少年業(yè)余體校舉重運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法畢業(yè)論文

1、少年業(yè)余體校舉重運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法少年業(yè)余體校舉重運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法摘要：對于重競技項(xiàng)目舉重來說，女子舉重項(xiàng)目一直是我國奧運(yùn)會(huì)上的“奪金大戶”。中國女子競技舉重運(yùn)動(dòng)的發(fā)展雖然一直處于世界領(lǐng)先的地位但是有些國家女子舉重水平也提高很快一些國家己將舉重視為他們發(fā)展的重點(diǎn)或者取得奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌的突破口。預(yù)計(jì)今后幾年內(nèi)，開展女子競技舉重的國家將進(jìn)一步增多，女子舉重水平還將進(jìn)一步提高與中國水平的差距將進(jìn)一步縮小。我國舉重選手將面臨嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。我國

2、怎樣在世界各國整體水平上升的情況下保持住領(lǐng)先的地位、持續(xù)穩(wěn)定的發(fā)展是值得關(guān)注和研究的。業(yè)余體校在青少年舉重訓(xùn)練方面是金字塔式的基礎(chǔ)部分，在為國家培養(yǎng)舉重專業(yè)人才，提高我國舉重事業(yè)的水平，攀登世界高峰起著重要的作用。近些年來，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)引起國內(nèi)外專家學(xué)者的關(guān)注，尤其是在一些競技項(xiàng)目培養(yǎng)高水平的運(yùn)動(dòng)員提供了參考，對于舉重項(xiàng)目而言，是否應(yīng)從業(yè)余體校就開始練起就顯的至關(guān)重要。關(guān)鍵詞：核心力量業(yè)余體校舉重1、前言面向21世紀(jì)的中國竟技體育的

3、發(fā)展能否在激烈競爭中搶占“制高點(diǎn)”現(xiàn)今競技體育的發(fā)展對策研究已成為新世紀(jì)我國體育領(lǐng)域中的一個(gè)研究重點(diǎn)和熱點(diǎn)問題。舉重是一種體能主導(dǎo)類的快速力量項(xiàng)目，練習(xí)舉重，人體總要負(fù)擔(dān)重量，并且重量不斷增加，甚至經(jīng)常達(dá)到最大負(fù)荷。簡單地說就是要負(fù)重練習(xí)，這是舉重運(yùn)動(dòng)最基本的特點(diǎn)。增加運(yùn)動(dòng)員的絕對力量和相對力量是關(guān)鍵。舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的核心就是提高運(yùn)動(dòng)員的力量。近年來青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練得到了廣泛的關(guān)注與重視，業(yè)余體校舉重運(yùn)動(dòng)員普遍處于青春期，舉重青少

4、年在速度、爆發(fā)力、身體力量，身體柔韌性和耐力都迅速發(fā)展，因此要充分利用這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期。以青少年為主的業(yè)余體校為專業(yè)隊(duì)源源不斷的輸送人才，我們不應(yīng)只在頂層運(yùn)用先進(jìn)的訓(xùn)練手段，應(yīng)該從最基層就應(yīng)該培養(yǎng)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，只有基層培養(yǎng)了優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，以后一層一層的選拔才會(huì)更優(yōu)秀。核心力量不僅僅應(yīng)該在專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練，而應(yīng)該從業(yè)余體校開始練習(xí)。2、研究對象舉重青少年業(yè)余體校運(yùn)動(dòng)員3、研究方法3.1在校圖書館和互聯(lián)網(wǎng)上進(jìn)行檢索此類文章，參閱后了解其觀點(diǎn)3.2查閱

5、大量的文獻(xiàn)資料結(jié)合本人對此的觀點(diǎn)進(jìn)行歸納3.3運(yùn)用研究方法對相關(guān)材料進(jìn)行整理、分析、研究得出結(jié)論4、結(jié)果分析與討論出生時(shí)為16.6%，3歲時(shí)為21%，6歲時(shí)為21.7%，8歲時(shí)為27%，12歲時(shí)為29%，15歲時(shí)接近33.3%。成年男子為43.5%，女子為35%。少年業(yè)余體校的年齡剛好和力量發(fā)展的敏感期相吻合，在這個(gè)時(shí)期應(yīng)該著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量。作為近些年來國內(nèi)外專家學(xué)者紛紛研究的核心力量，應(yīng)該作為這個(gè)時(shí)期力量練習(xí)的重點(diǎn)。4.4核心區(qū)肌

6、肉與核心力量核心力量是近年來新提出的力量概念，并逐漸由康復(fù)、健身領(lǐng)域進(jìn)入競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域。國外十分重視核心力量的訓(xùn)練。我國專家學(xué)者也對其開始對其進(jìn)行研究。在解剖學(xué)上，大部分研究將“核心區(qū)”定義在腰椎骨盆髖關(guān)節(jié)部位?！昂诵膮^(qū)”是以膈肌為底且包括髖關(guān)節(jié)的區(qū)域。國外的一些專家在核心肌肉具體劃分上雖略有不同但范圍基本一致。IanHasegawa把腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上的肌肉劃為核心肌肉。TravisBrown則以位于腹部和脊柱附近的大

7、肌肉為核心肌肉其中腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌和豎脊肌等是最主要的核心肌肉。PaulJ.Goodman認(rèn)為LPH(lumbopelvichip)聯(lián)合體上的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和豎脊肌等29塊肌肉都是核心肌肉?？傮w上核心肌群的范圍是從胸的中部到大腿中部包括正面、兩側(cè)和后面能夠調(diào)控人體重心達(dá)到維持軀干平衡穩(wěn)定的肌肉的統(tǒng)稱。核心力量是指人體核心部位的肌肉以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心

8、運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的產(chǎn)生的力量能力它主要受神經(jīng)支配能力、核心部位肌肉的支撐力量能力和呼吸與運(yùn)動(dòng)之間的配合等3方面因素的影響。4.5核心區(qū)力量的評定4.5.1俯臥支撐測試操作方法：運(yùn)動(dòng)員俯臥，雙腳并攏，雙手分開比肩略寬，軀干與膝均著地，男運(yùn)動(dòng)員的拇指與頭頂在一條直線上，女運(yùn)動(dòng)員拇指與下頜成一條線。從適當(dāng)位置開始，運(yùn)動(dòng)員向上撐起，整個(gè)身體同時(shí)抬起。評價(jià)指標(biāo)：3分：在規(guī)定姿勢下能很好的完成動(dòng)作1次。2分：在降低難度的姿勢下完成動(dòng)作一