而是從立定姿勢開始的起跳,跳躍途中只準(zhǔn)離地一次,否則視為犯規(guī)?,F(xiàn)在的立定跳遠(yuǎn)紀(jì)錄是由挪威人阿恩特沃維格(ArneTvervaag)在1968年創(chuàng)造的3.71米。目錄1世界紀(jì)錄2技術(shù)特點3訓(xùn)練方法4技術(shù)指導(dǎo)5注意事項6立定跳遠(yuǎn)小竅門1世界紀(jì)錄2技術(shù)特點3訓(xùn)練方法4技術(shù)指導(dǎo)5注意事項6立定跳遠(yuǎn)小竅門1、世界紀(jì)錄1904年,在美國

2、圣路易舉行的第三屆奧運會上,尤里蟬聯(lián)了立定跳躍的全部三項冠軍,成績?yōu)榱⒍ㄌ?50米、立定跳遠(yuǎn)3476米(創(chuàng)世界紀(jì)錄)、立定三級跳遠(yuǎn)1055米。在這屆奧運會上,由于許多從而影響跳的遠(yuǎn)度。(4)能量的轉(zhuǎn)換從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài),勢能轉(zhuǎn)化為動能,這樣就相當(dāng)于有一定的助跑,從而可以更有效地提高初速度,增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。3、訓(xùn)練方法練習(xí)方法(1)蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,

3、兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最后用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再跳起。每次練習(xí)15~20次,重復(fù)3~4組。(2)單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法:上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地跳時,可規(guī)定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(shù)(30~60次)。進(jìn)

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