提高情商的5大方法

1、提高情商的提高情商的5大方法大方法情商（EQ或EI）被定義為一種能理解、管理、有效地表達(dá)個(gè)人情感的能力。當(dāng)然也包括如何成功地參與并引導(dǎo)他人的情感。有數(shù)據(jù)表明，工作場(chǎng)合中，表現(xiàn)優(yōu)異的人士中有90%具有高情商；相對(duì)的，表現(xiàn)不佳的人中有80%的情商都不高。情商對(duì)于親密個(gè)人關(guān)系的形成、發(fā)展、維護(hù)和加強(qiáng)具有重要作用。不同于智商的穩(wěn)定性，我們可以通過學(xué)習(xí)提高情商。下面是提高情商的5條方法1.1.一種處理自己消極情緒的能力一種處理自己消極情緒的能力恐

2、怕這是情商管理最重要的一點(diǎn)：如何有效的管理我們的負(fù)面情緒，使其不會(huì)影響到我們的正常生活和判斷。要想改變我們對(duì)于一件事的情緒，首先要改變我們對(duì)于這件事的認(rèn)知方式。要想改變不良的認(rèn)知引起的情緒，最好的參考方法是由埃利斯提出的ABC合理情緒療法.2.2.面對(duì)壓力時(shí)，冷靜對(duì)待的能力面對(duì)壓力時(shí)，冷靜對(duì)待的能力幾乎人人都經(jīng)歷著生活的壓力。壓力之下，最重要的是一定要保持鎮(zhèn)靜。以下是幾個(gè)對(duì)策：A.如果你對(duì)某人生氣不滿，在你會(huì)說一些讓自己后悔的話之前，深

3、呼吸，然后從1數(shù)到10。大多數(shù)情況下，當(dāng)你數(shù)到10的時(shí)候，你就能找到一個(gè)更好的溝通方法。如果數(shù)到10后你還是生氣，那你就該暫時(shí)離開這個(gè)問題，等冷靜下來再討論這個(gè)話題。B.如果你感到緊張、焦慮，潑點(diǎn)冷水到臉上，呼吸些新鮮的空氣。當(dāng)我們處于較冷的環(huán)境下，焦慮水平會(huì)有所下降。千萬別喝含咖啡因的飲料，它們只會(huì)讓你更緊張。C.你要是感到害怕、沮喪，試試一些有氧運(yùn)動(dòng)。（快走、慢跑、跑步、騎自行車、游泳和劃船都是有氧運(yùn)動(dòng)。）給自己一些能量。我們使用自

4、己身體的方式很大程度上影響了我們的感覺。當(dāng)你在體驗(yàn)身體的活力時(shí)，你的自信也會(huì)自然增長(zhǎng)。要維護(hù)親密關(guān)系，就需要有效的表達(dá)出溫柔的愛辭。心理學(xué)家心理學(xué)家JohnJohnGottmanGottman認(rèn)為親密情感的表達(dá)十分重要。這是任何一種為了認(rèn)為親密情感的表達(dá)十分重要。這是任何一種為了更親密的關(guān)系而做出積極連結(jié)的行為。更親密的關(guān)系而做出積極連結(jié)的行為?？陬^上：“今天怎么樣？”“感覺好么？”“我愛你”“我很欣賞你”“你這么說的時(shí)候，我可喜歡你了

5、”“我很高興能和你共度這樣的時(shí)光”“你是如此的好”“真的好抱歉”肢體上：積極的眼神對(duì)視，擁抱，微笑，雙臂圈住對(duì)方的肩膀。行為上：給對(duì)方提供食物、飲料；一個(gè)精心準(zhǔn)備的禮物；幫一個(gè)忙；感同身受的傾聽。這些都能使得你們的情感變得更近。根據(jù)根據(jù)JohnJohnGottmanGottman的研究，在良好的關(guān)系中，一天內(nèi)，雙方會(huì)做出上百次的研究，在良好的關(guān)系中，一天內(nèi)，雙方會(huì)做出上百次這樣的舉動(dòng)。持續(xù)的、變換的對(duì)愛的表達(dá)，就好比是愛的維生素。這樣的