高中生睡眠問題解決策略初探(李云希、劉醴湘)

1、1高中生睡眠問題解決策略初探醴陵四中李云希劉醴湘世衛(wèi)組織稱：27%的人有睡眠問題。高中生最早反映的就是睡眠問題，總認(rèn)為進(jìn)入高中以后就很少睡過飽覺。2005年我們在學(xué)生咨詢過程中接觸到許多因為睡眠問題而影響學(xué)習(xí)的高二、高三年級學(xué)生，但輔導(dǎo)效果不佳，只能建議其尋求中醫(yī)幫助，用體育鍛煉的方法來輔助等。2006年下學(xué)期第六周，抽樣調(diào)查高一新生三個班共174人，有75.9%（132人）的學(xué)生聲稱自己睡眠有問題——失眠，其中睡眠時間不足（101人）

2、占“問題”總?cè)藬?shù)的76.5%，其他是不易入睡睡后易醒醒后不能再寐時寐時醒等貌似失眠的癥狀；白天上課常打瞌睡的有11人（后來了解到其中8人是非寄宿生，其中有7人有較重網(wǎng)癮，另有寄宿生2人網(wǎng)絡(luò)成癮，每周通霄上網(wǎng)至少一個晚上，2人是身體健康原因），想打瞌睡但忍一忍就會過去的有13人，“睡眠問題”學(xué)生中，白天上課精神狀態(tài)還是蠻好的有93人，占70.5%。根據(jù)調(diào)查結(jié)果，綜合以往咨詢個案的典型情況，結(jié)合學(xué)校具體條件，我們以06級學(xué)生為重點，開展了解

3、決學(xué)生睡眠問題的策略的探討與實踐，同時向高二高三推廣應(yīng)用，收到明顯效果，07屆高三只有個別睡眠問題個案，08屆和09屆基本上沒有睡眠問題典型個案，學(xué)生在高考結(jié)束后沒有病倒的，也沒有申稱考試結(jié)束后首要任務(wù)就是睡個飽覺的學(xué)生，而是分班組織師生聯(lián)歡活動。一、一、調(diào)整認(rèn)知，了解好睡眠調(diào)整認(rèn)知，了解好睡眠從調(diào)查情況得知，學(xué)生對失眠存在嚴(yán)重認(rèn)知偏差，調(diào)整認(rèn)知成為我們解決問題的切入點，采用專題講座和專欄宣傳的方式，讓學(xué)生了解怎樣才算是好睡眠。1睡眠時

4、間是學(xué)生最關(guān)心的問題，由于學(xué)習(xí)時間較初中明顯增加，一般談到睡眠就是一副“苦大仇深”的“受害者”模樣，睡眠不足89小時就認(rèn)為睡眠有問題，甚至是失眠了。對于睡眠時間的長短，沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。因人而異，可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬于正常范圍。有專家研究發(fā)現(xiàn)，人的睡眠極限時間是2.5小時。中國武3大的關(guān)聯(lián)，父母有的也有類似癥狀，他們也沒有因此而生活工作受到多大影響；入睡慢、中途醒或醒后再難寐等，因人

5、而異，很多人是習(xí)慣性的，只要對白天的學(xué)習(xí)和生活沒有或是沒有太大的影響，都是“正?！?；從時間上矯正，只要沒有連續(xù)3個月有此狀態(tài)出現(xiàn)，就不能算是失眠，我們是在高一第一學(xué)期的八周之前進(jìn)行調(diào)查和輔導(dǎo)，學(xué)生在中考后一般都不會有癥狀出現(xiàn)，最嚴(yán)重的也就不可能超過3個月，我們故意設(shè)置的“時間陷阱”也有利于減輕學(xué)生心理壓力，覺得自己還是正常的。同時告訴學(xué)生，老師還有讓這種“正?！备５霓k法，激發(fā)學(xué)生參加今后訓(xùn)練的興趣，增加求助動力。3好睡眠很簡單，晚上

6、能睡，早上按時醒或是能被起床鈴吵醒，起來參加晨跑跑能準(zhǔn)時，白天精神狀況良好，你的質(zhì)量就高。二、二、團(tuán)體訓(xùn)練，悟出好睡眠團(tuán)體訓(xùn)練，悟出好睡眠一般性輔導(dǎo)與訓(xùn)練，應(yīng)對入睡難，培養(yǎng)積極的心態(tài)——“也就比別人慢點入睡，這是我的習(xí)慣，白天也不比別人精神差，何必憂慮！”不提倡用數(shù)數(shù)的方法來緩解焦慮，建議上床前就安排回憶當(dāng)天學(xué)習(xí)的某科新知識，最好是英語單詞“默寫”，讓簡單重復(fù)的記憶催眠，但不設(shè)定任務(wù)，效果一般都比較好。躺在床上想睡，別人在講話或是洗衣發(fā)

7、出聲響，讓人心煩！因為迫切想睡的心情與不安靜的環(huán)境的矛盾所致，但是只要上床后閉上眼不想說話，就已經(jīng)進(jìn)入淺度睡眠狀態(tài)，如果你能“置身世外”或是“默寫”單詞等，不知不覺中就可以進(jìn)入深度睡眠。應(yīng)對中途醒，有部分人不可能一睡到天亮，中途醒來是習(xí)慣或是偶然都不必憂慮，那怕是要上廁所，只要微閉雙眼，上完廁所摸索著上床睡覺也能很快入睡，只要你試一試，絕對有效！特殊訓(xùn)練，午休與催眠訓(xùn)練結(jié)合。13點左右的午休，中醫(yī)有“合陽”之說，英、澳科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，此