腿部肌肉按摩方法

1、腿部肌肉按摩方法腿部肌肉按摩方法1、小腿拿捏法(圖1)用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。2、小腿滾揉法(圖2)用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。3、小腿雙手扼法(圖3)雙手握住腳脕，向上做緊衣鬆的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。4、大腿切捏法(圖4)用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側(cè)向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；接著在大腿內(nèi)側(cè)從大腿跟部向下切掐，一直到膝部內(nèi)側(cè)，共做10次。5、大腿拿捏法(圖5)將雙手形成鉗

2、狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。6、大腿滾揉法(圖6)從大腿跟外側(cè)滾揉到膝部，再由膝部內(nèi)側(cè)滾揉到大腿跟部，共做10次。生的重點的護理對象，只要做好這五個特區(qū)的保健，你的養(yǎng)生絕對可以看的效果哦。人體五大保健特區(qū)人體有五大保健特區(qū)，分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。冬季每天做好這五個特區(qū)的保健時，能夠促進新陳代謝、扶助正氣，從而達(dá)到強身健體、祛病延年的效果。特區(qū)一、腹臍特區(qū)一、腹臍養(yǎng)生關(guān)鍵詞：消除腹部脂肪，防治便

3、秘。腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。特

4、區(qū)二、耳部特區(qū)二、耳部養(yǎng)生關(guān)鍵詞：預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。保健方法：提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。

5、此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。特區(qū)三、前胸特區(qū)三、前胸養(yǎng)生關(guān)鍵詞：增強心肺功能。一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強身延年。保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細(xì)胞

6、處于活躍狀態(tài)，增強心肺功能。特區(qū)四、背部特區(qū)四、背部養(yǎng)生關(guān)鍵詞：提高免疫力，防感冒。經(jīng)常對背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）；或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。特區(qū)五、脊柱特區(qū)五、脊柱養(yǎng)生關(guān)鍵詞：促進消化，預(yù)防脊柱常見病?，F(xiàn)在約有70％的人因平時缺乏對脊柱特