調息術引導詞實踐

1、哈他瑜伽基礎課程一、調息術冥想引導詞實踐：請大家選一個舒適坐姿坐于墊子上，雙手呈智慧手印放于雙膝上，自然呼吸，慢慢閉上眼睛，將你的注意力放在身體上，慢慢去關注你身體的每一部分，讓你的身體慢慢的平靜下來，體會你的能量慢慢的慢慢的流遍全身?，F(xiàn)在請將你的兩手臂放松，雙肩下沉，脊柱向上立直，下頜微收，舌尖去抵住上顎，放松面部表情，嘴角微微上揚，給自己一個會心的微笑。每一次吸氣盡量讓脊柱向上去延展，每一次呼氣盡量讓坐骨下沉，去放松我們身體，去放松

2、我們心靈，讓我們身心完全放松下來，暫時拋開外界所有干擾，不讓我們思想游離，不要與我們內心對話，此時此刻，讓我們伴隨緩慢而輕柔音樂，讓我們慢慢沉浸在瑜伽的世界，有意識的讓我們的注意力去關注呼吸上。讓你的呼吸越來越慢、越來越深，讓你的呼吸流淌平穩(wěn)、循環(huán)不止，并且在整個練習過程中保持這種呼吸方式。下面大家跟我一起練習腹式呼吸：雙手重疊輕搭于小腹上，吸氣的時候，緩慢讓小腹向外擴張，緩緩的呼氣讓肚臍去找脊柱方向，收回來，緩慢而深長的吸氣，緩慢而均

3、勻的呼氣，用我們的雙手去感受小腹的隆起、擴張、收縮。瑜伽的腹式呼吸可以很好的去按摩我們的腹腔，來滋養(yǎng)我們的臟腹，排出體內所有的濁氣和廢氣。有意識的讓我們的注意力收回來，讓雙手去合十于胸前，三聲噢姆的唱頌開始今天的練習，讓我根發(fā)絲；放松額頭、眉毛、眼睛、鼻子、臉頰；放松嘴唇、牙齒、下巴以及耳朵。放松的感覺由內而外，感覺全身的每一塊肌肉，每一個毛孔，每一根神經(jīng)，甚至每一個細胞都放松了，放得很松很松。。。。釋放內的負擔與雜念，仿佛置身于一片無

4、垠的草原，夏日的陽光溫暖了身體的每一寸肌膚。湛藍的天空如此純凈，潔白的云朵似乎觸手可及。一陣微風吹來，吹動發(fā)絲，拂過臉頰。在心里告訴自己，我是警醒的，我沒有睡著，我只是躺在草地上休息。將您的意識逐漸收回。動動手指、動動腳趾。。。雙手于胸前快速搓熱，用溫熱的手掌輕輕按摩眼周，感受掌心的溫暖帶給眼部的滋養(yǎng)。再次搓熱手掌，輕輕轉揉小腹，促進腸胃蠕動，幫助消化。慢慢地睜開雙眼，適應眼前的光線。?！，F(xiàn)在，請大家將身體向左側翻轉，手肘撐地，從側面緩